Глава 20. Флоатинг или внутренняя игра.

Начиная с раннего детства, Донна Лукко из Хьюстона, штат Техас, была преданным спортсменом. Она занималась плаванием в университете и колледже, велоспортом, лёгкой атлетикой, принимала участие во всевозможных марафонах и была членом Любительского Спортивного Союза. После победы в Галвестонском Марафоне в 1980г. она нацелилась на самый главный Бостонский Марафон. «Я тренировалась очень и очень усердно для Бостонского марафона, но за пару дней перед самым марафоном я почувствовала себя плохо. Во мне как будто что-то переключилось, и на некоторое время я абсолютно потеряла интерес к спорту. Мне показалось, что я просто перегорела».

Донна переключилась на деятельность, не связанную со спортом. За этот период она защитила две степени бакалавра в Хьюстонском университете в области антропологии и психологии и работала юридическим консультантом в местной психиатрической больнице. Как-то Донна решила испытать на себе флоатинг. Она вышла из флоат-камеры после своего первого сеанса и описала его как «фантастическое явление». В скором времени она стала флоатировать два или три раза в неделю. «Я  стала замечать различия между понедельниками, - говорит она, - я могла проработать весь воскресный вечер, мало поспать, а утром пойти на сеанс флоатинга, и после него дневная тренировка давалась мне значительно легче и была более эффективной, чем без флоатинга. Я часто стала заменять сон флоатингом, и не могу сказать, что была уставшей».

Флоатинг возродил спортивные амбиции Донны. Летом 1982г. она совершала велопробег, проехав от одного побережья к другому, проезжая около 80 миль за один день. Вернувшись в Хьюстон, она продолжила флоатировать, ездить на велосипеде и заниматься плаванием. Начав заново жить привычной для неё спортивной жизнью, она поставила себе новую высокую цель – отборочный этап к Олимпийским Играм 1984.

Она увеличила интенсивность своих тренировок и осознала, что флоат- камера – это неотъемлемый инструмент для борьбы с усталостью и возможность избежать травм. Но самая большая ценность флоат-камеры для Донны - это позитивное влияния флоатинга на её сознание: «Флоат-камера – это прекрасный инструмент для программирования целеустремлённости человека. Флоатинг меняет ваше отношение к самому себе и  заменяет

 

отрицательный настрой на позитивный, оптимистический». Зная также, что флоатинг                   чрезвычайно      увеличивает      внушаемость,      Донна

«перепрограммировала» себя с помощью проигрываемых аудио- и видеозаписей во время флоатинга.

Недавний опрос Харриса показывает, что более чем 90 миллионов американцев (из них 59 миллионов - совершеннолетние) регулярно занимаются спортом. Если мы сравним эти данные с данными 20-летней давности, то поймём, что популярность спорта очень выросла, так как тогда вовлечено в спорт было всего лишь 20 % населения США. Как только вы начнёте относиться к своим физическим упражнениям или тренировкам с полной серьёзностью, то вы не сможете избежать осознания того, что спорт не является исключительно вопросом мышц, где единственной победой может быть их наращивание. Вы поймёте, что любые виды  тренировок всегда связаны с психическими состояниями, включая такие факторы как психологические барьеры, психологический статус, уверенность в себе, желание, убеждение, концентрация и самопознание.

Внутренняя игра – это тот аспект современного спорта, с которым столкнулись практически все 90 миллионов атлетов. Этот аспект приобрёл большую популярность благодаря книге Тимоти Гэллвея «Внутренняя книга тенниса» и таким же подобным книгам, связанным с лыжным спортом, гольфом, футболом, бегом и другими популярными видами спорта. Спортсмены-любители никогда не экспериментировали с внутренней игрой, но они, конечно же, знают, как баскетбольные, футбольные и олимпийские команды профессионалов нанимают психологов, чтобы обучить их  гипнозу, а также приёмам визуализации и медитации.

Давайте вспомним факты из истории спорта. Команда по американскому футболу «Филадельфийские орлы» всегда была командой неудачницей, но в 1980 году они приобрели флоат-камеру для своего учебно- тренировочного центра. И как только её игроки стали погружаться во флоат- камеру, к команде сразу стали приходить победы в национальном чемпионате. В том же году команда впервые получила право сыграть в Супер Кубке как победитель своей зоны чемпионата. Игра происходила на нейтральной территории, в Нью-Орлеане, но они все равно взяли с собой флоат-камеру. Их противниками была команда «Филадельфийские филлис», фаворит игры, многолетний чемпион и одна из самых титулованных команд лиги. К удивлению всех «Филадельфийские орлы» победили в игре за Кубок. Все удивлялись, как игроки после изнурительного сезона могут с  такой

 

лёгкостью перемещаться по полю, как, будто они бабочки, порхающие в поле? Ответ был очевиден – флоат-камера. После поражения, руководство команды «Филадельфийские филлис» сразу же приобрело флоат-камеру в свою команду, после чего они уже были чемпионами на протяжении десятилетий. Как потом неоднократно заявлял их тренер, флоат-камера помогает ему расслаблять и восстанавливать игроков, так как это не сможет сделать ни один массажист в мире.

