Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж

Техника выполнения.  Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на н/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж.

 

                                

 

                                                                                                   

      

Последовательность обучения

1. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и.п.

2. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом.

3. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворотом в упор на н/ж.

Типичные ошибки

1. в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело несколько согнуто;

2. при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой.

Страховка и помощь.  Стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота – так же, как и при выполнении подъема переворотом.

 

УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ

 

НАЧИНАЯ С 5 КЛАССА, КОМПЛЕКСНОЙ ПРОГРАММОЙ НЕ ПРЕДУСМОТРЕНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ

Однако, учитывая то, что девушкам, оканчивающим основную и среднюю школу, дается возможность выбирать комбинацию на брусьях р/в или бревне для выполнения требований Госстандарта.

 

СТАРШИЕ КЛАССЫ (10 – 11)

 

АКРОБАТИКА

 

Класс

ЮНОШИ

КУВЫРОК ПРЫЖКОМ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ   (высотой 90 см)

Техника выполнения.  Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега.

 

 

Последовательность обучения

1. Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.

2. С места кувырок вперед.

3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увеличивая высоту до 50-70 см.

4. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат).

Типичные ошибки

Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препятствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.

 

СТОЙКА НА РУКАХ МАХОМ ОДНОЙ И ТОЛЧКОМ ДРУГОЙ

Техника выполнения.  Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.

 

Последовательность обучения

1. Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью.

2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку.

Типичные ошибки

1. Неправильное положение головы (не отклоняется назад)

2. Слишком прогнутое тело.

3. Слишком широкая или узкая постановка рук.

4. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудино-ключичных суставах.

Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания ее ногами.

 

 

                             

ПЕРЕВОРОТ В СТОРОНУ

Техника выполнения.  Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

 

Последовательность обучения

1. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.

2. Из стойки на руках ноги врозь, переход в стойку ноги врозь. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опускания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает освоению второй половины переворота).

3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1.

4. Махом одной и толчком другой переворот в сторону.

Типичные ошибки

1. Руки и ноги не ставятся на одной линии.

2. Голова не наклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.

3. Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит не в вертикальной плоскости а сбоку.

Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:

1. Одной рукой поддерживать под пояс, другой под плечо.

2. Захватом обеими руками скрестно за поясницу.

3. Захватом обеими руками за поясницу.