Методологические основы оздоровительной гимнастики

Согласно толковому словарю, методология — совокуп­ность методов, применяемых в отдельных науках.* Прин­ципиально, методология базируется на определенных тео­ретических концепциях, обосновывающих систему специ­альных воздействий на объект (здесь — человека) для до­стижения поставленной им цели (здесь, например, фор­мирования физических кондиций и овладения техникой оздоровительного дыхания, и т. п.).

Значит и сама методология представляет собой обосно­вание неких технологий — что отличает ее от теории как совокупности обобщенных взглядов или постулатов, вов­се не обязательно связанных с практикой, подтвержден­ных ею и дающих высокие результаты.

Методология всегда практично-прикладна в своей реа­лизации. Поэтому она есть система научно обоснованных и органически взаимосвязанных способов достижения ус­тановленной цели (решения задачи), применяемых по оп­ределенным правилам и обязательно с адекватными сред­ствами.

Методология всегда предметна. Можно назвать этим словом «подготовку олимпийского чемпиона», но чемпи­он-гимнаст и чемпион-штангист используют разные мето­дологии подготовки. В чем-то они могут быть похожи, возможно даже какое-то повторение отдельных элемен­тов в системах подготовок разных спортсменов, но и в целом, и по частям, и по закономерностям их взаимосвя­зей методологии отличаются специфичностью. Потому-то методология — это не механическая совокупность, а сис­тема, т. е. строение, имеющее определенный особый со­став и функциональные взаимосвязи образующих частей и элементов.

И методология оздоровления, базирующаяся на гим­настике, отличается системностью.

Если построить идеализированную модель здорового человека, к реализации которой должны стремиться лю­бые системы оздоровления, то она включит четыре, веро­ятно главных, блока: I — абсолютное здоровье, II — на­дежный двигательный потенциал, III — устойчивый комп-

* Ожегов С. И. Словарь русского языка. Изд. 18 п/р Н. Ю.Шведо­вой. М. Русский язык, 1986. С. 300.

 

 

леке психических качеств, не имеющих патологий, IV — интеллект как системный инструмент управления обра­зующими блоками и системой в целом.

Подчеркнем, что выделение данных блоков модели де­лается здесь исключительно с аналитическими целями; весь смысл модели и принципиальной возможности ее функционирования предопределены именно единством ее составных частей. Отсутствие любого из блоков или свя­зей между ними исключает правильное представление как о модели, так и о системе ее реализации, т. е. уже и о технологии психофизического совершенствования. При­чем, какая-либо компенсация исключена.

Конечно, такая модель — гипотетична, возможность даже частичной реализации ее зависит прежде всего от состояния индивидуума, и построение конкретной техно­логии оздоровления должно быть скорректировано в за­висимости от натурального состояния каждой значимой характеристики занимающегося.

Тем не менее, этому должно предшествовать построе­ние обобщенной методологии, определяющей задачи, ос­новные группы средств, возможности их раздельного и комплексного воздействия, результирующего эффекта, методы использования, способы контроля, коррекции и оценки результатов. Поэтому, прежде чем рассматривать непосредственно методологию оздоровления, необходимо проанализировать факторы и те их взаимосвязи, которые предопределяют возможность и надежность достижения цели оздоровления и надежность сформированной здоро­вой личности.

Как показано на схеме 3, целью оздоровительных воз­действий на конкретную личность является обеспечение ее жизнедеятельности, т. е. способностей к многообразию видов деятельности, обусловленных необходимостью су­ществования в определенных природных и социальных условиях, а также выполнения трудовых операций быто­вого и профессионального характера.

Такие воздействия осуществляются через функциональ­ные системы организма, являющиеся ведущими в осуще­ствлении жизнедеятельности: нервную, сердечно-сосуди­стую, дыхательную, костно-мышечную, двигательную, выделительную, эндокринную, а также зрительную и слухоречевую. Последнее весьма важно, т.к. человек не­зрячий или «глухонемой» или имеющий глубокие пато-

логические нарушения зрения и слуха, по сути, живет в иной системе жизнедеятельности, но оздоравливать его надо...

