Тестування швидкісних здібностей

Швидкісні здібності визначають в цілісних рухових діях, а також проводять тестування елементарних форм прояву швидкості – рухової реакції, частоти рухів, швидкості одиничного руху.

Біг за 6 с.

Обладнання: секундомір, що фіксує час 6 с, стартовий пістолет (або прапорець), 25 фанерних щитів розмірами 10x15 см, на кожному з яких написана цифра від 25 до 50. Щити ставлять на землю вздовж дистанції або підвішують на тросі. Перший щит з цифрою 25 розташовують на відстані 25 м від старту, а інші – через кожний метр.

Опис проведення тестування. За командою “На старт!” один учасник стає за стартову лінію в положення високого старту. За сигналом стартера досліджуваний має якнайшвидше подолати дистанцію приблизно 50 метрів. Відстань, яку пробігають учасники різного віку, приблизно має бути такою: в 11 років – 28-31 м, 12 років – 28-34 м, 13 років – 31-36 м, 14 років – 33-39 м, 15 років – 35-42 м, 16 років – 38-43 м, 17 років – 38-45 м. Викладач фіксує час бігу і падає звуковий сигнал, а помічник визначає дистанцію бігу.

Результатом тестування є зафіксована довжина дистанції за час 6 сек. з точністю до одного метра.

Загальні вказівки і зауваження: дозволяється виконати тільки одну спробу.

Швидкість рухової реакції.

Обладнання: гімнастична палиця розмічена в сантиметрах.

Опис проведення тестування. Швидкість рухової реакції визначається за реагуванням досліджуваного на падіння предмета. Перед виконанням тесту досліджуваний займає вихідне положення – ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, пальці стиснуті в кулак.

Дослідник бере палицю за верхній кінець так, щоб нульова позначка знаходилась на рівні нижнього краю його долоні, потім випускає без команди палицю з рук, а той, у кого визначають швидкість рухової реакції, має якомога швидше її схопити.

Результатом тестування є підрахунок позначок в сантиметрах на спійманій палиці. Чим показник в сантиметрах менший, тим краще рухлива реакція.

Загальні вказівки та зауваження: виконати тест пропонується три рази. Краща спроба заноситься в протокол досліджень.

Частота рухів.

Обладнання: секундомір.

Опис проведення тестування. Частоту рухів ніг визначають за допомогою секундоміра під час бігову на місці. За командою “Старт!” досліджуваний набирає максимальної швидкості. Після цього включається секундомір. Підраховується кількість опускань однієї ноги на ґрунт (підлогу) за час 5 с. Отриманий результат слід множити на два (визначається частота рухів двох ніг). Після виключення секундоміра дається команда “Стій!”. Візуально контролюється висота підйому стегон. Нога має підніматися до рівня 90° відносно тулуба.

Результатом тестування є визначення кількості кроків виконаних, досліджуваним, при максимальному бігові на місці за час 5 сек.

Загальні вказівки та зауваження:

1. Досліджуваний виконує дві спроби. Кращий результат заносять у протокол дослідження.

2. Якщо досліджуваний низько піднімає ноги, тест припиняється.

 

ТЕСТУВАННЯ ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЗДІБНОСТЕЙ.

Розвиток швидкісно-силових здібностей людини визначається за показниками стрибкових і метальних тестів.

Стрибок угору з місця.

Обладнання: прилад(рис 12)конструкції В. М. Абалакова за допомогою якого визначаєтьсявисота стрибка вгору. Він сконструйований як пружинний затискач і прикріпляється до підлоги або землі. Через щілину затискача пропускають звичайну сантиметрову стрічку, на верхньому кінці якої є петля із пересувним замком.

Рис. 12. Прилад конструкції В. М. Абалакова

1 – пояс (ремінь); 2 – шнур або капронова нитка (діаметр 0,8-0,9 мм) довжиною 2,9-3,0 м; 3 – сантиметрова стрічка; 4 – пластина; 5 – щілина; 6 – закріпний болт; 7 – рухливий затискач

Останній дозволяє під час вимірювань за рахунок регулювання довжини петлі встановлювати сантиметрову стрічку на нульову відмітку незалежно від зросту досліджуваного.

Опис проведення тестування. Досліджуваний так, щоб затискач перебував між розставленими ногами. У петлю приладу просувається одна нога, верх петлі накладається на протилежне до неї плече досліджуваного. Сантиметрова стрічка за допомогою рухливого затискача встановлюється на нульову відмітку. Досліджуваний отримує завдання зробити максимальний стрибок угору з обов'язковим приземленням на місці поштовху. Результати (в см) стрибка оцінюють за допомогою затискача.

