Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. – лодочка. Упражнение 7. Упражнения при лордозах. Упражнение 1. Не надо сутулиться. . Упражнения. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Похвала приятной полноте,. Боль и хронические болезни. Сверхсильные боли.

Упражнение 4

Встаньте на колени. Старайтесь, по возможности, сесть на пятки. Сильные боли при этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед.

Упражнение хорошо подходит детям и молодым людям для лечения поясничного кифоза. Красивая поза, которую занимает человек во время упражнения, позволяет выполнять его даже на пляже.

ВНИМАНИЕ! Упражнение недопустимо и опасно при запущенных артрозах коленных суставов!

 

Упражнение 4 (продолжение)

Лягте навзничь, держа пятки под ягодицами. Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений.

Повторяйте 2–3 раза в день.

ВНИМАНИЕ! Упражнение противопоказано взрослым, пожилым и нетренированным людям, – можно покалечиться.

 

Упражнение 5

Лягте на спину, положив под поясницу плотный валик.

Толщина валика – до 10–15 см. 

Необходимо ежедневно находится в таком положении до 40 мин.; в тяжелых случаях – больше.

Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится спать. Во сне ребенок спустя какое-то время поворачивается на бок или живот, и валик уходит из-под него.

Для валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы, – лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку.

 

Упражнение 6. – Лодочка

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги.

Повторите несколько раз.

Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

 

Упражнение 7

Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору высотой 3–6 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь. Смотрите вперед.

Вполне достаточно выполнять 20–30 минут в день.

Упражнение применяется при выпрямлении шейного лордоза, выдвинутой вперед голове («поза питекантропа»), низко опущенной голове. Очень эффективно в детском и юношеском возрасте. Тем, кто старше, выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.

 

ВНИМАНИЕ! Все упражнения не должны причинять резкой боли. При ее появлении немедленно прекратите их выполнение. Проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.

 

Упражнения при лордозах

 

Профилактические меры при лордозах, в общем, такие же, как и при кифозах. А вот упражнения несколько отличаются.

 

Упражнение 1

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности ноги к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см.

Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз. 

ВНИМАНИЕ! У некоторых детей, да и взрослых, могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.

 

Упражнение 2 (облегченный вариант А)

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поочередно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, – от 20 до 50 раз каждой ногой.

Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.

 

Упражнение 3 (облегченный вариант Б)

Исходное положение – прежнее. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях.

Рекомендации те же, что и для облегченного варианта А.

 

При тяжелых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.

 

Не надо сутулиться!

 

Нередко с кифозом путают сутулость. Я говорил, что кифоз – это изгиб позвоночника назад. А кифоз грудного отдела позвоночника обязательно сопровождается сутулостью. Но сутулость возможна и при ровном позвоночнике, когда укорочены ключицы.

Ключицы соединяют лопатки с грудиной. При укороченных ключицах, плечи приводятся в положение вперед и внутрь, а внутренние края лопаток – назад и наружу. Спина же приобретает характерные округлые очертания, кажется сутулой, а плечи – узкими. Дефект коротких ключиц часто сочетается с выдвинутой вперед головой, что еще больше увеличивает эффект сутулости.

Выпрямлять позвоночник в этом случае бессмысленно, – он ведь и так прямой. (Впрочем, укороченные ключицы могут сочетаться с кифозом.) Очевидно, чтобы избавиться от такой сутулости, необходимо удлинить ключицы (сделать это можно только у детей) либо растянуть места сочленений ключиц с грудиной и лопатками, а также исправить посадку головы. Для этого я предлагаю выполнить простые –

 

Упражнения

 

Упражнение 1

Лягте на коврик, под лопатки положите сложенное полотенце, подушечку или книгу, так, чтобы спина немного прогнулась вперед. (Толщина предмета – 2–3 см.) Возьмите в руки небольшие грузы: женщинам и детям – ориентировочно по 0,5 кг, физически крепким мужчинам – до 2 кг. Затем делайте обеими руками взмахи вверх–вниз. Руки при этом прямые и слегка напряженные.

Амплитуда движений – максимальная. Обычная норма – по 300 движений 1–2 раза в день.

При регулярном выполнении упражнение очень полезно для груди. 

 

Упражнение 2

Лягте на живот, положите ладонь на ладонь, под них – книгу толщиной 3–5 см, а сверху – подбородок. Максимально расслабьтесь. Локти – в сторону.

Для коррекции положения головы в этой позе достаточно проводить 30 минут в день. Лучше по 5–10 минут несколько раз.  

 

Упражнение 3

Встаньте, опустите руки и сцепите их за спиной. Максимально напрягите руки, сблизив локти. Отведите плечи и голову назад, грудь при этом должна прогнуться вперед. (Грудь, а не живот!) На цыпочки не поднимайтесь! Зафиксируйте позу на 1 секунду. Расслабьтесь, расцепите руки и слегка втяните живот.

Упражнение должно занимать не более 2 секунд. Рекомендуется повторять всего 2 раза… 2 раза в час.

 

«У моей любимой детки крылышки растут!» –

сказала мама, взглянув на свою дочь. «Как ужасно выглядят эти лопатки!» – возмутился папа. «Это так трогательно!» – умилилась бабушка.

 

Нередко у детей можно заметить чрезмерно большие и выдающиеся лопатки, на первый взгляд, очень похожие на прорезающиеся крылышки. Обычно годам к 12–15 эти «крылышки» бесследно исчезают, хотя в отдельных случаях могут остаться на всю жизнь.

 

«Я очень хочу избавить от них моего ребенка!» – сказала мама. «Ну, что тут поделаешь, это же кости!» – заметил папа. «А больно не будет?» – спросила бабушка.

