Мертвая точка и второе дыхание.

При длительной работе большой мощности наступает резкое снижение работоспособности. Такое состояние называется мертвой точкой. Повышение работоспособности, наступающее после преодоления этого состояния, называют вторым дыханием.

При этом возникает затруднение дыхания (не хватает воздуха), ощущение комка и царапающей боли в горле, появляются болевые ощущения в мышцах, в правом подреберье (печеночно-болевой синдром), нарушается координация движений, наступает чувство непереносимой усталости, возникает неодолимое желание прекратить работу. Оно сопровождается значительными сдвигами в деятельности всех вегетативных систем. Пульс учащается до 200 уд/мин, нарушается ритм сердечных сокращений (возникает аритмия), появляются экстрасистолы. Дыхание становится частым (до 60 в 1 мин), но неглубоким. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) резко снижается и составляет лишь 300—600 см².

Физиологический механизм возникновения мертвой точки заключается в нарушении равновесия между процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе и во временном рассогласовании деятельности двигательного аппарата и внутренних органов. Внешне это выражается в резком снижении работоспособности. Если интенсивность работы не снижается, то указанные изменения прогрессируют, наступает утомление, и дальнейшая работа становится невозможной; спортсмен становится просто не в состоянии продолжать поединок в таком темпе. Чем выше была мощность продолжительной работы, тем более сильное утомление возникает и тем менее мощную работу способен выполнять спортсмен в дальнейшем. 

Главной причиной возникновения состояния мертвой точки принято считать биохимические изменения в крови, которые наступают в результате мышечной работы. Повышение концентрации водородных ионов в крови способствует развитию ацидоза, что и снижает работоспособность организма. Однако такое объяснение противоречит тому факту, что состояние мертвой точки сменяется «вторым дыханием» и резким повышением работоспособности еще до нормализации биохимического состава крови.

В настоящее время высказано предположение, что наступление мертвой точки вызвано форсированной вентиляцией воздухом верхних дыхательных путей, т. е. усиленным дыханием, главным образом через рот. В результате наступает резкое торможение деятельности дыхательного центра, что и является причиной возникновения состояния мертвой точки. Такое предположение позволяет сделать вывод, что постепенная активизация физической деятельности с соответственно постепенным усилением интенсивности дыхания способствует повышению выносливости дыхательного центра к раздражению и тем самым отодвигает время наступления мертвой точки и даже может полностью исключить ее наступление.

Мертвая точка чаще возникает при работе субмаксимальной и большой мощности, длящейся более 4 мин. Время ее возникновения зависит от длительности и интенсивности работы: чем дольше длится работа и чем ниже ее интенсивность, тем позже она возникает, и наоборот.

У хорошо тренированных спортсменов в состоянии спортивной формы мертвая точка возникает крайне редко. Средством, исключающим ее возникновение, является правильно выполненная разминка. Наступление мертвой точки ускоряется при частой смене ритма дыхания.

Преодоление мертвой точки требует больших волевых усилий, поэтому опытные спортсмены усилием воли заставляют себя продолжать работу. Через некоторое время у них наступает «второе дыхание».

Вторым дыханием называютвыход из мертвой точки. Это состояние характеризуется нормализацией деятельности внутренних органов: дыхание выравнивается, восстанавливается кислотное равновесие крови, улучшается кровоснабжение работающих мышц, в них повышается эффективность химических процессов, что обеспечивает повышение их работоспособности. Резко усиливается потоотделение, что облегчает деятельность организма в целом. Движения становятся более свободными, исчезает чувство острой усталости. Преодолению мертвой точки способствует глубокое дыхание, особенно полные, акцентированные выдохи.

Перетренированность.

Систематическое выполнение интенсивных нагрузок на фоне значительного утомления и недовосстановления организма приводит к развитию у спортсменов состояния сначала хронического утомления, а затем и перетренированности. Напряженная двигательная деятельность в этом случае превышает функциональные возможности организма в адаптации к ним.

Перетренированность — это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками. Это состояние тождественно по происхождению невротическим расстройствам, развивающимся в результате нарушений высшей нервной деятельности. Главная причина перетренированности — это недостаточный отдых между нагрузками.

Это состояние характеризуется стойкими нарушениями двигательных и вегетативных функций, плохим самочувствием, падением работоспособности, поэтому следует с помощью дневника тренировок тщательно следить за собственным самочувствием на тренировках во время восстановления.