Почему надо больше двигаться

 

Как бы эффектно вы ни смотрелись в обтягивающих джинсах, вам ВСЕ РАВНО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ТЕЛО. То, что вы носите одежду маленького размера, еще не означает, что ваше тело идеально или что ваши мышцы и кости достаточно сильны, чтобы служить вам до глубокой старости. И если вы уже приложили немало усилий к тому, чтобы перейти из тяжеловесов в сверхлегкий вес, то наверняка знаете, что нельзя сбавлять темп и останавливаться на достигнутом, иначе все труды пойдут насмарку. Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы стройны, как восхищается вашими формами бойфренд, вы должны двигаться. И не ради того, чтобы потрясающе выглядеть в обтягивающем платье и ловить восторженные взгляды любимого. Речь идет о вашем физическом здоровье. Вашей силе. Вашей выносливости. И о многом‑многом другом, о чем вы, возможно, еще не задумывались.

 

Любительницам снотворного. Тренировка в спортзале способствует хорошему сну лучше лекарств. Попробуйте и убедитесь: вы станете спать как младенец.

 

Интеллектуалкам. Двигаясь, вы помогаете телу успешно выполнять такие функции, как доставка кислорода в ваш гениальный мозг. Ясность мысли и творческий взлет вам обеспечены.

 

Соням и кофейным наркоманкам. Кое‑кто всерьез опасается, что тренировки слишком утомительны. Это возможно – если вы неправильно питаетесь, обделяя свое тело топливом. Но если вы обеспечите тело здоровой пищей и водой, необходимыми для движения, тренировки поднимут вашу энергетику на недосягаемую высоту.

 

Всем, кто входит в группы риска. У вас не очень хорошая наследственность? Среди родственников есть сердечники или диабетики?

Регулярные физические упражнения снижают риск возникновения этих и других недугов.

 

Пессимисткам. Тренировки подарят вам чувство эйфории, поднимут настроение и снимут симптомы депрессии и тревожности. Это доказано! Движение делает человека сильным и СЧАСТЛИВЫМ!

 

ГЛАВНЫЕ ПЯТНАДЦАТЬ МИНУТ

 

Я обожаю утреннюю зарядку: она задает тон наступающему дню. Даже если у меня в запасе всего четверть часа, я успеваю пробежаться по кварталу. Или надеваю наушники и кроссовки и танцую в гостиной. Здоровый завтрак и утренняя зарядка заряжают меня энергией на целый день – согласитесь, это лучше, чем, зевая, переползать со встречи на встречу. Эти пятнадцать минут движения поднимают мне настроение и напоминают о том, как это здорово – чувствовать себя бодрой и активной.

Потому что движение нужно не для того, чтобы хорошо выглядеть. Оно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать. Меня поражает, что люди об этом забывают! Если прислушаться к разговорам в ресторанах, бутиках и на вечеринках, станет очевидно: женщины все время сокрушаются по поводу того, как они выглядят, и мечтают заняться фитнесом, чтобы улучшить фигуру. Мы почему‑то вспоминаем о движении, когда под угрозой наша внешность. Но движение необходимо для всех, кто хочет быть сильным и здоровым; хочет, чтобы тело поддерживало жизнь, а не угнетало своей немощью.

 

Как бы эффектно вы ни смотрелись в обтягивающих джинсах, вам все равно нужно тренировать тело. То, что вы носите одежду маленького размера, еще не означает, что ваше тело идеально… Движение нужно не для того, чтобы хорошо выглядеть. Оно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать.

 

Поэтому, пожалуйста, начните свой день с движения. Всего пятнадцать минут, если это все, чем вы располагаете. Подарите себе хорошее начало дня. Как утверждают славные ребята – Рой Ваумейстер и Джон Тирни, авторы книги «Сила воли», – по утрам эта самая сила достигает пика, так почему бы не посвятить благодатные минуты движению?

Могу подсказать отличную идею: загрузите в плей‑лист любимые танцевальные мелодии. Наденьте наушники. Прыгайте, размахивайте руками, дотягивайтесь до пальцев ног, бегайте кругами – делайте все, чего хочет ваше тело, только не останавливайтесь до тех пор, пока не пройдет пятнадцать минут! Делайте это каждый день, пока не начнете огорчаться, что пятнадцать минут уже истекли. Тогда растяните плей‑лист до тридцати минут, потом до сорока пяти минут и, наконец, до часа. Каждая добавленная четверть будет вашей очередной победой! Поздравляю! Отличная работа! Продолжайте двигаться!

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ТЕПЕРЬ ВЫ ТОЧНО ЭТО ЗНАЕТЕ

 

ЭТА КНИГА – не программа действий на 7, 30 или 365 дней. И не руководство по достижению быстрого результата. Ваш успех будет измеряться не потерянными килограммами и растаявшими сантиметрами, а тем, что вы приобретете: острый, ясный ум; тело, способное воплотить самые дерзкие замыслы; уверенность и самоуважение, которые дает самопознание. На пути к цели, которую вы выбрали, вас поддержит дисциплина. А цель – это долгая, счастливая, здоровая жизнь.

