Исследование собственных потребностей

       4.2. Оценка состояния отношений

   

    В общем-то все путем, но не тем.

Геннадий Малкин

   

    Близкими можно считать людей с той минуты, когда они теряют способность всматриваться друг в друга.

Григорий Ландау

   

Сейчас, когда ты немного задумался(лась) о себе, давай взглянем немного на твои отношения с твоим партнером. Представляю тебе тест для заполнения, где надо выбрать ответы «да» или «нет». И никаких «не знаю»! Данная анкета позволит оценить состояние отношений между тобой и твоим партнером. Пожалуйста, заполняя анкету, записывай лишь первое, что приходит тебе в голову. Не надо задумываться и анализировать каждый вопрос, чтобы дать на него ответ.

   

Обведи кружком соответствующий вариант ответа по каждому утверждению:

1. Я полностью удовлетворен(на) моей сексуальной жизнью (Да / Нет)

2. Мой партнер в действительности ко мне не прислушивается (Да / Нет)

3. Я доверяю своему партнеру (Да / Нет)

4. Я чувствую себя опустошенным(ой) и подавленным(ой) (Да / Нет)

5. Я с оптимизмом смотрю на наше будущее (Да / Нет)

6. Для меня не просто делиться своими чувствами (Да / Нет)

7. Мой партнер часто говорит мне «Я люблю тебя» (Да / Нет)

8. Иногда партнер меня выводит из себя (Да / Нет)

  9. Я чувствую, что мой партнер дорожит мною (Да / Нет)

10. Я часто выхожу из себя из-за партнера (Да / Нет)

11. Мой партнер всегда рядом, когда мне трудно (Да / Нет)

12. Мой партнер резок в своих критических замечаниях (Да / Нет)

13. Мой партнер понимает меня (Да / Нет)

14. Я боюсь, что моему партнеру скучно со мной (Да / Нет)

15. Мой партнер любит делиться со мной своими мыслями (Да / Нет)

16. Меня нередко посещают мысли о том, что мы разошлись (Да / Нет)

17. Я всегда мечтал(а) о таких отношениях (Да / Нет)

18. Я всегда прав(а) в наших спорах (Да / Нет)

19. Мой партнер уважает меня (Да / Нет)

20. Мой партнер бросает слова на ветер (Да / Нет)

21. Мы часто весело проводим время (Да / Нет)

22. Иногда у меня возникает желание сделать больно моему партнеру (Да / Нет)

23. Я чувствую, что меня любят (Да / Нет)

24. Я часто предпочитаю солгать, нежели решить проблему (Да / Нет)

25. Наши отношения по-прежнему полны страсти (Да / Нет)

26. Я чувствую себя загнанным(ой) в угол (Да / Нет)

27. Мой партнер считает, что со мной ему/ей весело (Да / Нет)

28. Наши отношения становятся пресными со временем (Да / Нет)

29. Нам нравится ходить на свидания вдвоем (Да / Нет)

30. Мой партнер стесняется меня на людях (Да / Нет)

31. Мы полностью доверяем друг другу (Да / Нет)

32. Мы живем, словно соседи в коммуналке (Да / Нет)

33. Я знаю, мой партнер меня никогда не бросит (Да / Нет)

34. Я больше не горжусь своим телом (Да / Нет)

35. Я ощущаю, что мой партнер уважает меня (Да / Нет)

36. Мой партнер постоянно сравнивает меня с другими (Да / Нет)

37. Мой партнер по-прежнему находит меня привлекательным(ой) (Да / Нет)

38. У нас, похоже, разные взгляды на одни и те же вещи (Да / Нет)

39. Я ощущаю заботу со стороны моего партнера (Да / Нет)

40. Мне приходится принимать решения самостоятельно (Да / Нет)

41. Я честен(на) со своим партнером (Да / Нет)

42. Люди теряются в догадках, какие у нас отношения с партнером (Да / Нет)

43. Нам несложно найти согласие друг с другом (Да / Нет)

44. Мой партнер не дает мне высказаться (Да / Нет)

45. Мой партнер — это источник эмоциональной поддержки для меня (Да / Нет)

46. Мой партнер часто осуждает меня (Да / Нет)

47. Мой партнер стремится поднять мне настроение, если я чем-то огорчен(а) (Да / Нет)