 

В чём же дело? Почему у одних «крылышки» растут, а другие обходятся без этого украшения? И если в 6 лет крылышки на самом деле смотрятся трогательно, как у ангелочка, то в 20 изрядно портят фигуру, осанку и настроение их обладателя.

Давайте сначала разберемся, что же это за крылышки, почему они появляются.

Спина новорождённого младенца совершенно ровная, лопатки не выступают. Но к 4–5 годам они становятся очень заметными, иногда даже слишком. Это происходит из-за того, что лопатки в этом возрасте растут быстрее ребер и ключиц, а грудная клетка имеет более цилиндрическую форму, чем у взрослого человека. В результате верхний наружный угол лопатки оттягивается ключицей вперед, середина опирается на ребра, а внутренние углы приподнимаются. При этом создается впечатление, что лопаткам не хватает места и они вот-вот прорвут кожу. Внимательно присмотревшись к такому ребенку, можно заметить, что и плечи у него уходят далеко вперед, оттягиваемые короткими ключицами.

Родители ругают детей, заставляют их ходить прямо, расправив плечи. Но ничто не помогает. Одним усилием воли форму скелета не изменишь.

 Если ребенок худой или у него к тому же кифоз, недостаток становится намного заметнее. К сожалению, и «крылышки», и кифоз нередко сочетаются с такими дефектами развития, как впалая или даже воронкообразная грудь, килевидная («куриная») грудь, различными деформациями ребер, сколиозом, чересчур узкими плечами, грушевидной грудной клеткой.

«Чем обусловлены эти дефекты и как от них избавиться?» – часто спрашивают родители и взрослые пациенты. Причин много, несколько десятков, – детский рахит, малоподвижный образ жизни, неудобная мебель, дефекты зрения, последствия хирургического вмешательства, врожденные дефекты и даже психическая подавленность. Но в любом случае не стоит ждать, – сами по себе такие заболевания не проходят. Ранняя диагностика и лечение – залог быстрого успеха!

 

 

III

ПОХВАЛА ПРИЯТНОЙ ПОЛНОТЕ,

или Рассуждения о красоте и здоровье, зловредной рекламе, особенностях характера, демографических проблемах, нарушениях осанки и телосложения, сопровождаемые многочисленными полезными советами, а также о женской наивности и непостоянстве

 

Оля К. – очаровательная девушка. Рост – 170 см, вес – 55 кг. По профессии дизайнер. Мечтает похудеть еще на 5 кг. С профессиональной точки зрения уверена – станет только лучше.

А Наташа весит 80 кг. Хочет похудеть на 10 кг.

У Марины вес 120 кг. Она считает, что 20 кг из них лишние.

 

Однажды мне пришлось работать с пациенткой, мечта которой почти сбылась, – при росте 171 см она весила (трудно поверить!) всего 31 кг. И эта особа продолжала худеть, несмотря ни на что. Она считала, что 2 кг у нее лишние!

В чём же дело? Сколько должна весить девушка – 100, 70, 50 или только 29 кг? Какой вес оптимальный, лучший для здоровья и красоты?

Так сложилось, что большинство очаровательных девушек почему-то хотят похудеть. И не только девушек. Многие прелестные дамы и их мужья мечтают о том же. Нет, сами мужья худеть не хотят, – они заботятся о женах!

 О похудении мечтают особы достаточно упитанные, средней полноты и даже совсем худенькие, такие, как Оля К. Самое интересное, реальный вес никакого значения для них не имеет. Дамы просто стремятся его уменьшить. Каким бы он ни был. Важным становится процесс, а не результат!

Интерес к похудению всячески подогревается назойливой рекламой различных чудодейственных средств, позволяющих похудеть легко и быстро. Реклама обычно сопровождается фотографиями похудевших людей и их восторженными отзывами. Но любой рекламодатель в первую очередь заинтересован в собственной прибыли. Прибыль, прибыль и еще раз прибыль… Вот что диктует рекламную политику, а не интересы потребителей. Искусственно создается потребность в не слишком нужном товаре и полностью замалчиваются отрицательные последствия его применения.

Кате 26 лет. Красиво очерченное лицо, пропорциональное сложение, длинные ноги. Но при внимательном взгляде заметны несколько отвисшие щеки и мелкие морщинки под глазами и на щеках… Не рановато ли для морщин?!

Первый вопрос к Кате: – Худела? – Да, родила ребенка, располнела, села на диету, принимала патентованные средства, сбросила «лишние» килограммы… Через пару лет цикл повторился.

Результат налицо. Точнее, на лице, и не только на нём. Еще больше он отразился на груди. Грудь в ужасном состоянии. При надетом бюстгальтере дефекты не так заметны. Но стоит снять его, видно – груди по существу нет, – так, нечто пустое и болтающееся! Живот тоже неприглядный. Дряблая кожа, растяжки, слегка отвисает. Впрочем, кожа испорчена не только на животе. И на ягодицах, и на ногах, и на спине утрачена ее упругость, и она усеяна множеством морщинок.

Катя оказалась жертвой рекламы и модельных агентств. Реклама обещает из любой толстушки сделать красавицу, стоит лишь купить соответствующие средства и похудеть, а модельеры формируют в массовом сознании соответствующий образ. Катя в своих страданиях не одинока. «Мученицы», подобные ей, встречаются часто.

 

Образ худенькой девочки-подростка появился примерно в 60-е годы минувшего столетия. Беззащитность, инфантильность, хрупкость вызывали рыцарские чувства у мужчин. Интеллект и всё остальное, в общем, не требовались. Конечно, девочка в 14 лет может быть именно такой. Но это – только переходный возраст. Нельзя же всю жизнь оставаться ребенком!.. И сейчас требования моды заставляют многих женщин всеми возможными и невозможными мерами как можно дольше оставаться девочками-подростками. О здоровье будущих детей и о самой возможности их рождения никто не думает.

