Положите на пол сложенное одеяло.
Содержание книги
- Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц.
- Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
- Полное объяснение психического символа и его значения даны в этом уроке (2).
- Программа 2: только практика крийя-йоги
- Если вы не способны сидеть в одной из этих асан, то можете выбрать в качестве альтернативы любую другую удобную сидячую позу. При необходимости, можно использовать подушечку.
- Делайте выдох с уджайи пранаямой и кхечари мудрой, одновременно перемещая свое осознание через центры в канале аварохан следующим образом: бинду аджна вишуддхи анахата манипура свадхистхана муладхара
- Сидите в сиддхасане или сиддха йони асане. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то сидите в любой другой удобной асане.
- Затем, делая вдох с уджайи, поднимайте свое осознание через центры в канале арохан.
- Перед началом практики обязательно подровняйте все истрепанные края ткани и торчащие нитки.
- Не оставляйте ткань в желудке дольше чем на 15-20 минут, иначе она может начать входить в кишечник.
- Обе пятки должны соприкасаться с полом в течение всей практики.
- Не делайте чрезмерных усилий ни на какой стадии, особенно на последней.
- И снова мы не рекомендуем вам задерживать дыхание на длительное время без личного руководства учителя.
- Обычная вода очищает тело; «вода» сатсанга очищает ум.
- По возможности, следует сидеть в падмасане, сиддхасане или сиддха йони асане. В ином случае, можно использовать любую другую удобную медитативную асану (2).
- Затем делайте вдох и снова поднимайтесь по стеблю лотоса.
- Держите спину прямо и голову вертикально, как показано на рисунке выше.
- Старайтесь держать левую ногу прямой.
- В этом и последующих уроках мы будем описывать различные аспекты и применения йога-нидры наряду с всесторонними, но легкими для понимания инструкциями по ее практике (1).
- Цель йога-нидры состоит в постепенном исследовании и пре-восхождении различных состояний ума.
- Круговое движение осознания через различные части тела.
- Если вы не можете ничего визуализировать, то снова откройте глаза.
- Если вы не можете визуализировать рисунки, то занимайтесь в течение десяти минут, стараясь развить эту способность.
- Таким же образом переверните тело на другой бок.
- Я стану решительным и энергичным
- Эти сновидения выбираются, контролируются и направляются. Обычные сновидения носят полностью случайный характер.
- Искренне задавайте себе этот вопрос или выберите любой другой, столь же глубокий.
- Стадия 6: визуализация объекта
- Представляйте себе, что на вашей голове лежит божественная рука.
- Позвольте змее двигаться вверх и вниз; не вмешивайтесь.
- Положите на пол сложенное одеяло.
- Занимайтесь в середине просторной комнаты или около стены.
- Все шаткармы служат прекрасными средствами очищения тела и достижения первоклассного здоровья.
- К шести основным типам ощущений, используемых в практике, относятся: тяжесть, легкость, тепло, холод, боль и удовольствие.
- Затем слегка измените практику.
- Ощутите чувство дрожи в позвоночнике.
- Вы медленно движетесь по направлению к этому свету и приходите к коридору.
- Часть 1 - Книга III; урок 33; тема 5.
- Карма йога: Книга I; урок 12; тема 1.
- Вы заметите, что ваше тело как будто расширяется при каждом вдохе и сжимается при каждом выдохе.
- Не занимайтесь, если вы больны или заболеваете. Прекратите практику, если у вас возникают неприятные побочные эффекты.
- Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения.
- Сидите в любой удобной позе. Если можете, сидите в падмасане, сиддхасане, сиддха йони асане, свастикасане или ваджрасане; в ином случае, используйте сукхасану (3).
- Йога-нидра как метод исцеления
- Йога-нидра как система обучения
- Повышение эффективности процесса обучения.
- Лягте на одеяло лицом вверх.
- Начинайте снизу и двигайтесь вверх.
- Постарайтесь создать мысленный образ этого центра.
- Усердная практика ведет к успеху.
Встаньте на колени.
