Если вы не можете визуализировать рисунки, то занимайтесь в течение десяти минут, стараясь развить эту способность.

Примечания

Книга III; урок 33; тема 2.

Книга I; урок 7; тема 2.

Книга I; урок 6; тема 5.

Равновесие жизни»: Книга II; урок 22; тема 1 и

Книга II; урок 23; тема 1.

Муладхара — Книга II; урок 19; тема 2.

Свадхистхана — Книга II; урок 20; тема 3.

Манипура — Книга II; урок 21; тема 3.

Анахата - Книга И; урок 22; тема 2.

Вишуддхи — Книга II; урок 23; тема 3.

Аджна — Книга II; урок 24; тема 2.

Бинду — Книга III; урок 25; тема 5.

Сахасрара — Книга III; урок 26; тема 1.

Тратака: стадия 1 — Книга I; урок 8; тема 6.

Стадия 2 — Книга I; урок 9; тема 6.

Стадия 3 — Книга I; урок 10; тема 7.

Тема 2

Асаны.... Практика

Эка Пада Пранамасана

Слово эка означает «один, одиночный»; пада означает «нога», а пранам означает «молитва». Поэтому название этой асаны можно перевести как «поза молитвы на одной ноге».

Техника выполнения

Встаньте, поставив ноги вместе.

Смотрите вперед, фиксируя взгляд на одной и той же точке на стене перед вашими глазами.

Согните ногу и прижмите ступню к внутренней стороне бедра другой ноги.

Используя руки, подправьте положение пятки так, чтобы она находилась близко к промежности.

Поднимите руки и сложите их ладонями вместе перед грудью.

Не отрывайте глаз от одной точки.

Это и есть конечная поза.

Дышите нормально.

Оставайтесь в конечной позе около минуты, стараясь сохранять равновесие.

Затем разогните ногу, опустив ее на пол.

Согните и поднимите другую ногу и повторите в точности тот же процесс.

Осознание

В течение всей практики удерживайте внимание на выбранной точке перед собой.

Другие подробности

Смотрите раздел «Общие подробности» ниже.

Сантоланасана

Слово сантолан означает «балансирование», «балансировать». Поэтому название этой асаны непосредственно переводится как «поза балансирования».

Техника выполнения

Встаньте на пол на колени.

Наклонитесь вперед и положите руки ладонями на пол перед собой.

Подберите положение рук, перемещая их вперед или назад, пока и бедра, и выпрямленные руки не будут располагаться вертикально, а туловище горизонтально.

Это исходное положение (идентичное исходному положению марджариасаны) (1).

Стадия 1

Поднимите ягодицы.

Выпрямите ноги.

Перемещайте плечи вперед, держа руки прямыми, одновременно опуская ягодицы так, чтобы ноги и туловище находились на одной прямой линии.

Это — конечная поза стадии 1, которая показана на предыдущем рисунке.

Оставайтесь в этой позе в течение короткого времени.

Затем переходите к стадии 2.

Стадия 2

Осторожно поднимите одну руку.

Переверните тело на бок, так чтобы грудь была обращена вперед.

Вытяните верхнюю руку вдоль туловища и бедер.

Это конечная поза стадии 2, показанная на рисунке выше.

Затем вернитесь в первоначальное положение лицом вниз.