 

Наивные девушки и доверчивые дамы под гипнотическим воздействием многократно повторяемых «заклинаний» начинают худеть. Они пытаются подогнать себя под рекламируемый стандарт. Хотят – как лучше, получается – плохо. А собственно говоря, почему плохо?

Дело в том, что при интенсивной потере веса, в первую очередь, страдает грудь. Она теряет упругость и обвисает. При восстановлении веса, к сожалению, грудь не принимает прежнюю форму. Иногда достаточно один раз похудеть, чтобы она навсегда утратила свой вид. А если циклов несколько? От груди остается жалкое воспоминание.

Бедра реагируют на похудание подобным образом. А вот живот, наоборот, худеет с большим трудом, а набирает вес в первую очередь. В результате вместо стройной лани получается худая корова!.. Дряблый живот и худые ноги. И восстановление веса уже ничего хорошего не дает – только живот всё больше оттягивается.

Эта беда встречается настолько часто, что многие думают – так и должно быть! И красивая грудь считается привилегией только молоденьких девушек, не рожавших детей. Отсюда всевозможные хирургические способы восстановления груди и хитроумные ухищрения модельеров.

К счастью, при должном уходе и грудь, и бедра, и живот могут хорошо сохраняться и быть красивыми в любом возрасте. Даже рождение нескольких детей совсем не мешает этому. Вы спросите: «А как же на рекламных снимках – упитанная женщина худеет и превращается из чучела в красавицу, – фотография ведь не лжет?» Фотография лжет. Еще как лжет! Компьютерная графика и не то может... А если дамы на самом деле ударно теряют 20, а то и 30 кг, – ничего хорошего из этого не получается!

 

Как и почему возникла мода на худосочность? Почему она так долго сохраняется? Ведь, если мы рассмотрим историю человечества с древнейших времен (например, с неолита), практически всегда в моде были упитанные или просто толстые женщины?.. Да, это верно, за исключением эпохи мрачного Средневековья. Именно в Средние века появилась мода на «засушенных» красавиц, когда бледная хрупкая девушка ассоциировалась с Небесной Девой… Рыцари поклонялись и служили таким красавицам, каждый из них называл свою избранницу Прекрасной Дамой, менестрели пели о них песни, а детей рожали простые женщины.

Причина появления этой моды – высокая плотность населения, плохие экологические и санитарные условия средневековых городов. А возвращение к ней в начале 60-х годов ХХ века некоторые специалисты связывают с первым послевоенным поколением, как раз подросшим к этому времени. Так поколение, ослабленное разрухой и нуждой, породило соответствующий идеал. 

А вот поддержание моды в течение нескольких десятилетий (вспомним, сколько раз за это время менялась мода на обувь, одежду и автомобили!) иногда связывают с нетрадиционной ориентацией самых известных и знаменитых модельеров. Ведь модели, отбираемые ими, зачастую лишены внешних признаков пола!

Очень похожая ситуация сложилась и в балете, и в спортивной, и, особенно, в художественной гимнастике. Приходилось ли Вам когда-нибудь видеть балерину с нормальными формами? Такой просто нет, потому что вполне нормальных девочек, несмотря на их способности, рано или поздно отчисляют из состава группы! А на что (или на кого) похожи девочки – мастера спорта по гимнастике?!

… Итак, получается, что именно представители перечисленных профессий формируют в массовом сознании некий идеальный образ. Вот и имеем то, что имеем.

Заморенные мамочки с трудом рожают таких же заморенных детей. А интенсивно худеющие мамочки не могут нормально выкормить детей грудью. И новое поколение снова вырастает ослабленным и болезненным, помогая формировать очередной виток всё той же злополучной моды.

Почему же существует мода, столь вредная для здоровья и продолжения рода? К сожалению, мода не всегда рациональна и полезна для выживания вида. На земле ушло и уходит в небытие множество видов животных, птиц, насекомых и растений, слишком «зациклившихся» на «моде». Олени с гигантскими рогами, птицы с прекрасным опереньем, самые изумительные бабочки и жуки. Да что бабочки! – буквально на глазах исчезли из лесов и лужаек самые красивые цветы... А если говорить о человеке, сюда же можно добавить и «моду» на вредные привычки, – алкоголизм, наркомания, курение сводят в могилу несметное число людей. Тем не менее...

 

Ни в коем случае мне не хотелось бы, чтобы Вы восприняли мои слова как рекламу полноте. Просто, для каждого существует его, и только его, оптимальный вес. Если от этого веса пытаются избавиться, получается плохо. Но еще хуже получается, если вполне сформировавшийся человек начинает быстро набирать вес. Такое возможно после рождения ребенка, приема гормональных препаратов, психических срывов и по другим причинам.

Понятно, рост массы тела при этом сильно опережает рост прочности скелета, сухожилий и силы мышц. Вес-то, в основном, увеличивается за счет жира.

У меня на приеме бывают дамы весом за центнер и совсем невысокого роста. Зачастую это бывшие спортсменки высокого класса, многие из них – гимнастки, в пик спортивной карьеры весившие не более 50 кг. Представляете, какие у них коленные, голеностопные и тазобедренные суставы?! А позвоночник? И как они со всем этим мучаются? И как их тяжело лечить!

Если это не поддается Вашему воображению, тогда попробуйте представить на своих плечах 50 лишних килограммов, которые нельзя снять ни на минуту! И так много лет!