Уровни развития этих систем, наличие и степень их заболеваний предопределяют, какие оздоровительные воз­действия принципиально возможно и целесообразно до­пустить по отношению к человеку: педагогические или только медицинские, и какие конкретно должны быть адекватны функциональному состоянию. Именно они дик­туют выбор медицинских показаний и ограничений, ре­жимов труда и отдыха, питания, фармакологических до­бавок и т. д., и т. п.

Уровень развития и дееспособности всех перечислен­ных выше функциональных систем напрямую связаны с физической сферой человека: ее целостностью, наличием и уровнями развития физических (двигательных) качеств и (весьма важно!) умениями их реализовать все в тех же: природных, бытовых, профессиональных, социальных условиях.

Конечно, например, при целостной костно-мышечной системе уже имеются какие-то уровни развития силы, гиб­кости и быстроты, заложенные Природой — и это предоп­ределяет наличие связей физических качеств (проявляю­щихся периферийно в мышцах) с нервной, сердечно-сосу­дистой, дыхательной, выделительной системами. Одного без другого не бывает. Однако важно, что целостность функциональных систем и отсутствие патологических на­рушений изначально предопределяет саму возможность проявления физических качеств, но совершенствование этих систем и их дееспособность обеспечиваются и лими­тируются именно физическими качествами, которые, в свою очередь, улучшаются за счет педагогических, т. е. специально подбираемых и управляемых воздействий.

В нормальном педагогическом процессе нельзя воздей­ствовать на человека, минуя его психическую сферу, под которой понимается совокупность психических свойств и способностей к самоорганизации в адекватных психичес­ких реакциях на внешние и (или) внутренние побужде­ния. В специальных научных исследованиях получены результаты, свидетельствующие о большой значимости комплекса психических свойств человека и особенностей каждого из них не только в восприятии и отражении окру­жающего мира, но и в конкретном «поглощении» и «ути-

лизации» оказываемых на него воздействий воспитываю­щего, образовывающего и развивающего характеров (Блу-дов Ю. М., Генов Ф., Ивойлов А. И., Клименко В.В., Коз­лов Е. Г., Колюхов В.Г., Мерлин В. С, Небылицын В. Д., Родионов А. В., Стивене С, Теплов Б. М., Черникова О. А. и др.). Показано, например, что подбор и вся методика использования средств подготовки и управления нагруз­ками в гимнастике теснейшим образом связаны с типоло­гическими особенностями нервной системы занимающих­ся — тоже природными индивидуальными психическими свойствами личности (Ю. В. Менхин, О. А. Майкова).

Однако при этом, вероятно, важнейшую роль в исход­ном отношении к самоусовершенствованию, и ко всему тому, что происходит в развернутой динамике этого про­цесса, и к его результатам — играет осознанность необхо­димости, должная мотивация своей оздоравливающей де­ятельности и ее организации. Но для этого необходим определенный интеллект.

Интеллект определяется как мыслительные способнос­ти человека и в разных языковых источниках трактуется как «понимание, понятие» (франц. intellect) или «ощу­щение, восприятие, разумение, рассудок, познание» (лат. intellectus) и др.*

Некоторые считают, что интеллект — это врожденное свойство личности и «поэтому его нельзя совершенство­вать». Но, во-первых, врожденные качества совершенству­ются так же, как и приобретенные. Во-вторых, вни­мательное осмысливание каждого из вышеприведенных определений интеллекта покажет, что любое из свойств, лежащих в его основе, имеет свои условные уровни, через которые в процессе жизни (даже вне зависимости от на­личия тех или иных педагогических воздействий) прохо­дит человек, приобретая опыт жизни в окружающей сре­де. В-третьих, нормальные педагогические воздействия на нормального человека всегда приводят к улучшению мыс­лительных способностей — что четко прослеживается на зарегистрированных взаимосвязях корковых процессов и результатов профессиональных действий (Павлов И. П., Пуни А. Ц., Коссов Б. Б., Дикунов А. М., Виноградов М. В., Белкин А. А., др.). В-четвертых, для лучшего понимания значения интеллекта в оздоровительно-развивающей гим-

* Словарь иностранных слов. Спец. науч. ред. А. В. Боброва: Цита­дель, 1997.

 

настике имеет смысл обратиться к естественным осно­вам этого важнейшего психического качества личности.

