Краниосакральная терапия: рукотворное исцеление головы

 

В этой части книги я хочу рассказать вам ещё об одном простом, но очень эффективном методе оздоровления головы и всего организма. Если вы овладеете им, то привычные лекарства вам придётся выбросить, так как у них закончится срок хранения до того, как вы успеете их использовать.

 

Человеческий организм можно сравнить с тонким музыкальным инструментом – скрипкой с натянутыми на ней струнами жизни – биоритмами. Желудок настроен на 3-часовой цикл, мочевой пузырь сигналит примерно каждые 2 часа, сердце бьётся ежесекундно, лёгкие каждые 2 секунды совершают вдох и выдох. Оказывается, наш череп тоже «дышит»: едва заметно – буквально на несколько миллиметров! – расширяется и сжимается 6-10 раз в минуту.

Свод черепа состоит из 6 костей: не имеющих пары лобной и затылочной, а также теменной и височной, представленных в двойном экземпляре. Если прибавить к этому конструктивные элементы лицевого скелета, то получится 29 костей, соединённых между собой хрящевыми швами. Долгое время врачи считали, что с возрастом эти швы окостеневают, превращая череп в единую жёсткую конструкцию. Но оказалось, что это не так. В хрящах черепа в течение всей жизни сохраняются волокна структурных белков соединительной ткани – коллагена и эластина, обладающих растяжимостью и упругостью. Благодаря им череп может слегка расширяться – «дышать». Учёные назвали этот феномен кранио-сакральным ритмом (по латыни «cranium»-«череп», «sacrum»-«крестец»). Название это было выбрано не случайно – тот же ритм наблюдается и в области крестца: ведь он соединён с черепом в единую динамическую систему через позвоночный канал, в котором циркулирует спинномозговая жидкость – ликвор, омывающий оболочки головного и спинного мозга. По мере выработки ликвора внутричерепное давление растёт, и кости черепа слегка расходятся – череп «делает вдох». В этот момент расположенные в мозговых оболочках барорецепторы дают сигнал о приостановке выработки спинномозговой жидкости. Она начинает активно всасываться, внутричерепное давление падает, кости черепа чуть-чуть сближаются – череп «делает выдох». И так каждые 6-10 секунд изо дня в день на протяжении всей жизни.

Если этот ритм нарушен, страдает самочувствие и возникает целый «букет» болезней, об истинной причине которых человек даже не догадывается! Он может бесконечно ходить по врачам, коллекционировать диагнозы, глотать таблетки горстями, но это даёт только временное облегчение. Чтобы вернуть здоровье, нужно восстановить правильный кранио-сакральный ритм. Делается это руками и похоже на своеобразный массаж головы. Это и называется кранио-сакральной терапией. Поэтому не надо пугаться мудрёного названия.

 

При каких болезнях рекомендуется кранио-сакральная терапия?

- головные боли

- мигрень

- укачивание в транспорте

- гипертония и гипотония

- последствия инсульта

- повышенное внутричерепное давление

- травма головы и сотрясение мозга

- тяжёлые роды

- энцефалопатия

- эпилепсия

- судорожный синдром

- гиперкинез

- паркинсонизм

- тремор конечностей

- нарушение мозгового кровообращения

- вегето-сосудистая дистония

- повышенная утомляемость

- хроническая усталость

- бессонница

- невроз

- депрессия

- наркомания

- алкогольная зависимость

 

Есть ещё целый ряд состояний, которые не считают болезнью, но и здоровьем не назовёшь: человек вроде и не болен, не лежит в постели, ходит на работу, но с каждым днём чувствует себя всё хуже и хуже. В этом случае бесполезно идти в поликлинику – всё равно ничего не найдут. А кранио-сакральная терапия может улучшить ваше самочувствие за считанные дни.

