Вправи на приладах для жінок

 

Програма жіночого багатоборства по гімнастиці, на відміну від чоловічого, включає вправи на брусах різної висоти і на гімнастичні колоді. Вправи на брусах різної висоти містять багато елементів, подібних до тих, які використовуються на перекладині: підйоми, перемахи ногами, розмахування. Техніка їх виконання аналогічна тій, що описана в розділі “ вправи на перекладині”. В той же час використовується і такі, в яких гімнастка одночасно взаємодіє з опорою верхньої та нижньої жердин.

Вправи на колоді розвивають відчуття рівноваги, координацію рухів. Вони містять різновиди ходьби, танцювальні кроки (описано в розділі “танцювальні вправи”). Їх спочатку вивчають на підлозі, поступово переносячи на низьку колоду, а потім виконують на приладі стандартної висоти. Те саме торкається й інших вправ – повороти, стійки, стрибки. В розділі вправи на колоді ми представили вправи, які є типовими саме для колоди – вскоки і зіскоки, і є невід’ємною частиною любої комбінації на цьому приладі.

Бруси різної висоти

Навчальна карта №15

Прилад: Бруси р/в Назва елементу: З вису на в/ж перемах зігнувшись в вис лежачи на н/ж.

Техніка. З розмахувань, махом вперед, коли ноги проходять вертикаль, згинаючись в кульшових суглобах і піднімаючи ноги якомога вище, виконати перемах ногами в вис лежачи на н/ж. В цьому положенні прогнутись, голову відвести назад. Можна виконувати перемах ноги нарізно. В цьому випадку, проходячи вертикаль ноги слід розвести в сторони, і після промаху ними над н/ж з’єднати і перйти в вис лежачи на н/ж.

Підвідні вправи.

1. В положенні лежачи зігнути ноги вперед, прижимаючи їх до грудей.

2. Те саме прямими ногами.

3. Те саме, тільки розводячи ноги нарізно.

4. З вису на в/ж зігнути ноги до грудей.

5. З вису на в/ж виконати перемах зігнутими ногами у вис лежачи на н/ж.

6. Те саме зігнувшись (або ноги нарізно).

Допомога. Стояти ззаду, підтримуючи ученицю за пояс.

Можливі помилки:

В момент проносу ніг над жердиною учениця згинає коліна. Ця помилка виникає внаслідок недостатньої сили м’язів живота.

 

Навчальна карта №16

Прилад: Бруси р/в Назва елементу: З вису присівши на одній на н/ж і поштовхом другої підйом переворотом в упор на в/ж.

Техніка. Відштовхнутись ногою, яка спирається на н/ж, і виконати енергійний мах другою ногою, з’єднати ноги і підняти їх вверх-назад. Згинаючи руки, притиснути живіт до в/ж і, нахиляючи голову назад, переворотом вийти в упор.

Підвідні вправи.

1. З вису стоячи на низькій перекладині махом однієї і поштовхом другої вис зігнувшись.
2. З вису стоячи хватом за н/ж махом однієї і поштовхом другої вис прогнувшись з опорою ступнями на в/ж, і поштовхом ніг переворот в упор на н/ж.
3. Виконання вправи з допомогою і самостійно.

 

Допомога. Стояти усередині брусів однією рукою підтримувати під спину, другою під стегно, підштовхуючи тіло учениці вверх, допомагаючи перейти в переворот.

 

Можливі помилки:

1. Піднімаючи плечі і живіт до жердини учениця опускає ноги.
2. Через мірне згинання тулуба в кульшовому суглобі може обмежити їх руху вверх і назад.
3. Учениця рано відхиляє голову назад і через це не може наблизити тіло до жердини.

Навчальна карта №17

Прилад: Бруси р/в Назва елементу: З сіду на стегні зовні, зіскок кутом назад.

Техніка. Одна рука хватом за в/ж, друга – в сторону. Піднімаючи ноги вперед, з’єднати їх в положенні кута і, не зупиняючись, повернутись обличчям до в/ж, взятись за н/ж, виконати зіскок кутом назад.

Підвідні вправи.

1. З сіду на стегні перемах усередину в упор сидячи ззаду.
2. З упору сидячи ззаду на коні, повертаючись направо (наліво), виконати зіскок кутом назад.
3. Виконати зіскок на брусах з допомогою і самостійно.

Допомога. Стояти збоку від учениці, підтримувати її за пояс.

Можливі помилки.