Да ведь здоровые, молодые мужчины, потаскав всего каких-то 16 кг (бронежилет), зарабатывают серьезные заболевания позвоночника!

Не так давно ко мне на прием пришла бывшая гимнастка, набравшая после 18 лет 93 кг. Нет, она отнюдь не поправилась до 93 кг, – 93 кг прибавилось к 48, которые у нее были!!!

 

Какой же вес самый лучший? Наверно, тот, который обеспечивает наивысшее качество жизни. В общем, лучше жизнь у того, кто меньше болеет и дольше живет. А дальше – статистика.

Дольше живут, оказывается, не самые худые. И даже не с «идеальным» весом. Максимальная продолжительность жизни и минимум заболеваний отмечаются у лиц с некоторым превышением веса. В этом случае, кстати, лучше всего сохраняются и суставы, и позвоночник, и кожа.

Хороший пример – индийские и арабские танцовщицы. Небольшой избыток веса, – но зато какая удивительная гибкость, какие великолепные суставы, какая кожа! И не только у молоденьких... А характер!

Ксантиппа, жена Сократа, отличалась худосочностью и сквернейшим характером. Древние сплетничали: Сократ предпочел принять яд, будучи не в силах выносить постоянное брюзжание жены. Ради справедливости надо добавить – поводы для такого поведения у нее были, но всё же...

 

Итак, если Вы хотите жить долго, быть красивой и счастливой, и желаете того же своему ребенку, вот полезные советы:

1. Поддерживайте стабильный вес. Если девушка в 16 или 18 лет весит 60 или даже 80 кг, то это и будет ее наилучший вес. (Отклонение в любую сторону принесет только неприятности.)

2. Не пытайтесь резко уменьшить вес голоданием, пищевыми добавками или рекламируемыми сжигателями жира. (Будет хуже. Красоты не прибавится, а кожа, грудь, живот очень пострадают.)

3. Не толстейте. Вес, набранный после 18 лет, – лишний. От него страдают суставы, позвоночник, сердце и многое, многое другое. (Особенно высок риск располнеть у женщин после рождения ребенка и после 40 лет.)

4. С большой осторожностью относитесь к любым программам очищения организма и кодирования. (Часто они приносят огромный вред.)

5. Не раскармливайте ребенка. Излишний вес сильно влияет на его осанку и телосложение. (Впоследствии ребенок, конечно, может похудеть, даже исправить осанку, – телосложение исправить куда сложнее!)

6. Если Ваш ребенок слишком худой, принимайте меры. (Внимание! Насильственное кормление вредно и бесполезно. Сделайте так, чтобы ребенок больше двигался, бывал чаще на свежем воздухе. Попытайтесь ограничить его в еде… Да, я не оговорился, ограничение в еде хорошо влияет на аппетит, – пробуждаются здоровые инстинкты.)

А чтобы самой стать еще красивей, приведите в порядок осанку и телосложение. Это вполне возможно.

Сашу привели ко мне на прием по поводу кифосколиоза. Родители демонстрировали рентгеновские снимки и были в панике.

Да, у ребенка был кифоз, был и сколиоз. Небольшие, малозаметные проявления. Но главная проблема оказалась не в этом. У мальчика была сильно деформирована грудная клетка. В области грудины располагалась обширная впадина, размером почти с кулак.

Лечение кифосколиоза заняло месяц, а на то, чтобы избавиться от «воронки», потребовалось куда больше усилий и времени!

 

Как правило, дефекты обнаруживают случайно. Врачи стараются не обращать на них внимания. Если же родители замечают что-то неладное у ребенка и обращаются к врачам, то последние говорят: «Ерунда, само пройдет!» И проходит… время. Теперь те же врачи советуют готовиться к операции. Правда, на нее – ввиду сложности, опасности и бесполезности – мало кто решается...

Что же это за дефекты? В предыдущем разделе книги я подробно говорил о них. Это дефекты, связанные с неправильным развитием грудины, ребер и ключиц. Обычно они возникают вследствие перенесенного в раннем детстве рахита, но чаще встречаются у анемичных детей, родившихся в осенне-зимний период. Наиболее распространены килевидные и воронкообразные деформации. 

В первом случае выступающая вперед грудина вместе с деформированными ребрами образует некое подобие киля. Бывает у слабых, плохо развитых физически детей с узкими плечами («куриная грудь»).

При прогибе грудины назад формируется воронкообразная грудь. Раньше ее называли «грудью сапожника». Теперь она часто бывает у детей из вполне благополучных семей, проводящих много времени за компьютером.

Следует добавить, что «воронка» и «киль» – антагонистичные дефекты – могут встречаться одновременно, у одного пациента. Чаще – сверху киль, а под ним воронка. Возможны и асимметричные варианты. Конечно, эти дефекты не только неэстетичны, но и вредны для здоровья. Сдавливается сердце, деформируются легкие. 

К сожалению, эти заболевания могут сочетаться со сколиозом, что сильно затрудняет их лечение. Особенно тяжело лечатся «воронка» и «киль», расположенные на одном уровне.

 

Читаю популярную газету. Известный певец ложится на операцию. Собирается удалить нижние ребра. Раньше такие вещи делали лишь на Западе. Значит, и до нас дошла цивилизация…

 Дело в том, что иногда нижние ребра образуют своеобразный валик, расширяющий верхнюю часть талии по бокам и выступающий спереди. Выступ порой достигает нескольких сантиметров.

Можно долго заниматься в спортзале и добиться великолепной пластики, когда живот становится плоским, а мышцы красивыми, но избавиться таким образом от проклятого выступа невозможно. Более того, он, как ни парадоксально, становится заметнее и безобразнее...