48. Мой партнер относится ко мне как к ребенку (Да / Нет)

49. Для моего партнера наши отношения превыше всего (Да / Нет)

50. Я никогда полностью не устраивал(а) моего партнера (Да / Нет)

51. Мой партнер всегда готов меня выслушать (Да / Нет)

52. Мой партнер — это неудачный выбор (Да / Нет)

53. Я предвкушаю дальнейшее развитие наших отношений (Да / Нет)

54. Мой партнер считает, что я не удовлетворяю его/ее в постели (Да / Нет)

55. Моему партнеру хорошо со мной (Да / Нет)

56. Мой партнер относится ко мне как к прислуге (Да / Нет)

57. Мы оба быстро переключаемся после наших ссор (Да / Нет)

58. Я завидую отношениям наших общих друзей (Да / Нет)

59. Мой партнер заступится за меня, если будет необходимо (Да / Нет)

60. Я не доверяю полностью своему партнеру (Да / Нет)

61. Я чувствую, что я нужен(а) моему партнеру (Да / Нет)

62. Мой партнер ревнует меня (Да / Нет)

А сейчас посчитай все ответы «Да» на четные утверждения по данному тесту и запиши итоговую цифру. После этого посчитай все ответы «Нет» на нечетные утверждения и запиши, что получилось. Теперь сложи обе полученные цифры по четным и нечетным утверждениям вместе и получи итоговый результат.

Ответы «Да» на четные утверждения_______________________

Ответы «Нет» на нечетные утверждения____________________

Итого_______________________

   

Этот тест показывает текущее состояние ваших отношений.

Если твой итоговый результат превысил цифру 32 — твоим отношениям угрожает опасность, они под угрозой краха.

Если ты набрал(а) от 20 до 32 — твои отношения с партнером достаточно проблемные, и вы испытываете эмоциональный разлад.

Если ты набрал(а) от 12 до 19, то ваши отношения обыденные и в них не хватает яркости и романтизма. Необходимо поработать, чтобы сделать их более совершенными.

Если ты набрал не более 11, то вашим отношениям можно просто позавидовать.

   

В случае, если ты еще больше загорелся(лась) желанием исправить текущую ситуацию в личной жизни, приступай к изучению последующих глав.

  

       4.3. Начало работы

   

    Тупик в отношениях — как тупик на дороге, ехать некуда, а на месте стоять некомфортно.

Вадим Киселев

   

    У любви нет возраста, ибо она всегда в состоянии рождения.

Мераб Мамардашвили

   

После того, как ты оценил(а) нынешнее состояние твоих отношений, мы поговорим о том, как улучшить это состояние. Как я уже упоминал, начинать исправлять ситуацию надо с работы над собой.

Конечно, не все отношения следует спасать. Особенно, если один из партнеров сделал четко очерченный осознанный выбор прекратить их. Но чаще всего партнеры находятся в состоянии свободного падения. Они с радостью вернулись бы к прежнему «теплому» взаимодействию друг с другом, но никак не отыщут нужных действий.

Я не отношусь к числу людей, которые считают, что выход из сложной жизненной ситуации можно сформулировать в одной емкой и умной фразе. Сделать отношения прочными, сделать так, чтобы партнеры тянулись друг к другу не так просто как, скажем, намагнитить магнит, чтобы он притягивал железо. Не существует быстрых и легких путей для создания прочных и долговечных отношений. В главе «Мифология любви» мы детально разбирали мифы вокруг семейных отношений, бытующие в нашем обществе. И вера в некую волшебную палочку, которой взмахнул, и вмиг установились гармоничные отношения — это еще один миф. Миф, который многих людей делает несчастными. Если ты искренне заинтересован(а) в установлении длительных и полноценных отношений, тогда ты должен(на) понимать, что это потребует от тебя много сил, времени и терпения. Хоть и нет быстрого пути в установлении нормальных отношений, все же есть определенный подход, определенная формула, которая позволяет восстановить отношения и которая работает. Но прежде, чем я изложу тебе эту формулу, я бы хотел убедиться, что ты готов(а) воспринять ее. Для этого тебе нужно просто для себя мысленно согласиться с нижеуказанными утверждениями. Если твои ответы положительные — ты готов(а) к восприятию формулы успеха, если хотя бы на один из пунктов ты скажешь «Нет» — значит, тебе еще надо серьезно поработать над собой:

   

— Я понимаю, что еще не слишком поздно что-то менять в отношениях.