1. Виконуючи поворот учениця опускає ноги, не утримуючи положення кута. Причина – слабкі м’язи живота.
2. Занадто повільне виконання елементу призводить до втрати рівноваги.

Вправи на колоді

Навчальна карта №18

Прилад: Колода Назва елементу: Вскок з однойменним перемахом в упор ноги нарізно.

Техніка. Виконується з моста або зі стійки поздовжньо. Відштовхуючись ногами від моста, перенести вагу тіла на руки, потім відштовхуючись правою рукою передати її на ліву руку і виконуючи одночасно перемах правою ногою перейти в упор ноги нарізно (правою).

Підвідні впраи.

1. Вскок в упор на колоді.

2. Вскок в упор на колді, махом в сторону поставити праву на колоду.

3. Виконання вскоку з однойменним пере махом з допомогою і самостійно.

Допомога. Стояти від учениці з протилежного маховій нозі боку. Підтримувати ученицю однією рукою за плече, другою – за пояс.

Можливі помилки.

1. Учениця недостатньо відштовхується рукою і не переносить вагу тіла на протилежну руку, що обмежує час для виконання перемаху.
2. Недостатній рівень гнучкості в кульшовому суглобі викривляє траєкторію перемаху.

 

Навчальна карта №19

Прилад: Колода Назва елементу: Стрибки зі зміною ніг на місц і.

Техніка. Стоячи в третій позиції (див. позиції танцювальних вправ) праву вперед. Поштовхом обох зміна положення ніг. При цьому ноги повинні бути прямі, носки відтягнуті, тулуб прямий.

Підвідні вправи.

1. Вивчити вправу на підлозі.
2. Виконання вправ на гімн. лавці.
3. Виконання вправи на низькій колоді.
4. Виконання вправи на колоді стандартної висоти.

Допомога. Стояти збоку від учениці, тримати за руку. Пізніше стояти збоку без підтримки і бути готовим здійснити страховку в разі падіння з приладу.

Можливі помилки.

1. Виконуючи стрибки учениця розгортає стегно і плечі в сторону передньої ноги.
2. В польоті учениця розслабляє м’язи тулуба і ніг, що призводить до втрати контролю за діями і падіння з прилада.

 

Навчальна карта №20

Прилад: Колода Назва елементу: Зіскок вперед прогнувшись.

Техніка: Стоячи поздовжньо зайняти положення напівприсіда, руки назад; відштовхуючись ногами, підстрибнути вверх, руками зробити мах вперед-вверх, прогнутись. Приземлитись спиною до колоди. Зіскок можна виконати також в сторони, назад, з стійки поперек. Ускладнюють зіскок додаючи розведення ніг нарізно.

Підвідні вправи.

1. Стрибок з місця поштовхом двох прогнувшись, руки вверх на підлозі.

2. Виконати зіскок з гімнастичної лави.

3. Виконати зіскок з колоди стандартної висоти.

Допомога. Стояти збоку, підтримувати за пояс при приземленні.

Можливі помилки.

1. Учениця недостатньо прогинається в польоті.

2. Розслабляє ноги в момент приземлення.

 

Навчальна карта №21

Прилад: Колода Назва елементу: Зіскок з розбігу махом одної з кінця колоди.

Техніка. Стоячи поперек з невеликого розбігу (2-3 кроки) відштовхнутись одною і виконати мах вперед другою ногою, підстрибнути вверх, зробити мах руками вперед-вверх, з’єднати ноги в польоті, прогнутись. Приземлитись на напівзігнуті напружені ноги, тулуб нахилити вперед.

Підвідні вправи.

1. Стрибок з місця поштовхом двох прогнувшись, руки вверх на підлозі і з колоди.

2. Стрибок махом одної і поштовхом другої на підлозі.

3. Виконати зіскок з гімнастичної лави.

4. Виконати зіскок з колоди стандартної висоти.

Допомога. Стояти збоку, підтримувати за пояс при приземленні.

Можливі помилки.

1. Учень недостатньо прогинається в польоті, не повністю піднімає руки вверх.
2. В момент приземлення розслабляє тулуб і ноги.

 

Опорні стрибки

 

Гімнастичні стрибки завдяки своїй доступності знаходять широке використання в системі фізичного виховання. За своєю структурою вони поділяються на неопорні – які виконуються без опори руками на прилад (в висоту, в довжину, з трампліну і т.д.), і опорні (через козла, коня, гімнастичний стіл) – в яких присутній поштовх руками від приладу. Прилад в опорних стрибках може розташовуватись в довжину, в ширину, під кутом до лінії розбігу. В гімнастичному багатоборстві традиційно чоловіки виконують стрибки через коня в довжину, жінки – в ширину.

