Усталость. Что-то стал я уставать. . Ответы и советы. Острые боли. Как предупредить заболевание.

УСТАЛОСТЬ

 

ВЫ УСТАЕТЕ И НЕ МОЖЕТЕ ОТДОХНУТЬ? У ВАС БОЛИТ ГОЛОВА? СЕРДЦЕ? СОН НЕ ПРИХОДИТ К ВАМ БЕЗ ТРАНКВИЛИЗАТОРОВ? У ВАС ПРОБЛЕМЫ В СЕМЬЕ? ПЛОХОЙ ХАРАКТЕР? РЕБЕНОК ПЛОХО УЧИТСЯ? ВАМ МОЖНО ПОМОЧЬ!

 

Алексей К., 38 лет, преуспевающий бизнесмен, трудоголик. Основная жалоба – хроническая усталость, сонливость, раздражительность.

Длительный отдых не помог. Появились боли в сердце.

Медицинское обследование, кроме умеренного остеохондроза, ничего не выявило.

 

Хроническая усталость мешает работе и учебе. Жизнь становится неприятной. От усталости страдают пожилые и люди среднего возраста, молодежь и дети.

Общепринятое мнение: виноваты работа, учеба, семья, школа, институт... Список бесконечен. Но если виновата работа, – почему тогда не помогает отпуск? Почему утром так же плохо, как и вечером?

В человеческом организме могут появиться внутренние источники усталости, от которых никакой отдых не избавит. Что это за источники? Сердце? Нет. Хотя сердце и работает непрерывно, но за каждым сокращением сердечной мышцы следует пауза – отдых.

А вот с позвоночником дело сложнее. Его мышцы полностью не расслабляются даже во сне. Но беда еще не в этом. Иногда по той или иной причине правильность положения позвонков нарушается. Мышцы, скрепляющие позвонки, начинают работать в аварийном режиме. В качестве ответной реакции на смещение позвонков возникают спазмы, которые, в целом, выполняют положительную функцию по сохранению формы позвоночника. Тем не менее, постоянная работа мышц в аварийном режиме способствует развитию остеохондроза и вызывает деформацию межпозвонковых дисков (вплоть до развития грыж). Ну и, конечно, постоянно напряженные мышцы выделяют в кровь вещества, вызывающие чувство перманентной усталости.

Маленькие дети чрезвычайно подвижны и неутомимы. Это связано с отсутствием у них остеохондроза.

Хроническая усталость часто сопровождается болями в спине и позвоночнике. Напряженные мышцы шейного отдела позвоночника ухудшают снабжение головного мозга кровью и вызывают мучительные затылочные боли, иногда переходящие в височные. Мужественные люди преодолевают боль, трудоголики – усталость. Ничего, кроме вреда, такая борьба не дает. Заболевание продолжает развиваться.

Хронические боли и усталость портят характер человека и отрицательно влияют на его взаимоотношения с окружающими.

 

На позвонках появляются костные наросты, разрастаются хрящи и связки. Позвоночник теряет подвижность. Чувство усталости между тем пропадает. Но проблема остается. Спустя некоторое время круг замыкается – и начинается новый виток мучений.

Иногда спазмы развиваются преимущественно на одной стороне. Позвоночник перекашивает. Возникает картина сколиоза. При своевременном лечении перекос проходит; если же время упущено – сколиоз остается на всю жизнь.

Особенно опасны спазмы мышц в детском возрасте. Из-за хронической усталости ребенок плохо учится, становится невнимательным, с трудом посещает уроки, во время занятий сидит в самых замысловатых позах.

Жалобы ребенка на усталость и боль в спине воспринимаются взрослыми как желание отделаться от уроков.

Постоянная неправильная поза, в которой находится ребенок, приводит к серьезным дефектам осанки. Волевое решение проблемы, – сиди прямо, слушай внимательно, хорошо занимайся! – результатов не дает.

Ребенка начинают считать лентяем, неспособным, бездельником. Но ребенок не виноват, – он серьезно болен. Болен хронически. Его надо лечить, а не наказывать…

Осанка, обучение, работа, болезни, алкогольная зависимость, характер – от всего этого зависит круг общения человека, и эти факторы формируют его СУДЬБУ.

ЕСЛИ У ВАС ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ЧАСТО БОЛИТ ГОЛОВА ИЛИ СПИНА, ЕСЛИ У ВАС ИЛИ У ВАШЕГО РЕБЕНКА ПЛОХАЯ ОСАНКА, НЕ СТОИТ МУЧИТЬСЯ – ПОСЕТИТЕ КОСТОПРАВА!

 

Что-то стал я уставать!

 

Итак, продолжаем разговор об усталости. Любой человек испытывает ее, но не все задумываются о причинах, по которым она возникает.

