Начальный этап погружения: расслабление

Вы уже знаете, что такое прогрессивная релаксация. Я надеюсь, что вы уже попробовали ей заниматься. Попробуйте также метод «пассивной» релаксации.

При этой методике напрягаться вовсе не придётся. Эта техника позволяет, не сокращая мышц, добиться постепенного расслабления.

Для удобства обучения расслаблению все мышцы тела условно разделены на 5 групп: мышцы рук (от плечевых суставов до кончиков пальцев), ног (от тазобедренных суставов до подошв), туловища (от шеи до тазобедренных суставов), шеи (от подбородка до ключиц спереди и от нижней линии роста волос до верхнего края лопаток сзади), и, наконец, мышцы головы и лица.

 

Представьте, что вы находитесь в помещении, где висят 5 больших ламп, а в углу слабо светится небольшой ночник. Лампы – это группы мышц, а ночник – контроль спокойно сосредоточенного внимания. Вот вы расслабили, выключили из напряжения мышцы рук (как бы потушили одну лампу), стало немного темнее. Не торопясь, последовательно расслабляя мышцы туловища, ног, шеи, лица, вы как бы гасите лампу за лампой и погружаетесь в приятную темноту – дремотное состояние, контроль за которым осуществляет спокойное, ненапряжённое внимание – маленький негаснущий ночник.

 

Затем обратите внимание на дыхание. Представьте, как с выдыхаемым воздухом вас оставляет напряжение. Не мешайте мыслям тревожить ваш ум, но вместе с выдохом дайте им направление, чтобы они покинули вас. Вообразите их в виде ручейка, вытекающего с выдыхаемым воздухом.

Сосредоточьте внимание на ступнях ног. Представьте, как оттекает усталость от икр, словно густая маслянистая жидкость уходит через ноги в землю. Вы почувствуете, как расслабляются ваши ноги. Продолжайте процесс расслабления, «опустошая» бёдра, ягодицы, живот, грудь, руки, шею и голову. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как последние остатки напряжения, как тающий воск, стекают по вашим рукам, капая с пальцев, оставляя в руках ощущение расслабленной пустоты. Окиньте мысленным взором всё тело: не задержались ли где-нибудь остатки напряжения. Если обнаружите такое место, сфокусируйте на нём своё внимание и представьте, как оно нагревается и теплеет. В этом тепле напряжение растворяется, как соль в горячей воде, и вымывается из вашего тела.

Убедившись, что полностью расслабились, сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь сохранить в памяти это ощущение полной расслабленности и внутренней пустоты.

Вообще релаксация «вынимает жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Ведь и вправду, нельзя одновременно тревожиться о чём-то и при этом быть расслабленным. Поэтому, даже если вы будете выполнять только это упражнение на расслабление, то принесёте себе огромную пользу.

Итак, теперь вы полностью готовы к погружению в гипнотический транс.

 

Погрузиться в состояние гипноза можно разным путём

В НЛП (нейро-лингвистическом программировании) принято деление всех людей на разные типы в зависимости от способа обработки информации:

Визуалы: те, кто основную информацию от окружающего мира получают через зрительный анализатор. По всей видимости, таких людей большинство. Не зря же говорят: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Для них лучше всего подходит погружение с помощью зрительных образов.

Например, проделайте такое несложное упражнение:

 

«Самолёт»

Закройте глаза и представьте голубое летнее небо. Высоко в небе летит реактивный самолёт, выписывающий на фоне голубого неба ваше имя белыми облачными буквами. Смотрите, как ваше имя парит в ясном, голубом небе, написанное белыми облачными буквами. Оно постепенно растворяется, тает. Ветер уносит ваше имя высоко в небо. Вместе с буквами уносятся ваши мысли и тают в небесной синеве. Забудьте о них. Забудьте о вашем имени. Имя не имеет значения. Только расслабление и покой. Полный покой.

Это простое представление легко погружает в транс визуалов.

 

Ещё одно упражнение:

«Школьная доска»

Закройте глаза. Представьте себе школьную доску. Этот предмет знаком вам с детства. Вы видели его почти каждый день в течение многих лет. Доска может быть чёрной или коричневой или любого другого цвета. Создайте её в своём воображении. Представьте, что в желобке под доской лежит мел и влажная тряпка. Вы видите их?

Теперь возьмите мел и нарисуйте на доске большой круг. Теперь напишите букву «А» внутри круга. Вы видите её? Теперь сотрите букву «А» влажной тряпкой, но не стирайте сам круг. Теперь напишите букву «Б» внутри круга. Аккуратно сотрите её.

Таким образом напишите весь алфавит от «А» до «Я». Затем мысленно сотрите сам круг и скажите себе: «Всё».

