Кроль на груди без выноса рук из воды.

Исходное положение то же, что и при плавании кролем с выносом рук, только голова лежит подбородком на поверхности воды (рис. 219).

Из исходного положения сделать гребок правой рукой вниз до правого бедра (рис. 220а). У бедра правую руку согнуть, подвести кистью к плечу и вытянуть под водой, плацами вперед, в исходное положение для очередного гребка. Одновременно с гребком первой рукой повернуть голову направо, сделать вдох через рот и три удара ногами.

С началом вытягивания правой руки вперед начать гребок левой рукой, одновременно повернуть голову в исходное положение, сделать выдох и еще три удара ногами (рис. 220б).

 

После этого все движения повторять в той же последовательности.

 

 

БРАСС НА ГРУДИ

176.  Исходное положение такое же, как для плавания кролем на груди (рис. 221).

Поворачивая ладони наружу, сделать гребок руками в стороны и несколько вниз до линии плеч.

В начале гребка руками голову несколько приподнять над водой и сделать вдох через рот (рис. 222, а). В конце гребка вдох закончить, лицо опустить в воду.

После окончания гребка руки кратчайшим путем возвращаются в исходное положение, для чего: повернуть ладони вниз, согнуть руки в локтях, опустить их и, подавая вперед, соединить перед собой кисти на глубине 5-10 см. Одновременно с этим начать выдох через рот, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, развернуть колени в стороны до ширины плеч и выдвинуть носки, двигая ступнями у самой поверхности воды.

Вытягивая руки в исходное положение, согнуть (взять на себя) носки ног, голени быстро (ро плавно) развести в стороны и энергично сомкнуть их (рис. 222, б,в). Продолжая скользить в исходное положении, закончить выдох. При замедлении скольжения все движения повторять в той же последовательности.

 

Схема согласования движения рук, ноги и дыхания при плавании брасом на груди

Руки	Ноги	Движения
Делают гребок	Остаются без движения	Производится вдох
Сгибаются в локтях, опускаются вниз вперед   Выпрямляются вперед – в исходное положение	Сгибаются (подтягиваются) в коленях и тазобедренных суставах   Делают подготовительное движение к гребку и гребок (толчок – жим)	Продолжается вдох     Начинается выдох
В исходном положении (пауза – происходить скольжение)		Заканчивается выдох

 

ПЛАВАНИЕ НА БОКУ

177. Исходное положение:тело лежит горизонтально на левом (или правом) боку, левая (нижняя) рука вытянута вперед на глубине 10-15 см под водой, ладонью вниз, правая (верхняя) рука вытянута вдоль тела у поверхности воды, ноги свободно вытянуты (рис. 223).

Из исходного положения левой рукой начать гребок вниз – к левому бедру. Одновременно с этим начать вдох через рот (рис. 224а). Продолжая гребок левой рукой (закончить его у левого бедра), правую руку, согнутую в локте, вынуть из воды, пронести по воздуху и опустить в воду впереди головы.

Выход закончить в первой половине проноса правой руки по воздух; в конце проноса руки развести ноги в стороны – правую вперед, левую назад (рис. 224, б).

Согнуть левую руку в локте, подвести её кистью к левому плечу и начать вытягивать вперед. Правой рукой начать гребок к правому бедру, а ноги еще больше развести в стороны (рис. 224, в). Левую руку вытянуть в исходное положение, а правой рукой закончить гребок.

Ноги энергично сомкнуть и закончить выдох (рис. 224, г). После смыкания ног скользить в исходном положении. При замедлении скольжения все движения повторять в той же последовательности.