Реакция «сопротивление или бегство» и флоатинг

Цель облегчить психосоматические нарушения, ломая заколдованный круг реакции стресса или реакции на стресс, приводит нас во  флоат-камеру. В то время как снятие напряжения и работа флоат-камеры на ряде уровней происходят одновременно, существует один очевидный факт –  погружение во флоат-камеру удаляет вас от большинства стрессоров, а самое главное - от основного стрессора – нервно-психического напряжения. Во флоат-камере нет никакого шума, никакого света, никаких других людей, здесь ничего не нужно делать. Как в период после драки или аварии, которую едва удалось избежать, когда вы должны где-нибудь просто присесть и успокоиться, флоат-камера - это прекрасное место для восстановления после стресса. В ней, без возможной угрозы из внешнего мира, ваше тело замедляется, реакция химикатов, которые напрягали ваши нервы, исключается, и химия вашего тела возвращается в нормальное, природно-спокойное состояние. И так же, как после какого-то напряжённого момента, ваше усиленное возбуждение уступает место глубокому покою. Таким образом, во флоат- камере углубляющееся расслабление вашего тела и мозга воспринимается как восхитительное ощущение мира или приятная взволнованность: я остался в живых, и я жив!

Другой важный фактор: чтобы расслабиться полностью, человек должен иметь способность распознавать стресс, реагировать на него, а затем расслабиться от напряжённых усилий. К сожалению, немного людей могут найти время и место в этом напряжённом существовании для серьёзного анализа своей жизни и распознать причины своих проблем. Для тех людей, у которых есть большое количество времени и денег психоанализ пытается выполнить эту функцию за них. Но факт, что наше общество не придаёт большого значения спокойному раздумью над своей жизнью,  исследованию в самом себе напряжения и поиску непосредственных или косвенных причин этой напряжённости.

Флоат-камера удаляет все внешнее, которое отвлекает наше  внимание и предоставляет флоатеру неторопливую возможность исследовать себя, свою жизнь со стороны. Там мы можем получить сравнительно объективное представление о себе в любой ситуации, прервать цикл своих  реакций

 

«сопротивления или бегства» прежде, чем эти реакции выйдут из-под контроля или же когда уже будет поздно что-либо предпринимать.

Реакция расслабления

Флоат-камера предлагает среду, свободную от стресса, в которой можно временно сбежать от напряжённых внешних стимулов и освободить вашу систему от хронического состояния возбуждённости, и делает это состояние полезным и ценным инструментом вашей жизни. Но если бы это было всем, что делает флоат-камера, то она, по сути, была бы пассивным инструментом, и погружение в неё немногим бы отличалось от спокойного сидения в темной комнате. В то время как отсутствие стресса приятно и желанно само по себе, это не говорит о том, что оно вызывает его противоположность – расслабление.

Флоат-камера далека от того, чтобы быть пассивным инструментом. Сейчас учёные доказали, что флоатинг активизирует физиологическую реакцию, которая подобна и столь же сильна, как и реакция «сопротивления или бегства». Она запускает скрытые ресурсы тела, чтобы вызвать активное положительное и полезное состояние глубокого расслабления.

Описание расслабления как настоящего и активного состояния может казаться вам парадоксальным или бессмысленным. В конце концов, мы становимся расслабленными, когда мы растягиваемся на диване перед телевизором, ловим лучи солнца на пляже или просто бездельничаем. Однако ни одно из этих состояний не является настоящим или активным, полным состоянием расслабления.

Одним из неудачных наследий иудейско-христианского вероисповедания, которое все ещё проникает в нашу культуру, является тенденция считать расслабление чем-то противоположным продуктивной деятельности. Если вы расслабляетесь, то тем самым вы не делаете ничего, дающего результат. Вот какой скрытый подтекст лени, вялости и пустой траты времени. Мы смотрим на расслабление, как на роскошь, а иногда и как на что-то незначительное или даже постыдное, как на грех, когда на самом деле наша обыденная ежедневная жизнь помещает нас в состояние опасной хронической напряжённости и возбуждения. Естественно, что расслабление очень важно для поддержания нашего умственного и физического здоровья.