Результатом тестування є визначення висоти стрибка вгору в сантиметрах у кращій із двох спроб.

Загальні вказівки та зауваження: не дозволяється під час підготовки приладу згинати ноги. Спроба не зараховується, якщо досліджуваний стрибнув угору вперед.

Кидок набивного м'яча.

Обладнання: набивний м'яч вагою 1 кг, накреслена лінія, від якої починається вимірювання дальності польоту м'яча, рулетка.

Опис проведення тестування. Кидок набивного м'яча виконується обома руками із-за голови з вихідного положення сидячи на підлозі (на гімнастичному маті) ноги нарізно, лінія за спиною. Для контролю траєкторії м'яча (від чого значною мірою залежить результат) натягують шнур або встановлюють інші перешкоди на однаковій висоті.

Результатом тестування є дальність польоту набивного м'яча, яка вимірюється в метрах і сантиметрах за допомогою рулетки.

Загальні вказівки та зауваження: учасникам пропонується виконати підряд шість кидків, а в протокол дослідження записується кращий результат.

Кидки ядра.

Обладнання: ядра вагою 5, 6, 7,257 кг (юнаки) і 2, 3, 4 кг (дівчата), накреслена лінія, від якої починається вимірювання дальності польоту ядра. Тест можна проводити в секторі для штовхання ядра.

Опис проведення тестування. Кидки ядра можуть проводитися з різних положень: назад через голову, знизу вперед, вперед від грудей, збоку правою і лівою рукою. Досліджуваний стає біля лінії, не пересікаючи її, і виконує відповідний кидок ядра.

Результатом тестування є дальність польоту ядра, яка вимірюється за допомогою рулетки в метрах і сантиметрах.

Загальні вказівки та зауваження: виконується підряд шість кидків ядра, а кращий результат записується до протоколу. Після кидка можна переходити лінію, яка визначає вихідне положення того, хто проходить тест.

 

ТЕСТУВАННЯ НА ВИТРИВАЛІСТЬ.

Визначити рівень витривалості можна шляхом реєстрації бігу на довгі дистанції (1000, 1500, 2000, 3000 м). Опис цього тестування зроблено раніше. Але можна визначити рівень витривалість і за допомогою інших тестів.

Біг за час 6, 7, 9, 12 хв.

Обладнання: секундоміри, виміряна бігова дистанція, стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Чим менший вік, тим коротким за часом має бути біг. Після старту учасники тестування намагаються за встановлений час подолати якомога більшу дистанцію.

Результатом тестування є визначення довжини дистанції, яку пробіг учасник за встановлений час з точністю до одного метра.

Загальні вказівки та зауваження: тестування проводити за сприятливих погодних умов; перед тестом необхідно провести розминку, а після нього заминку. Якщо з’являються появі неприємні відчуття, тестування припиняють.

Рівномірний біг за методикою Л. Д. Солдатова, В. С. Фарфеля. Основним у тесті є виконання бігу з постійною, заданою викладачем швидкістю.

Обладнання: доріжка стадіону розмічена кольоровими прапорцями через кожні 40 метрів (рис. 13) з метою підтримання заданого темпу бігу та контролю за ним, секундомір, за допомогою якого контролюється час проходження відрізків дистанції (його циферблат має бути розмічений кольоровим трикутниками через рівні проміжки (через 10 сек.).

Рис. 13. Розмітка стадіону під час виконання рівномірного бігу за методикою Л. Д. Солдатова, В. С. Фарфеля.

Опис проведення тестування. На чолі групи бігунів, які проходять тестування, ставлять найбільш витривалого, якому дають завдання пробігти якомога більшу відстань по стадіону з рівномірною швидкістю 40 м за 10 с. Всі учасники біжать за лідером з інтервалом 2 метри. Темп бігу можна встановити за допомогою звукового сигналу, який тренер або його помічник падають свистком через проміжки часу, що відповідають моменту проходження лідером бігу чергового прапорця. Тих, хто не витримує заданого темпу, треба попередити, якщо вони не можуть наздогнати групу, зняти з дистанції і зафіксувати результати виконання тесту.

Результатом тестування є реєстрація довжини дистанції у кілометрах і метрах, яку пробігає у рівномірному темпі той, досліджуваний.

Загальні вказівки та зауваження: підвищуючи вимоги для більш підготовлених учасників, дослідник може збільшити швидкість бігу (наприклад, за 10 с. треба пробігти 50 м і т. д.).