Вольные упражнения с вымпелами, кольцами из веток  для школьников 11-12 лет

Построение то же, что и в предыдущем упражнении. Состав участников – четыре девочки и один мальчик. Расчет в пятерке слева направо: №1, №2, №4 и №5 – девочки, №3 – мальчик. У девочек №1 и №5 – кольца (пластмассовые или из фанеры, шириной 2,5-3,5 см оформляются разноцветными ленточками, веточками ит.д.)- У девочек №2, №4 по две веточки длиной 50-60 см, у мальчика №3 - два красных вымпела (ширина у древка 50-60 см, длина до 80 см). Желательно, чтобы цвет одежды был у №1 и №5 – один, у №2 и №4 – другой. Выполнение на 4 фазы. Музыкальный размер 4/4. Темп средний. Описание дается для № 1, 2 и 3. Остальные участники соответственно выполняют такие же движения, но в другую сторону. Исходное положение – основная стойка, инвентарь в опущенных руках. 1 фаза. 1-2. № 1 – присед с наклоном, голову опустить, кольца в стороны – вниз. № 2 – встать на колени, ветки в сторону, № 3 – вымпелы вверх. 3-4, № 1 – встать, выпрямиться, кольца вверх; № 3 – присед, вымпелы в стороны - вниз. 5-6, № 1 – направо, левую ногу сзади на носок, кольца вперед; № 2 – встать на правое колено, левую ногу – в сторону, на носок, ветки вправо; № 3 – встать, прыжком стойка ноги врозь, вымпелы в стороны - вниз. 7-8, № 1 – повернуться кругом, правую ногу на носок сзади, дугами вверх, кольца вперед; 2 – приставить левую, другой вперед левую ветку в сторону; №3 – прыжком, ноги вместе, наклониться, вымпелы скрестно.

2 фаза. 1-2. № 1 – равновесие на левой, № 2 – движения те же, что на счет 5-6, первой фазы в другую сторону; № 3 – прыжком стойка ноги врозь, выпрямиться, дугами книзу, вымпелы в стороны.3-4. № 1- встать на правое колено, кольцами назад, голову поднять; № 2 – поставить правую согнутую ногу вперед, дугой вперед, правую ветку в сторону, № 3 – прыжком основная стойка, вымпелы вверх - наружу, 5-6. № 1 – сесть на правую пятку, левой ногой перемах назад - полушпагат, кольца вверх, 7-8. № 1 – встать на правое колено, левую согнутую ногу поставить вперед, кольца в стороны, № 2 – прыжком стойка ноги врозь, наклониться, дугами книзу ветки в стороны. № 3 – встать, вымпелы скрестно.

3 фаза. 1-2, № 1 – упор на правом колене, левую назад, 2 – выпрямиться, ветки скрестно над головой, № 3 – дугами книзу, вымпелы вверх. 3-4. № 1 – сесть на пятки, наклон вперед, кольца вперед, кольца вверх; № 2 – дугами наружу, ветки в стороны, № 3 – присед, вымпелы вперед. 5-6. № 1 – встать на колени, прогнуться, кольца вверх в боковой плоскости; №2 – согнуть левую ногу, другой книзу, левую ветку вправо; № 3 – встать на колени, наклон назад, вымпелы вверху наружу. 7-8. № 1 – левую согнутую ногу поставить вперед, кольца вперед в боковой плоскости. № 2 – те же движения, что и на счет 5-6, но в другую сторону. № 3 – правую согнутую ногу поставить вперед, выпрямиться, вымпелы в сторону.

4 фаза. 1-2. № 2 – с поворотом направо стойка ноги врозь, наклониться, кольца скрестно; № 2 – разогнуть правую ногу и согнуть левую, дугами книзу, ветки вправо (передать ветки в правую руку); №3 – встать, приставить левую ногу, вымпелы скрестно над головой. 3-4. №1 – выпрямиться: дугами книзу, кольца в стороны; №2-4 – с поворотом туловища грудью к зрителю правую и соответственно левую ветки в сторону - вниз, одновременно помочь № 3 (держа его за пояс) встать себе на колени в стойку ноги врозь. № 3 – вымпелы в стороны. 5 № 1 – согнуть левую ногу, наклониться вправо, кольца в стороны, № 2 – правую руку с двумя ветками вверх - наружу. Всем размахивать предметами. 6-7-8. Пирамиду; держать. После счета 8, № 3 соскочить с колен № 2 и № 4. Построиться в одну шеренгу и принять основную стойку.