Ложимся ли мы отдохнуть на диван после работы, направляемся ли на прогулку или в спортзал, планируем ли отпуск, – чаще всего решения принимаются под воздействием или в предвидении той или иной формы усталости. Усталость – нормальное и, более того, необходимое явление. Развитие организма без усталости невозможно!

Усталость бывает разной – мышечной, умственной, нервной, психической, зрительной... Можно устать даже от отдыха или сна! Но обычно при прекращении деятельности, вызвавшей усталость, она быстро проходит.

Лучше всего изучена, пожалуй, мышечная усталость.

Попробуйте развести руки в стороны и постоять в таком положении хотя бы 5 минут. Мало не покажется! Заболят мышцы. Если продержитесь дольше, боль станет невыносимой. При этом можно заметить, что неподвижные напряженные мышцы устают очень быстро, и так же быстро усталость становится общей. Если руками слегка шевелить, то держать их будет намного легче.

Тем не менее, в человеческом организме есть мышцы, которые работают в режиме постоянной нагрузки годами и десятилетиями. Это паравертебральные мышцы. Я говорил о них ранее. Итак, эти мышцы, проходят рядом с позвоночником. Они компенсируют внешние нагрузки и поддерживают стабильную форму позвоночника. Полностью выключаются только под глубоким общим наркозом. Поэтому после тяжелой операции нередко появляются серьезные смещения позвонков.

Если человек лежит, сила напряжения паравертебральных мышц становится равной весу тела, стоит – удваивается, бежит или работает – увеличивается еще в несколько раз. И позвонки, и диски, и мышцы такую нагрузку выдерживают вполне удовлетворительно. К вечеру диски несколько сжимаются, теряют воду и начинают выступать за края позвонков. К утру – восстанавливаются. Поэтому утром человек на 2–3 см выше, чем вечером. Это нормально. Но при смещениях паравертебральные мышцы работают в экстремальном режиме непрерывно, что влечет за собой некоторые последствия:

1. Во время ночного отдыха диски не восстанавливаются, – не позволяют напряженные мышцы.

2. При постоянной усиленной нагрузке межпозвонковые диски деформируются, уменьшаются по высоте, теряют упругость. В тяжелых случаях возможно появление трещин на краях дисков и образование дисковых грыж. Иногда можно услышать такие слова: «Диск износился, стерся, сработался». Это не так. Диск не может «стереться».

3. Деформированные диски натягивают продольные связки. В местах повышенной напряженности связки кальцинируются, и создается впечатление, что на позвонках отрастают «усы». Опорные площадки позвонков расширяются. Это, с одной стороны, снижает нагрузку на диски, а с другой – уменьшает гибкость позвоночника. Развивается остеохондроз. Постоянно напряженные мышцы устают и болят. В фиксированной, пусть и очень удобной позе, мышечные боли усиливаются, например, при длительной поездке в автомобиле, работе на компьютере или после сна.

4. Продукты метаболизма постоянно напряженных мышц поступают в кровь и вызывают беспрерывное чувство общей усталости. Старая поговорка «Утро вечера мудренее» в этом случае теряет свою силу.

5. При хронической усталости утрачивается работоспособность, портится характер, возникает чувство подавленности. А при шейном остеохондрозе страдают зрение, память и интеллект. Вам это что-то напоминает?.. Да-да, вот именно, – все признаки старения! Хроническая мышечная усталость вызывает ускоренное старение всего организма.

6. Некоторые медикаменты, кофе, никотин, алкоголь, наркотики снижают чувство усталости, повышают работоспособность, облегчают страдания. Поэтому при хронической мышечной усталости легко развивается алкоголизм, происходит привыкание к курению, появляется наркозависимость.       

 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ?

1. Для того чтобы облегчить работу паравертебральных мышц, не принимайте надолго одну, пусть даже удобную позу.

2. При любой возможности разминайте спину, – неподвижные мышцы устают быстрее. 

3. Мышечную боль, чувство усталости хорошо снимает баня, различные разогревающие мази и притирания, но пользоваться ими нужно очень осторожно. При радикулитах, ущемлениях, дисковых грыжах прогревать спину нельзя.

4. Найдите хорошего мануального терапевта и приведите позвоночник в порядок.

 

Что бы на эту тему ни говорила реклама, других надежных средств лечения позвоночника нет. ПОМНИТЕ! ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК ПРОДЛЯЕТ МОЛОДОСТЬ.

 

 

ОТВЕТЫ И СОВЕТЫ

 

Вопросов, связанных с различными видами заболеваний, всегда бывает бесконечное множество. Конечно, проще всего посоветовать обратиться к специалисту. Но посещение специалиста не всегда представляется возможным, и в то же время, даже в тяжелых случаях, правильное поведение больного порой сильно облегчает его состояние и лечение.

