Диагностика: техника «Шкала напряженности»

Для того, чтобы отслеживать изменения от применения техник СПС – системы психофизической регуляции, нужно ввести шкалу для изменений. Например, шкала может быть от «0» - как полного отсутствия какого-либо качества или состояния до «10» - как максимально выраженного качества или состояния.

Как пример, эту идею можно проследить на шкале интенсивности боли (см. схему).

· Подумайте о какой-то ситуации, которая вам неприятна по каким-то причинам.

· Какая эмоция вас захватывает: ГНЕВ, СТРАХ, ПЕЧАЛЬ?

· А теперь подумайте, насколько баллов (чем больше захватывает, тем больше балл).

Обычно после проведения какой-либо техники СПС, состояние становится легче, а количество баллов уменьшается. Это и является целью техники «Шкала»: отследить изменения.

Работа с дыханием

Техника «Дыхание треугольником»

· Подумайте о своем состоянии прямо сейчас (или том состоянии, или ситуации, которые собираетесь изменить) и выполните технику «Шкала напряженности».

· Представьте себе, что под пяткой левой ноги у вас находится резервуар с густым голубым воздухом. Вообразите, что этот воздух вы можете вдохнуть пяткой. Вдохните и... задержите вдох на несколько мгновений в области затылка, а затем выдохните его через пятку правой ноги. Повторяйте это действие некоторое время. Получится, что вы как бы дышите треугольником.

· Понаблюдайте за собой:

Какой цвет вы выдыхаете правой пяткой? (серый, черный?..)

Дышите до тех пор, пока выходящий воздух не станет так же голубого цвета.

· Голубым цветом подышите еще 1-2 минуты.

· Проверьте, есть ли изменения по технике «Шкала напряженности». Если баллы стали меньше, это хорошо. Если баллов 0 – 1, это отлично. Если изменений не произошло, стоит повторить дыхание еще раз.

Техника «Антистрессовое дыхание»

Когда человек испытывает стресс, объем вдыхаемого им воздуха может сильно уменьшаться.

В этом случае нам нужно сделать замер на шкале в обратную сторону. Чем больше будет цифра – тем лучше.

Если при вдохе, вы чувствуете, что объем воздуха на:

3-4 балла – это маленький объем, а значит стресс большой;

5-7 – средний объем, а стресс тоже средний;

8-10 большой объем, а значит, стресс отступил).

· Подумайте о своем состоянии прямо сейчас (или том состоянии, или ситуации, которые собираетесь изменить) и подумайте о том, каков объем воздуха, который вы вдыхаете, сделайте замер.

· Затем представьте, что стресс выходит из вас при выдохе (вы можете его визуализировать, то есть видеть - V, слышать – A и чувствовать - K и думать - D). Вы можете представлять его, например, как дым, слышать, как сирену, чувствовать, как неприятный запах или просто размышлять о том, что случилось. Но во всех случаях вы очень сконцентрированы на выдохе.

· Продолжать нужно до внутреннего ощущения «хватит».

· После этого сделать замер по шкале. Если объем вдыхаемого воздуха стал значительно больше (8-10 баллов), то технику можно заканчивать.

· Если что-то требует доработки, технику следует повторить.

 

Техника «Осознанное дыхание»

    По процедуре это одна из самых простых техник. Она предполагает, что человек дышит и сам наблюдает за тем, как именно он это делает.

    Параметры, на которые стоит при этом обращать внимание могут быть самыми различными: темп (быстро или медленно), глубина дыхания, животом или грудью, постоянное или прерывающееся и т.п.

    Наблюдение за дыханием в течение нескольких минут позволяет уменьшить уровень стресса.

    В начале и конце техники можно использовать «Шкалу напряженности» (предположительно напряженность падает, то есть цифры уменьшаются).

 

Работа с образами

Техника «Радуга»

Техника универсальна для поднятия самоценности с любого уровня кроме нулевого (см. технику «Сосуд самоценности»)

· необходимо давать себе (или консультируемому) примерно 15 - 30 секунд на выполнение задания по работе с каждым рядом восприятия: «вижу», «слышу», «чувствую». Задача заключается в том, чтобы мысленно пропустить через свое тело последовательно все цвета радуги.

