Вы тот же самый – только стройнее

 

Эта глава написана для того, чтобы вы окрепли и почувствовали себя уверенней. В отличие от многих других программ физической подготовки наша программа «Годен к самообновлению» основана не на возможном, а на наиболее реалистичном подходе.

Передаю слово Майклу:

 

Чтобы не обременять себя нагрузками, связанными с посещением фитнес-центра, для начала возьмите себе за правило выделить совсем немного времени для ежедневных физических упражнений. Вам необязательно резко менять привычный образ жизни. Например, вместо того чтобы ехать на автобусе до места работы, сойдите на пару остановок раньше. Или погуляйте с собакой. Или поезжайте за покупками не на машине, а на велосипеде. Когда вы привыкнете к этим мелочам, продвигайтесь дальше. Если можете, отправляйтесь в спортзал, что само по себе не обязательно позволит вам в течение длительного времени находиться в хорошей физической форме.

Самый хороший спортзал – это все, что вас окружает. Скамейки в парке годятся для отжиманий. Для того чтобы стать выносливей, неплохо пробежаться трусцой до главной улицы и обратно. Для тренировки мышц поднимайте – осторожно – тяжелые коробки. Для тренировки сердца пробегите раз тридцать вверх-вниз по лестнице. Если вы сначала посоветуетесь с врачом и приведете объем нагрузок в соответствие с вашей диетой, вы заметите огромные перемены.

 

Узнайте пределы своих возможностей, а уж потом хитрите

 

При любых упражнениях наступает этап, когда организм достигает определенной физической формы и приходит в равновесие. Это опасная точка для любого желающего наращивать нагрузки во время занятий. Она называется «адаптация». Если не проявить осторожность, это может привести к тому, что вы начнете набирать вес, то есть становиться сильнее, но полнее! Чтобы этого не случилось, надо перехитрить адаптацию: менять программы упражнений до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к вашей новой физической форме.

 

Майкл советует всем, кто решил заняться самообновлением, в течение первых двух недель записывать, что они едят. Это прежде всего позволит узнать, сколько вы получаете «на входе», а потом обратиться к графику ваших физических нагрузок, чтобы посмотреть, сколько вы тратите «на выходе». Если вы придерживаетесь разработанных отдельно для мужчин и для женщин норм ежедневного потребления калорий, эта процедура на многое откроет вам глаза. И когда вы почувствуете, что физически готовы, можете начинать действовать, используя и ум, и тело.

 

Берите инициативу на себя

 

Средства массовой информации призывают нас обратить самое серьезное внимание на диету. Впрочем, иногда они делают это, недооценивая тот факт, что не меньшее значение имеет состояние наших умов.

Если в процессе самообновления вы испытываете стресс и ищете тишины и покоя, вам может помочь простое самовнушение и медитация. Попробуйте, например, закрыть глаза и несколько раз глубоко вздохнуть.

Майкл продолжает:

 

Один из лучших способов состоит в том, чтобы считать каждые два вдоха за один. Делайте так, пока не досчитаете до 25. Не сомневаюсь, что, когда вы досчитаете до девяти, сознание затуманится и вам станет трудно продолжать счет. Однако по мере тренировок у вас это будет получаться лучше, и вы станете спокойнее.

Меняя состояние сознания, вы вступаете в контакт с вашей вегетативной нервной системой. Это позволяет контролировать сердечный ритм и гормональный баланс. Медитация помогает проникнуть в подсознание, где хранятся ваши воспоминания и чувства.

Осторожно программируя себя, вы лишаете подсознание возможности влиять на ваше поведение. Здесь важно контролировать ситуацию и взять инициативу по управлению действиями в свои руки. Получив контроль, вы можете принимать на себя руководство. (См. также в главе восьмой «Перепрограммируйте свой разум».)

Давайте подумаем так: если обновление свалилось на вас как снег на голову и отнюдь не является результатом ваших усилий, вы можете не сразу определить свое отношение к происходящим переменам. Допустим, некий человек выиграл много денег в лотерею и теперь не знает, чем занять свое время, коль скоро у него нет нужды ходить на работу. Казалось бы, неплохо так помучиться, однако если нет голода, то и от неограниченного доступа в кондитерскую мало радости. В этом случае все нивелируется: чувства, инициатива, предприимчивость.