 

Острые боли

 

Чаще всего самые сильные, чудовищные боли возникают в области позвоночника, в пояснице, при ущемлении крупного нерва. Значительно реже – в шейном и грудном отделах. Боли могут возникнуть внезапно, без видимых причин, или после значительных физических нагрузок, переохлаждения, нервных стрессов, длительных перелетов или поездок. Запущенный остеохондроз увеличивает вероятность срыва. Несколько простых правил помогут свести к минимуму ущерб от заболевания.

1. Нельзя прогревать спину, принимать горячую ванну, растираться согревающими мазями. Тепло расслабляет мышцы, на время боль слабеет, но одновременно увеличивается отек, и вскоре боль станет еще сильнее, а лечение займет больше времени.

2. Не стоит пытаться избавиться от боли физическими упражнениями, – скорее всего, будет только хуже.

3. Если боль застала Вас вне дома, постарайтесь вернуться назад. Перетяните поясницу корсетом или хотя бы простыней. Шевелиться станет чуть легче. Для передвижения полезно опираться на трость, палку, даже на швабру. Станет немного легче.

4. Примите обезболивающее средство. Сильный анальгетик значительно уменьшит боль, но, тем не менее, вести себя с ним нужно крайне осторожно, иначе возможны осложнения. АНАЛЬГЕТИК НЕ ЛЕКАРСТВО!

5. Лягте в постель, примите удобную позу (каждому – своя) и постарайтесь максимально расслабиться.

Несмотря на то что боль невыносима, от нее обычно не умирают. Отнеситесь к себе с юмором, – «какой я смешной, право!» Станет легче. Проверено на собственном опыте. Помните, страдания облагораживают (это тоже юмор).

6. Найдите специалиста. Не ждите, когда боль сама пройдет. Вероятность такого исхода крайне мала. Длительное ожидание выздоровления приносит много ненужных мучений и затрудняет лечение.

7. Прежде чем согласиться на операцию, подумайте. И не семь раз, а семижды семь! Могут быть и осложнения, и пожизненная инвалидность. 

 

 

Избежать ущемления нерва, со стопроцентной гарантией, невозможно. Заболеть может каждый. Страдают выдающиеся спортсмены и абсолютно неспортивные люди, мужчины и женщины, старые, молодые и дети, полные и худые, даже йоги… Периодическое посещение мануального терапевта резко уменьшает вероятность срыва, хотя и не снижает ее до нуля.

Я говорил о том, что человеку при длительном отсутствии физических нагрузок нельзя сразу «переключаться» на них. Поэтому, если всё-таки приходится выполнить тяжелую работу, рекомендуется сделать короткую, буквально на 1–2 минуты, легкую разминку. А при длительных фиксированных позах – в самолете или в автомобиле – периодически вставать и тоже слегка разминать спину.

Теперь САМОЕ ВАЖНОЕ. Накачивать мышцы спины во избежание травмы межпозвоночного диска и ущемления нерва БЕСПОЛЕЗНО И ОПАСНО!.. Эти мышцы располагаются в нескольких сантиметрах от опорных поверхностей позвонков. Так, если Вы взяли на руки девушку весом всего 50 кг, нагрузка на диски поясничного отдела будет более 500 кг! А при легком наклоне она значительно увеличится. Правда, такое происходит только с плохо тренированными людьми, разгибающимися за счет мышц спины. У спортсменов нагрузка на диски снижается за счет активной работы живота! В некоторых случаях – на 70–80%! Каким образом? – спросите Вы. А очень просто.

Живот можно представить как замкнутую полость. При повышении давления в ней на позвоночник начинает действовать растягивающая сила. Кроме того, при наклоне вперед живот функционирует как опора для позвоночника. Но чтобы так происходило, мышцы живота должны быть достаточно тренированными, а талия не слишком тонкой. Поэтому борцы, штангисты, боксеры не могут иметь тонкую талию. При такой талии позвоночник просто сожмется!

Кстати, пояс штангиста, стягивая живот, обеспечивает дополнительное давление в брюшной полости, позволяя позвоночнику выдерживать невероятные нагрузки.

Следовательно, чтобы спасти позвоночник, в первую очередь нужно накачивать живот! Но… ВНИМАНИЕ! При острых болях мышцы живота накачивать НЕЛЬЗЯ! Будет обострение.

После дисковой грыжи, даже если боли прекратились, накачивать спину надо с большой осторожностью, увеличивая нагрузку медленно и постепенно. Можно начать с поочередного подтягивания согнутых ног к животу. Нагрузка на позвоночник при этом невелика. После двух недель выполнения такого упражнения можно попробовать подтягивать согнутые ноги вместе. Все действия не должны причинять Вам боли. Это упражнение тоже следует выполнять в течение двух-трех недель... И только затем можно накачивать мышцы живота в полную силу.