Глава 29. Откройте в себе спортсменку

 

ВЫ – СПОРТСМЕНКА. Да, вы. Даже если не в состоянии пробежать и километр, не говоря уже о марафоне. Даже если никогда не выполняли отжиманий. Ни разу не бросили и не отбили мяч. Все равно вы – спортсменка, пока еще не раскрывшая полностью свой потенциал. Пока.

Знаете, что заставляет людей чувствовать себя спортсменами? Занятия спортом.

Быть спортсменом – не значит побеждать в соревнованиях и завоевывать кубки. Скорее это познание радости движения, испытание тела на прочность, восторг от первых мышц, появившихся на месте «студня». Это ощущение триумфа, но не от победы, а от РАБОТЫ НАД СОБОЙ.

У меня есть близкая подруга, которая за те пятнадцать лет, что мы знакомы, никогда не занималась спортом. В один прекрасный день она решила попробовать и записалась в группу фитнеса. Сходила на первое занятие, ей понравилось. Сходила на второе. Потом на третье. От тренировки к тренировке она набирала силу и вскоре поняла, что уже не мыслит своей жизни без этого: она просто ПОЛЮБИЛА движение, ощущение собственной силы. Как только в подруге проснулась спортсменка, фитнес стал для нее главным увлечением. Теперь, спустя три года, это увлечение переросло в привычку. Она занимается четыре раза в неделю, и это не просто аэробика, а интенсивные спортивные тренировки. За это время преобразилось не только ее тело, но и сознание; она стала эмоционально устойчивой. Между прочим, моя подруга – очень занятая женщина. У нее свой бизнес, двое детей. Она всегда была дисциплинированной и трудолюбивой, и занятия фитнесом только укрепили эти ее качества, заодно добавив ей здоровья. Положительный результат налицо.

Она сделала выбор, дала себе шанс и поменяла правила игры.

Не хотите попробовать?

 

ПРИЙТИ В ДВИЖЕНИЕ

 

Вот как начинается мой день: я просыпаюсь, пью воду, разогреваюсь и ДВИГАЮСЬ. Почистив зубы, выпиваю литр воды, чтобы пробудить организм. Потом быстро перекусываю – это могут быть остатки вчерашнего ужина или немного киноа и чечевицы, – просто чтобы закинуть в себя топлива, пока готовлю завтрак.

И вам советую: встав с постели, выпейте воды и начинайте двигаться. Если нет времени на полноценную тренировку, запланируйте ее на вторую половину дня, а утром ограничьтесь легкой зарядкой: попрыгайте (пока кровь не прильет к лицу), поприседайте, минуту‑другую покачайте пресс. Или пробегитесь вокруг дома – нет ничего лучше, чем хорошенько пропотеть с утра, даже если для этого приходится встать пораньше.

Начиная свой день с движения, вы приучаете себя к дисциплине. Ваша решимость подтверждает, что вы можете это сделать. Что это вам по плечу. Это ваша обязанность перед собой!

 

СПОРТЗАЛ ПО ПЛАНУ

 

Так же как вы планируете питание, необходимо планировать и тренировки в спортзале.

Когда отлынивают от физических упражнений, чаще всего говорят: «У меня нет времени». Я понимаю, что все мы заняты, но разве всегда тратим время с пользой? Настраиваясь на тренировку, задайте себе вопрос: «Неужели я не найду времени для достижения своей цели?» Кому‑то путь к успеху покажется невыносимо скучным. Конечно, приходится заранее готовить одежду, собирать ланч‑бокс, раньше ложиться спать.

Планирование помогает укреплять дисциплину и формировать новые привычки, а также гарантирует, что время для тренировок найдется всегда. Поделюсь секретами, как не отказываться от фитнеса даже в самые загруженные дни.

 

Сделайте запись в ежедневнике. Если вы записаны на прием к врачу, если у вас важное совещание или назначено свидание, вы ведь их не пропускаете, правда? А почему? Потому что относитесь к мероприятию серьезно и делаете в ежедневнике соответствующую запись. Фитнес заслуживает не меньшего уважения. Так что планируйте занятия спортом, составляйте график и делайте отметки в календаре.

 

Заранее приготовьте одежду. Готовьте с вечера спортивную форму для утренней тренировки и одежду, которую наденете после занятий. Не забудьте полотенце и туалетные принадлежности, которые вам понадобятся в душе. Мне гораздо спокойнее, когда я продумываю все эти мелочи накануне вечером, а не в половине шестого утра – в утренней суматохе непременно что‑нибудь забудешь.

 

Соберите косметичку. В спортивной сумке у меня всегда лежит косметичка со всем необходимым для душа и макияжа. Мне не приходится каждый день вспоминать, что еще из полезных мелочей нужно захватить с собой.

 

Возьмите все, что вам может понадобиться. Конечно, тяжелая сумка раздражает. Но лучше таскать тяжелую сумку, чем пропускать тренировку из‑за того, что не успеваете забежать домой переодеться. Даже если тренировка запланирована на конец дня, я все равно выхожу из дома со спортивной сумкой.

 

Учитесь пользоваться аксессуарами. Если я знаю, что вечером у меня выход в свет, а до этого тренировка, то нахожу способ превратить свой дневной наряд в вечерний. Выручают, как правило, пара туфель, изящная сумочка или ювелирное украшение, подходящее для вечера. Кстати, моя спортивная сумка не напоминает баул – чтобы никто не догадался, что я принесла в модный ресторан мокрый от пота спортивный костюм.

 

Захватите лишний комплект нижнего белья. Я всегда держу в спортивной сумке пару запасных комплектов. Трусы и бюстгальтер забыть легче всего, собираясь впопыхах. Вы не раз скажете себе спасибо за предусмотрительность, можете не сомневаться.