 

Если череп сбился с ритма

 

Кранио-сакральный ритм здорового человека настроен на 6-10 циклов в минуту. У тяжёлых больных их число снижается до 2-3 или увеличивается до 20. Чаще всего я сталкиваюсь у своих пациентов с ритмом приблизительно 12-14 циклов в минуту. Нельзя сказать, что человек при этом тяжело болен, но его беспокоит внутренний дискомфорт и необъяснимая тревога, возникают сосудистые и нервные нарушения. Сексуальная жизнь становится не в радость: развивается импотенция, фригидность, аноргазмия. Иногда человек становится жертвой тяжёлой зависимости от алкоголя и наркотиков.

А алкогольная зависимость – вообще отдельная огромная тема, которой я планирую посвятить целую книгу. Её рабочее название «Как вылезти из алкогольного болота?»

В моей профессиональной жизни работа с зависимыми людьми заняла немалое время – я больше 4 лет работал в крупном медицинском центре, специализирующемся на лечении алкогольной и наркотической зависимости. Я занимался там индивидуальной и групповой психотерапией, а также разработкой программ профилактики и реабилитации пациентов, прошедших курс лечения. Не хвалясь, скажу, что мы были одними из первых в современной медицинской практике, кто применял такие нетрадиционные с точки зрения медицины методы, как йога, цигун и другие восточные и западные телесно-ориентированные практики. Мы обязательно обучали своих пациентов, искренне желавших выздороветь, приёмам кранио-сакральной терапии. Они пробовали их дома, а потом давали нам свои отзывы – обратную связь. За годы работы через мои руки (если так можно выразиться) прошло более 600 пациентов. И это даёт мне основания делать выводы. А вывод один: кранио-сакральная терапия действительно улучшает самочувствие и помогает бороться с многочисленными болезнями!

 

Опытному специалисту достаточно одного взгляда, чтобы определить проблемы со здоровьем – нарушение осанки, хроническое напряжение, слабость брюшного пресса. Но главный источник информации, разумеется, ваша голова. Едва прикасаясь к голове, специалист чувствует амплитуду движений, а также симметричность левой и правой сторон, лобного и затылочного отделов.

Кранио-сакральная терапия не рассчитана на внешние эффекты. Со стороны кажется, что всё лечение сводится к простому наложению рук – так исцеляли святые. На самом деле целитель напряжённо работает, слегка сжимая голову и совершая очень тонкие, практически не заметные глазу движения. Часть приёмов и вовсе похожа на забаву: растягивание ушей, подёргивание за волосы, сжимание затылка, но за этими манипуляциями, вызывающими улыбку у непосвящённого человека, стоят целенаправленные действия, полные глубокого смысла.

Только не ждите мгновенного результата: улучшение наступает постепенно – требуется время, чтобы черепные кости обрели нужную подвижность и ритм. Однако уже после первого сеанса кранио-сакральная система начинает работать в заданном ритме, а вы медленно, но верно идёте на поправку.

Конечно, это не панацея от всех болезней. Ей подвластно не всё, но очень многое. Она даёт прекрасные результаты при лечении самых сложных болезней, при этом не вызывает осложнений и не причиняет боли и дискомфорта.

Нельзя сказать заранее, поможет она вам или нет, но у вас всегда есть шанс попробовать.

 

Я не перестаю удивляться, как быстро наступает оздоравливающий эффект от работы с головой. На своих учебно-оздоровительных занятиях и тренингах, которые я провожу в Москве в центре «Оракул» (приглашаю вас и обещаю, что будет познавательно и интересно) я обычно демонстрирую методы кранио-сакральной терапии на своих слушателях. Заметьте: это только демонстрация, а не настоящий лечебный сеанс. В течение 2-3 минут помассирую лоб, затылок, сожму голову между ладонями так, как обычно проверяют арбуз на спелость. И несмотря на это, у меня уже накопилось немало положительных отзывов от своих слушателей и учеников.

Вот только некоторые из них:

 

Индукция «мертвой точки»

 

Ещё одна методика, гениальная в своей простоте и эффективности.