Другая неправильная общепринятая точка зрения состоит в том, что расслабление происходит тогда, когда мы перестаём делать  какие-то

 

продуктивные вещи или избегаем напряжённых ситуаций. Нам кажется, что все, что мы должны сделать, – это прекратить работать, и – вуаля! Мы расслабимся. В действительности, как указывает Пеллитиер, повторение гармонического состояния объединения разума и тела требует усилий и тренировок, чтобы его восстановить и поддерживать. Состояние истинного расслабления настолько же естественно, как и реакция «сопротивления или бегства». Также как и «сопротивление или бегство», расслабление – это реальная физиологическая реакция, которая вовлекает в этот процесс скоординированные действия большей части нашей нервной системы.

Реакция «бей или беги», начинаемая гипоталамусом, вовлекает в процесс активную часть автономной нервной системы, которую называют симпатической нервной системой. Есть вторая часть автономной нервной системы, которая также контролируется гипоталамусом - это парасимпатическая нервная система. Как зеркальное отражение симпатической системы, парасимпатическая система работает, благодаря уменьшению мышечной напряжённости и выпуску биохимикатов, которые заполняют тело чувством благополучия, удовольствия, безопасности и эйфории. Симпатическая же система главным образом вовлекается в расходование и использование большого количества энергии, в запуск активности наших тел, направленной наружу, в мышечное напряжение. Парасимпатическая система, главным образом вовлекается в экономию энергии, во вспомогательную работу тела и сосредотачивается на том, чтобы питать и восстанавливать наши ткани, заново восполнять затраченную энергию, производить и хранить её.

Эффекты парасимпатической реакции наносят удар симпатической реакции, хотя они полностью противоположны. В эти реакции входят: уменьшение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и потоотделения, увеличение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в преобладающем типе активности мозговых волн, (от бета - волн до альфа - и тета – волн), расслабление мышц, уменьшение частоты дыхания, снижение количества использованного кислорода, уменьшение кровяной лактаты. Мы используем обширный словарный запас, чтобы описать  состояние

«сопротивления или бегства», у нас есть многочисленные красочные выражения для описания парасимпатической реакции – это точные и полезные метафоры, например, люди чувствуют «теплоту в  венах»,

«свечение» и «потепление», некоторые люди чувствуют «смягчение их

 

сердец». В таком состоянии мы становимся «неукротимыми»  или

«непреклонными как скалы» и «дышим легко».

Герберт Бенсон из Медицинской школы Гарварда исследовал парасимпатическую реакцию и,  противопоставляя  её  реакции

«сопротивления или бегства», назвал её реакцией расслабления. Бенсон и его коллеги установили, что эта реакция легко может быть  вызвана сознательным использованием определённых методов. И это может сделать любой человек.

Бенсон и его коллеги изучали древние медитативные методы так же тщательно, как и такие современные системы, как трансцендентная медитация или же недавно открытая биологическая обратная связь. Все они пришли к заключению, что работали ради выявления реакции расслабления. Они смогли вызвать эту реакцию при использовании комбинации определённых методов. Устраняя несущественные элементы и находя общие корни во всех этих методах, Бенсон пришёл к заключению, что есть четыре предварительных условия для того, чтобы вызвать реакцию расслабления:

1) Интеллектуальная методика. В этой методике должен быть постоянный стимул, например, звук, слово или фраза, повторенная тихо и внятно или же фиксированное пристальное вглядывание в объект. Цель этих процедур - переключиться от логического восприятия к внешне- ориентированному мышлению.

2) Пассивное отношение. Если отвлекающие мысли действительно встречаются во время повторения или пристального вглядывания, то они должны быть проигнорированы, и внимание должно быть переадресовано с отвлекающих мыслей к дыханию или применяемой технике.

3) Снижение мышечного тонуса. Человек должен принять удобную позу так, чтобы требовалась минимальная работа мышц.

4) Тихая окружающая среда. Должно быть выбрано тихое место со сниженными экологическими стимулами.

Бенсон, другие исследователи, изучающие реакцию расслабления, сочли эти методы довольно эффективными для смягчения фактически любой обусловленной стрессом болезни и порождённых ею проблем. Большинство экспертов считают, что 85-90% всех болезней сегодня обусловлены стрессом, включая высокое кровяное давление, язву, астму, беспокойство, усталость и болезни сердца. Кроме того, любой, кто регулярно вызывает  реакцию

 

расслабления, получает выгоду в виде увеличенной эмоциональной, умственной и физической прочности и стабильности, снижается количество потребления лекарств, сигарет и алкоголя, увеличивается способность справиться со стрессами повседневной жизни.

