Сборник занятий по физио - психопрофилактической

подготовке беременных к родам

Занятие № 1

Беременность — это целая жизнь. НЕТ двух беременностей — не только у разных женщин, но и у одной и той же, которые бы точно повторяли друг друга. Для женского организма это испытание, и в том, как оно переносится, сказывается весь опыт жизни. Отеки, гестозы беременности (заболевания во время беременности), повышение кровяного давления, изменение вкуса, колебания настроения — все это приносит и тревогу, и физические неудобства, и ограничения. Ноша порой кажется непосильной, удручает. Но каждый шаг преодоления обещает радость, пусть маленькую — но радость. С наступлением беременности в организме женщины происходят функциональные различные изменения. Беременность продолжается в среднем 40 недель. При появлении первых признаков беременности — задержка менструации, тошнота, головокружение — женщина должна как можно раньше обратиться в женскую консультацию. Это поможет врачу точнее установить сроки беременности и дородового отпуска.

v Как надо питаться?

Для того чтобы успешно перенести все нагрузки, которые ложатся на ваш организм в период беременности, необходимо многое. Начнем с питания. Необходимо полноценное сбалансированное питание, носящее приблизительный характер, ведь вы можете менять меню в зависимости от вашего вкуса, сезона. Постарайтесь не объедаться, а вставать из за стола, испытывая легкое чувство голода (оно вскоре исчезнет). Для построения и роста костей и тканей будущего ребенка необходимо большое количество кальция, фосфора, животных и растительных белков. Постарайтесь, чтобы в вашей диете не преобладали жиры и углеводы (дают крупный плод). Питание должно быть полноценным по белкам и несколько избыточным по витаминам и микроэлементам — ешьте больше молочных продуктов, яйца, овощи, фрукты, рыбу, свежее мясо. Ведь вы стараетесь не только для себя, но и для своего ребенка! К сожалению, избыточное питание при недостаточной

двигательной активности подрывает здоровье. Если же вы будете переедать, то это пагубно скажется на здоровье потомства. Неверно, что вы должны питаться за двоих — за себя и за ребенка. К тому же на коже живота, бедер

и даже лице беременной, имеющей избыточный вес, чаще

всего обнаруживаются пигментные пятна и так называемые рубцы, которые не проходят после родов. Потребности плода в утробе матери ограничены необходимым минимумом питательных веществ и кислорода. Природа создала плоду такие условия, при которых ему необходимо прилагать серьезные мышечные усилия, чтобы «заработать» себе питание. Итак, вам надо запомнить, что в первой половине беременности, особая диета не требуется. Вы можете принимать обычную пищу, она должна быть разнообразной

и калорийной. В первые недели беременности разрешается острая и соленая пища (селёдка, икра, квашеная капуста, соленые огурцы), если возникает потребность в них. Во второй половине беременности рекомендуется

молоко, простокваша, кефир, творог, сметана, масло, овощные блюда, картофель, каша. Мясные и рыбные супы заменяются молочными и овощными. Во время беременности возрастает потребность в витаминах для матери и

плода. Поэтому рекомендуется принимать в пищу фрукты, ягоды, овощи в сыром виде. Ограничьте количество соли и сократите количество жидкости до 4—5 стаканов в день. Запрещаются: алкогольные напитки, острые и пряные продукты. Следует воздержаться от большого количества черного кофе, крепкого чая из-за их способности повышать кровяное давление. Беременность — время особой осторожности по отношению к медикаментам. Самолечение может оказаться причиной нарушений здоровья будущего ребенка. Самым

безопасным было бы полное исключение приема лекарств во время беременности, кроме, может быть, препаратов железа и обычных доз витаминов. К сожалению, без лекарств иногда не обойтись. Так пусть их назначение и контроль лечения будет делом врача. Что касается курения, то необходимо позаботиться о том, чтобы не быть не только активным, но и пассивным курильщиком.

v Половая жизнь

Еще одна проблема здоровья связана с половой жизнью во время беременности. Абсолютный запрет распространяется на первые два месяца и последние два месяца беременности. В первые два месяца половой акт, особенно интенсивный, который сопровождается ярким оргазмом у женщин, может привести к выкидышу. Вероятность его больше у ожидающих первенца или уже имевших выкидыши либо их угрозу. Половой акт в последние

два месяца беременности втрое увеличивает вероятность возникновения преждевременных родов. Кроме того, опасность инфицирования половых путей женщины в данном случае означает и опасность инфицирования плода.