Как я уже говорил, наш череп состоит из 22 костей, соединённых друг с другом. С возрастом эти кости остаются подвижными, едва заметно расширяясь и сужаясь. Ритм движений костей черепа не зависит от частоты сердечных сокращений и дыхания. Одна из целей этого движения – обеспечение перекачки и циркуляции спинномозговой жидкости. Для нашего здоровья жизненно важно, чтобы кости черепа могли двигаться в присущем им режиме (от 6 до 10 циклов расширения-сужения в минуту).

Хороший способ «заставить» кости черепа двигаться более активно состоит в том, чтобы лечь на спину, подложив под затылок два теннисных мяча и, таким образом, создать так называемую «мертвую точку». Этот замечательный метод впервые описал доктор Джон Апледжер в своей известнейшей всему врачебному миру Америки книге «Краниосакральная терапия». По его мнению, кратковременная остановка движения костей черепа («мёртвая точка») действует подобно кнопке «перезагрузки» на компьютере, запуская механизмы коррекции кранио-сакральной системы, которые в свою очередь, могут оказывать (и оказывают, несомненно) благотворное влияние на весь организм. Использование этого метода может способствовать расслаблению мышц во всём теле и восстановлению нормальной реакции нервной системы на стресс. Он полезен при острых и хронических повреждениях костно-мышечной системы, включая даже такие серьёзные болезни, как артроз и артрит. С его помощью можно даже понизить высокую температуру и уменьшить застойные явления и отёки в легких и головном мозге. Он применяется для лечения психогенных и аутоиммунных заболеваний, детского аутизма, тревоги, депрессии, страхов. Я обязательно рекомендую лежать на мячиках детям, страдающим энурезом – ночным недержанием мочи. Казалось бы: где голова и где мочевой пузырь? И как в организме всё тесно взаимосвязано. Это ещё раз доказывает: головной мозг – главный управляющий центр всего организма, а спинной мозг – центральный кабель, передающий информацию всем внутренним органам.

 

Индукция «мёртвой точки» полезна большинству людей. Противопоказания крайне редки: если только это острая стадия инсульта или травма головы. Вдобавок к этому, теннисные мячи можно подкладывать под любые участки позвоночника сверху донизу, массируя биологически активные точки по ходу главных энергетических каналов вдоль позвоночника. Этот метод самостоятельной коррекции я уже описывал в другой своей книге, которая называется «Секреты здорового позвоночника». Если вам эта тема интересна, обязательно прочтите её.

Техника выполнения: возьмите 2 теннисных мяча и расположите их вместе так, чтобы они соприкасались. Это легко делать, если засунуть их в носок, перекрутить, а носок завязать узлом, закрепить их в таком положении.

Лягте на спину на пол, кровать или жесткую кушетку и подложите мячи под голову так, чтобы на них приходился весь вес вашей головы.

Мячи должны находиться в том месте, где голова переходит в шею. Пусть ваша голова покоится на мячиках в течение 7-10 минут. Расслабьтесь и чувствуйте себя комфортно. Можно слегка менять положение тела для поддержания симметрии и удобства, но делать это осторожно. Повторять процедуру ежедневно перед сном. Это то, что вы можете сделать сами для себя, не обращаясь за помощью к врачам и целителям. Но я ещё раз хочу сказать: если вы сомневаетесь в диагнозе или подозреваете у себя серьёзное заболевание – не тяните время, идите к врачу. Пусть он поставит диагноз и назначит лечение, а все упражнения, ци-гун и прочие домашние процедуры будут вам в помощь к основному лечению. Ведь лучше делать хоть что-то, чем лежать на диване, охать и вообще ничего не делать.

 

Психическая саморегуляция

Говоря о восстановлении здоровья, нельзя пройти мимо такой важной темы, как психическая саморегуляция.