К счастью, этот дефект вполне исправим. Без операции. Только начинать лечение нужно как можно раньше.

 

Валя пришла на прием сама. С кифозом. Осматриваю. Ровный позвоночник. Совершенно прямая спина. И в то же время создается впечатление, что девушка очень сутулится.

 

Виноваты ключицы. Задержались в росте. В результате непропорционально узкие плечи сильно подались вперед. А если плечи обращены вперед, голову прямо не удержать. Вот и получается – спина вроде бы прямая, а человек сутулый. Ребятам такие девочки не нравятся.

Кроме того, у Вали обнаружился еще один недостаток. Почему-то ни ортопеды, ни хирурги на него не реагируют. Родители иногда понимают – что-то не в порядке, а сформулировать не могут.

Узкие плечи ограничили развитие верхней части грудной клетки. В результате внутренние органы сместились вниз и грудь приобрела бочкообразный вид – узкая сверху и расширенная к талии. А живот подался вперед. Конечно, хороший портной может значительно «замаскировать» такую фигуру. Но как быть со здоровьем? И что делать на пляже?

Кому больше всего угрожают подобные дефекты? В первую очередь, высоким, быстрорастущим и прилежным детям. Но не обязательно. Дефекты могут быть вызваны и родовой травмой, и ушибом, и вредными привычками. И хотя тело с подобными недостатками красивым не назовешь, я менее всего склонен ограничиваться областью эстетики.

Деформированная грудная клетка затрудняет работу сердца, легких, желудка и других внутренних органов. Сопутствующие заболевания позвоночника рано или поздно вызовут значительные боли. Да и семью с такими дефектами трудно создать... Что делать? Операцию? Страшно и ненадежно. Нет выхода?! Ищите! Выход всегда есть.

 

А вот еще одна история, с приятным концом.

Вале было всего 16 лет. Толстушка, маленького роста (вес – 75 кг и рост – 160 см). Очень сутулая. Плохо посаженная голова сильно выдавалась вперед. Полностью отсутствовала талия. Живот отвисший. Да еще и сколиоз. Впрочем, на фоне всего остального не очень заметный.

 

Мама заставляла Валю худеть, но ничего не получилось. Только грудь сильно отвисла. Правда, осталась большой (в 16 лет!). Нравится? Нет?! Правильно. Никому такие девушки не нравятся!

 

В процессе лечения за полгода удалось:

а. исправить сколиоз (впрочем, очарования это прибавило немного);

б. исправить сутулость и выработать правильную посадку головы;

в. подтянуть живот и резко уменьшить объем талии (невероятно, на животе стали заметны мышцы!);

г. поднять грудь, сохранив ее размер (поскольку сутулость исчезла, получилось нечто изумительное!).

 

Теперь мимо Вали невозможно пройти и не оглянуться. Правда, мама жалуется, телефон не смолкает, и в подъезде постоянно собирается толпа обожателей!

 

… А что там о женском непостоянстве? Известно, «сердце красавицы склонно к измене». Но с этим приходится мириться. Красота куда важнее.

 

 

IV

БОЛЬ И ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ

СВЕРХСИЛЬНЫЕ БОЛИ

 

ЗНАТЬ О НЕПРИЯТНЫХ ВЕЩАХ ПОЛЕЗНО, –

ЗНАНИЕ ПОМОЖЕТ ИХ ИЗБЕЖАТЬ. 

 

Увидеть людей, страдающих от сверхсильных болей, на приеме у специалиста – большая редкость. Это происходит не потому, что таких людей мало, – просто, в их положении очень трудно куда-нибудь попасть. Обычно больных приводят, поддерживая под руки, а иногда вносят. Они распространяют такую густую ауру боли, их муки так сильны, так очевидны, что их пропускают к врачу без очереди даже тяжелобольные, которые приходят на костылях. 

Эти люди страдают от Боли, не от той боли, которую можно терпеть и с которой можно ходить на работу или уснуть, выпив несколько таблеток анальгина. Они страдают от Боли с большой буквы, Боли, которую невозможно представить и которую невозможно вытерпеть. Не каждому суждено испытать такую Боль, но к некоторым людям она приходит не один раз.

Я пишу эти строки, потому что знаю, о чём говорю, – я сам испытал Боль и видел, как от нее страдают другие. Дважды она посещала меня. С тех пор прошло много времени, но время не изглаживает из памяти подобные воспоминания. Кто познакомился с Болью хоть раз, никогда ее не забудет.

Прежде всего, в этот момент человека поражает чувство собственной беспомощности: малейшее движение – проблема; повернуться с бока на бок – подвиг; сходить в туалет – предприятие немыслимой сложности. Боль постоянна и очень сильна. Кажется, если лечь поудобней, отпустит. Но попытка пошевелиться, изменить положение вызывает ее усиление, хотя, вроде бы, дальше некуда. А, повернувшись, обнаруживаешь, что раньше было лучше… И не приведи Господь, если Боль сочетается с кашлем или чиханьем!

И.А. – здоровый, крепкий мужчина – пролежал на полу в своей квартире трое суток, пока соседи не выломали дверь.

Несколько секунд сверхсильной боли ужасают, – а ведь иногда она продолжается многие годы!

Татьяна Н. провела в постели 10 лет с этой Болью. Сейчас женщина ходит, гуляет с собакой, ездит на велосипеде. Всё обошлось благополучно. Но нет гарантии, что не парализует ногу, не атрофируются мышцы или человек на всю жизнь не останется инвалидом.

Сверхсильные боли бывают вызваны травмой, ущемлением крупного нерва, отходящего от позвоночника. Они могут возникнуть в любом его отделе, хотя чаще бывают в пояснично-крестцовом.