Положите голову на одеяло так, чтобы ее точка соприкосновения с ним находилась посередине между лбом и макушкой.
Вытяните руки назад, чтобы они были прямыми и находились на одной линии с каждой стороной тела.
Кисти должны лежать на полу тыльными сторонами, а ладони должны быть обращены вверх.
Расстояние между кистями должно быть примерно равно ширине плеч.
Выпрямите ноги, чтобы вес тела приходился на руки, ступни и голову.
Постепенно сдвигайте ступни к лицу, держа ноги прямыми, пока туловище не примет вертикальное положение.
Придайте телу устойчивость и приготовьтесь к подъему ног.
Нажимая тыльной стороной кистей на пол, медленно поднимайте ноги, держа их прямыми.
Старайтесь сохранять равновесие.
Медленно и без рывков поднимите ноги в вертикальное положение.
В конечной позе все тело должно располагаться на одной прямой, вертикальной линии.
Соблюдайте осторожность, чтобы не опрокинуться назад.
Весь вес тела должен приходиться на макушку головы.
Дышите нормально.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем медленно и осторожно опустите ноги на пол.
Оставайтесь в коленопреклоненной позе с опущенной головой около 30 секунд.
Затем выполните противопозу — тадасану (2).
На этом завершается практика.
Дыхание
Задерживайте дыхание при подъеме и опускании ног.
В конечной позе дышите нормально.
Другие практические подробности
Другие детали практики даны ниже в разделе «Общие подробности».
Сравнение с основным вариантом сиршасаны
Нираламба сиршасана более трудна, чем сиршасана; поэтому ее не следует делать, пока не будет полностью освоена сиршасана. Она требует гораздо большего чувства равновесия, чем сиршасана. Конечная поза очень неустойчива, по сравнению с сиршасаной, и потому не слишком подходит для длительного пребывания в перевернутом положении. Практикуйте сиршасану для получения благ перевернутого положения тела, а нираламба сиршасану — для развития чувства равновесия.
Урдхва Падмасана
Слово урдхва на санскрите означает «поднятый», а слово падма — «лотос». Название этой позы переводят по-разному — «поднятая поза лотоса», «сплетенная стойка на голове», «поза лотоса в стойке на голове» и «перевернутая поза лотоса». Эту асану могут делать только те, кто освоил и основной вариант сиршасаны, и падмасану (3).
Техника выполнения
Примите конечную позу основного варианта сиршасаны (1).
Убедитесь, что вы находитесь в совершенном равновесии.
Затем сложите ноги в падмасану. Это и есть конечная поза.
Дышите медленно и глубоко.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Затем медленно расплетите ноги и выпрямите их, снова приняв позу сиршасаны.
Сохраняя контроль, опустите ноги на пол.
Короткое время оставайтесь в коленопреклоненной позе, а затем, в качестве противопозы, выполните тадасану (2).
Дыхание
Дышите, как описано для сиршасаны.
Сравнение с сиршасаной
Урдхва падмасана гораздо более устойчива, чем конечная поза основного варианта сиршасаны. Поэтому она очень полезна для длительной практики в перевернутом положении. Однако следует проявлять большую осторожность, чтобы не потерять равновесие, поскольку в случае падения невозможно использовать ступни, чтобы защитить уязвимые части тела от удара об пол. По этой причине мы настоятельно рекомендуем не начинать практику урдхва падмасаны до тех пор, пока вы не сможете выполнять сиршасану без малейших затруднений; вы должны чувствовать себя в перевернутом положении так же удобно, как стоя на обеих ногах. Если вы хотите делать урдхва падмасану, но не уверены в себе, то занимайтесь у стены.
Урдхва падмасана обладает, в основном, теми же полезными свойствами, что и сиршасана, за исключением того, что в ней затруднен отток крови от ног. Поэтому перед практикой урдхва падмасаны полезно несколько минут делать сиршасану.
Общие подробности
Следующие рекомендации относятся ко всем трем вариантам сиршасаны. Кроме того, для них применима большая часть того, что говорилось относительно сиршасаны (1).
Место для занятий
|
