Подъем переворотом махом одной, толчком другой

Техника выполнения.  Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой вверх - назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора.

Последовательность обучения

1. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза).

2. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

3. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад.

Типичные ошибки

1. в начале упражнения в и.п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема.

2. мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад.

3. отведение головы назад в первой половине подъема. Считается одной из основных характеристик ошибок при выполнении переворота.

Страховка и помощь.  В начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину. В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь.

 

7 класс

ИЗ УПОРА НОГИ ВРОЗЬ ПРАВОЙ (ЛЕВОЙ) ПОВОРОТ КРУГОМ ПЕРЕМАХОМ ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ) НАЗАД

Техника выполнения.   Из упора выполнить перемах одной вперед и принять упор ноги врозь правой (левой). Выполнение поворота осуществляется следующим образом: предварительно перехватив руку, одноименную повороту, в хват снизу, передать на нее тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить на перекладину другую руку хватом сверху. После этого, приподнимая таз, выполнить перемах ногой назад и прийти в упор. Из упора махом назад соскок.

 

Последовательность обучения

1. Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

2. Стоя перед гимнастической стенкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Поворачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой ногой назад над скамейкой и встать в о.с. Повторить 3-4 раза, обращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.

3. Имитация поворота с гимнастической палкой.

4. Выполнение поворота полностью вначале на низкой перекладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки

1. при повороте расслабляется и опускается нога, которая спереди.

2. перемах назад выполняется согнутой ногой.

Страховка и помощь. Оказывать, стоя сбоку со стороны, в которую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.