Несоответствие спортивной техники возможностям спортсмена

Спортивная техника - это реальный способ выполнения соревновательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективного использования спортсменом своих возможностей для достижения высокого спортивного результата (рис. 4).

Рис. 4. Неукрощенная штанга. Несоответствие физических возможностей и технической подготовленности спортсмена

Многолетний процесс технической подготовки спортсмена имеет две стадии - базовой технической подготовки и углубленного технического совершенствования.

На первой стадии осуществляется начальное обучение спортивной технике и создаются условия для дальнейшего углубленного совершенствования в избранном виде спорта. Неправильно сформированный двигательный навык на стадии базовой технической подготовки впоследствии чрезвычайно трудно исправить, и оставшиеся технические погрешности на фоне возросшего уровня требований к физической подготовке приводят к возникновению специфических травм. Поэтому основной задачей технической подготовки является формирование таких технических навыков, которые позволили бы спортсмену эффективно использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечили бы неуклонное совершенствование технического мастерства.

Технику движений в спорте можно условно разделить на две большие группы: стандартную (стереотипную) и нестандартную (ситуационную). Под стандартной техникой подразумевается идеальная модель, выработанная на основе практического или теоретического опыта. Часто за идеальную модель принимают технику спортсмена, показавшего выдающийся результат.

К видам спорта, в которых реализуется стандартная техника, относятся циклические (ходьба, бег, ходьба на лыжах, гребля, плавание, езда на велосипеде), ациклические (прыжки, метания, тяжелая атлетика, стрельба), сложнокоординированные (гимнастика - спортивная и художественная, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и на батуте) виды.

Ситуационная техника используется во всех видах единоборств и спортивных играх. Применение тех или иных технических приемов в этих видах спорта определяется поведением соперника и складывающейся обстановкой.

Характер и локализация травм и заболеваний во многом зависит от техники конкретного вида спорта. Так, в циклических и ациклических видах спорта наиболее характерными являются хронические заболевания различной локализации, вызванные чрезмерной, многократной и однотипной нагрузкой, приводящей к перегрузке опорно-двигательного аппарата. В сложнокоординированных видах спорта имеют место как хронические заболевания, связанные с однотипной нагрузкой, так и повреждения, вызванные специфической острой травмой.

Для единоборств и спортивных игр характерны повреждения, вызванные острой специфической травмой. Однако в этой группе видов спорта встречаются и хронические заболевания на фоне перегрузки опорно-двигательного аппарата, связанные с техникой движения. Например, у волейболистов прыжковая нагрузка приводит к хронической тендопатии собственной связки надколенника.

Преимущественная травма определенной локализации в отдельных видах спорта называется слабым звеном опорно-двигательного аппарата. Эти слабые звенья не истинные, а приобретенные, так как их локализация связана с техникой движения и развиваемыми при этом усилиями. В основе же их лежат различные нарушения учебно-тренировочного процесса. Зная слабые звенья, можно успешно осуществлять профилактику, направленную на предотвращение кумулятивного действия (эффекта) * нагрузок.
* Кумулятивное действие (эффект) - концентрация действия чего-либо в одном определенном направлении

Выявление основной технической ошибки, обусловливающей вероятность перегрузки и возникновение травмы,. во многим зависит от опыта тренера, его творческого подхода к тренировочному процессу, а также от сознательного самоанализа спортсменом своей деятельности, от оценки и регуляции мышечно-суставных ощущений в процессе тренировок и соревнований.

Как только появляются первые предвестники травм - болезненность мышц, их уплотнение, судороги, необходимо тщательно проанализировать тренировочную программу, обратив особое внимание на технику движений, так как она может неосознанно меняться, что еще больше усугубляет начальные проявления повреждения.

Большую помощь в профилактике травм могут оказать электромиографические исследования мышечной деятельности, позволяющие с большой точностью определить участие отдельных мышечных групп, требующих необходимой проработки в развитии специальных скоростно-силовых качеств. На основе этих исследований можно определить наиболее рациональные режимы изометрических напряжений, включать в тренировку упражнения статического и динамического характера.

Выполнение соревновательных и тренировочных упражнений на тренажерных устройствах, создание облегченных условий функционирования опорно-двигательного аппарата способствует оптимальному решению основных педагогических задач: осваивать технику упражнения, рационально дозировать нагрузку.

В практической деятельности перед тренером и спортсменом стоит задача постоянной коррекции и обновления спортивной техники, которая должна соответствовать изменяющимся индивидуальным морфофункциональным особенностям и планируемому уровню спортивных достижений. Это вполне закономерно, поскольку техника движений во многом зависит от уровня физической и психической готовности спортсмена на данном этапе.

Недостатки ранней специальной физической подготовки

Специальная физическая подготовка направлена на развитие вегетативных функций организма спортсмена, его физических качеств и на овладение двигательными навыками, которые являются предпосылкой для совершенствования в избранном виде спорта.

Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения, включающие весь арсенал технико-тактических средств и разработанные на их основе специально подготовительные упражнения.

Общая и специальная физическая подготовка находятся в тесной взаимосвязи, но удельный вес их в общем объеме тренировки на различных этапах становления спортивного мастерства различен.

В учебно-тренировочном процессе необходимо добиваться гармоничного развития функций и тканей опорно-двигательного аппарата, избегая чрезмерной постоянной нагрузки на отдельные его звенья.

Практика спорта давно доказала, что ранняя узкая специализация, форсированная подготовка приводят к заболеваниям и травмам наиболее нагружаемых отделов опорно-двигательного аппарата. При ранней спортивной специализации тренер и спортсмен стремятся развивать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в выполнении технического приема, необходимого для достижения высокого результата. Возникает функциональное несоответствие между сильными группами мышц и относительно слабыми, пассивно тренируемыми мышцами. Например, во многих видах спорта большое внимание уделяется упражнениям, направленным на совершенствование скоростно-силовых качеств трехглавой мышцы голени, и почти отсутствуют упражнения для укрепления мышц стопы, которые участвуют в реализации целостного движения. Слабым звеном в данном случае является стопа. Под влиянием постоянных и интенсивных физических нагрузок происходит нарушение ее амортизационных свойств, на этом фоне развивается патология в самой стопе или же в выше лежащих отделах всей нижней конечности.

В процессе тренировочных занятий необходимо учитывать также то обстоятельство, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается медленнее, чем прочность мышц. Поэтому при форсированной тренировке скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. При максимальных нагрузках это может привести к травмам.

Основные проблемы, стоящие перед тренером при совершенствовании специальной физической подготовленности спортсмена, таковы: 1) подбор наиболее рациональных (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена) упражнений для совершенствования специальной физической подготовки; 2) характер упражнений, интенсивность их выполнения и объем должны строго соответствовать периоду спортивной тренировки и состоянию тре-норованности спортсмена.

Чтобы избежать травм во время специальной физической подготовки, необходимо постепенное увеличение нагрузок и интенсивности выполняемых упражнений с постоянным уменьшением их объема. Большое значение при этом приобретают тренажерные устройства, позволяющие моделировать технику спортивного движения, дозировать силу, время и частоту применяемых нагрузок.

Погрешности разминки

Разминка является обязательной и неотъемлемой частью любого тренировочного занятия и соревнования. Помимо основной цели - достижение оптимальной физической и психической готовности спортсмена - правильная и хорошо организованная разминка способствует профилактике травм.

Под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка мышц, связок и костного аппарата к предстоящей интенсивной тренировке или соревнованию. Изменяются не только их физические свойства (например, упругость и вязкость), но и усиливаются процессы, происходящие в них. Как известно, температура мышц в покое равна 33-34°. Во время разминки температура быстро повышается и достигает через 5-15 мин определенного уровня, который при дальнейшей работе почти не изменяется. Температура в работающих мышцах в среднем на 0,7° выше, чем температура тела. Таким образом, мышцы готовы к интенсивной нагрузке и это позволяет избежать травмы.

Например, наиболее распространенной травмой у спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину является травма задней поверхности бедра. На эту группу мышц приходится огромная нагрузка, так как они выполняют роль своеобразного тормоза и должны точно в определенный момент остановить движение ноги, устремленной вперед. Скоростной бег предъявляет большие требования к нервно-мышечному аппарату, поэтому плохо проведенная разминка даже при незначительных нарушениях техники бега, а также излишняя скованность движений приводят к травме. Проведенные исследования показали, что после обычной, традиционной, разминки, проводимой, например, спринтерами, температура мышц передней поверхности бедра значительно превышает первоначальную, в то же время температура мышц задней поверхности бедра остается без изменение. Все дело в том, что разминаются в основном четырехглавая мышца бедра и икроножная мышца, а не мышцы задней поверхности бедра. Поэтому они включаются сразу в максимальную работу практически неподготовленными, что и приводит к травмам.

Чтобы избежать этого, необходимо включать в разминку силовые упражнения, упражнения на растягивание с постепенным увеличением амплитуды движения, плавнее повышая скорости пробегаемых отрезков. Хороший разминочный эффект дает и самомассаж, который можно проводить в паузах между упражнениями.

Опытные спортсмены во время разминки не просто "разогреваются", а готовятся к определенным движениям, применяя специальные упражнения и тщательно готовя суставы и мышцы рук и ног, растирая их.

Продолжительность разминки, ее интенсивность, характер выполняемых упражнений зависят от уровня тренированности спортсмена, его психоэмоционального состояния и т. п. Оптимальное время между окончанием разминки и началом соревнований - 10-15 мин. Более продолжительный отдых приводит к охлаждению мышц. Спортсмен после окончания разминки должен оставаться в теплом спортивном костюме до самого начала соревнования или тренировки.