Что лучше изучать сначала – аутотренинг или самогипноз?

 

Это не имеет никакого значения, так как нельзя считать одну методику лучше или хуже другой, проще или сложнее. Просто у одних людей лучше получаются занятия аутотренингом, а у других – самогипнозом. Это связано с тем, что одни – левополушарные «логики», а другие – правополушарные «эйдетики». Логикам больше подходит аутотренинг, а эйдетикам – самогипноз. Вот и весь секрет. Пробуйте и выбирайте. Никто не решит эту задачу лучше вас самих.

Многие упражнения самогипноза, аутотренинга и других методов психорегуляции схожи, а в отдельных случаях практически повторяют друг друга. Это не удивительно, так как построены они на одних и тех же условно-рефлекторных принципах взаимодействия психики и тела.

 

Слово и образ

Услышав какое-либо слово, например «яблоко», мы невольно начинаем мысленно «видеть» яблоко. А услышав слово «книга» мы мысленно как бы видим книгу. Таким образом, многие слова вызывают в нашем сознании мысленные образы, соответствующие этим словам.

Хотя говорится, что «словом можно и убить, и воскресить», главное действие оказывают не сами слова как таковые, а те мысленные образы, которые порождает сознание. Проделаем простой опыт. Скажем себе: «Я отрезаю тонкий ломтик лимона и кладу себе в рот». Сразу же возникнут соответствующие этим словам мыслеобразы, а вслед за ними начнётся выделение слюны. Но только у тех людей, которые когда-либо ели лимон.

Психический процесс в виде мысленных образов, процесс, так сказать, нематериальный, способен вызвать весьма определённое материальное явление, в данном случае слюноотделение. Следовательно, психическое начало можетоказывать воздействие на физические и биохимические процессы в организме человека! Причём, чем точнее, чем конкретнее мысленный образ, тем сильнее он действует.

 

Сущность самовнушения

Жизненный опыт уже давно показал, а наука затем подтвердила наличие такого феномена: когда мозг находится в дремотном, сноподобном состоянии, у него появляется необычное свойство – он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Следовательно, для того, чтобы слова и мыслеобразы обрели свою предельную силу, они должны воздействовать на мозг, находящийся в дремотном состоянии. Именно этой особенностью, воздействием на пассивный, дремлющий мозг, самовнушение и отличается от других способов регуляции психического состояния, например таких, как самоубеждение, самоободрение, самоприказ и т.п., которые осуществляются при бодрствующем, активном сознании.

Под дремотностью понимается такое состояние, при котором головной мозг уже не активен, как днём, но ещё не спит, как ночью. Другими словами это переходное состояние между сном и бодрствованием во время засыпания и пробуждения.

В практике самовнушения необходимо, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для достижения терапевтического эффекта. Таким образом, дремотностью – её длительностью и глубиной – нужно уметь управлять, не проваливаясь в сон и не выходя в обычное бодрствующее состояние.

Введя себя в дремотное состояние, человек обретает возможность влиять словами на такие функции организма, которые не подчиняются произвольным приказам, направленным на самого себя в обычном, бодрствующем состоянии. Так, например, если приказать сердцу «бейся медленнее», его ритм не изменится. Но если, предварительно погрузившись в дремоту, мысленно сказать (и мысленно «увидеть»): «моё сердце бьётся всё медленнее и медленнее…», частота сердечных сокращений действительно станет реже.

Итак, первый главный механизм, лежащий в основе процесса самовнушения, состоит в умении погружаться в дремотное состояние и сохранять его необходимое время под контролем собственного сознания.

Второй главный механизм заключается в умении предельно сосредоточивать своё внимание на том, чем занимаешься в данный момент. Общеизвестно, что чем внимательнее мы занимаемся каким-либо делом, тем оно идёт успешнее, тем выше, как принято говорить, его КПД (коэффициент полезного действия). При такой высокой сосредоточенности на чём-то одном наш мозг автоматически отключается от всего постороннего и ничто другое просто не может «войти» в сознание. Полностью заняв своё внимание интересной книгой, мы можем забыть обо всём, например, о том, что на плите убегает молоко.