Аналізуючи техніку виконання опорних стрибків в ній умовно виділяють наступні фази:

• розбіг;
• настрибування на міст;
• І-ша фаза польоту до опори руками на прилад;
• ІІ-га фаза польоту – після поштовху руками,;
• приземлення.

Навчальна карта №22

Прилад: Опорний стрибок (кінь, козел в ширину *) Назва елементу: Стрибок ноги нарізно.

Техніка. З розбігу 10-12 м. Відштовхнутись від моста, підняти руки вперед-вверх, задати тулубу рух в тому ж напрямку, поставити руки на прилад,. Енергійно відштовхуючись руками, згинаючись в кульшових суглобах розвести ноги нарізно, підняти плечі, руки, після чого прогинаючись з’єднати ноги і приземлитись.

Підвідні вправи.

1. З розбігу настрибування і поштовх від моста.
2. З упору лежачи на підлозі поштовхом ніг, згинаючись в кульшових суглобах, перейти в упор стоячи, ноги нарізно.
3. Виконання стрибка з допомогою і самостійно.

Допомога. Стоячи збоку біля місця приземлення, підтримувати учня під груди і спину.

Можливі помилки.

1. Нахиляє сильно плечі вперед в момент опори на прилад і через це не встигає випрямитись після поштовху руками. Для усунення цієї помилки слід збільшити відстань від моста до прилада, а також зменшити швидкість розбігу.
2. Затримує поштовх руками. Через це не встигає випрямити тулуб, а також приземлюється близько біля прилада.
3. Після поштовху руками не піднімає їх вверх, що не дає можливості вирівняти тулуб у вертикальне положення.

 

Навчальна карта №23

Прилад: Опорний стрибок (кінь, козел в ширину*) Назва елементу: Стрибок зігнувши ноги.

Техніка. З розбігу 10-15 м виконати настрибування на міст і після поштовху ногами потягнутись руками вперед до приладу, згинаючи ноги до грудей. Після поштовху руками від прилада пройти над приладом і енергійно розгинаючись в кульшовому суглобі, підняти руки вверх – назовні, приземлитись.

Підвідні вправи.

1. З розбігу настрибування і поштовх від моста.
2. З упору лежачи на підлозі поштовхом ніг перейти в упор присівши.
3. Спираючись руками на гімнастичну стінку на рівні плечей виконати стрибки зігнувши ноги вперед на місці.
4. З розбігу поштовхом ніг перейти в упор присівши на прилад. Поштовхом двох зіскок прогнувшись.
5. Виконання елементу з допомогою і самостійно.

Допомога. Стояти біля місця приземлення, однією рукою підтримувати учня за плече, другою – за зап’ястя. Допомогти в разі потреби “відірвати” руки учня від прилада в момент поштовху і підняти їх вверх вирівнюючи тулуб.

Можливі помилки.

1. Нахиляє сильно плечі вперед в момент опори на прилад і через це, не встигає підтягнути ноги до грудей а також випрямитись в ІІ-гій фазі польоту. Для усунення цієї помилки слід збільшити відстань від моста до прилада, а також зменшити швидкість розбігу.

2. Затримує поштовх руками. Через це ІІ-га фаза польоту дуже низька і коротка.

3. Після поштовху руками не піднімає їх вверх, що не дає можливості вирівняти тулуб у вертикальне положення.

*Опорні стрибки через прилад, який встановлений в довжину виконуються аналогічно, тільки в І-ій фазі польоту слід тулубом і руками тягнутись якомога-дальше, щоб поштовх руками відбувався ближче до дальнього краю прилада.

Навчальна карта №24

Прилад: Опорний стрибок (кінь, козел в довжину) Назва елементу: стрибок кутом з косого розбігу.

Техніка. Для стрибка кутом місток встановлюють зліва (справа) біля ближньої частини коня паралельно чи під невеликим кутом до коня. Довжина розбігу 7-10 м. Для виконання стрибка кутом слід відштовхнутись від моста лівою (правою) ногою, одночасно спертися правою (лівою) рукою на прилад. Махову ногу спрямувати вверх через прилад, опорну після поштовху приєднати до махової, поставити ліву (праву) руку на прилад і в положенні кута пройти над приладом. Почергово відштовхнутись руками, опускаючи ноги розігнутись і приземлитись.