— Для меня очень значимо возобновить полноценные, гармоничные отношения с моим партнером.

— Я заслуживаю того, чтобы у меня были замечательные отношения с партнером.

— Я понял(а) суть тех неправильных поступков и ошибок в моем поведении, которые негативно влияли на мои отношения с партнером.

— Я осознал(а) те негативные проявления моего эгоизма, которые мешали мне в построении полноценных отношений с партнером.

— Я принимаю те общечеловеческие ценности, без которых невозможно построить нормальные отношения.

— Я осознаю, что в том, что мои отношения складываются не лучшим образом, есть и моя вина.

— Я готов проанализировать сложившуюся ситуацию, смотря на нее глазами моего партнера.

   

Теперь, когда ты ответил(а) положительно на все эти утверждения, я готов представить тебе формулу гармоничных отношений. Вот она: КАЧЕСТВО ОТНОШЕНИЙ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СТЕПЕНЬЮ ПРОЧНОСТИ ДРУЖБЫ, ЛЕЖАЩЕЙ В ОСНОВЕ ОТНОШЕНИЙ, И УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ КАЖДОГО ИЗ ПАРТНЕРОВ.

Сейчас ты воскликнешь: «Что это? А где же большая и великая формула, которую я так ждал (а)?». Да, дорогой читатель, поверь мне, все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Только всегда помни: для того, чтобы по-настоящему понять эту формулу от тебя требуется честность перед самим собой и прямота. А теперь давай расшифруем этот закон. Обрати внимание: в ней присутствуют три ключевых слова: дружба, потребности и качество.

Я употребил слово дружба в не совсем традиционном значении. Этим словом я попытался выделить неэгоистичное, бескорыстное, отзывчивое отношение двух людей друг к другу. Под понятием «дружба» мы понимаем те самые искренние отношения, которые были у тебя и твоего партнера до того самого момента, пока не наступила интимная близость. Это те самые моменты в ваших отношениях, когда ты относился(лась) к своему партнеру с чувством некого восторга, уважения и желания быть с ним/ней рядом. Я имею ввиду те самые отношения, когда ты стремился(лась) быть очень хорошим другом для очень хорошего друга, то есть когда ты делал(а) все, чтобы понравится своему партнеру. Это то самое время, когда вы вместе радовались и сопереживали, делились друг с другом самым сокровенным. При этом вы не жили по принципу «так надо» — все шло от души и вам самим очень хотелось этого.

Под понятием «потребности» я понимаю самые различные потребности, проявляющиеся в повседневной жизни. Некоторые из этих потребностей могут быть удовлетворены только при участии других людей. При этом хочу подчеркнуть, что «потребность» тут не является смысловым синонимом слова «слабость». Здесь нет повода для стыда — совершенно нормально, когда для удовлетворения некоторых своих потребностей тебе приходится полагаться на других людей.

Еще одно слово из формулы, которое требует расшифровки — это «качество». Как правило, под отношениями высокого качества мы понимаем наличие в них эмоционального богатства, радости и счастья, которые мы обычно переживаем на начальных стадиях. И гораздо реже критерием качества мы видим наличие дружбы. С моей точки зрения, это главное упущение при составлении нами образа прекрасного союза. С представлением о том, что такое отношения низкого качества обычно у людей полный порядок — как только в них присутствуют злость, обида, постоянная борьба характеров, мы отзываемся о них негативно.

Рассматривая в совокупности все эти составляющие понятия в формуле успешных отношений необходимо понимать, что два человека, которые начинают строить совместные отношения могут иметь абсолютно разный опыт в своих предыдущих отношениях, иметь разные потребности и ожидания от отношений.

   

Прошу тебя обратить внимание, что представленная формула работает всегда. Если, например, у тебя есть ощущение счастья и гармонии в твоих отношениях с партнером, а у твоего партнера такого ощущения нет, то бьюсь об заклад, что проблема тут состоит в том, что некоторые из потребностей твоего партнера попросту не удовлетворенны.

  

   

    Хочу счастья личного и немного наличного… Впрочем, безналичное счастье тоже подойдет.

Автор неизвестен

   

    Хотелось бы, чтобы не только хотелось.

