Позвольте змее двигаться вверх и вниз; не вмешивайтесь.
Содержание книги
- Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц.
- Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
- Полное объяснение психического символа и его значения даны в этом уроке (2).
- Программа 2: только практика крийя-йоги
- Если вы не способны сидеть в одной из этих асан, то можете выбрать в качестве альтернативы любую другую удобную сидячую позу. При необходимости, можно использовать подушечку.
- Делайте выдох с уджайи пранаямой и кхечари мудрой, одновременно перемещая свое осознание через центры в канале аварохан следующим образом: бинду аджна вишуддхи анахата манипура свадхистхана муладхара
- Сидите в сиддхасане или сиддха йони асане. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то сидите в любой другой удобной асане.
- Затем, делая вдох с уджайи, поднимайте свое осознание через центры в канале арохан.
- Перед началом практики обязательно подровняйте все истрепанные края ткани и торчащие нитки.
- Не оставляйте ткань в желудке дольше чем на 15-20 минут, иначе она может начать входить в кишечник.
- Обе пятки должны соприкасаться с полом в течение всей практики.
- Не делайте чрезмерных усилий ни на какой стадии, особенно на последней.
- И снова мы не рекомендуем вам задерживать дыхание на длительное время без личного руководства учителя.
- Обычная вода очищает тело; «вода» сатсанга очищает ум.
- По возможности, следует сидеть в падмасане, сиддхасане или сиддха йони асане. В ином случае, можно использовать любую другую удобную медитативную асану (2).
- Затем делайте вдох и снова поднимайтесь по стеблю лотоса.
- Держите спину прямо и голову вертикально, как показано на рисунке выше.
- Старайтесь держать левую ногу прямой.
- В этом и последующих уроках мы будем описывать различные аспекты и применения йога-нидры наряду с всесторонними, но легкими для понимания инструкциями по ее практике (1).
- Цель йога-нидры состоит в постепенном исследовании и пре-восхождении различных состояний ума.
- Круговое движение осознания через различные части тела.
- Если вы не можете ничего визуализировать, то снова откройте глаза.
- Если вы не можете визуализировать рисунки, то занимайтесь в течение десяти минут, стараясь развить эту способность.
- Таким же образом переверните тело на другой бок.
- Я стану решительным и энергичным
- Эти сновидения выбираются, контролируются и направляются. Обычные сновидения носят полностью случайный характер.
- Искренне задавайте себе этот вопрос или выберите любой другой, столь же глубокий.
- Стадия 6: визуализация объекта
- Представляйте себе, что на вашей голове лежит божественная рука.
- Позвольте змее двигаться вверх и вниз; не вмешивайтесь.
- Положите на пол сложенное одеяло.
- Занимайтесь в середине просторной комнаты или около стены.
- Все шаткармы служат прекрасными средствами очищения тела и достижения первоклассного здоровья.
- К шести основным типам ощущений, используемых в практике, относятся: тяжесть, легкость, тепло, холод, боль и удовольствие.
- Затем слегка измените практику.
- Ощутите чувство дрожи в позвоночнике.
- Вы медленно движетесь по направлению к этому свету и приходите к коридору.
- Часть 1 - Книга III; урок 33; тема 5.
- Карма йога: Книга I; урок 12; тема 1.
- Вы заметите, что ваше тело как будто расширяется при каждом вдохе и сжимается при каждом выдохе.
- Не занимайтесь, если вы больны или заболеваете. Прекратите практику, если у вас возникают неприятные побочные эффекты.
- Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения.
- Сидите в любой удобной позе. Если можете, сидите в падмасане, сиддхасане, сиддха йони асане, свастикасане или ваджрасане; в ином случае, используйте сукхасану (3).
- Йога-нидра как метод исцеления
- Йога-нидра как система обучения
- Повышение эффективности процесса обучения.
- Лягте на одеяло лицом вверх.
- Начинайте снизу и двигайтесь вверх.
- Постарайтесь создать мысленный образ этого центра.
- Усердная практика ведет к успеху.
Вы можете обнаружить, что лингам и змея изменяют свое положение в теле; они могут переходить в одну из других чакр или в сахасрару.