Підвідні вправи.

1. З сіду на коні на правому стегні, спираючись руками ззаду взмахом ніг вперед-вправо зіскок кутом вправо в стійку лівим боком до прилада.
2. Стрибок кутом вправо з допомогою.

Допомога. Стояти біля місця приземлення обличчям до коня і підтримувати правою рукою за плече, лівою під таз або під спину.

Можливі помилки.

Ноги над приладом проходять низько. Для усунення цієї помилки слід робити вище мах маховою ногою, а також розвивати гнучкість в кульшовому суглобі.

 

Прикладні вправи

 

До прикладних вправ відносять різновиди переповзань, лазінь, способи підняття та перенесення тягарів та ін. Вони сприяють розвитку сили, спритності, витривалості, виховують життєво-необхідні якості і навички.

Переповзання:

Переповзання навколішки – з упору стоячи на колінах пересування здійснюється одночасним рухом різнойменних кінцівок.

Переповзання напівколішки – те саме, але опора здійснюється на передпліччя.

Переповзання по-пластунськи – пересування лежачи на животі, здійснюється різнойменними кінцівками, тулуб максимально наближений до підлоги.

Переповзання на боці – пересування лежачи на боці, спираючись передпліччям і різнойменною ногою.

Лазіння

Лазіння по гімнастичній лаві – використовується на заняттях з дітьми дошкільного і молодшого шкільного віку. Лавку установлюють похило до гімнастичної стінки (рівень нахилу залежить від підготовки). Лазіння здійснюється прийомами на колінах і в упорі присівши.

Лазіння по гімнастичні стінці - включає пересування в змішаних і висах і упорах:

в вертикальному напрямку – вверх і вниз однойменним чи різнойменним способами;

в горизонтальному напрямку – приставними кроками, хватом обома або однією рукою.

в косому напрямку – передбачає пересування одночасно вверх (вниз) і в сторони.

Лазіння по канату – найбільш важкі види лазіння і потребують спеціального навчання.

Навчальна карта №25

Прилад: Прикладні вправи (канат) Назва елементу. Лазіння по канату в два прийоми.

Техніка. З вису стоячи захватити канат правою рукою вверху, а лівою на рівні підборіддя. 1-й прийом: згинаючи ноги вперед, захватити ними канат; 2-й прийом: випрямляючи ноги і згинаючи праву руку встати на канаті з одночасним перехватом лівої руки вверх.

Підвідні вправи.

1. Імітація лазіння по канату на підлозі в положенні лежачи на спині;
2. Навчити захвату ногами* сидячи на гімнастичні лаві.
3. Виконання вправи на канаті.

Можливі помилки.

1. У в.п. учень згинає руку, на який виконує вис.
2. В 1-му прийомі учень згинаючи ноги, не підтягує їх до грудей, цим самим обмежує довжину пересування по канату.

Навчальна карта №26

Прилад: Прикладні вправи (канат) Назва елементу. Лазіння по канату в три прийоми.

Техніка. В. п. – вис стоячи (руки утримують канат вверху). 1-й прийом: згинаючи ноги вперед, захватити ними канат; 2-й прийом: випрямляючи ноги і одночасно підтягуючись на руках перейти в вис стоячи на канаті на зігнутих руках; 3-й прийом: перехватити руки у в. п.

Підвідні вправи.

1. Імітація повзання по канату на підлозі в положенні лежачи на спині;

2. Навчити захвату ногами* сидячи на гімнастичні лаві.

3. Виконання вправи на канаті.

Можливі помилки.

1. Виконуючи 1-й прийом (згинання ніг) учень намагається одночасно зігнути руки.

2. Неправильний захват ногами може призвести до сковзання ніг з канату під час їх випрямлення.

Перенесення вантажу

Вправи пов’язані з перенесенням вантажу сприяють розвитку сили і і силової витривалості. Вони привчають учнів економно витрачати сили, використовувати раціональні способи перенесення вантажу.

Однією з різновидів перенесення вантажу є перенесення партнера, яка здійснюється наступними способами:

на спині захватом за ноги;

на плечах;

на плечі;

на руках;

обхватом збоку.

Способи перенесення двома партнерами одного:

під руки і під ноги;

сидячого на руках.

 

Танцювальні вправи.

Танцювальні вправи удосконалюють координацію, відчуття ритму, розвивають музичний слух, сприяють формуванню правильної постави а також служать ефективним засобом естетичного виховання. Вони виконуються з виворітних і напіввиворотних позицій (див. розділ “Термінологія”).