Борис Крутиер

   

Для того, чтобы заставить эту формулу работать, тебе необходимо выполнить две задачи. О второй задаче мы поговорим в следующей главе. А пока ознакомься с первой, я бы даже сказал, первостепенной задачей: ТЕБЕ НУЖНО ЧЕТКО ОСОЗНАТЬ, КАКИЕ У ТЕБЯ ЕСТЬ ПОТРЕБНОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ С ТВОИМ ПАРТНЕРОМ.

Здесь я не акцентирую внимание только на каких-то определенных потребностей — я имею в виду всю совокупность нужд, которая существует у тебя на данный момент. Итак, задача № 1: изучение твоих собственных потребностей.

Процесс изучения тех нужд и требований, которые ты предъявляешь к отношениям, не так прост, как кажется на первый взгляд. Их надо рассматривать в комплексе. Нельзя не привести один забавный случай, произошедший на днях. Готовя материал к этой главе, я специально задал вопрос одной своей знакомой о ее потребностях в личной жизни. Она не задумываясь, ответила: «Я знаю, чего я хочу — я хочу, чтобы мой муж перестал подглядывать, когда я переодеваюсь». Это вовсе не то, что я имею в виду, когда говорю о потребностях. Для многих людей достаточно трудно их идентифицировать. Конечно, они понимают, что потребности у них есть. Они также знают, что на сегодняшний день они не удовлетворенны в полной мере, но им достаточно трудно выразить все это вербально.

  Более того, многие люди догадываются о своих потребностях, но по тем или иным причинам боятся поделиться ими со своими партнерами. Помнишь, в главе «Что важно для отношений» мы говорили об открытости и ответственности? Мы всегда в ответе за свои отношения. И если партнер не удовлетворяет какую-либо из твоих потребностей, в этом всегда есть твоя вина.

Будет достаточно глупо критиковать или обижаться на твоего партнера за то, что он/она не удовлетворяет какую-нибудь твою потребность, если ты сам(а) не можешь ее четко сформулировать. Ведь зачастую твой партнер не может читать твои мысли и гадать на кофейной гуще, чего бы тебе хотелось, что бы он или она мог(ла) бы сделать для тебя.

Тебе следует прислушаться к себе, к своему внутреннему «Я», и только тогда ты сможешь рассказать твоему партнеру о том, что тебе действительно нужно. Конечно, это сложно, ведь честно и откровенно рассказав все партнеру, ты, как бы, становишься беззащитным(ой) перед ним/ней, посвящая его/ее в свои самые глубинные тайны. Ты рассказываешь партнеру о всех твоих сокровенных мечтах и о всех твоих слабостях, а это непросто. Соглашусь, тут есть определенный риск, так как, рассказав партнеру свои тайны, ты даешь ему мощное оружие, которое может быть применено против тебя. Однако я убежден, что игра стоит свеч. Если твой партнер — вменяемый человек, он или она непременно пойдет тебе навстречу и отплатит той же монетой. Как говорится, откровенность за откровенность. И вообще, когда твой партнер говорит тебе о том, что настало время ему все рассказать тебе о себе, тебе крайне важно его/ее внимательно выслушать. И ничто не должно вас отвлекать в этот момент — ни телефонные звонки, ни звук телевизора, ни что-либо другое. А теперь перейдем к самому интересному: написанию персонального списка потребностей.

При идентификации своих потребностей тебе необходимо понимать простой факт: твои потребности могут быть с твоей точки зрения как положительные, так и отрицательные, однако главное — определить их. Чтобы тебе было проще определить твои потребности, разбей их на 5 категорий: эмоциональные, физические, духовные, социальные  и связанные с безопасностью. Возможно, ты предпочтешь выделить еще какую-нибудь категорию, которую считаешь уместной в этом списке. Это просто отлично. Также можешь рассмотреть вариант разбиения этих 5 категорий на подкатегории. Итак, давай рассмотрим каждую потребность из списка отдельно.

Эмоциональные потребности:

1. Потребность в том, чтобы чувствовать и слышать от партнера, что он/она любит тебя.

2. Потребность слышать и чувствовать, что партнер нуждается в тебе, что он/она высоко ценит тебя.

3. Потребность в ощущении, что ты и твой партнер — единое целое.

4. Потребность, чтобы тебя уважали как личность.