Иногда Боль появляется у совершенно здоровых молодых людей после неловкого движения, поднятия тяжестей, переохлаждения и т.д., и т.п. Боль может проявиться сразу или спустя несколько часов, реже – дней.

 

ЕСЛИ ВАМ НЕ ПОВЕЗЛО –

НЕЛЬЗЯ:

– Лечить Боль теплом, посещая баню или принимая горячую ванну, а также горчичниками, перцовым пластырем, бишофитом, согревающими мазями (финалгоном, випратоксом, апиезоном). (В первый момент использование этих средств приносит облегчение, Боль уменьшается. Но на следующий день она станет еще невыносимей, а лечение потребует большего времени.)

– Пользоваться сильными средствами вроде новокаиновой блокады. (Они снимают Боль, но при этом возможно дальнейшее травмирование нерва. А при посещении костоправа или мануального терапевта сильное обезболивание затрудняет диагноз и лечение.)

– Ждать и надеяться, что Боль сама пройдет. (Боль держится очень долго. Не исключены рецидивы, вылечить которые гораздо труднее, чем первый приступ. Может полностью или частично погибнуть зажатый нерв. На его восстановление уходит несколько лет.)

– Заниматься физкультурой, иногда – в сочетании с прогреванием. (Возможны осложнения.)

НУЖНО:

– Лечь, попытаться успокоиться и расслабиться. (Найдите наиболее безболезненную позу.)

– Выпить таблетку анальгина. (Боль не уменьшится, но на душе станет легче.)

– Попробовать немного посмеяться над собственной беспомощностью и дистанцироваться от своих ощущений. (От боли, даже очень сильной, обычно не умирают, – ситуация трагикомическая.)

– Хорошо подумать, прежде чем соглашаться на операцию. (Вначале лучше всё-таки избегать радикальных мер.)

– Срочно приступить к поиску мануального терапевта или костоправа.

 

Насчет последнего пункта не все специалисты имеют одинаковое мнение. Некоторые считают, что лечить ущемление в остром периоде заболевания невозможно и опасно. Но я, на основании многолетнего опыта, утверждаю: БОЛЬ надо лечить НЕМЕДЛЕННО! И чем скорее начато лечение, тем лучше. Таким образом заболевший человек избавится от лишних мучений, – в области позвоночника не будут развиваться застойные явления, не деградируют межпозвонковые диски и сам процесс лечения займет намного меньше времени. Бывает, всё лечение проводится за 1 или 2 сеанса!

Поэтому, чтобы не заниматься поисками врача-специалиста в последний момент, всегда имейте под рукой его телефонный номер.

 

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЬ?

– Остеохондроз и нарушения осанки увеличивают вероятность появления сверхсильных болей. Поэтому с помощью специалиста приведите позвоночник в порядок.

– Избегайте перегрузок и переохлаждения, особенно их сочетания. (Если Вам надо выполнить тяжелую непривычную работу – подтолкнуть машину, поднять тяжелый мешок или взять любимую на руки, – не пожалейте минуты и сделайте несколько разминочных движений.)

– Не лечите легкие боли в позвоночнике иглоукалыванием или аппликатором Кузнецова. (Эти средства действительно снимают незначительные боли, но остеохондроз не лечат.)

– Не пытайтесь накачать мышцы спины, чтобы обезопасить себя от травм. (Этим Вы только увеличите нагрузку на позвоночник.)

– Накачивайте мышцы брюшного пресса. (Натренированные мышцы живота при напряжении эффективно увеличивают давление в брюшной полости и снимают нагрузку с позвоночника – до 80% [!], – уменьшая вероятность его повреждения.)

 

ЕСЛИ ВАМ НЕ ПОВЕЗЛО, И БОЛЬ НАСТИГЛА ВАС, – МУЖАЙТЕСЬ! ДАЖЕ СТРАШНЫЕ МУКИ РАНО ИЛИ ПОЗДНО КОНЧАЮТСЯ.

 

 

ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ

 

ТЕРПЕНИЕ НЕ ВСЕГДА ДОБРОДЕТЕЛЬ.

 

У меня на приеме два пациента: А. принесли на носилках, – перекошен от боли; Б. пришел сам, – на вид вполне здоров.

А. ушел с первого приема здоровым; Б. ходил на процедуры 3 месяца.

В чём дело? А. заработал травму несколько дней назад, а Б. – хронически больной…

Строгой границы между хроническими и острыми заболеваниями нет. Это, скорее, условность. Недолеченное острое заболевание может перейти в хроническое, хроническое – разразиться острым рецидивом.

ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ВЫЗЫВАЕТ СТОЙКИЕ КОМПЕНСАТОРНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ, не исчезающие сразу после излечения основного заболевания. В целом положительные, направленные на компенсацию основного заболевания, эти изменения могут принести много страданий.

Очень наглядный пример – остеохондроз. Первоначальное заболевание – смещение, ушиб, инфекционное воспаление – вызывает мышечный спазм, иммобилизующий, обездвиживающий позвоночник, что прекращает дальнейшее травмирование поврежденного участка. 

Если человек вовремя попадает к костоправу, лечение проходит молниеносно и похоже не чудо, особенно в тяжелых случаях (как с пациентом А.). Но если лечение на первом этапе не проводилось, болезнь переходит в хроническую.

При повышенной нагрузке, вызываемой спазмированными мышцами, деформируется межпозвонковый диск, – мягкое ядро может продавить оболочку. Это – грыжа. Она иногда не ощущается, а иногда вызывает сильнейшие боли.

Только что образовавшаяся грыжа лечится сравнительно хорошо. А со временем она кальцинируется и становится жесткой.

