Схема согласования движений рук, ног и дыхания при плавании на боку с выносом рук из воды

Руки	Ноги	Дыхание
Левая (нижняя) рука начинает гребок, правая (верхняя) неподвижна	Неподвижны	Начинается вдох
Левая продолжает гребок и заканчивает его у бедра. Правая вынимать из воды, проноситься по воздуху и опускается в воду	Разводится в стороны – правая вперед, левая назад	Заканчивается
Левая сгибается в локте и подводится к левому плечу, правая начинает гребок	Еще больше разводится в стороны	Начинается выдох
Левая вытягивается в исходное положение, правая производит гребок	Выполнит гребок – энергично соединяются	Заканчивается Вдох

178. Плавание на боку без выноса рук из воды. Исходное положение, работа ног и гребок руками такие же, как и при плавании на боку с выносом рук.

Правая рука, сгибаясь в локте, вытягивается вперед под водой, в то время когда левая руга делает гребок (рис. 225).

179. При плавании на груди и на боку старт берется с тумбочки или стартовой мостика.

Команда для старта состоит из предварительной – «На старт» и исполнительной – «МАРШ».

По команде «На старт» стать на стартовый мостик (тумбочку так, чтобы ступни были на расстоянии 10 15 см одна от другой, параллельны или несколько повёрнуты внутрь, пальцами ног захватить край мостика, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах; отводя руки назад, корпус слегка наклонить вперед, а голову несколько приподнять. По команде «МАРШ» подать корпус вперед, сделать энергичный толчок ногами и взмах руками вперед.

В полете руки вытянуть вперед и соединить кисти ладонями книзу, голову держать между руками, корпус выпрямить, ноги вытянуть (рис. 226).

Не изменяя положения корпуса, войти в воду руками и головой вперед не глубже 50-60 см. После этого всплывать на поверхность воды, начиная работать ногами (при плавании кролем) или руками (при плавании брассом или на боку).

ПОВОРОТ

180. Повороты в воде принимаются для перемены направления движения, например, при плавании в бассейне, ограниченном щитами.

Для выполнения поворота нужно, не замедляя скорость движения, подплыть к повторному щиту, положить руку, противоположную стороне поворота, на щит (рис. 227, а). согнуть ноги, подтянув их коленями к груди (рис. 227, б). и сделать быстрый поворот. После поворота на 180^о ступни ног поставить на щит (рис. 227, б), руки вытянуть над головой (голова между рук), сделать сильный толчок ногами от щита и скользить под поверхностью воды (рис. 227, г). С замедлением скольжения начать работать руками и ногами соответственно избранному способу плавания.

При плавании брассом на груди касаться поворотного щита одновременно двумя руками.

 

 

НЫРЯНИЕ

181. Ныряние применяется для скрытого преодоления небольших водных преград, доставания предметов со дна и сосания утопающего.

Ныряние производится с поверхности воды и с мостика (с берега) вниз головой и вниз ногами.