Реакция расслабления настолько хороша для вас? Заставляет вас чувствовать себя хорошо? В этом должен быть какой-то подвох! Да. Подвох заключается в том, что миллионы людей, которые однажды пробовали медитацию, обнаружили, что все не так легко, как казалось бы. Медитация или любая техника для вызывания реакции расслабления требует тренировки и дисциплины: вы должны изучить технику, а затем вы должны придерживаться её достаточно долго, чтобы почувствовать эффект. Многим людям требуется нескольких недель ежедневной практики, прежде чем они смогут достичь состояния физической тишины, которое равняется успеху. Те, кому не хватает веры в себя или дисциплины, - подвластны большому количеству стресса и быстро сдаются. Во многих случаях они настолько раздражаются своей неспособностью изучить простую технику расслабления, что уровень их стресса увеличивается. Для некоторых, кто уже нервозен, напряжён, страдает от обусловленной стрессом болезни, сама идея, что они должны сидеть спокойно и успокаивать свои мысли достаточно долго, чтобы стать полностью расслабленными, кажется плохой шуткой. Исследование показало, что большое количество людей сегодня в своей жизни настолько свыклись с напряжением и хроническим стрессом низкого уровня, что они никогда не испытывали в своей взрослой жизни истинного расслабления. Не удивительно, что большое количество людей не способно достигнуть состояния расслабления через методы самоусовершенствования: когда мы призываем людей расслабиться, они думают, будто мы отправляем их на поиски чудовища. Они не хотят быть в этом состоянии до тех пор, пока они не почувствуют счастья состояния расслабления.

Лёгкая медитация. Вот для таких людей и для любого интересующегося, как вызывать реакцию расслабления, флоат-камера – это прекрасный инструмент. Анализируя последние исследования, становится понятно, что флоат-камера – это самый лёгкий, самый быстрый, самый надёжный и безотказный метод для получения полезных умственных и физических результатов от реакции расслабления.

Научно доказаны следующие физиологические результаты, которые достигаются за короткий 45-ти минутный сеанс флоатинга:

 

• Значительно уменьшается кровяное давление, частота сердечных сокращений, потребление кислорода, лактаты крови, исчезает мышечная напряжённость.

• Увеличивается производство альфа- и тета- волн в мозге и вызываются синхронные и симметрические ритмы по всей коре головного мозга.

• Увеличивается кровообращение в конечностях и пищеварительной системе.

• Уменьшаются уровни биохимических веществ, участвующих в реакции «бей или беги» - адреналина,  норадреналина, адренокортикотропного гормона (АКТГ) и кортизола.

Самая захватывающая работа в этой области принадлежит нейроэндокринологу Джону Тернеру и психологу Томасу Файну из Медицинского колледжа штата Огайо. Они сделали обширное тестирование результатов флоатинга на гормонах и других нейрохимических веществах. Они обнаружили, что флоатинг активизирует реакцию расслабления, и, что ещё более важно, флоатинг это делает настолько специфически, что противостоит эффектам реакции «сопротивления или бегства». Они  пришли к заключению, что флоатинг значительно понижает все корреляты (количество или соотношение каких-либо вещей в организме) надпочечно- симпатического состояния повышенной активности (АТКГ, адреналина и кортизола). А цикл из сеансов флоатинга увеличил эффективность реакции расслабления. Самое важное из того что они нашли, это сильный поддерживающий эффект флоатинга: снижение надпочечно-симпатической активности, т.е. реакции «сопротивления или бегства»,  которое продолжалось в течение многих дней после последнего флоатинга. Это привело их к выводу, по словам Тернера, что флоатинг мог изменить заданную величину в эндокринном гомеостатическом механизме так, что человек испытывал более низкое надпочечное состояние активации. Все это происходило в возросшем уровне расслабления. Это поразительно и существенно с тех пор, как было доказано, что благоприятные эффекты флоатинга не являются временными, что они ещё и имеют эффект изменения метаболизма (гомеостатических заданных величин), а это и есть глушение

«реакции сопротивления или бегства» и перехода её в реакцию расслабления.