Еще чаще люди, достигшие средних лет, имеющие собственный дом и автомобиль, содержащие семью и реализовавшие свои амбиции на работе, задумываются о том, к чему же им теперь стремиться. Более того, как вновь мобилизовать внутреннюю энергию и загореться желанием осуществить новый проект.

 

Понятно, что в рамках общего плана действий поддержание душевного и физического здоровья позволяет вам, человеку обновления, ставить перед собой цели и готовить себя к тому, чтобы прожить жизнь осмысленно, а не слоняться бесцельно, набирая вес и теряя курс, в тщетной надежде на то, что удача может постучать в ваше окно. А может и не постучать.

 

 

ВЫ НА ПУТИ К САМООБНОВЛЕНИЮ

• Ставьте перед собой реальные цели.

• Рассчитывайте время, необходимое для достижения этих целей.

• Записывайте, что вы едите и, главное, сколько времени тратите на физические упражнения. (Отмечая некоторые достижения, пусть очень скромные, вы будете легче справляться с более масштабными задачами.)

• Не расставайтесь с чувством гордости за любое ваше достижение.

• Обязательство привести себя в хорошую физическую форму подсознательно направлено на выполнение более крупных задач самообновления. (Иными словами, успех – даже самый скромный – порождает успех.)

• Если вас постигла неудача, вернитесь к вашим записям. Помните, что вы всегда можете добиться большего.

• Если вы хотите сбросить вес, но из этого ничего не выходит, – это еще не самое страшное. Самое страшное – если вы не пытаетесь сделать это.

• Непродуманная диета никогда не заменит вашей уверенности в себе.

• Вы можете исследовать окружающий мир, но ему не должно быть известно о том, что у вас на душе.

• Одно из самых полезных упражнений: 15 минут тренируйте свой ум.

• Свобода начинается с внутреннего освобождения.

• Как любой аспект самообновления, контроль – тоже ваше дело.

• – Тук-тук!

– Кто там?

– Твоя удача.

Это шутка, а если серьезно, удача редко стучится дважды, а потому держите дверь открытой.

• Если вы поняли «это» неправильно, то теперь вы знаете, как правильно «это» понимать.

 

Глава одиннадцатая

Как мы рады встрече с вами!

 

К этому моменту перспективы вашего самообновления не должны вызывать у вас никаких сомнений. Пришла пора поделиться своими достижениями с миром. Вам приходилось слышать поговорку: «Важно не то, что ты знаешь, а то, кого ты знаешь». Это изречение – неотъемлемая часть обновления.

Все, что вы делаете, так или иначе взаимосвязано. При нужных связях ваше самообновление может иметь такой успех, о котором вы даже не мечтали. Одна незадача: как обрести такие связи.

Не стоит заглядывать за пределы круга своих ближайших друзей и – еще важнее – своих знакомых. Составьте список всех друзей, которых вы приобрели за последние пять лет. Другом я называю любого человека, с которым вы встречались вне работы более двух раз, скажем, чтобы посидеть в баре. Когда выдастся случай, отметьте в этом списке тех, кто ввел вас в еще более широкий круг знакомых. И наконец, сгруппируйте друзей и тех, кого они вам представили, в отдельные кусты.

Чтобы определить самые многообещающие связи, отметьте также тех, кто представил вас большему количеству друзей. Для того чтобы установить самые влиятельные и поэтому самые могущественные связи, отметьте тех, кто представил вас наибольшему количеству людей вообще.

Ваша цель – стать звеном в этой цепи и быть не просто связанным с большим количеством людей, но иметь надежные контакты с теми, кто представляет самые разнообразные группы.

Когда вы займетесь поисками работы, более всего подходящей вашему обновленному «я», вы скорее всего будете беседовать с «охотниками за мозгами», или искать объявления о вакансиях в прессе и в Интернете, или обращаться в компании, или даже просить друзей познакомить вас с нужными людьми.