Естественно-биологической основой интеллекта явля­ются известные физиологические процессы, отражающие свойства высшей нервной деятельности: лабильность, сила и концентрация возбуждения и торможения в коре голов­ного мозга, глубина и широта охвата одних участков при одновременной заторможенности других, способности к дифференцированию внешних раздражителей и дифферен­цированным действиям. В нормальном организме все эти процессы управляемы и тренируемы.

В свое время К. Д. Ушинский охарактеризовал ум как хорошо организованную систему знаний. Это значит, что развитие этого качества связано с усвоением, постоянным расширением и пополнением знаний, укладыванием в мозгу в определенную систему, и воспитанием умений целесообразно пользоваться знаниями в разнообразных условиях жизни.

Применительно к рассматриваемой области — оздоро­вительной гимнастике, правомерно добавить, что в ней интеллект реализуется в формировании адекватной моти­вации, в умении построить рациональную систему оздо­ровительно-развивающих мероприятий, критически оце­нивать оперативные и итоговые результаты и вносить адек­ватные коррективы.

Но это значит, что в конечном счете любые оздорови­тельные воздействия затрагивают все четыре выделенные нами сферы: функциональную, физическую, психическую и интеллектуальную. Обязательно должны затрагивать в качестве целостной системы воздействий (хотя и с при­оритетом одних над другими на отдельных этапах процес­са совершенствования).

При этом психофизическое оздоровление следует рас­сматривать не столько как процесс физического упражне­ния, «совершенствующий тело», сколько как социально-педагогическую систему, формирующую у занимающего­ся сознательное отношение к занятиям физическими уп­ражнениями, определенные морально-этические восприя­тия их, потребность в здоровом образе жизни и соответ­ствующее построение ее содержания и режима, регуляр­ную активность в использовании научно обоснованных принципов и средств оздоровления — в целом обеспечива­ющих активность жизненных позиций и осознанность своей личностной значимости и социальной полезности.

В соответствии с такими отправными положениями общетеоретические и общеметодологические принципы оздоровительно-развивающего направления физической культуры, и в частности — оздоровительной гимнастики, трансформируются в определенные условия, непременное соблюдение которых может дать существенные положи­тельные результаты,

Как показывают специальные исследования (И. А. Анохи­на, Е. Ю. Гапоненко, Ю. В. Менхин, Л. В. Попадьина и др.), результаты процесса оздоровления до 92-94% ока­зываются зависимыми именно от правильности выбо­ра и правильности применения педагогических воздей­ствий.

При этом наиболее значимыми оказываются:

1) выбор оздоровительного воздействия в зависимости от наличия и степени функциональных отклонений в со­стоянии здоровья;

2) индивидуальное отношение к смысловому содержа­нию и характерным особенностям выбранного вида и сред­ства оздоровления;

3) величина нагрузки, объективно содержащаяся в ис­пользуемом оздоровительном воздействии;

4) психофизическая нагрузочность, т. е. переносимость занимающимися предложенной нагрузки;

5) рациональное сочетание и комбинации различных оздоровительных воздействий;

6) согласованность характера и величин нагрузки с
состоянием окружающей среды и индивидуальными био­
ритмами.

Конкретное методическое преломление этих основ в оздоровительных технологиях рассматривается в соответ­ствующих главах далее. Здесь же отметим некоторые прин­ципиальные особенности перечисленных положений.

Для большей наглядности используем схему 4.

Первое высказанное положение воспринимается как вполне естественное и как будто не требует особых пояс­нений. Однако важно подчеркнуть следующее.

Состояние функциональных систем является тем «пер­вичным» фактором, от которого зависит практически все оздоровление: от принципиальной возможности до ре­зультатов. Если исходить из философской догмы «бытие определяет сознание», то именно функциональное состоя­ние определяет отношение индивида к самой необходимо-

 

сти, оздоровления. Эта необходимость должна подкрепить­ся осознанностью возможности и вероятной результатив­ности оздоровления. В целом они составляют первый уро­вень мотивации, которая обеспечит возникновение актив­но-пассивного интереса к оздоровлению вообще и выбору того или иного вида и конкретного средства.