Тестирование: вы можете проверить уровень своей самоценности до проведения техники и после. Как правило, разница достигает 10 - 30% от первоначального замера.

Тестирование можно провести и по технике «Шкала напряженности» (напряженность по баллам уменьшается).

Условия выполнения техники: ограничений нет.

Рекомендации: технику можно проводить непосредственно для повышения уровня самоценности; перед ответственным мероприятием; перед контрольной работой или новой темой.

Технику можно проводить несколько раз в день.

Техника «РАДУГА»

1. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть красный цвет.

И когда я знаю, что есть красный цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу красный цвет, то я могу услышать красный цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу красный цвет, то я могу почувствовать красный цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую красный цвет, то я могу пропустить красный цвет через свое тело прямо сейчас».

2. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть оранжевый цвет.

И когда я знаю, что есть оранжевый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу оранжевый цвет, то я могу услышать оранжевый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу оранжевый цвет, то я могу почувствовать оранжевый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую оранжевый цвет, то я могу пропустить оранжевый цвет через свое тело прямо сейчас».

3. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть желтый цвет.

И когда я знаю, что есть желтый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу желтый цвет, то я могу услышать желтый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу желтый цвет, то я могу почувствовать желтый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую желтый цвет, то я могу пропустить желтый цвет через свое тело прямо сейчас».

4. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть зеленый цвет.

И когда я знаю, что есть зеленый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу зеленый цвет, то я могу услышать зеленый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу зеленый цвет, то я могу почувствовать зеленый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую зеленый цвет, то я могу пропустить зеленый цвет через свое тело прямо сейчас».

5. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть голубой цвет.

И когда я знаю, что есть голубой цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу голубой цвет, то я могу услышать голубой цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу голубой цвет, то я могу почувствовать голубой цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую голубой цвет, то я могу пропустить голубой цвет через свое тело прямо сейчас».

6. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть синий цвет.

И когда я знаю, что есть синий цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу синий цвет, то я могу услышать синий цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу синий цвет, то я могу почувствовать синий цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую синий цвет, то я могу пропустить синий цвет через свое тело прямо сейчас».

7. «Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть фиолетовый цвет.

И когда я знаю, что есть фиолетовый цвет, я могу его увидеть прямо сейчас. И когда я уже вижу фиолетовый цвет, то я могу услышать фиолетовый цвет прямо сейчас. И когда я вижу и слышу фиолетовый цвет, то я могу почувствовать фиолетовый цвет прямо сейчас. И когда я вижу, слышу и чувствую фиолетовый цвет, то я могу пропустить фиолетовый цвет через свое тело прямо сейчас».

Возможное дополнение к технике:

«Я знаю семь цветов радуги. И я знаю, что есть, и красный, и оранжевый, и желтый, и зеленый, и голубой, и синий, и фиолетовый цвета - это все цвета радуги. И я могу увидеть, услышать, почувствовать и пропустить через свое тело всю радугу прямо сейчас», - то есть можно, ускоряя процесс, пропускать через свое тело мысленно образ радуги (сразу все цвета одновременно).

P.S. Наблюдение за образами внутреннего мира (VAK / D)дает расслабление.

 

Работа с телом

Здоровье человека мы рассматриваем в концепции ортобиоза (здорового образа жизни), где представлены три его составляющие: здоровье физическое, психическое и духовное. ¹ Разрушение одной из составляющих грозит нарушением жизненной гармонии.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

__________________________

¹ Шепель В.М. «Ортобиотика: слагаемые оптимизма». М. 1996.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – это такое состояние психической сферы человека, которое обеспечивает адекватную регуляцию его поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера.

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ – характеризуется наличием у человека таких моральных принципов, которые являются основой социальной жизни человека: речь идет о сознательном отношении к труду, овладении сокровищами человеческой культуры, неприятии нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни граждан, это такое состояние человека, при котором реализуется его идеальная потребность в познании законов строения вселенной.

 

Красный круг (слева) – физическое здоровье; желтый круг (справа) – психическое здоровье; голубой круг (сверху) – духовное здоровье.

 

Ниже приведена техника, которая помогает, воздействуя на тело (простукивание точек), улучшать состояние психики и возвращает чувство целостности, свойственное личности при наличии духовного здоровья.