 

C тех пор мозговой центр управления расслаблением по Файну и Тернеру назвали эндорфинно-гомеостатическим механизмом.  Флоатинг,

 

несомненно, делает гипоталамус более устойчивым к стрессу и на долгое время. Биохимик из Йельского университет Филипп Эпплвайт подтверждает:

«Мозговая программа гипоталамуса, которая распознает стресс, проходящий по нервам, получает это из непостоянных источников информации. Некоторые люди чувствуют себя напряжённо, когда вокруг них практически ничего не происходит, т.е. у них низкая устойчивость перед стрессом. Для других может потребоваться значительно больше стресса, прежде чем гипоталамус его идентифицирует, - у таких людей высокая устойчивость к стрессу». Согласно исследованию Файна и Тернера, флоатинг изменяет заданные величины в эндорфинно-гомеостатическом механизме так, что человек испытывает более низкое надпочечное состояние активации. Таким образом, флоатинг – это способ увеличения нашей устойчивости перед стрессом.

Что является захватывающим в этих исследованиях и подтверждается в моих интервью с флоатерами? То, что чрезвычайно глубокое расслабление – это продукт, производимый флоат-камерой, а не результат какого-то сознательного усилия или техники. Файн и Тернер сделали следующий вывод в одном из документов, сравнивающий флоатинг с другими методами расслабления:

«Иные методы принуждают человека извлекать расслабление, используя какие-то внутренние силы. В отличие от флоат-камеры, расслабление с помощью других техник или методов использует окружающую среду, чтобы принудить человека к пассивному расслаблению. Но контролируемые, повторяющиеся опыты лёгкого пассивного расслабления обеспечиваются во флоат-камере без каких-либо усилий. Поэтому флоат-камера показывает своё преимущество перед этими другими методами, требующими метода проб и ошибок на пути к состоянию глубокого расслабления».

Этот аспект флоатинга без усилий очень важен, потому что люди, которые никогда не чувствовали глубокого расслабления, действительно не знают, что это такое. Готовы ли они испытать это состояние? Обычно это происходит во время первого флоатинга, и это состояние безошибочно. Многие впервые обнаружили, что означает избавиться от мышечной напряжённости. Они смогли понять, насколько тяжела их обычная напряжённость, они отчётливо уяснили себе, что расслабление - это не летаргия или простое отсутствие явного стресса, а особое и полезное состояние!

 

«Я никогда не знал!»- кричал мой друг Кортни, как только я поднял трубку. Писатель-романист, имеющий многолетний опыт медитации, он был сильно вовлечён в окончание его очередного выдающегося произведения, но находился под давлением длительного стресса. Я порекомендовал ему флоатинг, и он без энтузиазма согласился попробовать. Сейчас он взволнованно рассказывает мне о его первом флоатинге. «Я всегда говорил о стрессе и напряжённости, - сказал он, - но я никогда не знал, сколько сил и энергии стресс выжимает из нас. Я понял, что никогда не знал, что такое не быть под напряжением. Там, во флоат-камере, все это растаяло, и я начал смеяться, потому что внезапно понял, сколько разрушительного напряжения я нёс в своей жизни, и как невероятно приятно было освободиться от этого. Когда я вышел из флоат-камеры, я понял, что нет никакой причины для того, чтобы я все время оставался напряжённым!».

Становится очевидным, что фактически в каждом случае мы оцениваем расслабление как работу флоат-камеры. Кроме того, что флоат-камера погружает нас в уникальное состояние глубокого расслабления, она также повышает нашу работоспособность и наполняет чувством внутреннего спокойствия. Джон Стэнли, Вильям Фрэнсис и Хайди Беррес из Университета Лоуренса занялись исследованием эффектов флоатинга в когнитивных задачах. Они сравнили когнитивные способности трёх отдельных групп: группы, которая занималась флоатингом, группы, которая занималась медитацией, и группы, которая не занималась ни флоатингом, ни медитацией, а тихо сидела в темной комнате. Вот их интересные результаты: флоатеры значительно понизили своё кровяное давление и уменьшили свою мышечную напряжённость, как это было измерено на электромиографе, анализы подтвердили личное расслабление каждого испытуемого. Всех этих людей попросили оценить, насколько расслабленными они были, и ответы показали, что флоатеры считали себя значительно больше расслабленными, чем те, кто медитировал. Исследование пришло к заключению, что эффекты флоатинга значительно превышают эффекты медитации или эффекты от простого расслабления в тихой комнате.

