Контроль физической нагрузки

 

Показателей, Пригодных для оценки объема физической нагрузки, довольно много. К ним, например, относят расстояния, Преодолеваемые Спортсменом при выполнении физических упражнений, количество тренировочных дней (занятий, часов), комбинации и элементы, Поединки и подходы к снарядам.

Столь же многообразны и показатели интенсивности нагрузки: скорость выполнения циклических упражнений, количество элементов (комбинаций, подходов), выполненных за единицу времени, средний вес штанги и т.п.

Контроль объема нагрузки. Существуют, по-видимому, только два обобщенных показателя объема нагрузки, пригодных для использования во всех без исключения видах спорта: 1) время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность (количество часов, дней, недель и т. п.) и 2) количество тренировочных занятий (циклов, этапов, периодов и т. п.).

Информативность этих показателей достаточно велика, так как предельные объемы нагрузки ни в одном виде спорта пока не достигнуты, и, если рассматривать спортивную тренировку за многолетний период, четко прослеживается взаимосвязь между объемом нагрузки и ростом спортивных результатов. Например, по данным Н. Ж. Булгаковой (1978), объем специализированной нагрузки у пловцов в 1961 г. составлял 430 км, в 1967— 500 км, в 1972 г.— 1220 км. Еще более показательна динамика нагрузок у сильнейших пловцов (табл. 18).

Аналогичная зависимость между объемом нагрузки и результатами в марафонском беге. Так, по данным Franklin, Forgac, Helberstein (1978), между недельным объемом бега и результатом в марафоне существует достаточно тесная зависимость (r = -0,53), и результаты лучше 2 ч 30 мин показывают лишь спортсмены, недельный объем бега у которых превышает 120 миль.

 

 

Такая тенденция роста объема нагрузок характерна не только для плавания или бега: за последние 15 лет показатели объема удвоились и даже утроились во всех видах спорта. Напомним, что, анализируя подготовку сильнейших спортсменов к Спартакиаде народов СССР 1959 г., Н. Г. Озолин писал: в ряде случаев спортсмены тренировались по-современному, 5—6 раз и более в неделю. Во многих случаях тренировка шла по старинке, всего 3 раза в неделю». (Н. Г. Озолин. Состояние и пути совершенствования советской системы спортивной тренировки. М., ЦНИИФК, 1960, с. 42.). В период подготовки ко 11 Спартакиаде народов СССР 1959 г. члены сборных команд союзных республик (!) тренировались: в подготовительном периоде—3,67 раза в неделю, в соревновательном—4,56 раза. Только 64% участников Спартакиады тренировались круглогодично. В середине 70-х годов современной считается такая организация тренировочного процесса, когда количество занятий в недельном цикле составляет 12—15, а в отдельные дни цикла — 3 – 4!

Все остальные показатели объема, используемые для контроля и планирования нагрузки, имеют определенную специфику в различных видах спорта.

В циклических видах спорта широкое распространение получили, во-первых, общий объем специализированной нагрузки (в км), и, во-вторых, так называемые частные объемы тренировочных нагрузок.

Тренировочная работа в беге, плавании, гребле не столь разнообразна, как в играх, единоборствах, гимнастике, однако и здесь применяют специализированные и неспециализированные упражнения. Время, затраченное на их выполнение, фиксируется раздельно, и при подведении итогов анализируются частные объемы специфической и неспецифической нагрузки. Рассчитываемое после этого отношение частных объемов является информативным показателем при сопоставлении нагрузки как на разных этапах подготовки (подготовительном, соревновательном), так и у спортсменов разной квалификации (или у одного и того же спортсмена по мере повышения его спортивной квалификации).

Например, по данным Н. А. Ленченко и Р. М. Рагимова (1974), динамика частного объема специализированной нагрузки велосипедистов в подготовительном периоде оказалась такой: декабрь— 30 ч, январь— 46, февраль — 60, март — 71 час. Постоянное уменьшение частных объемов неспециализированной нагрузки (декабрь— 20 ч, январь 21 февраль — 16 март — 7 ч) привело к увеличению коэффициента соотношения частных объемов специализированной и неспециализированной нагрузки (декабрь — 1,5, март — 2,2, февраль — 3,8, март— 10,1).