Другая команда, оборудованная флоат-камерой, – это «Далласские ковбои», их звёздный защитник Чарли Уотерс относительно своего использования резервуара в 1981г. сказал следующее: «Молодые игроки иногда сопротивляются новым методикам или методам тренировки, но когда они видят, как другие футболисты побеждают в Супер Кубке, а они нет, то они начинают относиться к этому совсем по-другому. В профессиональном футболе вы всегда должны находиться в своей самой лучшей форме, так как все вокруг быстрые, сильные, выносливые, ничем не хуже вас самих. Тогда приходит понимание того, что побеждает тот, кто мыслит и движется на поле быстрее».В этом и заключается умственная часть игры, где, как считает Уотерс, помощь флоат-камеры просто впечатляющая.

Исследователи и учёные знают, какое огромное влияние имеет мозг на работу тела. Эксперименты физиолога Эдмунда Джэйкобсона с визуализацией физической активности и соответствующей мышечной деятельности последний раз проводились более чем пятьдесят лет назад. Сейчас же исследователей интересует только, как эта связь между умственным изображением и физической реакцией может быть использована практически. Помните уже ставший классическим эксперимент со школьниками, бросающими мяч в корзину с применением визуализации и без неё? Эдмунд провёл подобное исследование, в котором люди бросали дротики дартс. Он собрал две группы людей, исходя из яркости их воображения и изначальных результатов. Получилось, что в начале исследования люди в обеих группах имели равные возможности. Одной группе сказали визуализировать себя, бросающими в разных направлениях любые абстрактные предметы. Другой же группе сказали визуализировать себя, бросающими дротики прямиком в центр круга, но всегда промахивающимися. Спустя неделю такой визуализации Эдмунд собрал их всех вместе и предложил снова поиграть в дартс. Все его размышления получили практическое подтверждение: группа, которая визуализировала себя бросающими дротики в центр, улучшила свой результат на 28%,  а

 

группа, которая просто визуализировала броски абстрактных предметов, ухудшила свой результат на 3%.

После данного теста исследователи сразу же задались вопросом, может ли быть так, что подобные тесты показывают результаты только увеличенной или заниженной самоуверенности? Или же люди, видя самих себя успешными и точными метателями дротиков, приобретают реальное увеличение уверенности в собственных способностях? Разработав следующий тест, Эдмунд усложнил его и продумал таким образом,  что члены одной группы должны были визуализировать себя бросающими дротики прямиком в яблочко, тогда как другая группа визуализировала то же самое, но должна была внушать себе чувства радости и успеха, наполняющие их во время попадания в яблочко. Подводя итоги второго теста, Эдмунд сделал следующее заключение: обе группы имели большой успех в визуализации и уровень их самоуверенности вырос. Однако группа, которая просто визуализировала успех, показала незначительное увеличение своих результатов, в то время как группа, которая визуализировала и мысленно испытала весь физический и эмоциональный процессы, улучшила свои результаты в разы. Заключение этого эксперимента было следующим: процесс яркой визуализации так или иначе в состоянии реально улучшить физическую координацию и результаты.

После того, как было доказано, что человек может влиять на прямое программирование способностей умственных изображений, все больше и больше спортсменов начало принимать участие в подобных экспериментах, чтобы потом применить полученные знания в своих спортивных выступлениях. Гольф всегда был спортом с большой умственной работой, но Джек Никлаус в своей книге «Гольф – мой главный путь» описал всю важность визуализации для него: «Я никогда не мог сделать нормальный удар, не имея цельной и яркой картинки о нем в своей голове. Это похоже на цветное кино. Сначала я вижу мячик, белый и сияющий, лежащий именно на той точке газона, которая нужна мне. Следом идёт другая картинка: я вижу полет мяча, его путь, траекторию, приземление. Затем мои мысленные изображения затухают, исчезают и все представленное мною воплощается в реальность».