Что такое психическая саморегуляция?Представьте, что ваше настроение – это музыка, которая звучит внутри вас. Если она красива и гармонична, люди потянутся к вам, а если внутри какофония, все бегут от вас, заткнув уши. Мало владеть техникой игры – надо уметь настраивать инструмент, потому что даже виртуозный музыкант не сможет хорошо сыграть на расстроенном инструменте.

Опыт сотен и тысяч успешных людей доказывает, что без умения владеть собой невозможно достичь жизненного успеха. Это очевидно и не требует доказательств.

 

Главную идею психической саморегуляции можно выразить буквально в нескольких словах.

Мы изначально здоровы и совершенны – наша сердцевина, внутреннее «Я» имеет целостный характер. Исцеление – это путь к себе, снятие барьеров страха, комплексов, зависимости от прошлого. Удаляя сомнения и страхи, мы открываем собственный внутренний мир. Изменив образ мыслей, научившись управлять своими чувствами и овладев методами общения с подсознанием, вы можете подчинить себе всю мощь вашего внутреннего разума. Открытие внутреннего «Я» возвращает целостность, позволяет душе и телу жить в гармонии с собой и окружающим миром.

 

В последнее время всё, что связано с вопросами здоровья, очень интересует людей: многие жаждут обрести крепкое здоровье и душевное равновесие, а вместе с ними – успех и счастье в жизни.

Книжный рынок переполнен массой литературы по альтернативной медицине и здоровому образу жизни. Но в большинстве этих книг авторы дают собственный довольно узкий взгляд на саморегуляцию. Изобретая чудодейственные рецепты и возлагая надежду на паранормальные силы, они проходят мимо простого феномена: каждый из нас обладает потенциальной способностью к саморегуляции своего организма! Правда, это «лекарство» начинает действовать только после того, как научишься им пользоваться. Но труды того стоят.

Чтобы понять суть саморегуляции, достаточно разобраться с одним философским вопросом: «Что первично – дух или материя?»

Очевидно, что сначала бытие (материя) определяет сознание (дух), психика формируется под влиянием внешних условий и жизненных событий, а уже потом сложившееся сознание определяет бытие.

В зрелые годы главнокомандующим в организме становится сознание. Всё – горе и радость, здоровье и болезнь, успехи и неудачи являются наших мыслей. Как мыслишь – так и живёшь! Твоя болезнь – функция твоего «Я»: каков ты сам – такова и твоя болезнь. Все болезни, даже если они «чисто органические», преломляются через индивидуальность человека.

Боль и страдания, объективно одинаковые у разных людей, субъективно воспринимаются ими по-разному. Если человек тревожен, мнителен, склонен к самокопанию, то все болезни он будет воспринимать как настоящие катастрофы.

Гипнологи провели такой эксперимент: человеку давали выпить рентгеноконтрастное вещество, вводили его в состояние гипноза и внушали ему тревогу и страх. Рентген показал спазмы желудка и кишечника. Таким образом, было научно доказано, что отрицательные эмоции отражаются спазмами на внутренних органах.

Наш мозг имеет много каналов влияния на тело (вспомним: при сильном испуге может появиться «медвежья болезнь», ёкает сердце от внезапной радости, сохнет во рту от волнения, краснеет лицо от стыда). Эти каналы обеспечивают так называемую психосоматическую (от сознания к телу) связь. Поэтому можно сказать, что наша мысль обладает энергией, способной принести нам пользу или вред.

Главное отличие саморегуляции от других методов восстановления здоровья в том, что это – активизирующая методика, рассчитанная на мобилизацию внутренних сил организма, а не на внесение оздоравливающего начала извне.

Как это происходит? Например, при приёме лекарств, иглотерапии, гомеопатии, лечении экстрасенса. Предположим, что после сеанса иглотерапии человек почувствовал себя лучше. Но куда он уходит после лечения? Туда же – откуда пришёл. И он будет вести тот же образ жизни, что вёл до лечения, пить, есть, общаться с теми же людьми с «помощью» которых он заболел. И пока влияние лечения сильно, он будет чувствовать себя хорошо. Но через некоторое время воздействие иголок проходит, и он вновь остаётся безоружным перед болезненными факторами.

