Здоровый сон необходим для создания здорового сердца

 

Там, где еще сохраняется первобытный уклад жизни, мужчины и женщины встают с рассветом и посвящают ранние часы дня энергичной физической деятельности. На полдень у них приходится основной прием пищи, после чего они немедленно ложатся отдохнуть и вздремнуть (как маленькие дети). Приблизительно через час они просыпаются посвежевшими и готовыми ко второй половине дня. После этого активно занимаются своими делами до заката и вскоре после захода солнца снова укладываются спать. Как видите, человек, который ведет первобытный образ жизни, примерно 12 часов бодрствует и примерно 12 часов спит.

Жизнь в условиях цивилизации держит человека в постоянном напряжении. Его день наполнен стрессами, тревогами и заботами. Так называемая сиеста, или дневной сон, не входит в распорядок дня большинства людей. Для того чтобы выдержать бешеный темп жизни, современный человек регулярно использует стимуляторы – кофе, чай, алкоголь, таблетки, сигареты, чрезмерное количество сахара, конфет, шоколада, мороженого и т. д., стараясь всеми способами заставить свое бедное тело безостановочно работать в форсированном режиме.

Человек живет в этом стремительном, суматошном мире, где яркие вечерние огни и развлечения не позволяют уснуть. Все самое интересное и увлекательное начинается вечером. Ночные клубы соблазняют его ослепительными огнями и громкой музыкой. Кинотеатры предлагают насладиться захватывающими фильмами, в которых пропагандируются секс, преступления и насилие. Телевидение, радио, тусовки – все это призвано его стимулировать. Вместо того чтобы отправиться в постель и погрузиться в сон, человек выбирает погоню за счастьем и душевным спокойствием.

Когда его начинает одолевать сонливость, он принимает таблетку, помогающую оставаться на ногах, или пьет крепкий кофе – а затем, чтобы расслабиться, принимает изрядную дозу ядовитого алкоголя. Человек постоянно подвергает свою нервную систему чрезмерному перенапряжению – и все это оказывает катастрофическое, смертоносное воздействие на его сердечно-сосудистую систему.

У подавляющего большинства современных людей нервы настолько расшатаны, что они не могут спать по ночам. Поэтому многие принимают снотворное и транквилизаторы. Неудивительно, что в Соединенных Штатах людей с психическими расстройствами стало больше, чем когда-либо раньше. Каждый год полмиллиона мужчин и женщин поступают на лечение в психиатрические больницы. Эти учреждения переполнены до такой степени, что превратились в одну из самых серьезных медицинских и финансовых проблем.

 

Представьте, что вы аккумулятор, – так же, как он, вы разряжаетесь, и вам нужно регулярно подзаряжаться с помощью правильного питания, сна и конструктивных эмоций.

 

 

Сон – незаменимое средство поддержания жизни

 

Вы не сможете иметь здоровое сердце, разум и нервную систему, если лишите свой организм безмятежного, освежающего и укрепляющего сна. Сон является обязательным условием создания и поддержания сильного, выносливого сердца. Он необходим человеку больше, чем еда. Без пищи можно обходиться несколько дней – и даже несколько недель – без какого-либо серьезного вреда, если перед и после голодания хорошо питаться. Но никто не может обходиться без сна в течение нескольких дней без серьезных побочных эффектов. Человек не способен провести без сна целую неделю.

Раньше в Англии приговоренных к смерти преступников казнили, лишая их сна. Насильственное лишение сна использовали в Китае как вид пытки и смертной казни. Его боялись больше, чем любого телесного наказания. Приговоренные к лишению сна всегда умирали в состоянии буйного помешательства. Эти печальные факты неоспоримо доказывают необходимость сна.

 

Соблюдайте сиесту

 

Если вы хотите укрепить сердце и нервную систему, приучите себя спать после обеда. Час отдыха в середине дня превращает один день в два дня, потому что за время короткого дневного сна, или сиесты, у вас создается потрясающий резерв нервной силы. Мы убеждены, что люди в Мексике, Южной Америке, Испании, Франции и Италии поступают чрезвычайно разумно, следуя издревле заведенному правилу закрывать бизнес с полудня до 2 часов дня. Отдых – исключительно важный компонент программы строительства здорового тела.

 

Сколько нужно спать?

 

Каждый человек уникален. Одним из нас требуется больше сна, чем другим. Физически крепким людям требуется меньше сна, чем тем, у кого способность к сохранению жизни и восстановлению ограничена. Обладатели сильной метаболической системы лучше приспособлены к жизни и во время сна могут накапливать жизненную энергию. К тому же они гораздо быстрее приходят в себя после утомительного дня. Сильные люди быстрее снимают усталость после трудового дня, чем слабые.

Новейшие исследования, проведенные в Чикагском университете, выявили явные признаки ускоренного старения у здоровых молодых мужчин после того, как в течение недели им давали спать по ночам всего четыре часа. Недостаток сна вызывает преждевременное старение и способствует развитию различных заболеваний! Несколько ночей сна по 12 часов возвращали студентов в состояние, соответствующее их возрасту.

Большинству людей нужно каждую ночь спать от 7 до 8 часов. Женщинам и детям необходимо спать от 9 до 10 часов. Мы считаем, что 8 часов сна каждую ночь играют важную роль в сохранении здоровья сердца и что от 1 до 2 часов этого сна должны приходиться на время раньше полуночи. Один час сна перед полуночью стоит 3 часов сна после полуночи. Кроме того, мы при каждой возможности стараемся вздремнуть полчаса после полудня – сиеста очень важна!