Часть 1 - Книга III; урок 33; тема 5.

Часть 2 - Книга III; урок 34; тема 4.

Книга I; урок 5; тема 2.

Книга I; урок 1; тема 5.

Книга I; урок 6; тема 5.

Программа ежедневных занятий

Если вы выполняете полную серию практик крийя-йоги, то теперь вам следует добавить к ним и практиковать крийи №№ 16 и 17; то есть прана ахути и уттхан. Время, требуемое для выполнения всех семнадцати практик, составит около трех часов, хотя будет значительно различаться от человека к человеку. И помните: чтобы получать оптимальную пользу, все эти практики необходимо выполнять каждый день.

Если у вас есть время, попробуйте капалабхати и любой из вариантов сиршасаны — саламба, нираламба и урдхва, которые мы описали.

Практика		Минуты
Программа 1: продолжительность 180 минут — расширенная практика крийя-йоги		180
Крийя № 1 Випарита карани мудра	—
Крийя № 2 Чакра анусандхана	—
Крийя № 3 Нада санчалана	—
Крийя № 4 Паван санчалана 25
Крийя № 5 Шабда санчалана	—
Крийя № 6 Маха мудра	—
Крийя № 7 Маха бхеда мудра	—
Крийя № 8 Мандуки мудра	—
Крийя № 9 Тадан крийя	—
Крийя № 10 Наумукхи	—
Крийя № 11 Шакти чалини	—
Крийя № 12 Шамбхави	—
Крийя № 13 Амрит пан	—
Крийя № 14 Чакра бхедан	—
Крийя № 15 Сушумна даршана 10
Крийя № 16 Прана ахути (приблизительно) 3
Крийя № 17 Уттхан (приблизительно)	—
Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги.
Делайте столько практик, перечисленных выше, сколько успеете, выполняя их по очереди, начиная с крийи № 1.
Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Ардха падма пасчимоттанасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Сарвангасана	—
Халасана	—
Матсьясана	—
Капалабхати	—
Йога-нидра (медитативная практика)	—
Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Сарвангасана	—
Бхуджангасана	—
Шашанкасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Капалабхати	—
Уджайи пранаяма с АУМ	—
Старайтесь находить время для продолжительной практики йога-нидры. Она приносит огромную пользу.

Урок 36

«Йога — древняя практика, целый образ жизни».

Джавахарлал Неру

Тема 1

Йога .... Путь к совершенству

Прогресс в йоге зависит от различных физических и умственных качеств человека, которые необходимо постепенно пробуждать и развивать. Все эти качества перечислены в традиционном тексте йоги под названием Гхеранд Самхита следующим образом:

1. шодханам (телесное очищение);

2. дридхата (устойчивость тела);

3. стхаирьям (решительность);

4. дхаирьям (терпение);

5. лагхавам (легкость тела и ума);

6. пратьякшам (прямое восприятие);

Нирлипта (непосредственность, отстраненность; незатронутость бедами мира и жизни).

Далее в тексте говорится:

«Очищение тела достигается практикой шаткарм, устойчивость тела — практикой асан, решительность — практикой мудр, терпение - практикой медитативных техник, вызывающих пратьяхару, легкость тела и ума - практикой пранаямы, прямое восприятие — опытом дхьяны, а отстраненность — самадхи (совершенным слиянием)»

(шлоки 1:10, 11)

Эти практики и переживания служат средствами достижения совершенства.

На протяжении этой книги мы описали большое количество техник, которые относятся к категории шаткарм, асан, пранаямы и медитативных техник. Все они помогают развивать требуемые качества, позволяющие искателю продвигаться по пути йоги; вот почему мы всегда подчеркивали их важность. Избранное число этих практик следует выполнять ежедневно и соединять их с другими путями йоги, такими, как карма, бхакти и джняна йога, чтобы достичь полного изменения своего восприятия, понимания и бытия (1).

Практики крийя-йоги включают в себя асаны, мудры и пранаяму. Более того, регулярные занятия ведут к пратьяхаре и, в конечном счете, к медитации. То есть практика крийя-йоги поможет воспитывать многие из личных качеств, необходимых для продвижения в йоге. Кроме того, правильная и регулярная практика будет вызывать пратьякшам (прямое восприятие) как предпосылку к высочайшему опыту йоги... самадхи. Крийя-йога представляет собой инструмент, мощный метод, который поможет вам продвигаться по пути к самопостижению и самоосуществлению.

Примечания