Этот момент следует иметь в виду особо, поскольку весь­ма редко встречаются люди, которым все равно: бегать ли трусцой или выполнять ритмические комплексы, зани­маться йогой или моржеванием и т. п.

Активно-пассивное отношение к оздоровлению отли­чается недостаточной уверенностью в целесообразности затрат времени и энергии (а часто и материальных) и свя­зано с привыканием к особым (не всегда комфортным) условиям, а также, как правило, с отставленным во вре­мени проявлением результативности занятий. Поэтому здесь требуется особый подход в определении и форм, и содержания, и характера, и уровней нагрузки, и способов стимулирования.

Именно поэтому подбор средств и методов, режимов их использования — должны постоянно подкреплять интерес к занятиям и постепенно трансформировать мотивацион-ную схему «очень надо — не хочу, но делаю» на «надо — очень хочу — делаю с удовольствием и еще хочу». И хотя всякий вид оздоровления требует определенного труда, здесь, в отличие от спорта, осознанность необходимости и полезности занятий должна обеспечиваться удовольстви­ем. А это значит, что именно такой критерий должен ис­пользоваться при выборе вида оздоровления и рациональ­ного сочетания или комбинаций различных оздоровитель­ных воздействий.

Вероятно понятно, что юноша, имеющий лишний вес тела и из-за этого с трудом пробегающий 30 м, вряд ли будет испытывать удовольствие от бега трусцой, но ско­рее всего испытает наслаждение от сознания того, что су­мел это сделать (!) после того, как «приведет себя в поря­док» с помощью общеразвивающих и игровых упражне­ний в сочетании с особым образом построенным режимом питания. А другой будет рад уже от того, что на занятиях справляется с трудными атлетическими упражнениями, и где-то в подсознании у него зародится уверенность, что он сможет справиться и с продолжительными беговыми упражнениями, которые он пока недолюбливает... Посто­янные занятия девушек ритмической гимнастикой могут и надоесть и не дадут возможного развивающего эффекта именно за счет адаптации (привыкания), но в сочетании с плаванием, гидрогимнастикой и играми окажутся самым действенным средством оздоровления и агитации за него.

Так или иначе, все воздействия (даже при групповой организации) замыкаются на личности занимающегося. А это значит, что использование любых оздоровительных воздействий должно согласовываться с индивидуальными биоритмами и состоянием окружающей среды.

 

 

По данному вопросу имеется интересная литература, к сожалению содержащая мало научных фактов, и поэтому ей не очень доверяют. Тем не менее, на основании специ­альных исследований можно утверждать, что на оздоро­вительный эффект занятий влияют даже лунные фазы. Вот как это выглядит в схематическом выражении по ре­акциям сердечно-сосудистой и нервной систем занимаю­щихся по данным Л. В. Попадьиной (1999 г.).

Как следует из схемы, функциональные сдвиги в орга­низме при одной и той же нагрузке в разные лунные фазы не одинаковы. Наибольшие сдвиги происходят тогда, когда

занятия приходятся на фазу убывающей Луны. Это мож­но объяснить предположительно тем, что компенсаторные механизмы в этот период находятся в подавленном состо­янии, и человеку трудно справляться с любой нагрузкой.

Но в таком случае при работе с ослабленным контин­гентом следует либо предельно уменьшить психофизиче­скую нагрузку, либо совсем избегать ее (что, по нашему мнению, менее целесообразно в связи с необходимостью соблюдения цикличности и непрерывности оздоровления).

В то же время при работе с подготовленными занимаю­щимися этот фактор с успехом можно использовать в ка­честве затрудняющего деятельность, а значит требующе­го задействования некоторых функциональных резервов, активизирующих деятельность организма и стимулирую­щего его совершенствование.

В новолуние реакция на все виды нагрузки выражена минимальными функциональными сдвигами. Это позво­ляет полагать, что, с одной стороны, в данный период имеются благоприятные условия для проявления высокого уровня работоспособности и восстановления, а с другой сто­роны, здесь возможно использование относительно более высоких нагрузок в занятиях с любыми контингентами.