Что же делает флоат-камеру таким беспрецедентным инструментом для того, чтобы вызвать реакцию расслабления? Один из способов ответить на этот вопрос – сослаться на список существенных элементов Герберта Бенсона. Первое предварительное условие – постоянный стимул. Как указывает Роберт Орнстейн в своём классическом очерке «О психологии медитации», ограничение внимания происходит ради единственной  вещи,

 

которая является особенностью большинства медитативных практик - песнопений, молитв или мантр, всматривания в мандалу, сосредоточении внимания на дыхании. Это способ «выключить» внешнюю среду, «вызывая центральное состояние в нервной системе, эквивалентное состоянию без внешнего стимулирования».

Но, вместо того, чтобы вызывать такое состояние, флоат-камера непосредственно помещает флоатера в реальное состояние без внешнего стимулирования. Флоат-камера не вызывает это состояние искусственно, а просто помещает нас в него. Все увиденное доказывает, что медитативные методы старательно пытаются сконцентрировать нервную систему  на

«выключение» осознавания внешнего мира. Это просто попытки ввести нас в заблуждение. И только флоат-камера может сделать это легко и естественно.

Второй существенный элемент Бенсона - пассивное отношение или игнорирование отвлекающих моментов. Это состояние не такое уже и сложное и полностью достигается во флоат-камере. Внешние отвлекающие моменты устраняются, а снаружи нас ничего не держит, и наш активный, работающий мозг быстро устаёт и сдаётся.

Третье предварительное условие Бенсона для реакции расслабления – уменьшение мышечного тонуса, которое так же быстро достигается во флоат-камере. Происходит уменьшение давления силы тяжести, отсутствуют твёрдые поверхности, которые причиняют дискомфорт мышечному расслаблению, являющемуся трудной или практически невозможной задачей для нашего тела в обычной обстановке.

Четвёртый существенный элемент - «уменьшение экологических стимулов», подразумевается сам собой: флоат-камера уменьшает экологические стимулы настолько, насколько это реально за пределами сложного и дорогого окружения сенсорной депривации, которые возможны только при особенных условиях в специально оборудованной лаборатории. Другие методы требуют посвящения, тренировки и часто большой работы до того, как человек будет в состоянии вызвать реакцию расслабления по желанию. Но, кто бы ни вошёл во флоат-камеру, он обнаружит реакцию расслабления активированной уже через несколько минут. Он просто расслабится!

Другой ключ к силе флоатинга в реакции расслабления в том, что флоат-камера в значительной степени устраняет наиважнейшую причину стресса. Какова же эта причина? Не просто опасность, угроза  или

потребность спастись бегством, но даже радостные события могут вызывать напряжённость. Джордж Мандлер, профессор психологии в Калифорнийском университете и директор Центра обработки человеческой информации, характеризует сущность стресса как прерывание, которое он описывает как

«несоответствие между ожиданиями и фактической реакцией мира».Когда такое прерывание происходит, он говорит, что «всякий раз, когда какое-то действие не может быть завершено или всякий раз, когда мы запланированное не доводим до конца, мы взаимодействуем с действительностью и находим, что она отличается от ожидаемого,  тогда наша симпатическая система пробуждается, и мы чувствуем стресс».

«С эволюционной точки зрения, - говорит Мандлер, - стресс проявляет здравый смысл для того, чтобы создать организм, который будет адекватно реагировать на мир, когда он меняется и становится не таким, каким он был в прошлом. И в этом смысле у автономной нервной системы есть не просто внутренняя функция, которая приводит в готовность организм к чему-то важному и длительному, а и к тому, что мир не такой, каким бы хотелось видеть его нам».

Проблема состоит в том, что сегодня мир практически никогда не бывает таким, каким нам бы хотелось. Жизнь – это одно длинное отклонение от ожидаемого. То, что Мандлер называет отклонением, стало постоянным, и результат этого отклонения – симпатическое возбуждение, то есть постоянный стресс. Но во флоат-камере реальная картина мира исчезает, таким образом, не может произойти никакого конфликта между реальным миром и нашими ожиданиями. В камере нет никаких действий или планов, которые мы должны довести до конца. В неменяющейся среде мы не обнаруживаем, что что-то отличается от чего-то. Во флоат-камере мир всегда такой, каким мы хотим, чтобы он был. В состоянии глубокого расслабления при постоянном отсутствии света, звука, силы тяжести, движения и температурных изменений, нет никакого прерывания. Никаких  отклонений от ожидаемого, никаких несоответствий между тем, как мы хотим, и как есть в реальности. Нет ничего, что может заставить симпатическую систему возбудиться, и в результате - нет никакого стресса.