Когда постараетесь сосредоточиться, вам все же потребуется семь недель

Практики, чтобы спуститься к более глубоким уровням альфа, а затем тета. В

Течение десяти дней по утрам используйте метод отсчета от ста до одного.

Затем каждые последующие 10 дней считайте от 50 до одного, от 25 до

Одного, от десяти до одного и, наконец, от пяти до одного.

Начиная с самого первого вхождения в альфа-состояние, пользуйтесь

Только одним способом выхода из него. Это даст вам большую степень

Контроля против непроизвольного выхода.

Метод, который мы применяем на занятиях курсов по управлению разумом,

заключается в том, чтобы мысленно сказать: "Когда я досчитаю до пяти, то

Медленно выйду из своего состояния, чувствуя себя в полном сознании и

Лучше, чем раньше. Раз, два - готов открыть глаза, три - открываю глаза,

Четыре, пять - глаза открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем

раньше".

Таким образом вы выработаете две стабильные последовательности: одну

Для вхождения в необходимое состояние, другую - для выхода из него. Если

Вы измените последовательность, то вам придется с нуля осваивать вашу

Новую версию так же, как вы учились использовать первую. Это бесполезная

Работа.

  Как только вы научитесь достигать вашего альфа-состояния при методе

Отсчета от пяти до одного по утрам, вы готовы к тому, чтобы входить в него

В любое время по своему желанию. Все, что для этого потребуется, - 10 - 15

Свободных минут. Но, так как вы будете входить в свое состояние из бета, а

Не из легкого альфа-состояния, понадобится небольшая дополнительная

Тренировка.

Сядьте на удобный стул или кровать, поставив ноги на пол. Пусть руки

Расслабленно лежат у вас на коленях. Если вы захотите, можно сидеть,

Скрестив ноги в позе лотоса. Держите голову прямо и ровно, не наклоняйте

Ее. Теперь сосредоточьтесь сначала на одной части тела, затем на другой,

Чтобы сознательно вызвать их расслабление. Начните с левой ступни, затем

Всей ноги, затем правой ноги и так далее, пока последовательно не

Достигнете шеи, лица, глаз и, наконец, скальпа. В первый раз проделав это,

Вы будете удивлены, насколько напряжено ваше тело.

Теперь определите точку, приблизительно на 45 градусов выше вашего

Горизонта зрения, на потолке или противоположной стене. Вглядывайтесь в

Точку, пока ваши веки несколько не отяжелеют, и тогда позвольте им

Опуститься. Начинайте отсчет от 50 до одного. Делайте упражнение в течение

Десяти дней, затем 10 дней со счетом от десяти до одного и еще 10 - со

Счетом от пяти до одного. Так как теперь вы не ограничены утренним

Временем для занятий подобной практикой, возьмите за правило медитировать

Два-три раза в день по 15 минут.

Когда вы достигаете своего состояния, то что делать дальше? О чем

Думать?

С самого начала, с самых первых моментов достижения медитативного

Уровня практикуйте визуализацию - создание зрительных образов. Это

Центральный момент метода управления разумом. Чем лучше вы научитесь

Вызывать в уме зрительные образы, тем более сильным средством окажется для

Вас метод.

Первым делом создайте инструмент визуализации - воображаемый экран.

Он должен походить на большой киноэкран, но не полностью перекрывать поле

Вашего умственного зрения. Вообразите его не сразу за поверхностью век, а

Приблизительно в шести футах (около 180 см.) перед собой. На этот экран вы

Будете проецировать изображение того, на чем хотите сконцентрироваться.

Позднее ему найдется и другое применение.

Как только вы установили в уме экран, спроецируйте на него что-нибудь

простое и знакомое, например, апельсин или яблоко. Каждый раз, входя в

Состояние медитации, оставайтесь с одним образом, вы сможете поменять его

В следующий раз. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать зрительный образ

Наиболее реальным - трехмерным, полноцветным, со всеми деталями. Не

Думайте больше ни о чем.

Когда-то бытовало сравнение ума с пьяной обезьяной: он так же, как