Побеждаем стресс при помощи медитации «Прекрасный пруд»

Дважды внимательно прочитайте данное ниже описание медитации, стараясь запомнить его. Затем закройте глаза, выйдите на альфа‑уровень и выполните все, что говорится в описании. При этом вы можете по своему усмотрению вносить изменения в предложенную визуализацию или варьировать ее от раза к разу. Если выполнять медитацию ежедневно, вы избавитесь даже от сильных стрессов.

Представьте, что вы оказались в красивом коридоре, в конце которого дубовая дверь. Вы подходите к двери, она медленно открывается. Сконцентрируйте на этом внимание. Сначала вы видите за открывающейся дверью лишь небольшой кусочек сине‑зеленой водной поверхности, затем перед вашим взором предстает все больше и больше воды с цветущими водными лилиями, и вот наконец дверь открывается полностью, и вы видите очень красивый пруд, по берегам которого растет зеленая трава, цветут прекрасные цветы желтых, красных, фиолетовых, пурпурных оттенков и резвятся дружелюбные животные. Вы видите льва, который пьет воду из пруда. Он поднимает голову и спокойно смотрит на вас. А потом уходит в лес, раскинувшийся неподалеку. Вы видите, что на вас смотрит еще какое‑то животное – это единорог. Он фыркает, таким образом выражая свое приветствие вам.

Некоторое время вы любуетесь прекрасным залитым солнцем пейзажем, красивыми цветами и чистой водой, затем замечаете в центре пруда гигантскую маргаритку. Она настолько огромна, что вы можете лежать на ее лепестках. Стоит вам только подумать об этом – и вы мгновенно оказываетесь лежащим на одном из ее лепестков. Вы чувствуете прекрасный аромат цветка, видите над собой чистое голубое небо с плывущими по нему белыми облаками и чувствуете покой. Потом вы садитесь на лепестке, чтобы оглядеться вокруг. Все, что вы видите, вызывает у вас добрую улыбку: на берегу кролик роет себе нору, олень подходит к воде, чтобы напиться, и смотрит на вас большими темными глазами, медведь сидит на берегу и плещет на себя водой, несколько слонов стоят в воде и поливают себя из хоботов, а маленький слоненок рядом трубит от восторга.

Вы соскальзываете в теплую чистую воду и с наслаждением плывете. Вы пьете воду прямо из пруда и чувствуете, как в вас вливается вместе с водой сила и здоровье. Вы чувствуете себя молодым, сильным, здоровым. Вы ныряете и плывете под водой, среди множества красивых рыб, которые дружелюбно настроены к вам. Появляется дельфин, который приветствует вас как старого друга и плывет рядом. Вы легко дышите под водой, вода вам кажется воздухом. С каждым вдохом она попадает в ваши сосуды и очищает вашу кровь.

Вы выныриваете на поверхность и снова оказываетесь на лепестке гигантской маргаритки. Теперь вы видите вдали горные вершины, одна из них покрыта ослепительно‑белым снегом. Вы легко поднимаетесь в воздух, взлетаете. Вы летите вокруг пруда и сверху смотрите на животных, которые едят, пьют или играют меж собой. Вы улыбаетесь им и летите выше и дальше. Вы пролетаете над огромным зеленым пастбищем, где пасутся буйволы. К вам подлетает орели какое‑то время летит рядом с вами. Вот вы подлетаете к горной вершине и приземляетесь на ней. Вы дышите чистейшим горным воздухом. Затем снова взлетаете, облетаете вокруг вершины и возвращаетесь обратно к пруду. Снова садитесь на маргаритку и чувствуете, как вас окутывает теплый воздух. Вы погружаетесь в тепло и покой.

После этого вы снова видите себя в коридоре. Дверь медленно закрывается, и пруд постепенно скрывается от ваших глаз. Вы выходите из медитации и возвращаетесь к обычному состоянию сознания.

