Какие изменения происходят в вашей жизни.

 

Вы почувствуете положительные изменения уже после первых занятий:

 

• Ваше тело станет раскрепощённым, гибким, свободным и бодрым.

 

• Ци-гун поможет вам избавиться от многих хронических недомоганий и лишнего веса.

 

• Вы сможете изменить свой характер. Вспыльчивость и раздражительность исчезнут из вашей жизни и на их место придут выдержка и самоконтроль.

 

• Улучшится ваша память, повысятся интеллектуальные и творческие способности.

 

• Ваша жизнь обретёт забытую со времен детства глубину и насыщенность. Вы вспомните, что такое получать наслаждение от каждого нового вдоха, от каждого свежего впечатления.

 

• Повышая с помощью дыхания свое внимание и осознание, вы научитесь с максимальной эффективностью использовать ваши жизненные обстоятельства в достижении поставленной цели.

 

• В любой ситуации вы научитесь быть трезвыми и бдительными, не испытывая при этом лишнего напряжения и дискомфорта.

 

• Регулируяс помощью дыхания свои психологические состояния, вы овладеете способностью объективно оценивать возникшую ситуацию и в любых условиях находить выигрышный момент.

 

• Научитесь быстро расслабляться, максимально используя даже краткие минуты отдыха для полного восстановления сил, и мгновенно входить в состояние боевой готовности, когда этого потребует ситуация.

 

• Из вашей жизни уйдут негативные эмоции и деструктивные, патологические состояния, такие как обида, злость, ревность, страх, нерешительность и др.

 

Какие требования предъявляются

К вашей физической форме?

 

В отличие от многих других техник самосовершенствования ци-гун не предъявляет каких-то особенных требований к вашей физической форме. Для того он и создан: из старого и больного человека сделать молодого и здорового. Вам не нужно будет выполнять каких-либо сложных физических действий, как это происходит в йоге, тай-цзыи других подобных восточных техниках. Ци-гун – это не соревнование: не надо никому ничего доказывать и стремиться быть лучше, чем другие. Каждый дышит по-своему, но если он при этом дышит ПРАВИЛЬНО, то получает несомненную пользу.

Речь идёт не о том, кто правильнее дышит, больше вдыхает или дольше задерживает дыхание. Здесь всё очень индивидуально. Один человек с помощью ци-гун будет долго «разбираться» с хронической болью в спине, зато быстро улучшит слух и зрение. Другой победит бессонницу и наладит крепкий сон. Третий не почувствует никаких особенных изменений в теле, зато по-другому увидит себя и своё место в жизни. Результат должен «подкрадываться» к вам постепенно. Если слишком спешишь и чрезмерно стараешься, возникают лишние напряжения, которые мы можем ежедневно наблюдать в парке у горе-бегунов трусцой с перекошенными от усердия лицами. Они так рьяно бегут от инфаркта, что обходят его на целый круг и сами же его догоняют.

Упражнения ци-гун при правильном выполнении представляют собой лёгкое, свободное, естественное, осознанное действие, приносящее радость и удовольствие. Тот, кто при этом стискивает зубы, глубоко ошибается.

Какое время

Является самым лучшим для занятий?

Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один вдох – с полуночи до полудня и один выдох – с полудня до полуночи.

Поэтому время занятий надо синхронизировать с планетарным ритмом: для подзарядки и насыщения энергией лучше заниматься в первой половине дня, а для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков – после полудня.

 

Где предпочтительно заниматься?

 

Там, где воздух чист. В городе трудно найти такое место, но всё равно лучше заниматься на открытом воздухе, чем в помещении. Мастера ци-гун говорят, что заниматься в помещении – это всё равно, что гулять по квартире, а не по лесу. Поэтому идеальным местом для занятий является лесная поляна.

Можно пойти на компромисс: самостоятельно заниматься дома, в квартире (особенно в ненастную погоду), а групповые занятия (на которых мастер закручивает мощный энергетический «водоворот») всё равно лучше проводить на свежем воздухе. Во время совместных занятий усилия занимающихся складываются воедино, поэтому каждый получает в несколько раз больше, чем если бы он занимался один. Заниматься в одиночку – удел настоящих Мастеров. Но, несмотря на это, я дам вам несколько несложных, но весьма эффективных упражнений для головы, иначе весь рассказ о ци-гун не имел бы никакого смысла (всё равно, что понюхать изысканное блюдо и не попробовать его).