В остальные 5 месяцев сексуальная жизнь возможна (но не обязательна) в максимально бережной форме. Она не должна быть очень интенсивной. Выбирать следует те позиции, которые не угрожают плоду и беременности.

v Чистота тела, уход за зубами

Забота о чистоте тела относится к основным правилам заботы о здоровье беременной женщины. Рекомендуется два раза в день обмывать все тело водой: первый раз чуть тепловатой водой, второй — вечером, используя более теплую воду. Обмывание горячей водой не рекомендуется. Лучше принимать души, чем мыться в ванне. Необходимо мыть руки перед каждым приготовлением

или употреблением пищи. Особое внимание уделяйте чистоте грудей. Обмывайте соски 2 раза в день теплой водой, а 2 раза в неделю их необходимо смазывать жидким детским кремом. Если соски плоские и втянутые, их каждый день нужно немного вытягивать. Это способствует укреплению сосков и профилактике трещин и ссадин слизистой. Существует поговорка: «За каждого ребенка мать отдает один зуб». Развившийся плод действительно нуждается для построения своих костей в кальции и фосфоре и берет их из крови матери. Поэтому необходимо на начальных стадиях беременности санировать зубы. В течение всей беременности ешьте больше такой пищи, которая содержит больше минеральных веществ и витаминов: сырые фрукты, овощи, молоко, молочные продукты, бобовые, лимоны, яичный желток, рыбий жир. Не забывайте чистить зубы 2 раза в день. Как говорится, вечером чистят зубы для здоровья, а утром — для красоты.

v Забота о регулярном стуле

У некоторых женщин в период беременности бывают запоры. Не рекомендуется бороться с ними с помощью слабительного. Более эффективным, а главное безвредным является ежедневное употребление в пищу достаточного количество фруктов с кожурой, большого количества овощей, а также движение и физические упражнения. Простым средством может быть стакан теплой питьевой воды, принятой натощак. Очень хорошо приучить себя к стулу в определенное время, лучше всего после завтрака или обеда. Как только вырабатывается регулярный навык, позывы будут появляться сами, непроизвольно, каждый день. Если же эти простые средства не помогают, рекомендуем обратиться к врачу.

¨ Одежда, обувь беременной

Вес тела в период беременности постепенно повышается. Увеличение живота ведет к перемещению центра тяжести вперед, поэтому походка становится неуверенной; вес тела лежит больше на передней части стопы, суставы ног испытывают большую нагрузку. Беременным не подходит обувь без каблука, которая и при нормальных условиях способствует возникновению

плоскостопия. Высокий каблук тоже не подходит, так как на нем неуверенность походки увеличивается. Самыми подходящими считаются туфли на расширенном каблуке высотой примерно 3 см. Если вечером у вас найдется минут пять свободного времени, то поупражняйте мышцы стопы. Положите на пол носовой платок, карандаш или шарик и старайтесь

поднять эти предметы несколько раз попеременно пальцами правой и левой ног. Для проведения упражнения нужно сесть на стул. Платье беременной должно отвечать следующим основным требованиям: быть свободным, легким, пропускать воздух и соответствовать погоде. Одежда не должна

допускать переохлаждения или вызывать перегрев. Ввиду того что в период беременности потовыделение повышается, нижнее белье следует менять ежедневно или хотя бы через день. Лифчик должен быть свободным, не

сдавливать грудь, но поддерживать ее в нормальном положении. В поздние сроки нужно носить специальный пояс для беременных, который поддерживает живот и препятствует возникновению болей в паху и в пояснице.