Не занимайтесь, если вы больны или заболеваете. Прекратите практику, если у вас возникают неприятные побочные эффекты.

5. Старайтесь соединять практику крийя-йоги с другими формами йоги, особенно карма или бхакти йогой. Это приведет к общему и гармоничному преобразованию вашего ума-тела, так что оно сможет настраиваться на состояния более высокого восприятия. Устанавливайте контакты с другими людьми, занимающимися йогой. Посещайте сатсанг (встречи с высокоразвитыми людьми) всякий раз, когда вам выпадет такой шанс (4). Все это мощные методы положительного изменения всего вашего существа.

Занимайтесь, не ожидая результатов.

В случае каких-либо затруднений, пишите в наш ашрам.

Будьте терпеливы и искренни в своих усилиях, и вы постепенно разовьетесь до опыта и понимания подлинного знания, которое скрывается за словами этой книги.

Хари Аум

Примечания

Книга III; урок 35; тема 1.

Книга I; урок 6; тема 5.

Книга III; урок 25; тема 2. Книга III; урок 26; тема 2.

Книга III; урок 33; тема 1.

Тема 3

Асаны.... Практика

В заключительном уроке асан мы опишем три трудные асаны:

1. Дви пада кандхарасану

Пурна матсиендрасану

3. Хануманасану

Выполнять эти асаны смогут лишь очень немногие. В действительности, мы настоятельно рекомендуем вам не пытаться их делать, если только у вас не очень сильное и гибкое тело и вы не занимаетесь асанами уже несколько лет. Так вы сможете избежать растяжения мышц и разрыва связок в результате преждевременной практики.

Дви Пада Кандхарасана

Слово дви на санскрите означает «два»; пада означает «нога», а кандха — «плечо». Таким образом, название этой асаны можно перевести как «поза с двумя ногами за плечами», поскольку обе ноги складываются за плечами.

Эту асану также часто называют йога-нидрасана — «поза йоги сна». Те люди, которые чувствуют себя в ней достаточно удобно -а таких будет немного, - могут спать или отдыхать в конечном положении. Нечего и говорить, что мы не рекомендуем вам пытаться практиковать йога-нидру в этой позе.

Подготовительная асана

Прекрасной подготовительной асаной для дви пада кандхарасаны может служить эка пада сиршасана (1). В действительности, не следует пробовать делать дви пада кандхарасану, не освоив прежде эка пада сиршасану.

Техника выполнения

Постелите на пол одеяло.

Лягте на спину.

Выпрямите ноги и положите руки на пол рядом с телом.

Расслабьте все мышцы тела.

Согните одну ногу вверх.

Заведите ступню за голову, пропустив ногу под мышкой с той же стороны тела.

Тут нужно действовать осторожно.

Не перенапрягайтесь.

Затем повторите тот же процесс с другой ногой так, чтобы обе руки лежали поверх ног.

Осторожно придавливайте ноги вниз руками.

Постарайтесь скрестить ноги за головой.

Сложите ладони вместе.

Это и есть конечная поза.

Полностью расслабьте все тело.

Закройте глаза.

Дышите медленно и глубоко.

Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.

Затем осторожно разогните и выпрямите ноги.

Это окончание практики.

Осознание

Осознавайте глубокое и медленное дыхание в конечном положении.

Противопоза

Сразу после выполнения дви пада кандхарасаны следует сделать любую асану со сгибанием назад, например бхуджангасану (2), матсьясану (3) и т.д.

Благотворное действие

Дви пада кандхарасана - это усложненная асана со сгибанием вперед. Она оживляет нервы всего тела. Она обладает мощным действием на все органы брюшной полости, в особенности почки, печень, селезенку, кишечник и поджелудочную железу. Кроме того, она массирует органы таза, что обеспечивает повышение эффективности половой и выделительной систем, а также устранение любых связанных с ними недугов. Происходит глубокий массаж солнечного сплетения и надпочечников; это помогает заменить вялость избытком энергии.

Дви пада кандхарасана приносит много пользы тем, кто может ее делать.

Пурна матсиендрасана

Матсиендрасана названа в честь великого йога Матсиендранатха. Слово пурна означает «полный, завершенный»; эта асана представляет собой полную форму асаны Матсиендранатха. Название этой асаны обычно переводят как «полная поза скручивания позвоночника».