 

Если же человек овладел методами саморегуляции, то «лечебный фактор» всё время находится внутри самого человека.

На самом деле любая самостоятельная борьба за здоровье может называться саморегуляцией. Даже простая утренняя зарядка регулирует жизненный тонус и настроение. Главное, чтобы эти занятия стали регулярными и приносили удовольствие. Ведь любая нагрузка, вызывающая внутренний протест, не принесёт большой пользы. И какой толк будет от занятий, если человек нагружает тело, а его сознание по-прежнему переполнено проблемами и заботами?

 

Будучи психологом по образованию и целителем по призванию, я несколько лет профессионально занимался изучением различных методов саморегуляции (а их существует немало) при различных болезненных состояниях. В итоге выделил для себя три самых эффективных: прогрессивная релаксация, аутотренинг и самогипноз. О них я и хочу вам рассказать.

 

Реакция релаксации

В 40-х годах ХХ века швейцарский физиолог Вальтер Гесс проводил эксперименты с мозгом животных. Он обнаружил: стимулируя различные области гипоталамуса, у животного можно вызвать два диаметрально противоположных энергетических состояния. Одно оказалось чем-то вроде перехода к повышенной активности, другое характеризовалось глубоким покоем и низким расходом энергии.

А в 90-х годах Герберт Бенсон исследовал аналогичное состояние глубокого покоя у людей, занимавшихся медитацией. В дальнейшем Бенсон доказал, что подобные состояния можно вызвать, используя любую форму психической и духовной концентрации, которая позволяет отвлечься от привычных забот и тревог, волнующих разум. Бенсон назвал этот гипоталамический механизм реакцией релаксации.

Реакция релаксации сопровождается снижением уровня кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Частота дыхания и потребление кислорода в связи со снижением энергетических потребностей тоже снижаются.

В состоянии физиологического покоя разрушается порочный круг отрицательных рефлексов, и разум создаёт новые продуктивные связи. Мозговая деятельность переключается с активного бета-ритма на альфа-ритм релаксации. Уменьшается мышечный кровоток. Кровь устремляется к мозгу и коже, вызывая ощущение тепла и покоя. Активизируется внутренний целительский потенциал. Есть версия, что реакция релаксации возникла как средство защиты организма от «перегорания». Релаксация снижает активность симпатической нервной системы, что ослабляет симптомы, вызванные стрессом и хроническим напряжением. Короче, релаксация для нервов – как баня для тела. Все мы регулярно моемся, точно так же надо регулярно ослаблять нервное напряжение.

 

Прогрессивная релаксация

 

Начало научной разработки метода мышечной релаксации было положено Эдмундом Джекобсоном, который справедливо заметил (1964г.), что «беспокойному разуму не место в спокойном теле». Он придумал десятки упражнений для снятия напряжения с различных групп мышц. Объединённые в систему, эти упражнения и называются «прогрессивной релаксацией». Он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения.

Джекобсон создал систему специальных упражнений, которые представляет из себя курс систематической тренировки по произвольному последовательному расслаблению всех мышц тела.

Суть прогрессивной релаксации заключается в последовательной фокусировке внимания на отдельных группах мышц с целью выявления и снятия накопившегося напряжения. Основное правило гласит: прежде, чем расслабить мышцу, её надо предельно напрячь.

В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как "разницу напряжений". Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически занимаемся нервно-психической релаксацией, поскольку расслабляем и успокаиваем обширную сенсомоторную зону коры головного мозга. Именно поэтому столь широко в данной методике представлены упражнения на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.

Подход Джекобсона к достижению состояния релаксации перекликается с древней практикой хатха-йоги, которая всесторонне учитывает значение расслабления мышц всего тела.