Зрительно представляйте себе лингам и змею в любом месте, куда она перемещается.
У поднимающейся змеи очень большая голова, такой же ширины, как ваше физическое тело; это не кобра.
Продолжайте практику.
Спустя некоторое время вы можете почувствовать, как будто тело сокращается.
Вы можете ощутить блаженство.
На этой стадии переходите к следующей крийе - сварупа даршане (4).
Дыхание
Нормальное дыхание в течение всей практики.
Осознание
Осознавайте лингам и движение змеи.
Продолжительность
Занимайтесь, пока не ощутите сильное блаженство. Если оно не возникает, занимайтесь примерно 5 минут. Затем сразу начинайте следующую практику.
Примечания
Книга III; урок 34; тема 1.
Книга I; урок 7; тема 2.
Книга II; урок 16; тема 5.
Книга III; урок 36; тема 2.
Тема 2
Асаны.... Практика
Здесь мы опишем три из многочисленных вариантов сиршасаны -стойки на голове (1):
1. Саламба сиршасану
Нираламба сиршасану
3. Урдхва падмасану
Обычно мы рекомендуем основную форму сиршасаны и редко учим ее вариантам. Но многим энтузиастам йоги варианты покажутся вполне заслуживающими практики, поскольку они обладают собственными отличительными особенностями и полезными качествами. Именно по этой причине мы их здесь обсуждаем.
Саламба сиршасана
Слово саламба означает «с опорой, опорный». Название этой асаны можно перевести как «стойка на голове с опорой». Она названа так потому, что для поддержания конечной позы активно используются кисти и предплечья.
Техника выполнения
Положите на пол сложенное одеяло.
Встаньте на колени.
Наклонитесь вперед.
Положите голову на одеяло так, чтобы точка ее соприкосновения с ним находилась посередине между лбом и макушкой.
Положите ладони на пол по обе стороны от тела, пальцами вперед.
Подберите положение кистей рук так, чтобы вместе с головой они образовывали углы равностороннего треугольника.
Предплечья должны располагаться вертикально, как показано на рисунке. Поднимите колени.
Выпрямите ноги, держа их вместе.
Медленно передвигайте ступни вперед на цыпочках до тех пор, пока ваша спина не примет вертикальное положение; не отклоняйтесь назад.
Когда вы почувствуете, что основной вес тела приходится на голову, это будет признаком того, что спина вертикальна.
Приготовьтесь к подъему тела в перевернутое положение.
Держа обе ноги вместе и прямыми, медленно поднимайте их вверх, используя мышцы рук.
Продолжайте подъем до тех пор, пока ноги не встанут вертикально, и все тело не примет перевернутое положение.
Не теряйте равновесия.
Конечная поза показана на рисунке выше.
Держите спину и ноги на одной вертикальной прямой линии.
Дышите нормально.
Оставайтесь в конечной позе, пока вы чувствуете себя удобно; не дольше.
Затем медленно вернитесь в исходное положение, опуская ноги; все движение должно происходить плавно и управляемо.
Оставайтесь в положении на коленях с опущенной головой около 30 секунд.
Затем выполните противопозу — тадасану (2).
Дыхание
Задерживайте дыхание, поднимая и опуская ноги. В конечной позе дышите нормально.
Сравнение с основным вариантом сиршасаны
Саламба сиршасана менее устойчива, чем базовая сиршасана. Это означает, что более трудно оставаться в конечной позе в течение продолжительного времени. Кроме того, конечная поза саламба сиршасаны не так удобна, как сиршасана. Поэтому тем, кто хочет оставаться в перевернутом положении дольше, чем, скажем, 2 или 3 минуты, следует использовать сиршасану, а не саламба сиршасану.
Однако саламба сиршасана имеет то преимущество, что при ее выполнении намного легче поднимать тело в конечную позу. Поэтому она идеально подходит для начинающих.
Нираламба сиршасана
Слово нираламба означает «без опоры». Название этой асаны можно перевести как «стойка на голове без опоры». Она названа так потому, что руки обеспечивают очень незначительную поддержку перевернутому телу в конечной позе.
Техника выполнения
|