Вольные упражнения с мячами, ракетками и обручами

Для школьников 13-14 лет

Построение то же, что и в предыдущих упражнениях. Состав участников - две девочки и три мальчика. Выступающие в пятерке рассчитываются слева направо по порядку. № 1, 3 и 5 - мальчики, № 2 и № 5 – волейбольными или баскетбольными мячами, № 3 с двумя ракетками для игры в бадминтон, № 2 и № 4 с обручем. Форма одежды у № 1 и № 5 белые майки и черные трусы, у № 3 – красная майка, черные трусы, у № 3 – красная майка и белые трусы, у № 2 и № 4 – синие купальники. Выполнение на 8 тактов. Музыкальный размер 4/4. Темп средний. Описание движений дается для №1, 2 и № 5. № 4 и № 5 выполняют те же движения, что № 1 и № 2, но – в другую сторону. Исходное положение – основная стойка. Инвентарь в опущенных руках, обруч в обеих руках вниз перед собой.

1-й такт. 1-2. № 1 – мяч вверх, № 2 – присед, обруч вертикально перед собой хватом двумя, № 3 – присед с наклоном, ракетки в стороны - книзу. 3-4. № 1 – присед с наклоном, ракетки в стороны книзу. 3-4. № 1 – присед, мяч на грудь, № 2 – прыжком стойка ног врозь, обруч вертикально перед собой, № 3 – встать, ракетки кверху - наружу.

2-й такт. 1-2. № 1 – наклон, мяч положить на землю, № 2 поднять обруч против часовой стрелки с наклоном туловища влево, № 3 – дугами наружу, ракетки скрестно. 3-4. № 1 – оставить мяч на земле, выпрямиться, руки в стороны, № 2 – разогнуть правую ногу, выпрямить туловище, обруч вертикально перед собой, № 3 – ноги на ширине плеч, дугами внизу ракетки в сторону - вниз.

3-й такт. 1-2. № 1 – прыжком ноги врозь, наклониться, взять мяч: № 2 – те же движения, что в счете 1-2 второго такта, но в другую сторону. № 3 – прыжком основная стойка. Ракетки скрестно над головой. 3-4. № 1 – прыжком основная стойка, мяч на грудь, № 2 – разогнуть левую ногу и с поворотом на 90 градусов стойка на левом колене, вращением против часовой стрелки, обруч вертикально в боковой плоскости на правое плечо (левая кисть у правого плеча, правая рука поддерживает обруч над головой). Прогнуться, № 3 – ракетки в стороны.

4-й такт. 1-2. № 1 – подпрыгнуть, поймать мяч, № 2 – встать,повернуться налево в стойку ноги врозь, обруч вертикально на полу перед собой, № 3 – ракетки скрестно внизу в выпрямленных руках 3-4. № 1 – повернуться налево, правая нога на носке сзади, мяч вперед, № 2 – повернуться налево, стойка на правом колене, обруч вертикально сбоку на полу; № 3 – присед, дугами книзу, ракетки вверх - наружу.

5-й такт. 1-2. № 1 – повернуться направо, мяч влево, № 2 стойка на коленях, обруч вертикально на земле перед собой, № 3 – ракетки скрестно над головой, 3-4 – прыжком основная стойка, мяч внизу, № 2 – сесть на левую пятку, правую назад – полушпагат, обруч вертикально в лицевой плоскости вверх над головой, № 3 – встать, ракетки вверх - наружу.

6-й такт. 1-2. № 1 – прыжок ноги врозь, мяч на голову, № 2 – встать на левое колено, правую согнутую ногу вперед на ступню, обруч вертикально вниз за спину, № 3 – прыжком стойка ноги врозь, ракетки в стороны. 3-4. № 1 – наклониться вперед, № 2 – встать, приставляя левую. Обруч вперед - кверху, № 3 – прыжком основная стойка, ракетки продеть в обручи.

7-й такт. 1-2. №1 – выпрямиться, мяч вверх, № 2 – повесить обруч на правую руку среднего пальцаи, взявшись руками за нижний край обруча, – равновесие на левой. № 3 – ракетки в согнутых в стороны - кверху руках, удерживая обручи на локтевых сгибах согнутых вверху рук. 3-4. № 1 – мяч на грудь, № 2 – снять обруч с руки среднего и с поворотом направо, наклонно вправо (туловище и левая нога на одной линии), обруч вертикально влево, № 3 – ракетки скрестно. 8-й такт. 1-2-3. № 1 – повернуться налево, стойка на правом колене, поворот туловища направо, левую руку вверх - наружу, правую - в сторону - книзу, № 2 – разгибая правую, согнуть левую (выпад). Правой рукой взяться за левую (около мяча). № 1 – левой рукой обруч вверх - наружу, № 3 – ракетки скрестно над головой. 4. Все участники – основная стойка. Мячи и ракетки в опущенных руках, обручи вертикально вниз перед собой.