Основы спортивной тренировки.

Кто не был учеником, тот никогда не станет Мастером, но и тот не станет Мастером, кто только подражает учителю!

 

Система спортивной подготовки представляет собой регулярные учебно-тренировочные занятия и соревнования, в ходе которых спортсмены овладевают техникой и тактикой, развивают силу, быстроту, выносливость, гибкость, воспитывают моральные и волевые качества, приобретают опыт и специальные знания.

Цель спортивной подготовки – победа на соревновании.

Задачи спортивной подготовки – выражаются в конкретных показателях, определяющих желаемую модельную характеристику спортсмена через постановку конкретных задач по всем видам предстоящей подготовки, выбор средств, методов и величин нагрузок, их распределение по формам занятий и тренировочным дням, через планирование на основе микроциклов, этапов, периодов и больших циклов на протяжении ряда лет.

Виды подготовки – техническая, тактическая, общая физическая, специальная физическая, морально-волевая, психологическая, теоретическая, интегральная.

Главный вид подготовки – упражнение в избранном виде спорта, синтезирующее результаты применения всех остальных видов подготовки (спарринговая подготовка).

Принципы спортивной тренировки – специализация, всесторонность, сознательность, постепенность, повторность, волнообразность, наглядность, индивидуализация.

Средства спортивной подготовки – избранный вид спорта, специальные упражнения, общеразвивающие упражнения, другие виды спорта, идеомоторные упражнения.

Методы тренировки – повторный, до отказа, метод максимальных усилий, равномерный, переменный, игровой, соревновательный.

Величина тренировочных нагрузок – малая, умеренная, большая, субмаксимальная, максимальная.

Тренировочные микроциклы – базовый, втягивающий, учебно-тренировочный, соревновательный, предсоревновательный.

Тренировочные периоды – подготовительный период (включает в себя общеподготовительный, специально-подготовительный и предсоревновательный этапы), соревновательный период (включает в себя середину предсоревновательного, ранний соревновательный и этап основных соревнований), переходный период (пассивный и активный отдых, психологические и медико-биологические средства восстановления).

Общая и специальная физическая подготовка.

Физическая подготовка – важнейшая часть подготовки спортсменов с преимущественной направленностью на укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), на улучшение способности координировать движения и проявлять волевые качества. Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.

Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. В зависимости от внешнего проявления активности мышц выделяют несколько режимов мышечного сокращения: преодолевающий режим сокращения, уступающий режим и статический режим.

В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на две группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым весом предмета, противодействием партнера, сопротивлением упругих предметов, сопротивлением внешней среды и различных технических устройств. Ко второй - упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы воспитания силовых способностей:

Повторный метод – многократное повторение упражнения 20 – 30 раз, величина усилий 50 % от максимального уровня, число подходов 5-6, продолжительность интервала отдыха 1-2 минуты.

Метод «до отказа» – повторение упражнения до «отказа», 2-3 подхода, величина усилий 60-80 % от максимального уровня.

Метод больших усилий – повторение упражнения с постепенным повышением уровня усилий в каждом подходе, усилия 95% от максимальных, 2-3 повторения, 3-6 подходов.

Изометрический метод – заключается в статических усилиях, направленных на преодоление неподвижного внешнего сопротивления, 100% усилия, продолжительность – 3-6 сек, 2-3 подхода.

Волевой метод – медленные движения с волевым сокращением мышц, 80% усилий от максимального уровня, 5-6 повторений, 2-3 подхода.

Баллистический метод – быстрые движения с преодолением сопротивления и с проявлением значительной силы (с резиной, в отягощениях), 100% усилия, 1-5 повторений, 10-12 подходов с 1 минутой отдыха между подходами.