Флоатинг для стимулирования роста мышц

Сейчас старый миф о том, что «тупое» и бессистемное поднятие тяжестей развивает мускулатуру, слава Богу, похоронен. Сейчас практически все серьёзные атлеты упорно тренируются на различных универсальных тренажёрах с использованием подхода «свободный груз» (метод тренировки в пауэрлифтинге, где атлет использует груз, который не прикреплён ни к какому механизму). Этот метод поднятия груза на всех тренировках высокой интенсивности работает из-за того, что на тело даётся нагрузка, с которой мышцы не могут справиться моментально. Мышцы работают близко к пределу их возможностей, кислород вращается в организме интенсивней, что ведёт к притоку питательных веществ к тканям мышц, это и выводит из организма все ненужные вещества. В период, когда организм сталкивается с высокой интенсивностью нагрузок, тело начинает восстанавливаться после перегрузки мышц. Во время этого восстановительного процесса мышцы становятся все более и более сильными. Однако для того, чтобы в данном методе имела место перестройка мышц и их восстановление, тело нуждается в отдыхе около сорока восьми часов между тренировками. Если тренировка высокой интенсивности будет предпринята снова без достаточного отдыха, то мышцы не только не будут восстанавливаться и становиться более сильными, а будут только ослабевать и ухудшаться. Результат перетренировки – потеря мышечной силы, ненужная усталость и тошнота.

Доктор Эллингтон Дарден, директор исследовательского центра в компании «Мэдикал Индастрис» и автор многочисленных исследований в области спортивной физиологии подчёркивает, что «для достижения самых лучших спортивных результатов, тренировки должны стимулировать силу мышц и способствовать росту и развитию». Настоящее стимулирование происходит на самом интенсивном этапе тренировки, но после этого этапа неотъемлемой его частью должно стать глубокое расслабление или длительный отдых. «Высокая интенсивность тренировки осуществляет стимулирование роста мышц, - говорит Дарден, - но такие мышцы растут только тогда, когда тело отдыхает». Дарден говорит, что исследования человеческого метаболизма показали, что рост мышц и их укрепление происходят во время отдыха, в пределах пяти или десяти минут или же тридцати-сорока часов после того, как их стимулирование произошло. Флоат-камера, с её преимуществами восстановления тела и полным расслаблением, улучшает кровообращение тела и распространение кислорода и других питательных веществ в организме, может иметь  благоприятное

 

воздействие на рост мышечного баланса, и должна быть важным компонентом любой программы высокоинтенсивных тренировок.

В ближайшие годы клиники, связанные со спортивной медициной, и научно-исследовательские лаборатории будут не только лабораторно исследовать, насколько флоат-камера может увеличить рост мышц и ускорить их восстановление после пиковой нагрузки, но и рекомендовать, когда спортсмену лучше флоатировать. Если спортсмен не может флоатировать часто, то одного сеанса в неделю будет достаточно, чтобы он почувствовал глубокое расслабление и восстановился после пиковой нагрузки, а также дал рост своим мышцам.

Выступай быстро и легко

Важно помнить, что расслабление- это не просто что-то несущественное, второстепенное. Расслабление – это главный компонент действующего спортивного процесса, необходимого для достижения пикового выступления. Бад Винтер был тренером по лёгкой атлетике в университете Сан-Хосе более тридцати лет. В течение этого времени он постоянно выращивал спортсменов, которые всегда устанавливали новые рекорды. Неотъемлемым аспектом его тренировочной программы было убеждение, что расслабление – это ключ к выступлению чемпиона. Чтобы продемонстрировать это, Винтер использовал систему повторяющегося спринта. Когда атлеты бежали первый раз, он советовал им выкладываться на все 100%. Затем после небольшой паузы, он заставлял их пробежать то же самое расстояние, не думая о секундах, а расслабиться и откинуть руки в стороны. Спортсмены всегда думали, что результат их повторного бега хуже и что они бежали слишком медленно. Но каково же было их удивление, когда они узнавали, что повторно пробежали быстрее, чем в первый раз на пике своих возможностей.

Винтер учил своих атлетов вызывать реакцию расслабления посредством повторения как мантры слова спокойствие. Как мы уже видели, реакция расслабления быстро и достоверно вызывается флоатингом, который устраняет противника расслабления - реакцию «бей или беги». Длительная реакция расслабления, вызываемая флоатингом, имеет в себе целый ряд предсказуемых физиологических эффектов, среди которых уменьшение молочной кислоты, кровяного давления, частоты пульса и количества потребляемого кислорода. Доктор Герберт Бенсон изучил эффекты реакции расслабления на большом количестве людей. Он установил, что после 10

 

минут флоатинга потребление кислорода может снизиться на 16%, в то время как пятичасовой крепкий сон уменьшает потребление кислорода всего лишь на 8%. В тех видах спорта, где использование кислорода во время соревнований является ключевым, а иногда и решающим фактором, уменьшение употребления кислорода, вызванное расслаблением или же флоатингом, приносит поразительное увеличение выносливости, силы, скорости и энергии.