К этому моменту вы будете находиться в лёгкой или средней стадии самогипноза.

Как вы уже, наверное, догадались, это упражнение задействует не только зрительный, но и кинестетический канал восприятия.

 

Кинестетики: воспринимают окружающую действительность через движения, телесные ощущения, вкусы, запахи. Они лучше всего погружаются в транс, когда им внушают реальные воспоминания детства, проводят так называемую «регрессию времени».

Они могут совершенно неожиданно для себя вспомнить, какую рубашку носили детстве, чем пахло в школьной мастерской, каким на вкус было мороженое и т. д.

Для них эффективным будет такое упражнение:

 

«Мешки с песком»

Представьте, как вам на колени кладут два тяжёлых мешка с песком. Ощутите давление песка на коленях. Ощутите, как они вдавливают ноги в пол. Мешки становятся ещё тяжелее, и ноги полностью расслабляются. Этот песок действует как мощное анестезирующее средство. Онемение начинает охватывать ноги. Чувство тяжести и онемения спускается вниз по ногам к ступням и пальцам ног. Ниже коленей ваши ноги кажутся совершенно онемевшими под тяжестью мешков с песком. Теперь ощущение тяжести и онемения поднимается вверх по вашим бёдрам, распространяется по животу и груди. Оно заполняет ваши плечи и руки. Руки становятся тяжёлыми и онемевшими. Появляется ощущение, что и на руки положили мешки с песком. Тепло, тяжесть и онемение. Полная неподвижность. Только голова остаётся свежей и ясной.

 

Аудиалы: они воспринимают мир через звуки. Чтобы погрузиться в транс, им достаточно услышать спокойную музыку. Можно вообще обойтись без всяких слов и внушений, просто приятная музыка, желательно специально написанная для сеансов гипноза, целительства, медитации.

 

Желательно в своих гипнотических внушениях задействовать все информационные каналы, тогда эффект воздействия будет значительно выше.

 

Например, погружение через «обратный отсчёт».

Итак, сначала успокаиваемся, расслабляемся и проводим упражнение «Здесь и сейчас».

Затем закрываем глаза и представляем себе часы, циферблат с секундной стрелкой (визуальный образ), представляем тиканье этих часов (аудиальный образ), представляем, как внутри механизма раскручивается заводная пружина – это ослабевает ваше напряжение (кинестетический образ).

Начинаем обратный отсчёт в течение 30 секунд: 30…29…28…

Подключаем глубокое расслабленное дыхание – делаем счёт только на выдохе: 27…26…25…

Стрелка неумолимо отсчитывает секунды, тикают часы, раскручивается пружина.

24…23…22…

успокаивается дыхание – вы продолжаете расслабляться всё больше и больше…

Когда пройдут эти 30 секунд, вы погрузитесь в состояние гипноза…

 

Попробуйте, это несложно. С каждым разом процесс погружения будет проходить всё легче и легче.

 

 

Регулярность

Самое главное, о чём вы должны помнить – это регулярность ваших занятий самогипнозом. Разум предпочитает делать то, что он привык делать, то, что он делает всегда, то есть следовать по знакомому пути. Поэтому необходимо прилежное и настойчивое переобучение. Ваш подсознательный разум не поверит, что вы действительно хотите измениться, если вы не проявите серьёзного отношения к практике самогипноза. Ваше подсознание считает, что вам хочется курить (пить, есть) и быть нервным (несчастным, толстым), потому что именно это вы делали в течение многих лет. Теперь вы хотите заменить эту разрушительную программу другой, более конструктивной. Поэтому вы должны ежедневно вводить в своё подсознание те программы, которые принесут вам пользу, пока ваш разум не воплотит желание в новую реальность. К счастью, для перепрограммирования с помощью самогипноза не нужно тратить долгие годы. Гипноз работает быстро, иногда мгновенно, но чаще всего в течение нескольких дней или недель. Для действительно серьёзных проблем этот срок возрастает до нескольких месяцев. Вы должны работать до тех пор, пока не добьётесь устойчивого положительного результата.

Гипнотическое внушение не является постоянным. В противном случае было бы достаточно дать 1 сеанс гипноза и 1 набор установок для решения проблемы. Но, увы, так не бывает. Эффективная продолжительность внушения меняется в широких пределах, в зависимости от индивидуальной реакции. Чаще всего человек сохраняет восприимчивость к внушению в течение 2-3 дней, поэтому необходимо подкрепление, чтобы не потерять достигнутый результат.

Навыки самогипноза останутся с вами на всю жизнь, если вы проявите настойчивость, и будете ежедневно заниматься в течение 2 месяцев.