Не однозначны сдвиги в организме и при использова­нии в разные лунные фазы разных оздоровительных ви­дов воздействий. Например, при большой нагрузке в за­нятиях йогой, восточными видами гимнастики и закали­ванием — функциональные изменения оказываются зна­чительно меньшими, чем при занятиях ритмической гим­настикой, атлетизмом и оздоровительным бегом. При ма­лой нагрузке занятия ритмической гимнастикой, атлетиз­мом и бегом вызывают в функциональных системах боль­шие изменения в фазе убывающей Луны, чем в фазе ново­луния. Но и средняя нагрузка приводит к большим изме­нениям в фазе убывающей Луны по сравнению с новолу­нием при использовании «любых» оздоровительных средств.

Выше сказано о зависимости эффективности средств оздоровления от проявляемого к ним интереса занимаю­щихся. В этой связи следует отметить, что и различные функциональные системы одного и того же человека прак­тически однозначно реагируют на определенные виды оздоровительных воздействий, но на разные виды их ре­акции не одинаковы.

Этим и нужно пользоваться, более точно подходя к выбору средств и методов их использования в оздорови-

 

тельных целях на основе индивидуальных особенностей занимающихся.

Методические принципы занятий оздоровительно-развивающей направленности

На основании обобщения теоретико-методических ос­нов оздоровления и анализа результатов их внедрения в практику правомерно выделить следующие основные ме­тодические принципы занятий гимнастикой оздоровительно-развивающей направленности: необходимость, целесооб­разность, адекватность воздействий, комплексность воздействий, рациональность построения, управляемость нагрузки, стимулирование интереса.

Необходимость занятий физическими упражнениями оздоровительно-развивающей направленности предопреде­лена состоянием функциональных систем и психофизи­ческой подготовленности, а также осознанностью стрем­ления к их улучшению.

В целом именно эти два фактора и предопределяют приход человека в оздоровительную физическую культу­ру. При любом, даже самом лучшем, состоянии функций организма требуется системное применение специальных средств психофизического воздействия (физических уп­ражнений различного характера и содержания), позволя­ющее продлить такое состояние, эффективно и неущербно использовать в специфической деятельности профессиональ­ного или спортивного характера, создавать предпосылки для достижения более высокого уровня совершенства.

Без осознанности такой необходимости и вероятност­но-положительного влияния применяемых мероприятий оздоровительного эффекта достичь попросту нельзя ни начинающему физкультурнику, ни спортсмену.

Формированию осознанности необходимости оздоров­ления и должны быть подчинены любые доступные сред­ства, которыми в большом достатке располагают педаго­гика и психология физического воспитания.

Целесообразность оздоровления даже в значительной мере определяется вышеназванными причинами. Но сами по себе они не обосновывают обращение именно к оздоро­вительно-развивающему направлению, а не, например, к санаторно-курортной форме оздоровления, ни тем более к каким-либо видам оздоровительной гимнастики.

Поэтому целесообразность обращения к оздоровлению и выбор того или иного вида его определяется в большей мере совпадением определенных признаков психофизиче­ского состояния человека и возможностей влияния на них конкретного вида оздоровления, в свою очередь распола­гающего тоже определенными признаками (свойствами). Например, совершенно различны свойства статических и динамических силовых упражнений, растягивающих и беговых и т. д., и т. п.

Безусловно, целесообразность оздоровления, предпоч­тительный его вид и форму лучше установит врач, но ре­комендации по выбору конкретного средства, методов его использования и некоторых условий — более профессио­нально сделает специалист в области физического воспи­тания. Поэтому необходимо их тесное сотрудничество.

Адекватность выбора направления и вида оздоровле­ния, кроме перечисленных выше причин, зависит (по по­рядку) от интереса, желания заниматься именно этим видом упражнений и его соответствия смысловому содер­жанию цели занятия.

Интерес возникает под влиянием субъективных при­чин (нравятся прыжки на батуте или ритмические уп­ражнения под музыку, хорошо быть «таким же ловким» и т. п.) и объективных причин (телевизионная демонстра­ция «истинных возможностей того или иного вида упраж­нений в обеспечении здоровья или признаков двигатель­ного совершенства), привлекательности внешнего оформ­ления или атрибутики какого-либо занятия, и т. д.). Все ■ это — созерцательность. Для появления желания, кроме интереса, требуется не только осознанность возможности оздоравливаться и от­носительно быстрой результативности занятий, но и при­влекательности форм и характера деятельности, а также внешних сопутствующих признаков ее: красивости, изящ­ности, комфортности условий, соответствующих вкусу.