Это упражнение помогает также избавиться от тревоги, беспокойства, негативных эмоций и изменить отношение к волнующим вас проблемам с отрицательного на положительное. Кроме того, оно, будучи основанным на визуализации, тренирует воображение, необходимое вам в качестве инструмента преобразования своей жизни.

 

Страх – это не что иное, как негативное ожидание. Когда мы боимся, то ожидаем плохого. А поскольку все наши ожидания имеют свойство становиться реальностью – то мы получаем в жизни как раз то, чего боимся. Надо отличать обоснованный страх от страхов, которые не имеют под собой оснований. Обоснованный страх мобилизует нас в момент реальной опасности, а также включает механизм самосохранения, удерживает от ненужного риска. Страхи, которые не имеют под собой оснований, происходят не от реальной, а от воображаемой опасности. Вы можете бояться, что вас уволят или что с вашими близкими что‑то случится, – тогда как конкретных поводов для этих страхов нет. Такое преувеличение опасности, или склонность видеть опасность там, где ее нет, во‑первых, расшатывает ваши нервы и лишает вас сил, а во‑вторых, создает ситуацию, когда вы можете невольно «накликать беду».

Как избавиться от страха. Задайте себе вопрос: «Чего плохого я ожидаю?» Ответив на него, задайте себе следующий вопрос: «Как бы я себя вел и что делал, если бы не ожидал плохого?» Если сразу ничего не приходит в голову – выходите на альфа‑уровень и снова задавайте себе этот вопрос. Рано или поздно вам в голову придут позитивные ответы. Следуйте им. Таким образом вы переключитесь с отрицательного ожидания на положительное, и страх потеряет над вами силу. Кроме того, выйдя на альфа‑уровень, вы легче различите, где опасность реальная, а где иллюзорная. Поняв, что реальной опасности нет, вы перестанете бояться. Кроме того, для избавления от страха очень полезно применять технику Золотых Образов, описанную в шаге 3.

Следующее упражнение также поможет вашему избавлению от страхов.

 

 

...

Упражнение 11

Избавляемся от страхов

Возьмите за правило ежедневно проводить работу по избавлению от какого‑то из своих страхов. Для этого вам нужно составить список своих страхов, подумать, какие негативные ожидания их порождают, и по каждому страху заменять негативные ожидания на позитивные. Работайте за один раз только с одним страхом.

Сначала напишите список тех своих страхов, которые для вас являются наиболее очевидными и актуальными, так как реально мешают жить. Например:

■ страх летать на самолетах, ■ страх бедности,

■ страх новых знакомств,

■ и т. д.

Для начала напишите не более трех‑пяти страхов. По мере вашего преодоления самых больших ваших страхов вы будете постепенно осознавать наличие и других, менее значимых, и отрабатывать их тоже. Начните с первого страха из вашего списка.

Допустим, это, как в нашем примере, страх летать на самолетах. Подумайте о том, что плохого вы ожидаете от полетов. Затем подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы не ожидали плохого. Подумайте, что хорошего вы можете получить от полета. После выйдите на альфа‑уровень и мысленно сотрите картинку тогоплохого, что вы ожидаете. Затем представьте, как вы спокойно сидите в кресле, улыбающаяся стюардесса приносит вам напитки, а затем вы благополучно приземляетесь и сходите по трапу, чувствуя себя счастливым и довольным. Затем скажите себе: «Летать – это так замечательно. С высоты земля очень красива. Я люблю летать, ведь это позволяет очень быстро добираться в любую точку планеты. Полеты значительно расширяют мои горизонты и обогащают жизнь. Мне интересно летать. В полете я чувствую себя хорошо и уютно». Вы можете изменить этот текст по вашему желанию.

Проработав один страх, закончите упражнение. В последующие дни вы продолжите отработку остальных страхов по той же схеме.

