Тема: «профілактичні вправи для зменшення втоми під час роботи за комп’ютером».

Самостійна робота № 1.

Тема: «Профілактичні вправи для зменшення втоми під час роботи за комп’ютером».

Назвемо запропоновані тут вправи "эрг-упражнениями" (ErgErcises). Эрг-упражнения підвищують витривалість і продуктивність праці користувача комп'ютера. Їх можна виконувати у час й будь-якому місці. Эрг-упражнения прості, не привертають до себе уваги і позичають обмаль часу. Їх можна виконувати на перервах для кави, розмовляючи телефоном чи очікуючи автобуса на автобусній зупинці. Вони допомагають людині підтримати прекрасну фізичну форму й відкритості непомітно стають природним способом виконання роботи - дужим і безболісним.

Постава

Постава - це положення, а й приймати ваше тіло, як ви сидите за комп'ютером. Правильна постава необхідна для профілактики захворювань шиї, рук, ніг і спини. Необхідно так організовувати робоче місце, щоб постава була оптимальною, що знизить ризик ПВПН і ПТВРК.

Правильна постава

Працюючи за комп'ютером найкраще сидіти на 2,5 див вище, ніж зазвичай. Вуха повинні розташовуватися точно у площині плечей. Плечі повинні розташовуватися точно над стегнами. Голову потрібно тримати рівно стосовно обом плечам, голова має нахилятися одного плечу. Поглянувши вниз, голова повинна бути точно над шиєю, а не нахилятися вперед.

Эрг-упражнения підвищення постави:

 

"Дивлячись до неба"

Мета цієї вправи - усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння протягом тривалого часу й профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового відділу.

Поза: стоячи, руки лежать на стегнах

Повільно відхилятися, при тому дивлячись у небо.

Повернуться у початкове становище.

"Єгиптянин"

Мета - зміцнення м'язів заднього боку шиї підвищення постави та профілактики болів у області шиї. Вправа сприяє запобіганню:

q синдрому зап’ястного каналу

q витягуванню шиї вперед

q дисфункції височно-нижчечелюстного суглоба

q грижі міжхребцевих дисків шийного відділу

q синдрому верхньої апертури грудної клітини

Поза: сидячи чи стоячи, погляд спрямований прямо, а не вгору й не вниз.

Надавив вказівним пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю.

У цьому становищі слід залишатися у протягом 5 секунд.

"Абра-кадабра"

Мета вправи:

q посилення кровотоку до долоней;

q зняття напруги в зап'ястях і долонях;

q видалення продуктів розпаду в галузі зап’ястного каналу та долонь.

Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап'ястя повинні бути витягнуті долонями вниз.

Абра -: повільно стиснути долоні в кулак.

Кадабра: повільно розтиснути кулаки.

Ці вправи слід повторювати щонайменше 10 разів.

Синдром зап’ястного каналу

Синдром зап’ястного каналу (СЗК) сутнісно є травми зап'ястя.

Не всі випадки болів у зап'ясті пояснюються СЗК. Інші синдроми, такі, як:

q грижа міжхребцевих дисків шийного відділу,

q синдроми верхньої апертури грудної клітини чи обмеження плеча

часто помилково діагностують як СЗК. У наступному розділі описані симптоми СЗК і вправи щодо його профілактики.

Симптоми СЗК:

· Пекучий біль, і поколювання у сфері розбіжності гілок серединного нерва (зап'ясті, долоні, і навіть пальці, крім мізинця).

· Послаблення м'язів, які забезпечують рух великого пальця.

· Болючість і оніміння, змушують прокидатися.

· Незручність і слабкість ураженої долоні.

Як уникнути болю (профілактика):

· Ергономічна організація робочого місця до відома до мінімуму робочого навантаження галузь зап’ястного каналу.

· Ерг-вправи на розтягування й зміцнення м'язів зап'ястя і долоні. Регулярні перерви регулярно працюють з мишею і клавіатурою.

· Правильна постава. Передбачає зміну пози приблизно двічі на годину.

Лікування:

· Ерг-вправи на лікування СЗК на розтягування м'язів зап'ясть і долонь.

· Ергономічна організація робочого місця для мінімізації робочого навантаження галузі зап’ястного каналу.

· Уникати чи, меншою мірою, зводити до мінімуму дії, які викликають біль.

· Покласти лід на уражену область.

· На ніч вдягати на зап'ястя особливу шину, фіксуючу долоню і пальці в "розчепіреному" становищі. Це спричиняє визволенню серединного нерва уві сні - коли симптоми СЗК виявляються найчастіше.

· Поліпшення постави зниження напруги у сфері зап'ястя.

· Зміна життя для профілактики подальших ушкоджень.

Нерухоме становище

Тривале перебування в одній і тій же позі змушує м'язи працювати безупинно без відпочинку. ПВПН і ПТВРК можуть бути внаслідок нерухомого сидіння, коли за відсутності достатнього відпочинку чи зміни пози в м'язах накопичуються продукти розпаду, викликають болі.

· Для видалення продуктів розпаду та харчування м'язів необхідно адекватне кровопостачання. Навіть незначна зміна розташування тіла щопівгодини зміщує навантаження інші м'язи, що дозволяє м'язам відпочивати й запасатися паливом (поживою).