Но для сохранения желания плюс ко всему этому необ­ходима фактическая результативность занятий. Без нее возникают сомнения и в целесообразности, и в необходи­мости занятий, и в адекватности избранного вида. Хоро­шо еще, если отсутствие или небольшая результативность обусловлены не совсем удачным или вообще неудачным выбором вида оздоровления, который оказался не соот­ветствующим индивидуальным особенностям занимаю-

 

щегося. Это, кстати, очень часто бывает, когда индивиду­альный подход поглощается групповым способом органи­зации занятий.

Тогда еще остается возможность исправить ошибку и подобрать более эффективный способ. Но часто, особенно на начальных этапах занятий, разочарованность оказы­вается столь велика, что всякое желание заниматься про­падает со всеми вытекающими отсюда негативными по­следствиями.

Вот почему крайне важно на каждый ближайший пе­риод ставить задачи таким образом, чтобы их можно было решить, подбирая средства, которые бы в максимальной мере удовлетворяли занимающегося по способу примене­ния, содержанию, внешним признакам, но одновременно требуется постоянное поощрение его успехов хотя бы в малом и за счет этого формирование осознанности полез­ности и результативности занятий.

С другой стороны, сам тренер-преподаватель должен анализировать с разных позиций адекватность применяе­мых средств, критически оценивать их эффективность и свою роль в ее обеспечении, и естественно, вносить соот­ветствующие коррективы.

Комплексность воздействий, как методический прин­цип, предполагает по возможности одновременное влия­ние на психофизическую сферу, функциональные систе­мы, двигательные способности и интеллект.

Что касается психофизической сферы, то ее составля­ющие, по сути, неотделимы (почему вдруг и оказывается возможным употребить такой объединяющий термин): даже во время электростимуляционного воздействия на мышцы, вроде бы исключающего влияние сознания на степень мышечного напряжения, психика все равно ока­зывается задействованной хотя бы на уровне созерцатель­ной оценки происходящего. Поскольку всякое физичес­кое упражнение, направленное на мышечную систему, одновременно затрагивает и психику занимающегося, по­скольку она находит отражение в результативности пси­хических процессов: активности мышления и поведения, анализе задач, установок и условий их выполнения, тече­ния реализации, а также в коррекции и оценке результа­тивности, то в целом физическое упражнение управляет­ся интеллектом. Но, в свою очередь, упражнение стиму­лирует совершенствование интеллекта как инструмента сознательного управления двигательной деятельностью.

Функциональные системы реагируют на воздействия существенными сдвигами только при сильных раздражи­телях. В качестве них выступают большой объем двига­тельных действий и их концентрированность в единицу времени (интенсивность), большая продолжительность работы, физическая трудность и психическая напряжен­ность упражнения, насыщенный режим деятельности и повторность нагрузки при разных степенях восстановлен­ное™ функций и т. д.

Как показывают специальные исследования, именно комплексное воздействие нагрузки приводит к наилучше­му совершенствованию функций, физических качеств и двигательных способностей.

Это, однако, не значит, что во что бы то ни стало нужно обрушивать на занимающегося всю сумму факторов. На­против, умелое сочетание их, выбор наилучших вариан­тов соединений и постоянное варьирование соответственно динамике разных показателей состояния организма — яв­ляется залогом соответствия применяемых упражнений индивидуальным особенностям занимающегося, результа­тивности занятий и удовлетворения притязательности его. Рациональность, т. е. разумная обоснованность приме­нения различных средств оздоровления складывается из адекватности самого средства индивидуальным особенно­стям занимающегося и стоящим конкретным задачам оз­доровления, оптимальности продолжительности и часто­ты его использования и соотношения с другими средства-ш и мероприятиями, положительной тенденции динами-и показателей (как критерия оценки).

