Оценка подразделения и части

58. Подготовка подразделения и части оценивается:

· «отлично», если 90% проверяемых выполнили упражнения (нормативы), при этом не менее 50% из всех проверенных получили оценку «отлично»;

· «хорошо», если 80% проверяемых выполнили упражнения (нормативы), при этом не менее 40% из всех проверенных получили оценку «отлично» и хорошо»;

· «посредственно», если не менее 70% проверяемых выполнили упражнения (нормативы);

· «плохо», если более 30% проверяемых не выполнили упражнения (нормативы).

59. Результаты проверки физической подготовки заносятся в ведомость уччета (приложение 5).

 

ГЛАВА ВТОРАЯ

УТРЕННИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – ЗАРЯДКА

 

ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ

 

60. Зарядка проводится с целью:

· Укрепления здоровья и закаливания организма;

· Развития мышц и укрепления связок;

· Повышения работоспособности органов дыхания и кровообращения;

· Воспитания привычки к ежедневным физическим упражнениям;

· Более быстрое приведения организма после сна в бодрое состояние.

61. В зарядку включается:

· Ходьба и бег;

· Комплексы вольных упражнений;

· Упражнения с карабином;

· Упражнения на гимнастических снарядах (при проведении зарядки в теплое время);

· Парные групповые упражнения и эстафеты.

 

УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАРЯДКИ

 

62. Зарядка проводится ежедневно в течение 20 минут (спустя 5-10 минут после подъема) на открытом воздухе в составе взвода или роты (батареи).

Зарядка в части начинается и заканчивается по общему сигналу.

63. Форма одежды для зарядки устанавливается командиром части в зависимости от погоды:

Форма № 1 – в трусах;

Форма № 2 – в шароварах, без рубах;

Форма № 3 – в повседневном обмундировании, без головных уборов, воротник расстегнут, поясной ремень ослаблен;

Форма № 4 – в повседневном обмундировании, в шапках и перчатках, воротник расстегнут, поясной ремень ослаблен.

При низкой температуре с ветром или пурге разрешается как исключение проводить вместо зарядки прогулку в шинелях. Прогулка проводится в каждом отдельном случае особом распоряжением командира части.

64. Вольные упражнения комплексов разучиваются по частям (в течении трех-четырех зарядок) и выполняются сначала раздельно, а затем слитно.

Для выполнения упражнений подается команда: «Упражнение начи-НАЙ, раз, два, три и т.д.». для окончания упражнений вместо последнего счета подается команда «СТОЙ».

Для выполнения упражнений по разделениям подается команда: «По разделениям, упражнение делай – РАЗ, делай- ДВА» и т.д.

Для выполнения парных и групповых упражнений подается команда: «Упражнение начи-НАЙ», для окончания – «СТОЙ».

65. Упражнения с карабином даны в разделе «Гимнастика» и в приложении 4. Упражнения с карабином включаются в зарядку после твердого усвоения их на учебных занятиях.

66. В зарядку включаются упражнения их снарядах, не требующие разучивания или хорошо усвоенные.

67. Физическую нагрузку в процессе зарядок повышать постепенно, увеличивая количество повторений упражнений до 10-15 раз, повышая темп их выполнения, а также увеличивая дистанции и темп ходьбы и бега.

68. После того как вольные упражнения зарядки твердо усвоены, летом один-два раза в неделю проводить их под оркестр в составе нескольких подразделений, а если позволяют условия, – в составе всей части.

69. Лето при наличии водоемов зарядку сочетать с купанием.

70. Примерные планы проведения зарядки:

 

Варианты	Построение и передвижение к месту проведения упражнений	Вольные упражнения или упражнения с карабином	Упражнения на гимнастических снарядах	Парные, групповые упражнения эстафеты	Ходьба и бег.
1-й	1-3 минуты	9-11 минут	–	–	8 минут (по таблице)
2-й	1-3 минуты	3-5 минут	–	4-7 минут	8 минут (по таблице)
3-й	1-3 минуты	2-3 минуты	11-15 минут	–	8 минут (по таблице)

 

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КОМПЛЕКС ПЕРВЫЙ

71. Упражнения первого комплекса выполняются на 16 счетов одно за другим, без остановок.

Счет	Описание упражнения
«Раз»	Исходное положение – строевая стойка. С силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кулаки ладонями вперед (рис. 1, а). Вставая на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, пальцы разжать, потянуться (рис. 1, б).
«Два»	Опуститься на всю ступню и одновременно с силой быстро согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, голова прямо (рис. 2, а, б).
«Три»	Сделать широкий выпад влево с резим разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцам разжать ладони книзу (рис 3).
«Четыре»	Толчком приставить левую ногу к правой, руки с силой согнуть, прижав из к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, голова прямо (рис. 2).
«Пять»	Сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу (рис. 4)
«Шесть»	Толчком приставить правую ногу к левой, руки с силой согнуть, прижав из к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, голова прямо (рис. 2)
«Семь»	Прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, кисти ладонями с хлопком соединить над головой (рис. 5, а), туловище отклонить назад (рис. 5, б)
«Восемь»	Резко (как бы ударяя) наклониться вперед, пропустив руки между ног, ноги не сгибать (рис. 6)
«Девять»	Не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить нагибание вперед, руки между ног (рис. 6)
«Десять»	Выпрямить (поднимая руки вперед на высоту плеч) с одновременным поворотом туловища налево и резким движением рук в стороны развести из до отказа, пальцы слегка сжаты в кулак, ладони вперед ступни с места не сдвигать (рис.7)
«Одиннадцать»	Не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить нагибание вперед, руки между ног (рис.6)
«Двенадцать»	Не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить нагибание вперед (рис. 6).
«Тринадцать»	Выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни параллельно) и присесть до отказа, руки вперед, ладони книзу, пальцы разжать (рис. 9)
«Четырнадцать»	Приподняться на 30-40 см (рис. 10) и повторить глубокое приседание (рис. 9)
«Пятнадцать»	Прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладонями внутрь (рис.11)
«Шестнадцать»	Прыжком соединить ноги, опустить руки вниз – строевая стойка (рис. 12).