Ричард Суинн, декан кафедры психологии в Университете Колорадо, проделал громадную работу с умственными образами. Более чем десятилетие назад он пытался провести эксперимент с университетской лыжной командой: первая половина команды, входя в состояние расслабления,

 

должна была использовать умственные образы, представляя быстрое и гладкое скольжение от одного горного склона к другому. И если они ошибались, они должны были возвратиться в начало их мысленной тренировки и начать все заново. Другая же группа тренировалась как обычно

- без применения визуализации. Но Суинн не получил шанса закончить свой эксперимент, так как выступления группы, которая визуализировала, значительно превосходили выступления другой группы. Вся группа визуализаторов была отобрана для участия в соревнованиях, поэтому Суинн не имел возможности провести нормального сравнения результатов между двумя группами. И, конечно же, на соревнованиях команда достигла огромного успеха. Суинн говорит: «Что делает визуализация? Она программирует мышцы. Каждый раз, когда вы занимаетесь визуализацией, вы настраиваете своего рода компьютерную программу ума и тела. Когда вы участвуете в соревнованиях, все, что вы должны сделать, - это нажать кнопку

«пуск», и ваше тело будет переведено в режим готовности». Используя технику «визиомоторного повторяющегося поведения», Суинн впоследствии обучил несколько успешных команд, которые принимали участие в зимних Олимпийских играх.

Ясно, что визуализация может резко улучшить выступление спортсменов и атлетов. Но особенно интересно то, что когда атлеты использовали методы визуализации или помощь психологов, а специальные тренеры инструктировали их о разных методах и техниках, то все они придавали особое значение важности контролирования желаемого спортивного выступления. Одним из самых важных моментов контроля выступления является умение прочувствовать своё будущее выступление настолько, насколько это возможно: визуально, осязательно-обонятельными образами, эмоциональным мозгом, мышцами и нервами.

Джордж Леонард, автор книги «Максимальный атлет» и  большой фанат единоборства айкидо, пишет о визуализации следующее: «Это не просто вопрос о попытке или намерении сделать что-то. «Попытка» сама по себе может даже быть вредной. Практика скорее несёт в себе все яркие и полностью понятные нам чувства происходящего. Какой бы визуальный или осязательный язык мы бы не использовали, секрет успеха находится в создании в уме реального и существующего случая в области нашей преднамеренности и её структуры в области энергии, содержания, пространства и времени».

 

Наш марафонец Херби понял это инстинктивно, так как  он флоатировал во флоат-камере, видел себя пересекающим финишную черту в Центральном парке, слышал толпу, чувствовал холодный бриз, запах хот- догов – и убедил себя, что все это происходит реально. Анализ двух групп метателей дротиков дартс также показал, что разница между простой визуализацией успеха и глубоким чувствованием всего процесса победы или поражения очень большая.

Однако, как подчёркивает Суинн и другие эксперты, контроль и насыщенность умственных образов – это наша главная цель, но при  всем этом истинный ключ к эффективному использованию воображения – это глубокое расслабление. Визиомоторная техника повторяющегося поведения Суинна может быть разделена на простое расслабление и расслабление с использованием умственных образов с целью усиления психологических или моторных навыков. Суинн не отрицает, что такая техника более трудная и занимает больше времени – ведь чтобы воображение работало эффективно, нужно сначала научить спортсмена систематически расслабляться, а затем только учить остальным важным моментам. Самая большая проблема заключается в том, что спортсмены, так же как и обычные люди, имеют очень маленький опыт глубокого расслабления.

Эксперты в области психологии нашли прямую связь между расслаблением и умственными образами. Она очень проста для понимания: чем больше расслабляется человек, тем более ясными и управляемыми становятся его умственные образы. Как уже было доказано в главе 12, флоат- камера резко увеличивает производительность, интенсивность, яркость и управляемость умственных образов. Кроме того, флоатинг способствует генерированию большого количества медленных тета-волн, которые непосредственно связываются с производством умственных образов сверхъестественной силы и реальности.

Техники визуализации

Каждый атлет захочет начать свою тренировку визуализации с представления в своих мысленных образах навыков, требующихся для выступления в соревнованиях, или определённых процедур, наиболее подходящих для полного восстановления. Часто соответствующие умственные образы будут работать как ваше внушение. Например, образ быстрой и изящной газели, образ искусного оратора или образ ваших мышц, толстых как стальные канаты. Каждый атлет должен выяснить и понять  для

 

себя, какие образы для него работают лучше всего: фантазия и преувеличение подойдёт для одних, для других лучше всего будут работать умственные образы в жанре документального кино. Дальше вы прочтёте краткие описания нескольких методов визуализации, которые атлеты сочли особенно полезным во время флоатинга. Попробуйте те из них, которые вы найдёте интересными для себя, выявите самую лучшую для вас технику, и будьте готовы измениться или импровизировать всякий раз, когда вы будете чувствовать мотивацию для этого. Умственные изображения могут стать ещё более эффективными, когда они будут комбинироваться с повторяющимися положительными внушениями, такими как: «Я бегу легко, не напрягаясь», «Я всегда могу предсказать, куда приземлится мячик» или же: «Каждый раз, когда я подхожу к мячику с клюшкой в руке, я спокоен, расслаблен и сосредоточен».