В отличие от развивающих упражнений спортивной аправленности, в оздоровительно-развивающих допусти-о одновременное применение разнохарактерных упраж-ений (например, на быстроту, силу и выносливость) и аже паритетное их представительство в комплексах. В то же время, как и в спорте, целесообразно сначала раздельное, но при этом не распыленное, не растянутое во времени, а акцентированное воспитание физических ка­честв и двигательных способностей — что, согласно физио­логическим закономерностям (Введенский Н. А., Виног­радов М. И., Сологуб Е. В., Ухтомский А. А. и др.) и опыту практической работы, позволяет добиться высоких результатов совершенствования с меньшими затратами времени и усилий.

 

 

Управляемость нагрузки — один из важнейших мето­дических принципов оздоровления. Его ни в коем случае нельзя понимать как минимизацию. В практике оздоров­ления, часто осуществляемого по принципу «не навреди», придерживаются правила использования лишь «размина­ющих» нагрузок. Они хороши для втягивания в работу, использования с целью отдыха, отвлечения от основной деятельности или сохранения регулярности занятий фи­зическими упражнениями.

Но без напряжения, без затрат усилий нельзя не толь­ко повысить уровень психофизического потенциала, но и сохранить его.

Парадоксальный, казалось бы, факт: регулярно выпол­няющий одни и те же упражнения с одной и той же на­грузкой, при одних и тех же соотношениях работы и от­дыха, т. е. в общем адаптировавшийся к нагрузке, зани­мающийся вдруг начинает с большим трудом ее перено­сить. Очень часто это расценивается как симптом пере­тренированности или просто усталости и, «естественно», нагрузку резко снижают или вообще на время исключают из привычного режима жизнедеятельности. В результате возникает уже растренированность и не восстановление, а снижение функциональных возможностей, поскольку ма­лая нагрузка перестает выполнять роль фактора, стиму­лирующего развертывание функциональных резервов.

Поэтому в данном случае следовало бы не снижать на­грузку, а изменить ее характер, может быть даже увели­чить интенсивность при одновременном уменьшении объе­ма и продолжительности, но в целом сохранить ее энерге­тическую стоимость (например, при той же допустимой ЧСС в 120 уд/мин не бегать 30 мин, а поиграть в мяч, ударяя его ракеткой в «стенку»).

Одна и та же нагрузка при разных функциональных состояниях (здесь это важнее, чем подготовленность об­щая) вызывает разные физиологические изменения. Не одинаковую нагрузку несут в себе и разные оздорови­тельные упражнения при одной и той же продолжитель­ности их (поэтому нельзя для определения нагрузочности использовать лишь временной критерий, без учета содер­жания и объема выполненной работы). Это, для примера, иллюстрирует приводимая ниже таблица.

В таблице показаны уровни функциональных сдвигов: большие выражены меньшим числом, меньшие — боль­шим.

Обозначения:

I — частота сердечных сокращений

II — показатели Омега-потенциала, отражающего

изменения в функциональных системах

III — показатели сдвигов в ЦНС по КЧСМ

С — суммы рангов при разных уровнях нагрузки ОС — общая сумма рангов

Построенная по фактическим величинам функциональ­ных сдвигов, таблица дает наглядное представление о нео­динаковом влиянии на организм разных видов нагрузки; влияние ее при разных уровнях также не одинаково. Ве­роятно, эту неодинаковость особо следует учитывать при определенных отклонениях (или заболеваниях) в состоя­нии функциональных систем, но и при оценке суммарно­го влияния на организм нельзя недооценивать. Напротив, необходимо учитывать при подборе упражнений, оп­ределении их соотношения и распределении в одном за­нятии и серии их.

При этом в зависимости от величины нагрузки, пред­лагаемой одним и тем же лицам, функциональные сдвиги происходят не всегда в соответствии с суммарными ран­говыми показателями, приведенными выше. Например, при малой нагрузке самые большие изменения вызывает ритмическая гимнастика, при средней — атлетическая гимнастика, а при большой — бег трусцой. Но при этом в

 

отдельности на системы те же виды нагрузки влияют по-другому. Значит знание этих закономерностей позволяет подбирать нагрузку в соответствии с поставленными за­дачами, но и они в свою очередь определяться должны в соответствии с индивидуальными особенностями занима­ющегося.

