Подготовительные упражнения для освоения с водой

173. для преодоления боязни воды, освоения правильного дыхания, подготовки к плаванию с открытыми глазами и выработки скольжения тела по воде в горизонтальном положении обучение плаванию начинать с подготовительных упражнений, проводимых на мелком месте.

Упражнение 1

Стоя в воде, присесть, положить руки на колени и, удерживая подбородок над водой, спокойно и глубоко дышать через рот, затем набрать воздух через рот, опуститься под воду и выдыхать в воду через нос и рот.

Упражнение 2

Сделать глубокий вдох через рот и погрузиться в воду с головой, выдохнуть через рот в воду и встать.

Упражнение 3

Сделать глубокий вдох, погрузиться в воду с открытыми глазами и отыскать брошенный на дно предмет или сделать под водой 3-4 шага, затем подняться из воды.

Упражнение 4

Сделать глубокий вдох, присесть, не выдыхая воздуха под водой, опустить голову, взяться руками за голени, поджав под себя ноги, всплыть на поверхность (рис. 213).

Упражнение 5

Сделать глубокий вдох и наклониться так, чтобы подбородок касался воды, одновременно вытянуть руки вперед и соединить их ладонями к низу. Затем оттолкнуться ногами от дна, выпрямиться на поверхности воды и скользить вперед, опустив лицо в воду (рис. 214).

СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ

КРОЛЬ НА ГРУДИ

174. Исходное положение: тело лежит на воде горизонтально небольшим прогибом в пояснице, лицо опущено в воду, руки вытянуты вперед, касаясь большими и указательными пальцами, ноги прямые, носки оттянуты (рис. 215).

 

Из исходного положения сделать гребок прямой правой рукой вниз в направлении к бедру, ускоряя движение к концу гребка. При гребке пальцы слегка сгибать и держать вместе.

В конце гребка правой рукой сделать вдох через рот, для чего голову повернуть направо так, чтобы рот оказался над водой. Одновременно с гребком правой рукой сделать три удара ногами, производя движения вверх и вниз расслабленно – от бедра с размахом между ступнями до 30 см и с небольшим поворотом ступней внутрь. При движении ногами сверху вниз слегка сгибать их в коленях, а при движении вверх выпрямлять, нажимая на воду подошвами (рис. 216, а,б).

Закончив гребок правой рукой у правого бедра, согнуть ее в локте, расслабленно пронести над водой и опустить кистью в воду впереди головы.

При переносе правой руки над водой вперед левой рукой сделать гребок так же, как правой, одновременно сделать еще три удара ногами (рис. 217 а,б).

Перед погружением кисти правой руки в воду повернуть голову лицом вниз и начать выдох через рот.

После этого все движения повторять в той же последовательности (рис. 218 а,б,в). Вдох можно делать как под правую, так и под левую руку.