Если вы боитесь бедности – перестаньте ожидать ее и начните ждать от жизни достатка, изобилия, поддержки других людей. Сотрите картинку, где вы видите себя бедным, и нарисуйте картинку, где вы видите себя богатым. Скажите себе: «Я всегда буду иметь в жизни все необходимое. У меня есть мощная поддержка от мира, от людей. Я окружен заботой. Я всегда живу в достатке». Если вы боитесь новых знакомств – сконцентрируйтесь на том, как вам интересно общаться, какой новый опыт вы получаете. Скажите себе: «Мне интересно встречаться и знакомиться. Я полностью расслаблен и спокоен, когда знакомлюсь с новыми людьми».

Таким образом, меняя полярность своих страхов, вы постепенно избавитесь от них.

 

Чувство вины заставляет человека чувствовать себя плохим, недостойным, неправым, даже грешным и, следовательно, достойным наказания. Иногда чувство вины бывает оправданным, являясь природным механизмом, призванным помочь нам осознать свои ошибки и больше их не допускать. Но гораздо чаще мы сталкиваемся с необоснованным, иллюзорным чувством вины. Множество людей привыкли чувствовать себя виноватыми, когда ни в чем не виноваты. Таковы издержки воспитания, воздействия социума, а также неверного представления человека о самом себе. Чувство вины не дает радоваться, быть счастливым, наслаждаться жизнью. Оно способно ввергнуть нас в депрессию, ведет к саморазрушению.

Как избавиться от чувства вины. Есть только один способ: осознать, что вы ни в чем не виноваты. А затем простить себя как за существующие, так и за несуществующие грехи. Если вы считаете, что действительно в чем‑то провинились, представьте, что эти ошибки совершал один человек, тот, которым вы были в прошлом, а вину за них испытывает другой, тот, кто вы сейчас. Вы и в самом деле изменились, стали другим, если раскаиваетесь в прошлых ошибках. Но тот, другой, человек, которым вы были раньше, просто не мог их избежать. Мысленно отделите себя прошлого от себя настоящего. Посмотрите на себя прошлого как на другого человека, а затем поймите, простите и не осуждайте его.

Если вы испытываете чувство вины, очень важно получить прощение именно от самого себя. Если весь мир вас простит, но вы себя не простите – чувство вины останется.

Если вам трудно простить себя в обычном состоянии – выходите на альфа‑уровень и применяйте технику Золотых Образов: в голубую рамку заключите неприятную ситуацию, из‑за которой вы испытываете чувство вины, переживите ее заново, затем уменьшите картинку до размеров монеты и представьте, как она с громким хлопком исчезает. В белую рамку заключите ту же самую ситуацию, в которой вы ведете себя так, как повели бы сейчас, то есть исправили бы старую ошибку. Нарисуйте во всех подробностях, как вы действуете иначе и выходите из ситуации с честью. Пусть эта картина вырастет в размерах и станет объемной и цветной. Затем, по‑прежнему оставаясь на альфа‑уровне, скажите себе: «Я прощаю себя за прошлые ошибки. Теперь я буду действовать по‑другому, всегда оставаясь на высоте».

Комплекс жертвы – это не только способность притягивать к себе агрессоров, но еще и постоянное ощущение себя обиженным, униженным и оскорбленным. Человек, страдающий комплексом жертвы, обычно не может постоять за себя и чувствует себя абсолютно беспомощным перед всевозможными обидчиками. Безусловно, такой человек не может достичь успеха – из‑за своего свойства смиряться с неприятностями, терпеть унижения и глотать обиды. Сначала приучившись сносить мелкие оскорбления, можно и не заметить, как станешь жертвой уже по‑крупному.

Как избавиться от комплекса жертвы. Есть простой способ: научиться выражать свое недовольство, даже если речь идет о какой‑нибудь мелочи (например, когда вас обсчитали в магазине, толкнули в транспорте и т. д.). Но имейте в виду: выразить недовольство – это не значит поскандалить, проявить агрессию и ответить злом на зло. Лучше всего делать это со спокойным достоинством, без крика и ругани, мягко, но уверенно.

