Физическая культура в режиме трудового дня

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет в основном три формы:

• вводная гимнастика;

• физкультпаузы;

• физкультминутки.

Для понимания их сути и отличительных особенностей необходимо рассмотреть динамику работоспособности человека в течение рабочего дня, поскольку непосредственный смысл всех этих форм производственной гимнастики заключается в оптимальном оперативном управлении динамикой работоспособности.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня претерпевает ряд закономерных последовательных изменений.

Обычно при достаточно высоком темпе трудовых действий, значительной интенсивности и продолжительности рабочего дня показатели работоспособности вначале возрастают, затем стабилизируются и снижаются. При этом наблюдается чередование трех периодов:

• период врабатывания (примерно первые 1 – 2 ч работы). В этот период происходит соответствующая координационная настройка в различных системах организма, концентрируется внимание, устанавливаются необходимый темп, ритм и точность рабочих операций;

• период стабилизации (средняя продолжительность 4 – 5 ч). В этот период наблюдаются устойчивые, повышенные показатели работоспособности;

• период снижения работоспособности (период утомления). Он характеризуется прогрессирующим снижением производительности труда.

Динамика работоспособности в течение рабочей смены зависит не только от внутренних факторов (состояния различных органов и систем организма), но также и от внешних факторов:

• характер производственной деятельности;

• психическая нагрузка;

• гигиенические условия;

• квалификация работающего, его возраст, пол, стаж и физическое состояние организма;

• направленное использование физической культуры (производственная гимнастика).

Вводная гимнастика – организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Врабатывание – это период времени, который необходим для перехода с одного на другой, более высокий уровень функционирования.

Вводная гимнастика решает следующие задачи:

1. Повысить уровень жизнедеятельности организма;

2. Способствовать   созданию   рабочей обстановки и тем самым сократить период «вхождения» в работу.

С одной стороны, это содействует улучшению и укреплению здоровья работающих, а с другой – повышает производительность их труда.

Примерная продолжительность вводной гимнастики 5 – 7 мин. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6 – 8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Темп выполнения упражнений должен быть таким, как обычный темп рабочих движений, или несколько выше.

Физкультурная минута – выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня.

Число и периодичность включений физкультурных минут зависят от особенностей трудового процесса, прежде всего от его напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении первых признаков утомления.

Обычно первую из физкультминут (при умеренной напряженности труда) проводят через 2,5 – 3 ч после начала работы, а последующую – через 1,5 – 2 ч после обеда. Комплекс обычно состоит из 5 – 7 упражнений. Упражнения должны подбираться так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не участвующие в основной работе и в меньшей степени на участвующие в трудовом процессе.

Если же трудовые движения отличаются большим разнообразием, то широко применяются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения. Вместе с тем в заключительной части паузы должны быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые движения.

Физкультурные паузы представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2 – 3 физических упражнения.

Основное назначение физкультпауз – расслабить работающие мышечные группы, усилить деятельность сердечно – сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковременный отдых организму.

Число и периодичность включения физкультпауз в трудовой процесс так же, как и при использовании физкультминут, зависят от его особенностей. В среднем в режиме рабочего дня они выполняются от 2 до 5 раз независимо от других форм производственной гимнастики.

Для поддержания высокой работоспособности, активизации восстановительных процессов и профилактики негативных профессиональных факторов (производственные шум, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.) дополнительно предусматриваются занятия физическими упражнениями вне рамок процесса труда:

• во время обеденного перерыва (прогулочная ходьба, непродолжительные игры типа настольного тенниса, бадминтона, волейбола, общеразвивающие, гимнастические и дыхательные упражнения и т.д.);

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его содержание можно включить упражнения и игры.

Комплекс может состоять из 5 – 7 упражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием и ходьбы в течение 10 – 20 минут.

В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5 – 10 минут до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно включать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

• послерабочее время до выхода с территории предприятия (физические

упражнения рекреационного и корригирующего характера в комплексе с

сауной, контрастным душем, сеансы психорегуляции т.п.).

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации в широком смысле слова, либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помещениях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно заняться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные.

Они могут с достаточной эффективностью проводиться и дома, тем более, если есть видео или магнитофонные записи упражнений (шейпинг, аэробика, цигун), ритмической и привлекательной музыки.