5. Потребность, чтобы ты был(а) нужен(на) вообще, а не только за те обязанности, которые ты выполняешь в семье (зарабатывание денег, приготовление пищи и т. д.)

6. Потребность ощущать, что ты занимаешь особое положение в жизни партнера.

7. Потребность слышать, как партнер с гордостью называет тебя своей половинкой.

8. Потребность ощущать, что тебе доверяют как надежному партнеру.

9. Потребность в ощущении того, что твой партнер снова выбрал(а) бы именно тебя, если бы вы вновь встретились.

10. Потребность в осознании факта, что твой партнер может порвать с тобой, если ты будешь совершать измены или другие значимые проступки.

11. Потребность ощущать, что тебя принимают таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками.

12. Потребность ощущать то, что ты и твой партнер ставите ваши отношения выше, чем все остальное.

13. Потребность испытывать страсть в отношениях со своим партнером.

Физические потребности:

1. Потребность в ласках и прикосновениях.

2. Потребность в поцелуях.

3. Потребность в крепких объятиях.

4. Потребность ощущать то, что партнер ведет себя с тобой в сексе максимально откровенно.

5. Ощущение партнером жажды близости с тобой.

6. Потребность ощущать себя в постели второй половинкой своего партнера.

7. Потребность в нежности.

8. Потребность в получении сексуального удовлетворения.

9. Потребность в определенном распределении ролей, необходимом для возбуждения.

Духовные потребности:

1. Потребность ощущать, что партнер разделяет твои духовные ценности.

2. Потребность в осознании того, что партнер с уважением относится к твоим духовным переживаниям и ощущениям.

3. Потребность поделиться с партнером своими духовными переживаниями, даже если он/она имеет несколько другие переживания в этот момент.

Социальные потребности:

1. Потребность, чтобы о тебе всегда помнили, и твой партнер звонил тебе, когда вы не вместе.

2. Потребность, чтобы твой партнер всегда старался брать тебя вместе с собой на мероприятия (вечеринки, банкеты и т. д.).

3. Потребность в демонстрации со стороны партнера определенных элементов заботы о тебе на публике.

4. Потребность слышать комплименты от своего партнера на публике.

5. Потребность ощущать поддержку и одобрение со стороны партнера в общественной и трудовой деятельности.

6. Потребность делиться радостью от совместных успехов.

7. Потребность в уважительном отношении к себе на людях.

8. Потребность ощущать то, что ты самый важный человек в жизни твоего партнера.

Безопасность:

1. Потребность в осознании того, что твой партнер встанет за тебя горой в любом конфликте.

2. Осознание того, что твой партнер нуждается в твоей помощи и поддержке, когда он/она попадает в конфликтную ситуацию.

3. Желание всегда осознавать, что твой партнер поддержит тебя и не предаст.

4. Желание ощущать, что твой партнер всегда придет на помощь, когда у тебя проблемы с третьими лицами.

5. Потребность в ощущении того, что ты можешь поплакаться в жилетку своему партнеру, когда тебе это необходимо.

Напоминаю, что список потребностей, который я привел выше, является достаточно общим и может отличаться для каждого конкретно взятого человека. Чтобы идентифицировать непосредственно твои личные потребности, тебе надо прислушаться к своему внутреннему голосу.

   

А теперь пара упражнений.

Упражнение № 1:

Возьми блокнот или чистый лист бумаги и напиши сначала названия категорий потребностей, которые значимы непосредственно для тебя. Если эмоциональные потребности для тебя наиболее приоритетны — начни писать с них. При написании будь честным(ой) перед самим(ой) собой, не лукавь. Я не предлагаю тебе делиться этим материалом с твоим партнером — это ты пишешь, прежде всего для себя, для осознания собственного «Я». Не будь закомплексованным(ой) в выражении своих нужд.

   

Упражнение № 2:

Создай в своем блокноте категорию страхов, то есть, перечисли пункты того, что тебя беспокоит. Откровенно напиши, какие поступки и элементы поведения твоего партнера ты бы не хотел(а) видеть и испытать на себе.

Теперь, когда ты честно все написал(а) по обоим упражнениям, посмотри на себя. Ты стал(а) значительно ближе к самому(ой) себе — определил(а) круг того, в чем ты нуждаешься на самом деле.