 

Ци-гун для головы

 

Или, как говорят в Китае, «ци-гун верхнего дань-тянь». Дань-тянь – это, для простоты понимания, «резервуар для жизненной энергии». Чтобы жизненная сила свободно поступала в голову и не застаивалась там, необходимо «очистить» и «расширить» энергетические каналы в области шеи, как расчищают русло реки. На это и направлены следующие упражнения.

«Росток бамбука»: Встаньте прямо, руки вдоль тела. Делая вдох, потянитесь всем телом, как будто вырастая вверх. Вставать на носочки не надо. Втяните живот в конце вдоха. На выдохе расслабьтесь, опустите плечи. В конце выдоха расслабьте живот. Повторите 4 раза.

 

«Выдох назад через плечо»: Встаньте или сядьте прямо, расслабьтесь. Сделайте вдох и вместе с выдохом медленно поверните голову влево, не двигая плечами. Мысленно представляйте, что ваша голова при повороте смещает все шейные позвонки, ставя их на место. Внутри позвоночника открывается энергетический канал, и энергия ци поступает в голову. Затем вдохните и верните голову в исходное положение. После этого выдохните с поворотом головы вправо. Повторите 4 раза. То есть выдох влево и выдох вправо считаются за 1 раз.

«Вдох из-за плеча»: Исходное положение как в предыдущем упражнении, только вдох и выдох меняются местами. Вдохните вместе с поворотом головы максимально влево. Выдохните, возвращая голову в исходное положение. Затем вдохните с поворотом головы вправо. Повторите так же 4 раза.

 

«Птица пьёт воду»: Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем сделайте вдох и одновременно запрокиньте голову максимально назад, потянитесь подбородком вверх. С выдохом опустите голову на грудь. Повторите от 4 до 8 раз. 4 раза вы делаете на начальном этапе обучения (первые 20 дней), а потом начинаете делать сразу 8 раз.

 

«Вращение головы с дыханием»: Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Начинайте вдыхать и вращать голову вправо. Когда голова запрокинута назад, вдох заканчивается и начинается выдох. А голова при этом продолжает вращаться. Выдох заканчивается, когда голова опускается на грудь. Это 1 раз. Далее делайте то же самое, но в обратную сторону. Повторите 4 раза. Через 20 дней можно будет делать 8 раз.

 

И ещё одно упражнение, которое я считаю, пожалуй, самым ценным и самым важным на начальном этапе занятий, когда все усилия организма направлены пока ещё не на развитие, а на выздоровление, борьбу с болезнями.

Чтобы избавиться от хронической болезни, организму требуется очень много свободной энергии, которой обычно у него нет, потому что вся она уходит на работу, дела по дому, ненужную суету и погоню за вещами, которые на самом деле не очень-то нам и нужны. Ведь вот почему человек выздоравливает в санатории на курорте? Не только из-за чистого воздуха и моря и минеральной воды. А в большей степени из-за того, что там он оставляет все свои «важные» дела и вплотную занимается собственным здоровьем. Организм накапливает энергию, которая помогает ему справиться с болезнями.

Вот и это упражнение, которое имеет странное название «Вверх в гору и вниз с горы» преследует ту же цель – накопить запас свободной энергии.

Как выполняется это упражнение?

Сидя или лёжа закройте глаза и прислушайтесь к биению собственного сердца.

Сделайте спокойный вдох на 4 удара сердца.

Затем плавный выдох на 4 удара сердца.

Тут же вдохните на 5 ударов. Выдох на 5 ударов.

Вдох на 6 ударов. Такой же выдох.

Вдох на 7 ударов. Выдох.

Вдох на 8 ударов. Выдох.

Дальше делаем всё в обратном порядке:

Вдох на 8 ударов. Выдох на 8 ударов.

Затем вдох и выдох на 7.

Вдох и выдох на 6.

На 5.

На 4.

Надеюсь, принцип понятен: сначала время задержки постепенно возрастает, а потом убывает.

Какова оптимальная задержка дыхания? Начните с того, что описано выше. Постепенно у вас самопроизвольно появится желание увеличить время задержки. Не спешите, прибавляйте время постепенно, пока не дойдёте до 20 ударов сердца. Этого достаточно. Вы можете и не дойти до этой цифры, но это не имеет большого значения. Занимайтесь в своём индивидуальном режиме, потому что это не соревнование, кто больше продержится без воздуха. Это серьёзная внутренняя трансформация, делающая ваше тело здоровым, а ум ясным.

Запас внутренней энергии может так сильно изменить вашу жизнь (естественно, в лучшую сторону), как вы и не мечтали. Главное – продолжать занятия, не бросать начатое дело на середине пути.