Упор стоя на коленях или упор стоя на одном колене

         

УПОР ЛЕЖА

УПОР ЛЕЖА СЗАДИ выполняется из сидя сзади спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади.

 

УПОР ЛЕЖА БОКОМ

УПОР СТОЯ – наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастическую стенку, коня, козла, бревно и т.д.

 

УПОР

Класс

ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ НА СОГНУТЫХ РУКАХ С ЗАХВАТОМ НОГАМИ СКРЕСТНО в висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

 

 

Последовательность обучения

1. Вис на согнутых руках (5-6 с).

2. На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).

3. Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.

4. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.

5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку, имитируя захват каната. Для проверки прочности захвата следует предложить ученикам слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием ног.

6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки, зафиксировав это положение, возвратиться в и.п.

7. То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках.

8. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

9. Лазанье по канату на высоту 1,5-2 м.

 

ПЕРЕЛАЗАНИЕ ЧЕРЕЗ БРЕВНО (высотой 90 см)

Техника выполнения.  Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой рукой и перемахом левой ногой соскок.

 

 

Последовательность обучения

1. Повторить положение упор на бревне, коне.

2. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах правой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемах левой соскок.

3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать за предплечье и плечо со стороны, противоположной перемаху.

 

ПЕРЕЛАЗАНИЕ ЧЕРЕЗ КОНЯ В ШИРИНУ (высота 90 см).

Техника выполнения. Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположным движением ног, принять упор и махом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед.

 Последовательность обучения

1. Повторить положение упора на коне, бревне.

2. Упор лежа боком на полу и гимнастической скамейке.

3. Перелазание через коня в ширину (высота 90 см)

Страховка и помощь. Стоя сбоку, со стороны, противоположной движению ног, двумя руками за плечо.

 

Класс