Прыжок боком через коня в ширину

Техника выполнения. Начало прыжка выполняется так же, как и при прыжке боком с поворотом на 90`. Однако в этом случае необходимо стараться, продолжая движение ног в сторону - вверх и передавая вес тела на опорную руку, разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду.

 

Последовательность обучения

1. В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться

2. То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.

3. Из упора стоя перед снарядом две-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.

4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.

Типичные ошибки

1. Уход в сторону от опорной руки.

2. Низкое положение туловища над снарядом.

3. В момент прохождения над снарядом нет разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной руки, другой снизу под туловище.

 

 

ПЕРЕКЛАДИНА

 

5 класс

ВИС ПРОГНУВШИСЬ из виса стоя стоя сзади согнувшись толчком ногами принять вис согнувшись, разгибаясь в тазобедренных суставах, вис прогнувшись. Тело прогнуто и находится в вертикальном положении головой вниз. Руки на ширине плеч хватом сверху, ноги вместе, носки оттянуты. Голова наклонена назад.

Последовательность обучения.

1. Из виса стоя сзади повторить вис согнувшись.

2. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке толчком ног в вис прогнувшись.

3. Из виса стоя сзади толчком двумя в вис согнувшись на перекладине и вис прогнувшись, опуская ноги назад, вис стоя сзади и шагом вперед в о.с.

Типичные ошибки

1. чрезмерно большой прогиб тела.

2. сгибание рук во время выполнения виса прогнувшись.

3. голова наклонена вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за ноги, другой держать за запястье.

УПОР НОГИ ВРОЗЬ ОДНОЙ (УПОР ВЕРХОМ) И СОСКОК С ПЕРЕМАХОМ ДРУГОЙ С ПОВОРОТОМ НА 90 `.

Техника выполнения. Из упора перемахом одной принять упор ноги врозь. Тело выпрямлено, руки прямые, голова прямо, ноги широко разведены врозь: одна нога вперед, другая назад под одинаковым углом к полу. В зависимости от того, какая нога впереди, упор носит соответствующее название. Для выполнения соскока перемахом с поворотом на 90`, необходимо предварительно одну руку, одноименную повороту, перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг которой выполняется поворот, не опускать и не сгибать.

 

Последовательность обучения

1. На бревне преодолеть препятствие указанным способом.

2. Из упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь вне правой (левой) – перехватом одной руки упор ноги врозь правой (левой) – перемахом другой соскок с поворотом на 90`.

Типичные ошибки

1. в первой половине, когда из упора выполняют перемах вперед, сгибают ноги.

2. в упор ноги врозь ноги мало разведены, туловище согнуто, голова опущена.

3. при выполнении соскока опускается нога, вокруг которой выполняется поворот; перемах делают согнутой ногой, сгибают опорную руку.

Страховка и помощь. Аналогичны страховке и помощи при преодолении бревна высотой 1 м (4 класс)

 

6 класс

УПОР СЗАДИ

Техника выполнения. Из упора перемах одной в упор ноги врозь (упор верхом) правой (левой) и перемахом другой принять упор сзади. Руки в упоре сзади прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Предварительно повторить упор лежа сзади на полу. То же, но руки на гимнастической скамейке, упор сзади на коне, бревне.

 

 

 

ИЗ УПОРА СОСКОК МАХОМ НАЗАД

Техника выполнения. В упоре медленно согнуться в тазобедренных суставах, не задерживаясь, быстра разогнуться вверх - назад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок выполнять в вис стоя.