Прыжковые передвижения ( твио палйолим )

Прыжок вверх толчком двух ног. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Прыжок вверх с разворотом на 360 ° через спину. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Прыжок вверх со сменой стойки, с одновременным подъёмом бедра правой ноги вверх. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться с встречным движением.

Прыжок вверх с разворотом на 180 ° с одновременным подъёмом правой ноги вперёд-вверх. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Подскок вперёд с выносом вперёд бедра задней ноги. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

 

Приложение 1.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все, что спортсмен делает на тренировке при отработке техники и ОФП составляет лишь верхушку айсберга или 1/10 часть того, что он должен сделать самостоятельно в домашних условиях. Если конечно он хочет стать победителем, чемпионом или просто хорошим бойцом, а не элементарно поддерживать минимальный уровень тренированности. Самостоятельные тренировки обеспечивают спортсмену возможность максимального творческого проявления и индивидуального подхода к собственным тренировкам.

Ø Растяжка – необходимо посвящать развитию гибкости по 10 – 15 минут два три раза в день, обязательно предварительно разогревшись до появления пота. Прекрасно подойдут здесь все упражнения хатха йоги. Обязательным является проработка суставно-связочного аппарата пояса нижних конечностей и позвоночника.

Ø Бой с тенью – одно из наилучших средств разминки в помещении и, кроме того, эффективное упражнение для отработки техники выполнения движений (ударов, блоков и перемещений). Необходимо не только работать определенное время, например, три раунда по три минуты, но и следить за качеством выполнения всей боевой техники. Можно также при этом использовать отягощения для рук и ног.

Ø Кроссовый бег – или прыжки на скакалке в течение 20 – 60 минут при пульсе 140 – 150 ударов в минуту, являются обязательным ежедневным упражнением любого адепта боевых единоборств. После пробежки выделяется большое количество молочной кислоты в мышцах и поэтому мышечно-связочный аппарат начинает терять свою эластичность (ухудшается гибкость). Чтобы такого не происходило, сразу после бега надо хорошенько порастягивать все группы мышц, особенно на ногах.

Ø Тренировка силы – подтягивания и отжимания, приседания и прыжки, качание пресса и мышц спины, тренировка с гантелями и штангой, отработка техники с отягощениями и резиной – все это окажет незаменимую услугу спортсмену в деле освоения любимого единоборства, если постоянно увеличивать количество повторений и подходов.

Ø Психотренинг – упражнения на развитие способностей сознания и психики: развитие памяти, внимания, концентрация и медитация, упражнения на релаксацию (расслабление), аутогенная и идеомоторная тренировки. Самый простой способ психотренинга – отрабатывать все элементы техники и тактики боя в своем сознании и воображении. Постараться реально почувствовать то, что должна ощущать каждая мышца в момент мысленного выполнения какого-либо удара или комбинации.