Динамика этого соотношения у спортсменов разной квалификации определяется по-существу, приростом объема специализированных упражнений. Так, у спринтеров II разряда этот объем равен 46 ч в году, у II – 63, у I – 195, у мастеров спорта – более 300 ч. Объем же нагрузки колеблется от 80 (бегуны III разряда) до 96—100 ч (мастера спорта), и поэтому соотношение частных объемов увеличивается с 0,6 до 3,2. Необходимо отметить, что индивидуальные различия в этом показателе могут быть весьма значительными по многим причинам (различия в личностных и двигательных качествах спортсменов, направленности и условиях их тренировки и т. п.). Однако общая тенденция: более высокий объем специализированной нагрузки у более квалифицированных спортсменов — несомненна.

К частным относят также объемы нагрузки, зарегистрированные при выполнении упражнений разной интенсивности. Зон интенсивности может быть от трех до семи, в зависимости от специфики вида спорта. Контроль частных объемов в этом случае исключительно важен, так как он помогает установить оптимальное соотношение между частными объемами нагрузок разной интенсивности и выявить влияние каждого из них на спортивный результат. Во всех видах спорта существует тенденция интенсификации нагрузок. Особенно она заметна при сравнении форм, методов и содержания подготовки спортсменов разной квалификации (табл. 19).

Из данных табл. 19 видно, что повышение соревновательных результатов связано прежде всего с увеличением частного объема интенсивных нагрузок. Если объем малоинтенсивных нагрузок увеличивается менее, чем в 2 раза (с 18 км у спортсменов III разряда до 28—32 у мастеров и кандидатов в мастера), то объем интенсивного плавания — более чем в 7 раз.

В группу скоростно-силовых видов спорта согласно классификации входят прыжки, метания, тяжелая атлетика. Так же как и в циклических видах, в этих видах спорта необходимо учитывать частные объемы специализированной и неспециализированной нагрузки.

Однако особенностью скоростно-силовых видов спорта является более широкий круг специализированных упражнений, мера сходства которых с соревновательным неодинакова, и следовательно тренирующий эффект этих упражнений различен. Объединять их в одну группу нецелесообразно, но и учитывать каждое упражнение в отдельности тоже нет смысла. Следовательно, необходимо объединять ряд упражнений в группы. Например, в тренировке прыгунов в длину И. А. Тер-Ованесян контролировал нагрузку в следующих группах упражнений.

1. Прыжки в длину с разбега до 8 беговых шагов (количество повторений).

2. Прыжки в длину с разбега до 12 беговых шагов (количество повторений).

3. Прыжки в длину с разбега до 14 и более беговых шагов (количество повторений).

4. Разбеги (количество повторений).

5. Бег на отрезках до 150 м (м).

6. Бег на отрезках 150—300 м (м).

7. Бег со старта (м).

8. Прыжковые упражнения (м).

9. Штанга — приседания, жим, рынок (т).

10. Штанга — полуприседы, выпрыгивания (т) и т.д.

Значения частых объемов, рассчитанных за этап подготовки, сопоставлялись с достижениями в тестах и в соревновательном упражнении. Однако существенных зависимостей между частными объемами нагрузки и спортивными результатами обнаружено не было. Причина этого, по мнению И. А. Тер-Ованесяна заключается в слишком дробном разделении выполненной работы. Видимо, более эффективным был бы контроль нагрузки только по четырем частным объемам: в прыжках беге, прыжковых упражнениях, упражнениях с отягощениями.

В тяжелой атлетике частные объемы нагрузки измеряются количеством подъемов штанги в шести зонах интенсивности: «нулевая» зона — вес снаряда 40-50% от максимума; 1 зона – 50 – 60 %; 2 зона—60—70 %; 3 зона – 70 – 80 %; 4 зона — 80 – 90 % и 5 зона – 90 – 100 % (А. В. Черняк, 1978). Такой контроль нагрузки позволяет наряду с определением общего объема учитывать работу, выполненную со снарядами разного веса (напомним, что тренирующее воздействие метода максимальных усилий и метода повторных усилий неодинаково) (табл. 20).

В спортивных играх и единоборствах контроль общего и частных объемов нагрузки осуществляется с использованием показателей, рассмотренных выше. Однако в этих видах спорта специализированность упражнений рассматривается, прежде всего, с позиций их технико-тактической направленности, и поэтому возможности регулирования интенсивности выполнения упражнений ограничены.

Чаще всего воздействие упражнения носит смешанный характер, и поэтому определить частные объемы анаэробной алактатной, анаэробной гликолитической и аэробной нагрузок довольно трудно. Но делать это нужно, иначе все тренировочные занятия будут функционально однообразными, и прогресса в развитии и совершенствовании двигательных качеств не будет.

Специфическим для спортивных игр является учет объемов технико-тактических действий в занятиях (см. раздел «Оперативный контроль нагрузки»).