А чтобы не обижаться, поймите такую вещь: чаще всего люди поступают с вами нехорошо вовсе не потому, что хотят вас обидеть и унизить. Обычно у них на это есть какие‑то свои причины, не связанные с вами лично. Может быть, они сами чувствуют себя обиженными и униженными, а вы просто случайно подвернулись под руку. Поняв это, вы не сорветесь на злость, а сможете спокойно выразить свое недовольство.

Как только вы выражаете свое недовольство – вы моментально перестаете быть жертвой. Ведь только жертва молчит и глотает обиду. Будьте уверены в себе и знайте, что у вас есть право прямо сказать о том, что вам недодали сдачу, или что вам не нравится предложенный товар, или что ваш попутчик мог бы быть полюбезнее. Это просто привычка, которую нужно тренировать. С каждым разом вы будете вести себя все увереннее, и скоро от комплекса жертвы не останется и следа.

 

Имейте в виду: чувство вины и комплекс жертвы возникают тогда, когда мы неправильно относимся к самим себе, считая себя плохими, виноватыми, достойными наказания. Чаще всего такое негативное отношение к себе является скрытым, подсознательным, но оно дает о себе знать склонностью к вредным привычкам или другим видам саморазрушительного поведения. Невезение, постоянные неприятности – это тоже следствие скрытого негативного отношения к себе. Его обычно бывает трудно преодолеть в обычном состоянии сознания, а вот на альфа‑уровне эта задача решается намного легче. В этом поможет вам следующее упражнение.

 

 

...

Упражнение 12

Улучшаем отношение к себе

Выйдите на альфа‑уровень и скажите себе: «Позитивные мысли, хорошее отношение с себе дают мне все блага и преимущества в мире, какие я только пожелаю». Затем вспомните какую‑нибудь ситуацию, которая вызывает у вас чувство обиды, унижения или чувство, что вы недостаточно хороши. Поместите ее в голубую рамку, уменьшайте, пока она не исчезнет, а затем скажите: «Стерто, стерто, стерто!» Затем представьте себе, что вы – самый любимый человек в вашей жизни. Вы не можете полюбить других, пока не полюбите сами себя. Поэтому вы для себя на первом месте. Скажите себе, как вы себя любите – как если бы говорили это самому важному человеку в вашей жизни. Ваша любовь так велика, что недостатки и просчеты не имеют никакого значения. Простите себя за все, за каждый поступок, за каждую ситуацию и каждое слово, за все те ошибки, которые, как вам кажется, вы совершили, и за те неприятности, причиной которых, как вам кажется, вы были. Затем создайте новую картину – в ней вы новый, которому вы отпустили все грехи, вы прощенный и любимый, ведете и чувствуете себя позитивно, ощущая уверенность в себе. Вы переписываете заново те ситуации, которые вам не нравятся в вашей жизни, и теперь в них все происходит исключительно по вашему желанию. Увидьте себя счастливым, довольным, уверенным. Мысленно обнимите себя. Возвращайтесь в обычному состоянию.

Выполняя это упражнение ежедневно, вы постепенно научитесь позитивному отношению к себе, избавитесь от чувства вины и комплекса жертвы и приобретете способность творить ту реальность, в которой все происходит согласно вашим желаниям.

 

Конечно, невозможно избавиться от стресса, страха, чувства вины и комплекса жертвы за один день. Требуется кропотливая ежедневная работа. Но с каждым днем вы будете чувствовать себя все более уверенным, позитивно настроенным и способным стать хозяином своей судьбы. Главное – не сдаваться и продолжать ежедневную практику, даже если вам временами будет казаться, что ничего не меняется. На самом деле перемены идут, просто они накапливаются подспудно, но ваши усилия будут вознаграждены, и однажды вы почувствуете, что заметно преуспели по сравнению с прежними временами, когда не занимались этой практикой.