Державні тести фізичної підготовленості населення України.

Кабінет міністрів України в 1996 році прийняв Постанову “Про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості населення України”. Запропоновано для різних верств населення виконання таких тестів:

1. Біг 600, 1000, 1500, 2000, 3000 м

2. Ходьба на 5 км.

3. Плавання 12 хв.

4. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи

5. Підтягування на перекладці.

6. Вис на зігнутих руках.

7. Комплексна силова вправа.

8. Піднімання в сід за 1 хвилину.

9. Стрибок у довжину з місця.

10. Стрибок угору с місця.

11 Спринтерський біг (30, 60, 100 метрів).

12 Човниковий біг (4x9 метрів і 10x10 метрів).

13. Нахили тулуба вперед з положення сидячи.

14 Плавання для виявлення прикладних навичок.

 

Біг на середні та довгі дистанції (600, 1000, 1500, 2000, 3000 м).

Обладнання: секундоміри, виміряна дистанція (виміряти дистанцію слід по лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Для чоловіків, жінок і дітей умови тестування однакові (різниця лише в довжині дистанції).

За командою “На старт!” учасники тестування стають до стартової лінії в положення високого старту. Коли всі готові то, за командою “Руш!” (або за пострілом) вони починають біг, намагаючись подолати дистанцію якомога швидше. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.

Результатом тестування є час, за який долають дистанцію з точністю до секунди.

Загальні вказівки та зауваження. бігова доріжка має бути рівною і перебувати в належному стані; погодні умови мають сприяти тому, щоб учасники тестування показали свої звичайні результати.

Ходьба (5 км).

Обладнання: секундоміри, виміряна дистанція (виміряти дистанцію слід по лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові.

За командою “На старт!” учасники стають до стартової лінії в положення високого старту. Потім за командою “Руш!” (або за пострілом) вони починають ходьбу, намагаючись подолати зазначену відстань якомога швидше.

Результатом тестування є час, за який долають дистанцію з точністю до секунди.

Загальні вказівки та зауваження. Переходити на біг під час тестування не рекомендується.

Доріжка для ходьби має бути рівною і перебувати в належному стані. Погодні умови мають сприяти тому, щоб учасники тестування показали свої звичайні результати.

Плавання (12 хв.).

Обладнання: басейн або спеціально підготовлене місце на водоймах, секундомір, свисток, стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові.

За командою “Приготуватись!” учасники стають на задній край стартової тумбочки. За командою “На старт!” вони підходять на передній край тумбочки і займають положення старту. За командою “Руш!” (або за пострілом) стрибають у воду і пливуть обраним стилем кожний по своїй доріжці, намагаючись подолати якомога більшу відстань за зазначений час.

Тестування може проводитися одразу у воді. У цьому разі за командою “Руш!” учасники стартують з води, відштовхуючись ногами від стінки басейну або поворотного щита.

Результатом тестування є відстань у метрах, яку подолав учасник тестування за 12 хв.

Загальні вказівки та зауваження. До тестування допускаються лише добре підготовлені учасники.

Дозволяється плисти будь-яким стилем та змінювати а також робити нетривалі зупинки під час поворотів.

Не можна пересуватися по дну ногами і використовувати будь-які засоби не передбачені правилами змагань.

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

Обладнання: рівний дерев'яний або земляний майданчик.

Опис проведення тестування. Учасник тестування набуває положення упору лежачи, руки прямі знаходяться на ширині плечей, повернуті кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу. За командою “Можна!” учасник починає ритмічно з повною амплітудою згинати і розгинати руки.

Результатом тестування є кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.

Загальні вказівки та зауваження. Під час згинання рук необхідно торкатися грудьми опори. Не дозволяється торкатись опори стегнами, міняти пряме положення тіла і ніг, перебувати у вихідному положенні або із зігнутими руками більше ніж 3 секунди, лягати на підлогу, розгинати руки по черзі, розгинати і згинати руки не з повною амплітудою. Згинання і розгинання рук, виконані з помилками, не зараховуються.

Підтягування.

Обладнання: горизонтальний брус або перекладка діаметром 2-3 сантиметри, лава, магнезія. Брус чи перекладка мають бути розміщені на такій висоті, щоб учасник у висі не торкався ногами землі.

Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладки на ширині плечей, руки мають бути прямі. За командою “Можна!”, згинаючи руки, він підтягується до такого положення, коли його підборіддя знаходиться над перекладкою. Потім учасник повністю випрямляє руки, опускаючись у вис. Вправа повторюється стільки разів, скільки в учасника вистачає сил.

Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких не порушена жодна умова.

Як виняток, для дітей дошкільного та учнів молодшого шкільного віку і жінок встановлена система дробових оцінок тестування.

Якщо учасник випробування підтягнувся до положення, при якому візуально реєструється незначний, але чітко виражений кут згинання рук у ліктьових суглобах, то йому зараховується 1/3 підтягування. Підтягування до положення, при якому голова учасника досягає рівня перекладки, оцінюється як 1/2 підтягування. Якщо учасник дістає перекладки кінчиком носа, йому зараховується 3/4 підтягування.

Загальні вказівки та зауваження. Кожному учасникові дозволяється лише один підхід до перекладки.

Не дозволяється розгойдуватися під час підтягування, робити зайві рухи ногами щоб допомогти собі.

Тестування припиняється, якщо учасник робить зупинку на 2 і більше секунди або йому не вдається зафіксувати потрібного положення більше ніж 2 рази підряд.

Вис на зігнутих руках.

Обладнання: горизонтальний брус або перекладка діаметром 2-3 сантиметри, встановлені на такій висоті, щоб найвищий учасник тестування міг виконати вис, не торкаючись ногами землі, лави, магнезії.

Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладку зігнутими руками так, щоб підборіддя знаходилося над нею. Коли він зайняв вихідне положення і готовий виконати тест, піддається команда “Можна!”, за якою учасник перестає опиратись ногами і повисає на зігнутих руках (підборіддя знаходиться над перекладкою).

Результатом тестування є час у секундах, протягом якого учасник зберігає положення вису на зігнутих руках.

Загальні вказівки та зауваження. Учасник не повинен торкатися ні перекладки, ні опори для ніг. У разі торкання або опускання підборіддя нижче від перекладки, тестування припиняється.

Комплексна силова вправа.

Обладнання: секундомір, рівний майданчик.

Опис проведення тестування. Тестування проводиться протягом 1 хв. За командою “Можна!” перші 30 секунд учасник виконує максимально можливу кількість нахилів уперед торкаючись руками пальців ніг з положення лежачи на спині, руки на поясі, ноги зафіксовані.

Через 30 секунд за командою “Час!” учасник набуває положення упору лежачи і без паузи для відпочинку виконує протягом наступних 30 секунд максимально можливу кількість згинань і розгинань рук до команди “Стій!”.

Результатом тестування є загальна кількість нахилів уперед, згинань і розгинань рук в упорі лежачи за 1 хв.

Загальні вказівки та зауваження. Під час виконання нахилів уперед незначне згинання ніг дозволяється, коли учасник повертається у вихідне положення. При цьому слід також торкатися підлоги лопатками. Під час виконання другого завдання тіло має бути прямим, руки слід згинати до торкання грудьми підлоги.