Информативными показателями объема нагрузки в сложно-координационных видах спорта (гимнастика, акробатика, фигурное катание и т. п.) считают: количество элементов (в том числе элементов высшей трудности), целостных комбинаций, подходов. Ан. Гайдаш, Н. Милев, В. Генчева (1976) предложили формулу для определения объема нагрузки:

Po

З = И

 

где З — объем нагрузки, И — ее интенсивность, Po = А+2В+3С—сумма выполненных элементов разной координационной сложности.

Ан. Гайдаш считает, что эта формула позволяет оценивать объем нагрузки единым безразмерным показателем, а, следовательно, сравнивать нагрузку разных спортсменов, или одного и того же спортсмена в разные периоды тренировки. Например, он приводит данные о том, что за 23 недели тренировок у гимнасток сборной команды Болгарии объем нагрузки составил 763,8 условных единиц, а у венгерских спортсменок —2769,7 (или в 3,6 раза больше).

Однако очевидно, что приведенная формула пригодна лишь для весьма приближенной оценки объема нагрузки. Необходимы более убедительные доказательства ее добротности (в частности, того, что объем нагрузки координационно сложных упражнений равен трем объемам простого и т. п.).

В настоящее время объем физиологической нагрузки во многих видах спорта определяется методом суммационной пульсометрии (Н. Г. Кулик, 1967). Для этого производят непрерывную регистрацию ЧСС как во время выполнения упражнениях, так и в течение всего занятия (табл. 21).

Непрерывная регистрация ЧСС в течение нескольких дней подряд дает возможность определить объем нагрузки по разнице в количестве сердечных сокращений между тренировочным днем и днем отдыха (табл. 22).

Как видно из табл. 22 вклад в суточную сумму сердечных сокращений обусловленный тренировочной нагрузкой, составляет в среднем 14044 удара. Это и есть объем физиологической нагрузки одного занятия.

Объем физиологической нагрузки определяется также суммарными затратами энергии (в ккал), величиной, на которую уменьшился вес спортсмена за занятие (в кг) и т.п.

 

Контроль интенсивности нагрузки. Интенсивность нагрузки определяется количеством работы, выполненной в единицу времени.

Целесообразно различать два вида интенсивности: абсолютную или интенсивность соревновательного упражнения, и относительную, или интенсивность тренировочных упражнений.

Малооправданным представляется использование в качестве показателей абсолютной интенсивности максимальных значений скорости, мощности и других кратковременных движений спортсмена. Например, в беге сильнейших спортсменов на 400 м соревновательная скорость составляет 9,13 м/с, а в беге на 30 м с ходу—около 11,5 м/с. Если в качестве абсолютной рассматривать интенсивность последнего кратковременного упражнения, то будет потерян ориентир—структура соревновательного упражнения, под которую обычно подстраивают весь тренировочный процесс.

Контроль интенсивности нагрузки достаточно специфичен, поэтому целесообразно специально остановиться на показателях, используемых для этого в различных видах спорта.

В циклических видах спорта интенсивность физической нагрузки упражнения определяется значениями скорости бега (плавания, гребли и т.д.). С учетом сказанного выше абсолютная интенсивность физической нагрузки будет измеряться скоростью соревновательного упражнения. Например, спортсмен пробежал на соревнованиях 1500 м за 4 мин; средняя скорость этого бега — 6,25 м/с — характеризует абсолютную интенсивность упражнения.

Относительную интенсивность упражнений лучше всего измерять в процентах от абсолютной. Например, если этот же спортсмен в одном тренировочном занятии пробегал отрезки по 600 м за 1 мин 30 с (средняя скорость 6,66 м/с), а в другом — за 1 мин 50 с (средняя скорость — 5,46 м/с), то относительная интенсивность бега в первом случае составит 107%, а во втором—87%.

Интенсивность физиологической нагрузки упражнения будет определяться глубиной сдвигов в ведущих Морфофункциональных системах организма. При этом значения показателей в соревновательном упражнении будут определять абсолютную интенсивность, в тренировочных - относительную. Например, в рассмотренном выше соревновательном беге на 1500 м средняя ЧСС— 170 уд/мин будет характеризовать абсолютную интенсивность, а средние ЧСС тренировочных забегов— 188 уд/мин и 162 уд/мин (соответственно 111% и 95,3%) — 0тносительную интенсивность.

В зарубежной практике достаточно часто используется метод определения относительной интенсивности, предложенный Karvonen с соавторами (1957):

 

ЧСС нагрузки – ЧСС покоя

I = х 100%