Зорова профілактика

Вправи

· Щільно заплющити очі руками, щоб через них не проходило світло. Стежте, щоб посадка була зручною. Особливу увагу - горілиць і шию, повинно бути прямими і розслабленими. Закривши очі, спробувати побачити поперед очей абсолютно чорний колір. Вдасться це відразу, швидше за все, постійно виникатимуть кольорові смужки, ромбики і ляпки. Чим чорніший буде колір, краще розслаблені очі. Багато людей з короткозорістю можуть домогтися відновлення зору одразу після виконання цієї вправи.

· Закривши очі, прозираючи повіки сонцем (чи яскраву лампу), повертати очі вправо-вліво, роблячи кругові рухи. Після закінчення вправи міцно стиснути повіки на кілька секунд. Вправа має не розслаблюючий, а збуджуючий характер, тому після неї рекомендується робити вправи, описані вище.

 

Самостійна робота № 2.

Самостійна робота № 3.

Самостійна робота № 4.

Склад програмного продукту

Основні компоненти MS Access:

· Поглядання таблиць;

· Будівник екранних форм;

· Будівник SQL-запитів (мова SQL в MS ACCESS не відповідає стандарту ANSI);

· Будівник звітів, що виводяться на друк.

Призначення об’єктів Access:

Таблиця призначена для збереження даних у вигляді записів (рядків) і полів (стовпців). Таблиці складають основу бази даних. Саме в них зберігається інформація, організована певним чином.

Запит – дозволяє отримати потрібні дані з однієї чи декількох таблиць, розрахувати значення деяких даних за формулами.

Форма -об’єкт, призначений, як для введення, так і для виведення даних у зручному для користувача вигляді. У формі можна розмістити елементи керування, які застосовуються для введення, зображення і зміни даних у полях таблиць.

Звіт - об’єкт, призначений для друку даних.

Макроси – засоби для автоматизації роботи з формами, звітами та ін..

Модулі – програмні модулі мовою Visual Basic.

Схема створення презентації в Microsoft PowerPoint
Процес створення презентації в Microsoft PowerPoint складається з наступних етапів:
- Вибір загального оформлення;
- Додавання нових слайдів і їх вмісту;
- Вибір розмітки слайдів;
- Зміна при необхідності оформлення слайдів;
- Заміна колірної схеми;
- Застосування різних шаблонів оформлення;
- Створення ефектів анімації при демонстрації слайдів.

 

 

Самостійна робота № 5.

Самостійна робота № 6.

Самостійна робота № 7.

Самостійна робота № 8.

Самостійна робота № 9.

Самостійна робота № 1.

Тема: «Профілактичні вправи для зменшення втоми під час роботи за комп’ютером».

Назвемо запропоновані тут вправи "эрг-упражнениями" (ErgErcises). Эрг-упражнения підвищують витривалість і продуктивність праці користувача комп'ютера. Їх можна виконувати у час й будь-якому місці. Эрг-упражнения прості, не привертають до себе уваги і позичають обмаль часу. Їх можна виконувати на перервах для кави, розмовляючи телефоном чи очікуючи автобуса на автобусній зупинці. Вони допомагають людині підтримати прекрасну фізичну форму й відкритості непомітно стають природним способом виконання роботи - дужим і безболісним.

Постава

Постава - це положення, а й приймати ваше тіло, як ви сидите за комп'ютером. Правильна постава необхідна для профілактики захворювань шиї, рук, ніг і спини. Необхідно так організовувати робоче місце, щоб постава була оптимальною, що знизить ризик ПВПН і ПТВРК.

Правильна постава

Працюючи за комп'ютером найкраще сидіти на 2,5 див вище, ніж зазвичай. Вуха повинні розташовуватися точно у площині плечей. Плечі повинні розташовуватися точно над стегнами. Голову потрібно тримати рівно стосовно обом плечам, голова має нахилятися одного плечу. Поглянувши вниз, голова повинна бути точно над шиєю, а не нахилятися вперед.

Эрг-упражнения підвищення постави:

 

"Дивлячись до неба"

Мета цієї вправи - усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння протягом тривалого часу й профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового відділу.

Поза: стоячи, руки лежать на стегнах

Повільно відхилятися, при тому дивлячись у небо.

Повернуться у початкове становище.

"Єгиптянин"

Мета - зміцнення м'язів заднього боку шиї підвищення постави та профілактики болів у області шиї. Вправа сприяє запобіганню:

q синдрому зап’ястного каналу

q витягуванню шиї вперед

q дисфункції височно-нижчечелюстного суглоба

q грижі міжхребцевих дисків шийного відділу

q синдрому верхньої апертури грудної клітини

Поза: сидячи чи стоячи, погляд спрямований прямо, а не вгору й не вниз.

Надавив вказівним пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю.

У цьому становищі слід залишатися у протягом 5 секунд.

"Абра-кадабра"

Мета вправи:

q посилення кровотоку до долоней;

q зняття напруги в зап'ястях і долонях;

q видалення продуктів розпаду в галузі зап’ястного каналу та долонь.

Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап'ястя повинні бути витягнуті долонями вниз.

Абра -: повільно стиснути долоні в кулак.

Кадабра: повільно розтиснути кулаки.