Будучи предельно сосредоточенным, внимание в практике аутотренинга должно тем не менее оставаться ненапряжённым. Ибо, только оставаясь спокойным и ненапряжённым, оно позволяет сохранять дремотное состояние. Любое же психическое напряжение, в том числе и процесса внимания, разрушает дремотность и выводит занимающегося в состояние активности.

Возможности, заложенные в двух главных механизмах самовнушения, делают результаты этого метода гораздо сильнее, чем, скажем, действие самоубеждения.

Эти механизмы лежат в основе большинства методов самогипноза и аутотренинга. Для того, чтобы ещё лучше понять, как достигается дремотное состояние и сосредоточенность внимания при занятиях аутотренингом, необходимо познакомиться с теми взаимоотношениями, которые существуют между мозгом и мышцами.

 

Мозг и мышцы

Мы устроены так, что в моменты психического возбуждения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. И наоборот, когда мозг спокоен, мышцы расслабляются.

Однако не только состояние мозга отражается на мышцах, но и мышцы, в свою очередь, определённым образом влияют на мозг, на психическое самочувствие. Дело в том, что от любой, даже самой маленькой мышцы в мозг непрерывно поступают сигналы о её состоянии. Именно поэтому мы можем, не глядя, скажем, на свою руку, сказать, в каком положении находится каждый палец на ней.

Биологические импульсы, поступающие от мышц в головной мозг, несут не только информацию о состоянии периферии тела, но и являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. Чем напряжённее, чем активнее мышцы, тем, естественно, больше импульсов идёт от них в мозг, тем в большей степени он активизируется.

И наоборот, чем менее деятельны, чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в мозг. А когда мозг получает всё меньше и меньше возбуждающих сигналов с периферии тела, он начинает успокаиваться, погружаясь сначала в дремотность, а потом в обычный сон. Эта физиологическая закономерность и используется в аутотренинге для целенаправленного достижения дремотного состояния и руководства им.

 

Погружение в самогипноз

На Востоке говорят, что даже самое дальнее путешествие начинается с первого шага. Но каков же этот первый шаг? Предположим, что раньше вы никогда не занимались саморегуляцией, и вам нужны некие ориентиры.

Психологи знают, что первая неудача может отбить охоту для занятий любой деятельностью. Поэтому я советую вам вначале некоторое время пользоваться точной проверенной схемой вхождения в самогипноз.

 

Первое занятие лучше проводить днём, после обеда в выходной день. Желательно предварительно подготовиться: предупредить близких, чтобы не тревожили в течение 1 часа, отключить телефон и т.д.

Лучше сидеть, чем лежать (меньше шансов невзначай уснуть). Если вы научитесь входить в самогипноз в сидячем положении, то потом в случае необходимости можете легко найти место для погружения где угодно. А вот лежачее место найти трудно и не всегда удобно.

Самое важное во время занятия – не бояться никуда опоздать. Не спешите, отбросьте на время свои «важные дела». Сейчас вы – это самое важное дело: слушайте и чувствуйте своё тело, общайтесь с ним. Выделите специальное время для занятий (1 час в день 1 раз в неделю). Когда постепенно придёт опыт, вы обнаружите, что вам достаточно 10 – 15 минут.

Где заниматься?

 

Существуют люди, способные погрузиться в чтение практически в любом месте: дома, в метро и даже в приёмной у зубного врача. Если вы обладаете такой способностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако, осваивать азы самовнушения лучше в тихой, спокойной обстановке, где можно расслабиться и принять удобную позу, и где вас никто не потревожит. Когда вы научитесь легко и быстро входить в транс, вы сможете использовать внешние «отвлекающие» звуки как дополнительный сигнал к ещё большему расслаблению. Вы сможете погружаться в самогипноз по собственному желанию на короткое время в любой ситуации.