Но прочитать эту книгу и согласиться с написанным недостаточно. Рассуждать – не значит действовать. Вы должны настроиться на длительную и упорную работу. Вы должны этого захотеть. И не отклоняться от выбранного курса ни на шаг. Каждый раз, делая правильный выбор, вы будете укреплять самодисциплину, избавляясь от груза прежних ошибок. Эти маленькие сдвиги в сознании помогут сформировать здоровые привычки, которые будут поддерживать вас на протяжении всей жизни.

Крепкое здоровье начинается с осознания и опирается на личную ответственность человека. Это, если хотите, перевод намерения в действие. Надеюсь, то, что вы прочитали о правильном питании и фитнесе, углубило ваши познания и дало понимание того, как работает тело и что ему необходимо для процветания.

Но даже обладая всеми знаниями мира, трудно поменять многолетние привычки, особенно когда на рабочем столе коллеги лежат жутко соблазнительные пирожные. (Если вам трудно устоять перед пирожными, то моя слабость – картофель фри.)

Подумайте на досуге вот о чем: на формирование ваших нынешних привычек ушли годы – на то, чтобы изменить их, тоже потребуется время. Так что запаситесь терпением и будьте снисходительны к себе. Ответственность за собственное здоровье предполагает доброту, заботу и поддержку. Воспитание дисциплины требует, чтобы в минуту слабости вы взяли себя в руки и не позволили себе отступить. Стремитесь к идеальному балансу: неуклонно выполняйте взятые на себя обязательства, но без надрыва.

Постарайтесь соединить тело и разум, чтобы вы могли разобраться в ощущениях, которые будут порождать ваши новые привычки. Стремитесь к тому, чтобы ваши действия вызывали только положительные эмоции. Трудитесь на благо своего здоровья.

Человек ест пять раз в день; хотя бы один раз необходимо пропотеть. Получается, вам пять раз в день необходимо сделать выбор – осознанный или неосознанный: жить полной жизнью или продолжать витать в облаках.

Просыпайтесь! Любите себя. Заботьтесь о себе.

Ваше тело – самое ценное, что у вас есть.

 

БЛАГОДАРНОСТИ

 

ПРИШЛО ВРЕМЯ сказать спасибо всем, кто сделал возможным появление этой книги.

Прежде всего моим родителям.

Мне есть за что благодарить маму и папу, которые многому научили меня в этой жизни. Я – плод их любви, преданности, трудолюбия, заботы, доверия, терпения и мудрости.

Спасибо, мамочка, за те часы, что мы провели вместе на кухне. Ты не представляешь себе, какой это подарок для меня. Ты привила мне любовь к семье, друзьям и готовке. Я ценю каждое мгновение нашей совместной стряпни. Мне дорого каждое блюдо, которое мы приготовили своими руками, дороги наши семейные трапезы и разговоры, проникнутые любовью к еде. Наверное, мы говорили не меньше, чем ели. Все эти блюда, над которыми мы вместе колдовали, были не просто пищей для тела – они были пищей для ума и души.

Я люблю тебя, мамочка! Ты лучше всех!

 

БЕЗ КОГО ЭТОЙ КНИГИ ТОЧНО НЕ БЫЛО БЫ…

 

Я благодарна Джесси Лутц за энтузиазм, силой которого она привела в действие махину этого проекта. Спасибо за твою любовь, юмор, ценные замечания, блестящий ум. Ты лучшая наставница, о которой только может мечтать девчонка.

Рикки Йорн, ты – моя опора. Спасибо, что всегда верил в меня, помогал мне выбирать правильную дорогу. Какое счастье, что Бог послал мне тебя как партнера и брата и что мне досталась любовь твоего большого сердца. Спасибо, что помог мне довести это дело до конца.

Сандра Барк, ну что я могу сказать? Без тебя этой книги просто не существовало бы. Ты поняла мой замысел и взвалила на себя самую тяжелую работу. Огромное тебе спасибо. Твои мудрость, любопытство, красноречие, понимание, твои талант и умение быть честной и откровенной сложились в идеальную формулу успеха.

Я узнала от тебя так много! Даже в самых смелых мечтах я не могла себе представить лучшего партнера, учителя и… шеф‑повара.

Джули Уилл, спасибо за то, что ты поверила в проект и подсказывала мне, что нужно убрать, а что добавить. Твои знания и опыт помогли вылепить эту книгу, а твой энтузиазм пронизывает каждую ее страницу. Спасибо, что ты была рядом.

Брэд Кафарелли, НИКТО не делает это лучше тебя! Ты видишь все, ты понимаешь все, ты самый уверенный и ловкий рулевой. Спасибо за то, что подсказал, как вывести в жизнь эту книгу. Ты смог увидеть перспективу и, как всегда, попал в точку. Но самое ценное, что все это ты делаешь вдумчиво и с любовью.

Марси Моррис, спасибо за честность и справедливость. За советы и рекомендации, за разумные решения. Твои любовь и преданность всегда со мной.

Ник Стайн, хоть ты и не принимал непосредственного участия в работе над книгой, твоя любовь, преданность и оптимизм поддерживали это начинание. Ты – мой ключ к успеху.

Дженнифер Рудольф Уолш, твои опыт и советы помогли привлечь к проекту правильных людей. Спасибо за то, что все получилось.