Види танцювальних кроків.

Галоп: муз. розмір 2/4, 1/2 такту на рух.

В. п. – 3-я позиція, права нога спереду;

“і” – піднятись на носки;

1 – права лине носком по підлозі в сторону і опускається на повну стопу, нога згинається в коліні;

“і” – швидко підтягнути ліву ногу до правої ззаду в третю позицію, встаючи на носки.

Рух може виконуватись в сторони, вперед, назад, а також з поворотом.

 

Крок польки: муз. розмір 2/4, 1 такт на рух

В.п. – 3-я позиція, права нога спереді.

“і” – невеликий підскік на лівій, праву вперед на 30°;

1 – крок правою вперед;

“і” – приставити ліву ззаду в третю позицію;

2,”– переступити правою на місці на носках (легко, пружно);

“і”, 3, ” і “, 4 – те саме з другої ноги.

 

Перекатний крок:: муз. розмір 2/4, 1/2 такту на рух.

В.п. – 3-я позиція, правою.

1–перекатним рухом через носок лівої виконати крок правою з носка на всю стопу.

“і” – зігнувши ліву, приставити носок лівої до правої ззаду,

2 “і” – те саме з лівої, перекатом через носок правої.

Крок вальсу: муз. розмір ¾ такту; 2 такти на рух.

В.п. стоячи в третій позиції.

1 – перекатний крок правою у напівприсід на правій;

2,3 –почергові кроки лівою, правою на носках на прямих ногах.

1,2,3 – те саме з лівої.

Контрольні питання

1. В чому полягає завдання і основні методичні особливості гімнастики?

2. Які існують види гімнастики?

3. Якими засобами гімнастики забезпечується виконання її завдань?

4. Розкрийте завдання, засоби і методику проведення окремих частин уроку гімнастики.

5. Від яких параметрів уроку залежить його моторна і загальна щільність?

6. В чому полягає значення гімнастичної термінології? Які вимоги висуваються до її використання?

7. Опишіть значення використання стройових вправ на уроці гімнастики. Якими методичними положеннями слід керуватися викладачу під час їх навчання і проведення?

8. Що уявляють собою розвиваючі вправи? Як вони класифікуються?

9. Які вимоги висуваються що до складання комплексів РВ? Які існують способи їх проведення?

10. Які мотодичні особливості гімнастичних елементів слід враховувати в прцесі їх навчання?

11. Які принципами і методи забезпечується ефективність процесу навчання гімнастичним елементами?

12. Розкрийте етапи навчання гімнастичних елементів. В чому полягає завдання, зміст і методика кожного етепу?

13. Розкрийте послідовність навчання акробатичних вправ, вправ на приладах, опорних стрибків, які входять в програму по ФВ зага льно-освітніх шкіл.

14. В чому полягає значення прикладних вправ? Яке види прикладних вправ ви знаєте?

15. Яке значення в фізичному вихованні школярів відіграє використання танцювальних вправ?

Рекомендована література

1. Брыкин А.Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969, 52с.

2. Васильков Г.А. Гимнастика для детей младщего щкольного возраста. (Сборник общеразвивающих упражнений для занятий в школе и дома). – М.: Просвещение, 1966, 156с.

3. Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. / Под ред. А.Т. Брыкина, В.М. Смолевского. – М.: Физкультура и спорт, 1985, 446 с.

4. Гімнастика. Навчальний посібник для студентів факультетів фізичного виховання педагогічних інститутів. / А.Жалій, В.Д. Палига. – К.: Вища школа, 1975, 387 с.

5. Гімнастика. Навчальний посібник для студентів коледжу ФВ. Частина 1,2. / Під загальною редакцією Б.М. Грабчука. – Івано-Франківськ, 2002, 143с.

6. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика. – М.: Физкультура и спорт, 1985, 160 с.

7. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике. – М.: Физкультура и спорт, 1984, 74 c.

8. Менхин Ю.В., Волков А.В. Начала гимнастики. – Киев “Здоров’я”, 1980, 272 с.

8. Сосина В.Ю. Азбука ритмической гимнастики. – К.: Радянська школа, 1990, 186с..

9. Спортивная гимнастика. Правила соревнований. – М.: Физкультура и спорт, 1988, 32с.

10. Фізична культура. Програми для загально-освітніх навчальних закладів. – К.: Перун, 1998, 76с.

 

Додатки (комплекси РВ)