Еще один важный фактор в управлении нагрузкой — распределение ее в одном занятии. В каждом виде оздоро­вительных упражнений существуют свои традиционные правила построения и критерии, которые устанавливаются, исходя из показателей «усредненной» нагрузочности ис­пользуемых упражнений, возрастных и квалификацион­ных особенностей контингентов занимающихся. Напри­мер, в занятиях «гидроаэробикой» женщин зрелого воз­раста нагрузка строится так, чтобы в подготовительной части ЧСС находилась в пределах 80-130 уд/мин, в ос­новной - с разными вариациями от 100 до 170 уд/мин, а в заключительной снижалась со 120 до 70 ударов, и та­ким образом состояние занимающихся возвращалось к до-рабочему уровню (М. Г. Шабалкина, 1997 г.)

В то же время, по другим источникам, нагрузка в той же «водной гимнастике» в зависимости от возраста (21— 35 или 36-55 лет) варьируется в подготовительной части на уровне 45—60 % от максимальной (по показателям ЧСС — 85-114 уд/мин), в основной - 60-90 % (114-172 уд/мин), а в заключительной - 70-55 % (133-104 уд/мин, по Васи­льевой И. А., 1997).

Данные близки по значениям в основной и подготови­тельной частях, но далеко не однозначны — в заключи­тельной. И хотя они могут зависеть от разных причин, можно полагать, что во втором случае нагрузка в за­ключительной части занятия не обеспечила полное вос­становление сердечно-сосудистой системы.

Не имея дополнительных данных, этот факт нельзя считать методической ошибкой проведения занятий, но не обратить на него внимания нельзя, поскольку в оздо­ровительных упражнениях даже развивающего характера (а во втором случае, судя по возрасту занимающихся, уп­ражнения носили характер в большей мере восстанавли­вающих, т. е. тех, что должны нести умеренную или ма­лую нагрузку), допустимая недовосстановленность сердеч­но-сосудистой функции составляет сразу после занятия максимум 20 %, а не 48, как в рассматриваемом случае.

Именно в связи с рассмотрением последнего факта сле­дует обратить внимание на то, что недовосстановленность после одного занятия вряд ли приведет к каким-либо не­гативным реакциям, но систематическое недовосстанов-ление в таких пределах, безусловно отрицательно повли­яет на состояние здоровья и может дискредитировать саму идею или (по крайней мере) используемую методику оздо­ровления.

Поэтому и важно знать нагрузочную стоимость исполь­зуемых упражнений, индивидуальные реакции на нагрузку определенного вида, характера и разной дозировки, сте­пень восстанавливаемости занимающихся сразу после за­нятия и к началу очередной тренировки - и умелым варьированием нагрузочных параметров создавать наилуч­шие условия для эффективного процесса оздоровления.

При этом, в отличие от спорта, где целесообразны скач­кообразные или маятникообразные построения нагрузки, в оздоровительных упражнениях в полной мере должен использоваться принцип постепенного повышения и плав­ного варьирования нагрузок.

Согласованность относительной легкости и стиму­лирующей трудности упражнений — важнейший прин­цип методического обеспечения оздоровления, тесно свя­занный с предыдущим.

Выше уже говорилось о том, что только за счет легких упражнений и малых нагрузок нельзя обеспечить не только улучшение, но и сохранение должного уровня психофизи­ческого состояния на протяжении длительного времени. Поэтому целесообразно определять максимальные возмож­ности занимающегося и только потом по отношению к этому максимуму устанавливать втягивающие, основные, разгружающие, стимулирующие уровни нагрузки и отно­сительно легкие или трудные упражнения. Тогда эти лег­кие упражнения будут нести нагрузку в пределах 20-40 % от максимума действительного и при условии варьирова­ния условий их применения в сочетании с другими сред­ствами способствовать по крайней мере поддержанию «рав­новесного» состояния организма.

В сочетании с такими легкими упражнениями исполь­зуются и средние и большие нагрузки. «Максимальнос­ти» их бояться не нужно, поскольку она должна быть индивидуальна. Плюс к этому использование «вышесред­них» и субмаксимальных величин нагрузки обеспечит по

 

3. Зак. 148 55

крайней мере тенденцию к повышению нагрузок и пере­носимости их более высокого уровня, а значит и соответ­ствующего функционир