Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках

Техника выполнения.    Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под перекладиной, стойка на руках и упор присев.

 

               

Класс

ИЗ ВИСА ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ В УПОР СИЛОЙ И МЕДЛЕННОЕ ОПУСКАНИЕ В ВИС

Техника выполнения.     Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор.

 

 

Последовательность обучения

1. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.

2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.

3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное опускание в вис.

Типичные ошибки

1. неполное подтягивание на руках.

2. в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются.

3. при подносе ног к перекладине голова наклоняется назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой – под спину, помогая выйти в упор.

 

ИЗ ВИСА НА ОДНОЙ (ВИС ЗАВЕСОМ) ПОДЪЕМ В УПОР НОГИ ВРОЗЬ (УПОР ВЕРХОМ)

Техника выполнения.      В целом техника выполнения такая же, как и при выполнении подъема на одной из виса на одной вне (8 кл.), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения.

 

 

Последовательность обучения

1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.

2. Из виса стоя на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).

3. То же на высокой перекладине.

Типичные ошибки, страховка и помощь.  Аналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне.

 

 

БРУСЬЯ (мальчики)

БРУСЬЯ Р/В (девочки)

 

Класс

МАЛЬЧИКИ

УПОР НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

Техника выполнения.  Туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90`. Такое расположение предплечий позволяет избегать соскальзывания локтей при выполнении упражнений. Предварительно целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить правильному хвату кистями и расположению предплечий. После этого научить упору на предплечьях.

 

 

УПОР НА РУКАХ

Техника выполнения. В упоре тело держит прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи. При выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определять по длине предплечья.

 

 

СЕД НОГИ ВРОЗЬ

Техника выполнения. Из упора махом вперед развести ноги и положить их на жерди задними поверхностями бедер. Руки прямые, опираются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо.

 

 

ДЕВОЧКИ

СЕД НА БЕДРЕ

Техника выполнения.  Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре. Ноги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки оттянуты. Голень согнутой ноги параллельно отведенной назад прямой ноге, туловище и голову держать прямо.

 

ВИС НА В/Ж для совершенствования виса можно предложить следующие упражнения: с помощью принять вис на в/ж – вис согнув ноги – соскок вниз. Следует отметить, что вис является основным исходным положением для выполнения многих упражнений на брусьях р/в.

 

ВИС ПРИСЕВ НА Н/Ж

Техника выполнения.  Это такое положение учащихся на брусьях р/в, при котором ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирается о н/ж.

 

 

           

Последовательность обучения

Из виса, сгибая ноги, принять вис присев – вис согнув ноги – вис и соскок вниз.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину, другой под ноги.

 

ВИС ЛЕЖА НА Н/Ж

Техника выполнения.  В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж.

 

 

Последовательность обучения

В 5 классе вис лежа на н/ж можно принять из виса через вис присев. Из виса лежа принять вис лежа согнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги и вис, соскок вниз.

ВИС ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ ОДНОЙ

Техника выполнения.  Выполняется из виса лежа перемахом одной назад или из виса присев толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело несколько прогнуто руки прямые, голова наклонена назад, одна нога опирается с задней поверхностью бедра на н/ж, другая находится ниже жердей.

 

 

 

УПОР СЗАДИ удобнее выполнять из виса лежа на н/ж последовательными перехватами рук за н/ж перейти в упор сзади.

 

 

 

6 класс

МАЛЬЧИКИ