Кино в твоем мозге

С тех пор, как вы поняли, что вы - главный режиссёр кинофильма, происходящего в вашем мозге, вы можете полностью использовать все потенциалы кинопроизводства: смотрите на ваш умственный образ под разными углами, увеличивайте или уменьшайте масштаб, приближайтесь к мячику, к вашим ногам, в момент особой интенсивности или напряжения, переходите на просмотр в замедленном режиме. Если вы сделали ошибку, вернитесь в самое начало вашего умственного образа и начните все заново, стараясь не повторить ошибку. Дайте себе самую сильную мотивацию: представьте себе любовь всей вашей жизни, хлопающую вам на финишной ленточке, прочитайте своё имя на обложках спортивных журналов и газет, визуализируйте, как объявляют новый мировой рекорд и ваше имя, представьте, как вы произносите благодарственную речь победителя, которую транслирует национальное телевидение.

 

 

Обмен ролями

Очень полезно попытаться освободить себя от привычной манеры игры, стараясь привить себе абсолютно несвойственные вам качества. Игрокам, которые всю жизнь играют на месте защитников, стоит попробовать визуализировать себя агрессивными нападающими,  это поможет выработать агрессивность при игре в защите. Однако это не означает, что уже после первой подобной визуализации вы выйдете супер агрессивным защитником в следующем матче, вы только позволите  себе

 

испытать в вашем мозге, каково это играть в неизвестном вам амплуа, с неизвестной вам манерой игры.

 

 

Визуализация тренировки

Если вы флоатируете перед тренировкой и визуализируете каждый её этап, то вы должны видеть следующее. Увидьте себя поднимающим гири, каждую гирю вы подымаете решительно и легко, увидьте себя во время бега по стадиону, вы бежите с максимальной скоростью и выкладкой, увидьте, как вы работаете на пределе своих возможностей, но не чувствуете усталости. Такой метод визуализации может привести к поразительным эффектам. Бодибилдеры рассказали мне, что теперь у них нет никакой необходимости долго отдыхать между подходами во время их тренировок, так как они могут

«проскочить» сквозь часы упорных тренировок за несколько минут визуализации. Благодаря этому процессу они поняли, что процесс наращивания мышц во время визуализации настолько же действенен, как  и во время упорных тренировок. Также тесты показали, что во время визуализации работы мышц, мышечная память продолжает свою работу, как и во время реальной тренировки. Впоследствии спортивные физиологи пришли к единому мнению с учёными, что визуализация разминки непосредственно перед тренировкой, разогревает мышцы спортсмена на самом деле точно так же как и сама разминка.

Грациозность под давлением

Все хорошо (я слышу, как кто-то говорит это), я уверен, что флоат- камера должна быть замечательным местом для тех, кто нуждается в расслаблении, но я не могу позволить себе быть слишком расслабленным. Я должен быть бешеным, только тогда я смогу съесть своих противников живьём! Во мне должен быть мой старый адреналин! Мне нужны мои инстинкты убийцы!

Многие полагают, что состояние бешенства или безумства идеально для того, чтобы раскрыть ваши агрессивные и конкурентоспособные энергии, мобилизовать все ваши физические силы. Эта стратегия имеет очень долгую историю. Она шикарна и интересна, но единственная её проблема – она не работает. После недавних исследований стало ясно, что существуют чёткие физиологические причины того, почему спортивное безумство  или бешенство приводит к диаметрально противоположным  результатам.

 

Состояние бешенства влечёт за собой запуск реакции «бей или беги». Мы помним из предыдущих глав, что это эволюционная стратегия, разработанная нашим телом, чтобы немедленно мобилизовать нас, когда мы сталкиваемся с угрозой нашей безопасности. С выпуском определённых гормонов мы становимся невероятно сильными, мы способны поднять грузовик, придавивший чьё-то тело, нестись сломя голову во время катастрофы, снося все вокруг, но все это происходит в моменты, не связанные с выступлениями на соревнованиях. Стратегия «горячности» не подходит профессиональным спортсменам. Им нужна полная концентрация, идеальная точность и правильная направленная грациозность (спортивная собранность) во время их выступлений.