Деформация межпозвонкового диска не обязательно сопровождается грыжей. Может развиться УЩЕМЛЕНИЕ НЕРВА или других тканей. При этом боли могут быть чрезвычайно сильными или отсутствовать совершенно. Но в любом случае организм начинает бороться с дефектом.

Организм не способен избавиться от смещения самостоятельно, – он не располагает такими возможностями. Следовательно, остается перестройка.

В местах концентрации напряжения разрастается костная и хрящевая ткань. Организм выстраивает стационарные подпорки. Разрастаются края позвонков, хрящи кальцинируются (в народе это называют «отложением солей»). Позвоночник укрепляется, но становится жестким, теряет подвижность. РАЗРОСШИЕСЯ ПОЗВОНКИ И ХРЯЩИ ПРИ НЕБОЛЬШИХ ПЕРЕГРУЗКАХ УЩЕМЛЯЮТ ОКРУЖАЮЩИЕ ТКАНИ, НЕРВЫ, СОСУДЫ. Заболевание развивается. Усиливается влияние дефектов позвоночника на весь организм. Появляются ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ВТОРОГО ПОРЯДКА – головные или сердечные боли, язва желудка, астма, женские проблемы и многое другое.

Прямому лечению такие заболевания не поддаются, – многие люди мучаются годами и десятилетиями. Но при излечении позвоночника они тоже проходят.

Боли в позвоночнике, как правило, возникают периодически. Люди обычно избегают их, стараясь не перегружать позвоночник и вести соответствующий образ жизни. Поэтому не торопятся прибегать к медицинской помощи и запускают заболевание. Но с каждым годом вероятность болей возрастает. Проявившаяся на этом этапе боль лечится сравнительно хорошо, за несколько процедур. Полное исцеление (не боли, а остеохондроза) занимает годы и требует периодического посещения костоправа.

После 20–30 лет развития остеохондроза избавление от боли занимает много времени и сильно осложняется хрупкостью скелета и жесткостью новообразованных структур. Ясно, что доводить себя до такого состояния не рекомендуется. А что делать, если болезнь всё-таки запущена? Если позвоночник болит 40, 50 лет? Да, бывает и такое. «Ну, что ж, терпите долго, время это не скоро отменится от вас», – говорила моя бабушка. Надежда умирает последней, но… чудеса бывают, и встречаются пациенты, которым удается помочь даже в довольно-таки тяжелых случаях!

Подобным образом развиваются и заболевания суставов.

Вывихи и ушибы, которые были не долечены или на которые своевременно не обратили внимания, могут дать о себе знать спустя много лет и вылиться в тяжелейшее заболевание.

Самое обычное дело – скользко, шел, упал, потом заболело плечо. Через месяц боли прекратились, правда, рука стала хуже подниматься. Оказывается, был вывих плечевого сустава. Пока то да сё – еще месяц–другой! Рука совсем не поворачивается, и боли вновь появились... На фоне вывиха развился тяжелый артроз, а вправить вывих уже невозможно – сустав зарос фиброзными тканями. Операция? Но после нее требуется долго держать сустав в неподвижном состоянии, а это вызовет новое зарастание.

Лучше не попадать в такую ситуацию и лечиться вовремя. Бывает до невозможности жалко пациента, который пришел слишком поздно...

А теперь о детях.

Многие заболевания начинаются в самом раннем детстве. Тяжелейшее из них, которое часто приводит к инвалидности, – коксартроз, или артроз тазобедренного сустава. Предрасположенность к заболеванию появляется, если ребенок родился с вывихами, лежал в распорках и… не долежал. А может, спрыгнул с высоты, получил легкий вывих, нога укоротилась на 1–2 см, сильной боли не было, – никто и не заметил. А если и заметил, так ортопед такие пустяки не лечит!

Проходит 30 лет, и у человека без видимых причин начинается страшное заболевание. Начинается не спеша. Боли в суставе поначалу не сильные и очень редкие, – сустав может болеть 1–2 раза в год. Тут бы и начинать лечение, да вроде незачем. Беспокоит не сильно, редко, на рентгеновских снимках ничего не видно… Но когда сустав заболит сильно и на снимках станет заметно, лечить его будет поздно – его надо будет менять (так говорят хирурги). А замена чревата...

О хронических заболеваниях суставов и позвоночника можно говорить до бесконечности. Но главная их опасность – в постепенности развития и незаметности. Таким же образом развиваются дефекты осанки. Причем настолько незаметно и постепенно, что родители не замечают изменений. А результатом не выявленных своевременно заболеваний может стать –

 

 

Кассандра. Первый зарегистрированный случай депрессии.

Давным-давно лучезарный бог Аполлон влюбился в прекрасную девушку, дочь царя Трои Приама, и наградил ее даром видеть будущее. Но капризная царевна огорчила бога, отвергнув его любовь. И дар, полученный ею, оказался с изъяном, – Кассандра могла предсказывать лишь неблагоприятные события. Из-за этого она постоянно пребывала в плохом настроении.

Люди не любили предсказательницу и не доверяли ей, ведь многие предпочитают верить только хорошему. И напрасно, поверили бы, – глядишь, Троя осталась бы целой и вся история сложилась бы иначе!

С тех пор прошло более 3,5 тысяч лет. Люди стали жить и лучше, и дольше. Казалось бы, для депрессии нет оснований. Но с каждым годом число людей, подверженных этому недугу, растет. Заболевание «молодеет», нередко от него страдают дети. Детская депрессия часто заканчивается суицидом.