И все-таки, когда дело дойдет до этого, вы увидите, что помогут вам скорее всего не друзья, которые «живут» в вашем «мире» и вращаются в тех же кругах, что и вы, а ваши знакомые. Эти люди периодически «заглядывают в ваш мир», но также «живут» и в других кругах. Выявление таких знакомых влечет за собой «проникновение в другие круги», а кроме того, посещение большого числа организаций и встречи с новыми людьми.

 

Родился во вторник – ловок умом [45]

 

Когда сетевой бизнес еще процветал, специально для сетевых предпринимателей открыли клуб под названием «Первый вторник», члены которого обычно собирались в первый вторник каждого месяца в каком-нибудь модном винном баре. Эти собрания привлекали людей, принадлежавших к двум группам: тех, у кого головы были набиты блестящими идеями насчет коммерческих сетевых проектов, и инвесторов.

Можно догадаться, что генераторами идей выступали первые, а не вторые. Когда сетевой бизнес рухнул, поток инвесторов иссяк. Доходило до смешного: на некоторых подобных сборищах в Великобритании можно было встретить исключительно охотников за инвестициями. Иными словами, все бродили по одному и тому же кругу, который сужался!

Поэтому, когда вам необходимо подготовиться к переходу на работу в новых, непривычных, но потенциально выгодных сферах, вам следует, не отказываясь от старых верных друзей, постараться попасть в новый круг знакомых – это игра, которая стоит свеч. (Разумеется, вы должны привнести в такой круг что-то свое – кому нужны бесполезные зеваки?) Когда ваши позиции в ключевых группах новых знакомых укрепятся, вы станете мощным связующим звеном, с которым всякому захочется поддерживать отношения.

Теперь в качестве связующего звена вы сможете не дожидаться счастливого случая, когда в один прекрасный день кто-нибудь захочет вас выслушать, а сами оказывать влияние на окружающих. Что, если вам придет в голову познакомить со своими мыслями какой-то конкретный круг людей? Выясните, кто внутри этого круга способен оказать самое большое влияние на остальных.

Допустим, вы придумали какую-то новую разновидность модного аксессуара, которая может изменить представления о том, что такое «клево». Надо, чтобы о вашей новинке заговорили влиятельные люди в мире моды.

 

Ищите чудака

 

Я бы предложил вам найти чудака. Чудаком я называю человека, который с головой погружен в свое дело и знает всех и вся в том социальном или профессиональном кругу, внутри которого он вращается, в нашем случае – в мире моды. В области маркетинга такого человека называют новатором. Этот и следующие ниже термины придумал в 1962 году Эверетт Роджерс.[46]

 

Рисунок 2

 

• Новаторы всегда рады выслушать человека, который идет по пути самообновления. Если вам удастся увлечь их своими идеями, они убедят других людей своего круга (так называемых ранних последователей – см. ниже).

• Ранние последователи составляют гораздо более многочисленную группу людей, которым хочется прослыть модными в своей среде, включающей сверстников из самых разнообразных «кругов». Любая группа на 20 % состоит из таких новаторов и ранних последователей. Несмотря на это, они – благодаря своей провидческой способности чувствовать, что «пойдет», а что нет, – способны оказывать влияние на 80 % людей своего круга.

 

После того как ранние последователи ухватятся за какую-нибудь идею, они стараются убедить другую группу людей, разделенную на две подгруппы: раннее и позднее большинство.

• Раннее и позднее большинство представляют собой скептиков, готовых воспринять обновленную концепцию только в том случае, если она прошла своего рода процедуру проверки и, таким образом, уже получила всеобщее и повсеместное одобрение. Что и произошло благодаря усилиям ранних последователей и новаторов.

 

Последняя и наиболее многочисленная группа состоит из поздних последователей.

• Поздние последователи воспринимают все новое только тогда, когда у них, по сути дела, нет другого выхода. Благодаря вашим усилиям, когда новая идея воспринята уже практически всеми, они чувствуют себя обязанными присоединиться к остальным.