Общие представления о психической саморегуляции. Виды психической саморегуляции.

Психическое саморегулирование – сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления, выполняемую им деятельность, собственно поведение с целью поддержания или изменения их протекания.

• Способность к регуляции собственных психических состояний, процессов, действий

• Способность к воздействию субъекта на самого себя (слова, мысл образы) с целью оптимизации своего актуального психол состояния

• Способность к управлению собственными эмоциями

• Способность управлять собственными психофизиологическими функциями

• Способность к управлению психическими состояниями

• Способность к внутренней регуляции поведенческой активности субъекта

• Гремак: самовоздействие субъекта для целенаправленной регуляции деятельности его организма, процессы вариации состояний

Саморегуляция делится на произвольную и непроизвольную. На всех уровнях выделяют произвольную и непроизвольную.

Уровни саморегуляции:

1) Уровень ощущений (психофизиологических реакций)

2) Уровень эмоциональной регуляции – способность произвольно купировать негативные эмоции в какой-то ситуации по вполне конкретному поводу. Если не развиты уровни 3 и 4, то этот никогда не будет обладать способностью к хорошей произвольной регуляции своих эмоций.

3) Уровень мотивационно-волевой. Часто мотивы остаются знаемыми, но не обладают побудительной силой.

4) Уровень смысла. Элемент саморегуляции теряет свою принудительную силу, это осуществляется мягко, чтобы всегда способствовать достижению более высоких личностных потребностей. Самоактуализирующаяся личность реализует волевой уровень легко, воля хорошо вписана в эту структуру. Можешь переструктурировать даже неприятную ситуацию, наполнить новыми жизненными смыслами. Самоактуализирующаяся личность (по Маслоу) обладает способностью продуцировать личностные смыслы.

Совершенная координация всех функций — следствие того, что живой организм представляет собой саморегулирующуюся систему. Саморегуляция составляет сущность биологической формы развития, т. е. жизни. Это общее свойство биологических систем позволяет устанавливать и поддерживать на определенном, относительно постоянном уровне те или иные физиолого-биохимические или другие биологические показатели (константы), например постоянство температуры тела, уровень артериального давления, содержания глюкозы в крови и т. д.

Оптимальная саморегуляция выражается в переживании внутренней гармонии.

Эффективная саморегуляция, охватывающая все уровни человеческой психики, может происходить лишь при условии сочетания всех типов культурных предписаний — мировоззрения, ритуалов и психотренинга.

Виды психической саморегуляции:

1) Аутогенная (самопорождающая) тренировка (И.Г. Щультц). В основе лежит применение специфических формул самовнушения, которые позволяют воздействовать на процессы, происходящие в организме. В основе лежат психофизиологические исследования нервно – мышечного компонента эмоций, исследования ощущений людей при гипнотическом внушении, практика йогов и др.

Центральное звено аутотренинга – развитие навыка релаксации (расслабления мышц). Метод прогрессирующей релаксации Д. Джейкобсона для снятия нервно – мышечного напряжения. релаксация бывает произвольной и непроизвольной (например, расслабление при отходе ко сну). В аутотрениге вырабатывается концентрированнео расслабление в шетси сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, органах брюшной полости, голове.

2) Методика самоконтроль – саморегуляция (В.Л. Марищук). Суть: формирование навыков и умений управления своим эмоциональным состоянием по внешним проявлениям эмоций. Навык формируется по отношению к трем признакам: сокращению мышц лица, конечностей и учащенному дыханию с сокращенной фазой выдоха. Управление состоянием осуществляется по результатам самооценки мимических проявлений, скованности, принятия комфортного положения тела, ритмического дыхания с удлиненной фазой выдоха.

3) Систематическая десенсибилизация в сочетании с аутотренингом. Психическая десенссибилизация – процесс уменьшения или ликвидации неприятных чувств тех или иных отрицательных эмоций. Методика заключается в вербальном представлении проранжированных психотравмирующих ситуаций со сниженным статусом, составляется объективное описание стресогенной ситуации. Невротическая реакция рассматривается как результат приобретения неблагоприятной привычки к тревоге.

4) Биологическая обратная связь (БОС, Б. Браун). С помощью электрофизиологических приборов осуществляется фиксация текущих результатов воздействия на протекание того или иного непроизвольного физиологического процесса; субъект может контролировать характер протекания процесса.

5) Медитация (размышление, углубление). Достигается путем концентрации внутренне направленного внимания, мышечного расслабления и эмоционального покоя. Позволяет снять эмоциональное напряжение, привести психическое состояние к равновесию.

6) Йога – детально разработанная система всестороннего психического и физического развития человека, укрепления, сохранения здоровья. Рассматривает человека как единое целое. Одна из целей – гармонизация физического, психического и духовного начал.

Техника медитации йогов связана с понятиями янтры (реальные или воображаемые графические изображения) и мантры (звукосочетания, эмоционально воздействующие на человека).

7) Психорегулирующая тренировка (изначально – психомышечная тренировка, А.В. Алексеев). Состоит из двух частей успокаивающей и мобилизующей.

8) Визуамоторная тренировка поведения (Р. Суинн, Дж. Лоэр). Зрительное представление события во время контролируемого сна (глубокая сосредоточенность и воображаемый сон с бодрствованием и контролем за пробуждением) активизирует вовлеченность организма на самых глубоких уровнях.