 

Ты уймись, уймись, тоска…

 

Плохое настроение, подавленность, тоска, резкое нарушение аппетита и двигательной активности, вялотекущие заболевания непонятной природы… Достаточно, чтобы испортить жизнь, но маловато для серьезного лечения, – тем более, периоды обострения и длительной ремиссии чередуются. Это – депрессия. Легкая. Причины ее часто списывают на обстоятельства – семья, работа, тайные желания, материальное положение, отсутствие перспектив.

Женщины страдают чаще, но у мужчин заболевание протекает тяжелей. Алкоголь, наркотики, транквилизаторы – обычные средства самолечения сильного пола – помогают временно. Иногда утешение ищут в новых знакомствах, меняют семью, работу, квартиру. «С жиру бесится», – отзываются окружающие о заболевшем человеке.

На самом деле всё не так просто. Человек страдает, пытается что-то делать, но это «что-то» не всегда получается. К специалисту же на этом этапе большинство заболевших не обращается. Ведь некоторые меры хоть временно, но действуют...

 

Вдоль дороги лес густой –

С Бабами Ягами…

 

Заболевание прогрессирует и становится хроническим. Приступы тоски усиливаются. Периоды ремиссии сокращаются. Ухудшается память. Обычные обязанности превращаются в тяжелую повинность. Довлеет ощущение никчёмности, бессмысленности и ирреальности жизни. Перманентное чувство усталости. Отдых не помогает. Возрастает алкогольная и наркотическая зависимость. Под воздействием «лечебных» средств у заболевшего человека нередко наблюдается асоциальное поведение. Больной старается самоизолироваться, – рвутся семейные и дружеские узы. Возможны серьезные психические нарушения.

 

… А в конце дороги той –

Плаха с топорами.

 

Бессмысленность бытия становится полной и очевидной. Впереди ни малейшего просвета. Больной человек ощущает невозможность какого-либо положительного решения своих проблем и свою ненужность. Это – тяжелейшая стадия заболевания, когда и больной, и его близкие хорошо осознают сложность ситуации. Но лечение теперь становится чрезвычайно трудоемким делом.

Единственный выход из сложившегося положения многие люди видят в суициде, – ведь жить совсем не хочется. А если не самоубийство, тогда самые обычные спутники тяжелой депрессии – инфаркт, инсульт, онкологические заболевания или… несчастный случай. Да, это не оговорка, люди в депрессивном состоянии очень легко попадают в разные неприятные истории, – инстинкт самосохранения отключается напрочь. Даже обыкновенный грипп может стать смертельно опасным заболеванием, потому что защитные силы организма перестают действовать должным образом.

 

От чего и у кого бывает депрессия? Заболеть может каждый. Начиная с детсадовского возраста. Явные причины – резкое ухудшение материального положения, ссора с близкими людьми, неприятности на работе, неудачи в личной жизни, недостатки телосложения и осанки, – список бесконечен.

 Но сами по себе эти и другие причины редко вызывают заболевание. Скорее, они являются неким спусковым механизмом, который срабатывает только при некоторых дополнительных условиях – при ослабленной психике, особой нервной организации, хронических заболеваниях.

В частности, заболевания позвоночника и суставов – остеохондрозы, артрозы, артриты – характеризуются медленным развитием и часто протекают практически незаметно, тем не менее, инициируя и облегчая развитие депрессии. Некоторые внешние дефекты – сколиоз, кифоз, искривленные ноги – тоже могут через психику стимулировать развитие депрессивных состояний.

В моей практике были случаи, когда лечение позвоночника и суставов попутно избавляло пациента от жестокой депрессии.

Странно, но тяжелая физическая работа, плохое материальное положение и острые боли провоцирует депрессию редко. Обычно болеют люди обеспеченные и занимающиеся интеллектуальным трудом.

 

Особенно часто депрессия встречается у студентов престижных вузов, бизнесменов, артистов, редакторов, художников и поэтов. Удивительный факт, многие произведения человеческого гения созданы именно под влиянием глубокой депрессии.

Конечно, у человека остается право выбора – надеяться на создание бессмертных творений и страдать от депрессии или постараться всё же избавиться от нее... Тем более что сама по себе депрессия не свидетельствует о гениальности человека.

И, наконец, практический совет, многократно проверенный и помогающий избавиться от приступа заболевания.

Уединитесь. Лягте в постель. Накройтесь с головой одеялом. Можно свернуться калачиком. И начните себя жалеть. Интенсивно и настойчиво думайте о своих несчастьях и неудачах. Жалейте себя, – ведь Вы никому не нужны, – ну, никому на белом свете! Никто Вас не любит, не ждет, никто о Вас не пожалеет. (Скорее всего, это преувеличение.) Страдайте. Не сопротивляйтесь своему страданию. Погрузитесь в него до самого дна.

Некоторым людям для такого погружения вполне хватает трех минут, другим и часа мало. Самое главное, не сопротивляться и погрузиться в страдание как можно глубже.

И когда Вы очутитесь на самом дне – предельно несчастным, бесконечно одиноким, лишенным всяких надежд, – попробуйте найти в страдании удовольствие… Дела-то не совсем плохи, – мертвые не страдают! Вы ведь живы!.. И тогда плюньте на всё, глубоко вздохните, потянитесь, широко откройте глаза… И к Вам придет понимание. Понимание бессмысленности страдания. И страдание уйдет от Вас. Оно же, бессмысленное, и существует внутри Вас только потому, что Вы это позволяете.

           

Я назвал несколько последствий, к которым ведут или могут привести заболевания и нарушения опорно-двигательной системы человека. Список можно было бы продолжать и дальше. Но объем книги и время не позволяют мне этого сделать. Поэтому я хочу остановиться на явлении, которое все мы испытываем каждый день, – одни – время от времени, а другие – постоянно. Это –