ТЕРМИНОЛОГИЯ ТХЭКВОНДО

1-	Хана	6-	Йосот	1-й	Иль	6-й	Юк
2-	Туль	7-	Ильгоп	2-й	И	7-й	Чхиль
3-	Сэт	8-	Йодоль	3-й	Сам	8-й	Пхаль
4-	Нэт	9-	Ахоп	4-й	Са	9-й	Ку
5-	Тасот	10-	Йоль	5-й	О	10-й	Сип
ОБЩИЕ КОМАНДЫ И НАЗВАНИЯ:
Ан				Вовнутрь
Аньда				Сесть
Ап				Вперед
Арэ				Нижний уровень
Баккат				Наружу
Баро				Возврат в исходное положение
Галё				Стоп
Гамджом (Камджом)				Штрафное очко
Гып				Ученическая степень
Гё-дэ				Поменять, смена
Кыман				Стоп, команда закончить бой
Дан				Мастерская степень
Двит				Назад
Джируги				Удар кулаком
Джумби (чумби)				Приготовиться
Диро-дора (туро)				Разворот кругом
Добок				Костюм для тренировок тхэквондо
Доджан				Зал для тренировок тхэквондо
Додянг				Площадка, где проходят бои
Йоп (юп)				В сторону
Кёнго				Предупреждение (половина штрафного очка)
Керуги				Спарринг поединок
Кеси				Минутный перерыв для оказания помощи
Кионне				Поклон
Кихап				Короткий энергичный выкрик
Макки				Защита, блокировка
Маё				Стройся
Момтон				Средний уровень
Нэрио				Сверху вниз
Ольгуль				Верхний уровень
Орын				Правая
Оэн				Левая
Пум				Детский черный пояс (до 16 лет)
Пхумсэ (пумсэ)				Комплекс формальных упражнений
Сабом-ним				Учитель, тренер до 7-го дана
Сиджак				Начали
Твио				В прыжке
Хогу				Защитный жилет
Хон				Красный
Хэчьо				Разойтись в стороны
Чаги				Удар ногой
Чариот				Смирно
Чон				Синий
УДАРЫ РУКАМИ:
Бандэ-джиркги				Удар рукой, одноименной с передней ногой
Баро-джируги				Удар рукой, разноименной с передней  ногой
Джумок				Кулак
Дольо-джируги				Удар рукой по кругу
Дун-джумок-апе-чиги				Удар вперед-вверх тыльной частью кулака
Ме-джумок-нэрьо-джируги				Удар основанием кулака сверху вниз
Палькуп				Локоть
Палькуп-пьоджок-чиги				Удар локтем в ладонь
Палькуп-чиги				Удар локтем
Пальмок				Предплечье
Пхаль				Рука
Сональ (сон)				Ребро ладони (кисть)
Сонкут				Кончики пальцев
Сонкут-чируги				Укол кончиками пальцев
Сонналь				Ребро ладони
Сонналь-ан-чиги				Удар ребром ладони вовнутрь
Сонналь-баккат-чиги				Удар ребром ладони наружу
Хан-сонналь-мок-чиги				Рубящий удар ребром ладони по шее
Чиги				Рубящий удар
Чируги				Колющий удар
ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ:
Арэ-макки				Блок вниз, защита нижнего уровня
Баккат-пальмок-момтон-макки				Блок предплечьем наружу
Батансон-момтон-ан-макки				Защита ладонью среднего уровня вовнутрь
Батансон-нулло-макки				Защита движением ладони вниз
Гавви-макки				Блок вниз и наружу в форме ножниц
Годуро-макки				Блок с поддержкой
Джебипум-хан-сональ-мокчиги				Удар-блок в форме «полета ласточки»
Момтон-ан-макки				Блок вовнутрь на среднем уровне
Момтон-баккат-макки				Блок наружу на среднем уровне
Ольгуль-макки				Блок вверх
Отгорэ-макки				Блок скрестно двумя руками
Сайд-стэп				Уход с линии атаки в сторону
Сонналь-макки				Блок ребрами ладоней
Хан-сонналь-макки				Блок одной рукой ребром ладони
Хэчьо-макки				Блок двумя руками наружу
ТЕХНИКА СТОЕК:
Ап-куби-соги				Передняя длинная стойка – выпад
Ап-соги				Передняя высокая стойка
Бом-соги				Задняя низкая и короткая стойка – «тигра»
Двит-куби-соги				Задняя стойка с согнутым коленом
Джумби-соги (чумби-соги)				Стойка готовности
Кируги-чумби				Боевая стойка – готовность к бою
Коа-соги				Перекрестная стойка
Моа-соги				Стойка ступни вместе
Наранхи-соги				Ступни параллельно на ширине плеч
Пьёнхи-соги				На ширине плеч, носки врозь
Соги				Стойка
Хакдари-соги				Стойка на одной ноге
Чариот-соги				По стойке «Смирно!»
Чучум-соги				Стойка «всадника»
ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ:
Ап-дольо-чаги				Удар подъёмом передней ноги сбоку
Ап-чаги				Удар ногой вперед
Бандаль-чаги				Пит-чаги в отскоке назад. Дольо стоп-удар
Битуро-чаги				Наружу-вверх под углом в 45 градусов
Двит-чаги (твит-чаги)				Удар пяткой назад
Дольо-чаги				Удар подъёмом ноги сбоку
Ин-дольо-чаги (парампаль-дольо)				Удар с подскока передней ногой дольо
Йоп (юп) чаги				Удар ребром стопы в сторону
Туро-йоп-чаги				Удар ребром стопы в сторону с разворотом
Миро-чаги				Удар-толчок вперед всей стопой
Мом-дольо-чаги				Удар с разворотом туловища
Муруп-чаги				Удар коленом
Нако-чаги				Удар стопой под 45 градусов сверху-наружу-вниз
Нарэ-чаги (Дубаль-дан-сан-пит-чаги)				«Разножка» - двойной удар пит (дольо) чаги в прыжке с разных ног
Нэрьё-чаги				Удар ногой сверху вниз
Парампаль-дольо-чаги (ин-дольо)				Удар с подскока передней ногой дольо
Пит-чаги				Удар подъёмом стопы сбоку под углом в 45 градусов (в клинче)
Сэво-ан-чаги				Удар по окружности стопой, вовнутрь
Сэво-баккт-чаги				Удар по окружности стопой, наружу
Твио-чаги				Удар ногой в прыжке
Тон-дольо (Диро-дора-твио-дольо-чаги)				«Торнадо» - дольо-чаги с разворота в прыжке.
Фурио (хурио) чаги				«Вертушка» - удар стопой с разворота
Чаги				Удар ногой

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гил К, Ким Чур Хван. Искусство таэквондо, книги 1-3. – М.: Советский спорт, 1991.

2. Карпов М.А. Тхэквондо ВТФ: подготовка и аттестация на ученические пояса: учебное пособие. – Челябинск, УралГАФК, 2001. – 116 с.

3. Ли Брюс Путь опережающего кулака. – Минск: ШБИ, 1996. – 208 с.

4. Лигай В.В. Таэквондо – путь к совершенству. – Ташкент: «Шарк», 1994. – 160 с.

5. Литтл Дж. Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела. – Ростов –на-Дону: Феникс, 2000. – 384 с.

6. Мастер Чой. Хапкидо: базовый курс. – М.: Фаир – пресс, 2001. – 224 с.

7. Передельский А.А. Тхэквондо как система боя. - Тверь: Спорт ТКД, 1955. – 96 с.

8. Сенчуков Ю.Ю. Да-цзе-шу – искусство пресечения боя. Общие принципы и традиционные секреты восточных боевых систем. – М.: Кэнсай, 1995. – 128 с.  

9. Тарас А.Е. Боевая машина: Руководство по самозащите. – Минск: Харвест,1997. – 592 с.

10. Терзи, М. С. Физиологическое обоснование спортивной тренировки в тхэквондо: учебное пособие / М. С. Терзи. – Челябинск: СДЮСШОР «Корё», 2009. – 104 с.

11. Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство: Учебник для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва / Ю. А. Шулика [и др.]. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.: ил.

12.  Цой Хонг Хи. Таэквондо (Корейское искусство самообороны). – М.: АО «ТКД», 1993. – 763 с.

КОНТАКТЫ И АДРЕСА

Тренер: Терзи Михаил Сергеевич - 3 дан, мастер спорта, Чемпион России по тхэквондо, кандидат биологических наук, доцент кафедры Теоретических Основ Физической Культуры ЧГПУ, тренер высшей категории по тхэквондо, педагогический стаж на 2015 год - 20 лет.

Телефон: [phone]