Традиционно занятие хатха-йоги завершается выполнением шавасаны, знаменитой позы "трупа", в которой достигается наиболее полное расслабление всех мышц тела. Лечебный эффект от релаксации заключается в достижении состояния покоя и отдыха (нервно-психической релаксации), в свою очередь способствующего восстановлению сил и энергии.

 

Ниже приводится последовательность этапов процедуры и методика проведения самостоятельных занятий по релаксации и восстановлению.

 

Грудная клетка

 

Дыхание – это единственная жизненная функция, которая легко поддаётся волевому контролю (в известных пределах). По собственному желанию мы можем дышать реже или чаще, глубже или поверхностнее.

Замечали, как штангист, прежде, чем взять вес, начинает дышать часто-часто и поверхностно? Он знает, что делает – он приводит себя в состояние необходимого тонуса, возбуждения.

Всё очень просто: дышишь мелко и часто – состояние возбуждения, дышишь редко и глубоко – состояние покоя. Нетрудно запомнить.

Поэтому, чтобы хорошо расслабиться, обязательно успокаиваем дыхание.

 

Расслабление начнём с мышц грудной клетки, чтобы почувствовать, как наше дыхание становится свободным.

Сделайте очень-очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает.

Сделайте очень глубокий вдох! Самый глубокий вдох! Глубже! Глубже! Задержите воздух...

Теперь выдохните весь воздух из легких и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

Почувствовали ли вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, осознаем, оценим его, поскольку упражнение придётся повторить.

Вдохните глубоко! Очень глубоко! Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! Задержите вдох... и с выдохом расслабьтесь... Вернитесь к исходному дыханию.

Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление? Попытайтесь сосредоточиться на разнице ваших ощущений, чтобы затем с большим успехом повторить все снова. (Между упражнениями пауза в 5-10 секунд.)

 

Нижняя часть ног

 

Давайте обратимся к ступням ног и икрам. Прежде чем начать, поставьте обе ступни плотно на пол. Теперь оставьте пальцы ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, насколько это возможно.

Поднимите пятки! Поднимите их обе очень высоко! Еще выше! Задержите их в таком положении... и с выдохом расслабьте... Пусть они мягко упадут на пол.

Вы должны были почувствовать напряжение в икрах. Повторите это упражнение.

Поднимите пятки высоко! Очень высоко! А сейчас еще выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь...

При расслаблении вы могли почувствовать покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.

Следующее упражнение. Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать ими до потолка.

Поднимите пальцы ног! Выше! Еще выше! Задержите их! И с выдохом расслабьтесь... Теперь давайте повторим это упражнение.

Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Еще выше! Еще чуть-чуть! Задержите! Расслабьтесь...

Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно, и тяжесть. Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее. (Пауза 20 секунд.)

 

Бёдра и живот

 

Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это очень простое упражнение. Надо вытянуть прямо перед собой обе ноги. Если это неудобно, то можно вытягивать по одной ноге. При этом помните, что икры не должны напрягаться. Давайте начнем.

Выпрямляйте обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямей! Прямее, чем было! Вытяните обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямее! Прямее, чем до сих пор! Задержите! И расслабьтесь...

Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте, что вы на пляже зарываете пятки в песок.

Зарывайте пятки в пол! Тверже! Еще тверже! Тверже, чем было! Еще! И расслабьтесь...

Теперь в верхней части ваших ног должно чувствоваться расслабление. Дайте мышцам расслабиться еще больше! Еще! Сосредоточьтесь на этом ощущении. (Пауза 20 секунд.)

 

Кисти рук

 

Теперь перейдём к рукам. Сначала надо одновременно очень крепко сжать обе руки в кулаки. Сожмите оба кулака настолько сильно, насколько это возможно.

Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче! Крепче, чем до сих пор! Задержите! И расслабьтесь...

Это прекрасное упражнение для тех, чьи руки устали от письма в течение дня. Теперь давайте повторим.

Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче! Крепче всего! Задержите! И расслабьтесь... Для того, чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто развести пальцы настолько широко, насколько это возможно.

Раздвиньте пальцы широко! Шире! Еще шире! Задержите их в этом состоянии! Расслабьтесь... Повторим еще раз.

Разведите пальцы! Шире! Еще шире! Максимально широко! И расслабьтесь... Обратите внимание на ощущение теплоты или покалывания в кистях рук и предплечьях. (Пауза 20 секунд.)

 

Плечи

 

Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в пожимании плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам. При этом мысленно старайтесь достать до мочек ушей верхней частью плеч. Давайте попробуем.

Поднимите плечи! Поднимите их выше! Еще! Выше, чем было! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим еще раз.

Поднимайте ваши плечи как можно выше! Еще выше! Выше! Максимально высоко! И расслабьтесь...

Очень хорошо. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в плечах. Опустите плечи, полностью дайте им расслабиться... Пусть они становятся все тяжелее и тяжелее... (Пауза 20 секунд.)

 

Лицо

 

Перейдем к лицу. Начнем со рта. Первое, что нужно сделать, - улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть "улыбка до ушей". Готовы? Начали! Улыбнитесь широко! Еще шире! Шире некуда! Задержите! И расслабьтесь...

Теперь повторим это упражнение.

Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Еще шире! Шире! Задержите! И расслабьтесь...

Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто вы хотите кого-то поцеловать.

Сомкните губы! Очень крепко сожмите их! Еще! Крепче! Сожмите их максимально плотно! Расслабьтесь... Повторим это упражнение.

Сожмите губы! Крепче! Вытяните немного вперед! Еще крепче! Задержите! И расслабьтесь...

Распустите мышцы вокруг рта - дайте им расслабиться... Еще более и более расслабляйте их... Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шампунь.

Зажмурьте глаза! Очень крепко! Еще крепче! Совсем крепко! Задержите! И расслабьтесь... Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Закройте плотнее глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще! Еще сильнее! И расслабьтесь...

Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не забудьте, что глаза должны быть при этом закрыты.

Поднимите брови высоко! Как можно выше! Еще выше! Так высоко, насколько это возможно! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим это упражнение.

Поднимите брови! Еще выше! Как можно выше! Еще! Задержите их! И расслабьтесь... Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать полное расслабление лица... (Пауза 15 секунд.)

 

Заключительный этап

 

Сейчас вы расслабили большинство основных мышц тела. Для уверенности в том, что все они действительно расслабились, попробуйте в обратном порядке еще раз расслабить мышцы, которые вы напрягали, а затем расслабляли. Старайтесь расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете еще большее расслабление, ощутите, как теплая волна проникает в ваше тело.

Начиная со лба, вы чувствуете еще большее расслабление, затем оно переходит на глаза и ниже, на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам, на грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Еще более расслабляются ваши ноги, начиная с бедер, до икр и ступней.

Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления, покоя и отдыха. (Пауза 2 минуты.)

 

Пробуждение

Теперь настало время, чтобы вы снова ощутили себя и окружающий вас мир. Сосчитайте от 1-го до 10-ти. На каждый счет ваше сознание становится все более и более ясным, а тело - все более свежим и энергичным. Когда досчитаете до 10-ти, но не раньше, откройте глаза. Открыв глаза, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать. Давайте начнём.

1. Вы начинаете пробуждаться...

2. Вы медленно пробуждаетесь...

3. Появляется ощущение бодрости...

4. Хочется потянуться...

5. Ощущение бодрости и свежести становится все сильнее...

6. Напрягите кисти...

7. Напрягите ступни...

8. Потянитесь...

9. Хочется открыть глаза... веки легкие... в теле бодрость и свежесть...

10. Открыли глаза!

Вы пробудились! Ваше сознание ясное, ваше тело легкое и отдохнувшее! Вы готовы действовать!