 

 

72. После того как техника движений усвоена твердо, в целях более сильного воздействия на отдельные группы мышц и связок комплекс может выполняться с повторение каждого движения по два – четыре раза, но также без остановок

Подсчет при выполнении движений с повторениями производится отдельно под каждое движение от «раз», «два» до «четыре» и более в зависимости от числа повторений.

 

 

КОМПЛЕКС ВТОРОЙ

 

73. Упражнения второго комплекса выполняются на 16 счетов одно за другим, без остановок.

Счет	Описание упражнения
«Раз»	Исходное положение – строевая стойка Вставая на носки, движением вперед медленно поднять прямые руки вверх и стороны ладонями внутрь, потянуться (рис.13)
«Два»	Опуская руки вперед, пальцы слегка сжать в кулак и, отводя руки назад, присесть слегка наклоняя корпус вперед, одновременно встать на всю ступню, носки вместе (рис. 14)
«Три»	Сделать широкий выпад правой ногой вперед, руки в стороны, ладони книзу, пальцы разжать, голова прямо (рис.15)
«Четыре»	Быстрым движение поднять левую ногу вперед как можно выше (рис. 16) и, сделав под нею хлопок ладонями, быстро вернуть её в прежнее положение, руки в стороны, ладони книзу.
«Пять»	Повернуться налево кругом, опуская руки вниз и поднимая из в стороны после поворота, ладони книзу (рис. 15).
«Шесть»	Быстрым движением поднять правую ногу вперед как модно выше и, сделав под нею Хлопок, быстро вернуть её в прежнее положение руки в стороны, ладони книзу.
«Семь»	Оттолкнуться левой ногой и, приставляя её к правой, сделать упор присев (рис. 17)
«Восемь»	Не приподнимаясь, упасть вперед в упор, лежа на согнутых руках (рис. 18).
«Девять»	Разгибая руки, толчком ног сделать упор присев (рис. 17).
«Десять»	Вставая, подпрыгнуть как можно выше вверх и поворотом кругом встать в положение ноги врозь, руки за голову, пальцы слегка сжаты в кулак, локти отвести до отказа назад (рис. 19).
«Одиннадцать»	Наклонить туловище влево, ноги прямые (рис. 20).
«Двенадцать»	Наклонить туловище вправо, ноги прямые (рис.21).
«Тринадцать»	Выпрямляясь, отклонить туловище до отказа назад, руки разогнуть в стороны, ноги прямые (рис. 21)
«Четырнадцать»	Наклонить туловище вперед до касания земли руками, ноги прямые (рис. 22)
«Пятнадцать»	Выпрямляясь, подпрыгнуть вверх и, соединяя ноги, присесть, руки вверх в стороны, ладонями внутрь (рис. 23)
«Шестнадцать»	Вставая, опустить руки – строевая стойка.

Допекается (в комплексе втором) при наличии грязи и невозможности сделать упор лежа выполнить:

– на счет «восемь», выпрямляясь, рывком отвести левую ногу назад (не сгибая её в колене) с одновременным движением рук вперед и вверх, прогнуться (рис. 24) и быстро вернуться в положение упора присев (рис. 17);

– на счет «девять» повторить то де движение, что и на счет «восемь», только с отведением назад правой ноги.

74. Второй комплекс включать в зарядку после твердого усвоения и при достаточной натренированности в выполнении упражнений первого комплекса. При выполнении упражнений первого комплекса. При выполнении упражнений второго комплекса первый комплекса периодически повторять.

75. Кроме утреннего времени, вольные упражнения зарядки могут проводиться в любое время для разминки или для согревания организма. С этой де целью на стрелковых тренажах и других занятиях с оружием проводиться упражнения с карабином.

 

ХОДЬБА И БЕГ

76. Ходьбу и бег проводить согласно следующей таблице:

 

№	Нормы		Чередование ходьбы и бега по минутам (в метрах)								Периоды проведения
	ходьба	бег	1	2	3	4	5	6	7	8
1	5 мин	3 мин	ходьба	бег	ходьба	бег	ходьба	бег	ходьба		Первые два месяца обучения
	500м	500м	100м	160м	100м	160м	100м	180м	200м
2	4 мин	4 мин	ходьба	бег		ходьба		бег		ходьба	Последующие четыре месяца обучения
	400м	700м	100м	350м		200м		350м		100м
3	2 мин	5-6 мин	ходьба	бег 1000м						ходьба	Последние шесть месяцев обучения
	200м	1000 м	100м							100м