Реакция «бей или беги» никогда не будет полезна в любом спорте, где мы хотим оставаться с ясным умом и достигать пика наших возможностей. Существует неоспоримый признак этого, который психологи впоследствии вывели в закон Йеркса-Додсона. Этот закон утверждает, что чрезвычайно возбуждённое или взволнованное состояние хорошо для выполнения очень простых задач, но не сложных, которые лучше выполнять в состоянии очень низкой возбуждённости, то есть в состоянии спокойствия. Конечно, сказать легче, чем сделать. Как же мы становимся спокойными и остаёмся спокойными в чрезвычайно «заряженной» атмосфере спортивного соревнования? Или как нам научиться тому, что Эрнст Хемингуэй  назвал

«грациозностью под давлением»?

 

Я ссылался на многочисленные исследования, указывающие на то, что флоатинг вызывает реакцию расслабления, более низкую частоту пульса и кровяного давления. Он уменьшает ригидность мышц, увеличивает кровоток к рукам, ногам и желудку, уменьшает потребление кислорода, заставляет нас дышать медленнее и глубже, увеличивает остроту зрения, уменьшает уровни молочной кислоты в крови и мышцах, увеличивает различные перцептивно- моторные способности, повышает интеллектуальные способности. Все эти эффекты флоатинга непосредственно противоречат недостаточно адаптируемой реакции «бей или беги».

Тернер или Файн, из Медицинского колледжа штата Огайо тщательно измерили все параметры реакции «бей или беги» или же изменения реакций симпатической нервной системы. Они сравнили их с изменениями нервной системы в контрольной группе, которая пыталась расслабиться, не используя флоат-камеру, и пришли к заключению, что флоатинг  «изменяет контрольные точки в эндокринно-гомеостатическом механизме так, чтобы

 

человек испытал более низкий уровень активации». Другие исследования показали, что в то время, как флоатинг уменьшает активацию симпатической нервной системы или реакции «бей или беги», увеличивается визуальная, осязательная и слуховая чувствительность, становится более быстрой реакция, увеличивается выполнение простых и сложных задач. Флоатинг благоприятно воздействует на спокойствие, непоколебимость, верность, сосредоточенность, тревогу, полную концентрацию, - на те характеристики, которые присущи известным мировым спортсменам, выступающим на пике своих возможностей.

Ценность такого состояния души и тела не ограничивается спортивными выступлениями и соревнованиями. Это состояние даёт радость, увеличивает жизненную энергию и помогает нам достичь чрезвычайно важного для нас самоутверждения. На самом деле, это то состояние, которое мы раньше назвали потоком. Это главная составляющая любой человеческой деятельности, приносящей удовольствие, - от религии до любви, от спорта к сексу, от музыки к философии. Флоатинг считается идеальным средством подготовки и практики абсолютно для всех спортсменов.

Существует много пространственных переменных, синхронно вовлечённых в каждый эпизод спортивного действия. И если линейный нейрон нашего мозга, ориентируемый на детали, вмешается в выступление спортсмена, то это может привести только к его полному провалу. Именно поэтому, с целью освобождения правого полушария флоат-камера может стать ценным инструментом для атлетов и спортсменов. Из предыдущих глав мы уже поняли, что флоатинг заставляет доминирующее вербальное левое полушарие ослабить его обычную жёсткую руку контроля всего и позволить часто забытому правому полушарию сыграть главную роль. Или, как выражается Будзинский: «Правое полушарие во время флоатинга выходит из тени и кричит нам «Привет!». Этот очень полезный эффект флоатинга может длиться много часов и дней после вашего сеанса, поэтому спортсмены могут развивать его и брать с собой на спортивную арену.

Основная цель, конечно же, не состоит в том, чтобы устранить левое полушарие мозга. Логические и вербальные способности очень важны для выработки эффективной стратегии и ясного мышления. Третий бейсмен (определённая позиция бейсболиста в поле) не находился бы в идеальном положении, для того чтобы сделать его отработанный удар, если бы он не использовал логику при рассмотрении игровой ситуации, выбора наилучшей возможности отбить мяч и многое другое. На самом деле нам нужно не

заменить доминирование левого полушария мозга на доминирование правого, нам нужно не допустить захват правого полушария. Нам следует установить тесную и открытую связь между двумя полушариями  мозга. Связь должна быть такой, чтобы каждое полушарие могло работать в своём правильном направлении, а не быть подавленным другим полушарием. Именно это и делает флоат-камера: исследования мозговых волн чётко указывают, что флоатинг обладает эффектом обеспечения правильных электрических ритмов обоих полушарий, приводит их в состояние сбалансированности и вызывает гиперсинхронную работу.