Шаг 1 научитесь управлять ритмами мозга – и вы получите ключ к спящим ресурсам своего разума

 

Когда обе половины мозга активны, разум можно перепрограммировать сознательным и целенаправленным образом, совсем как компьютер.

Хосе Сильва, Роберт Стоун. Получение помощи от «другой стороны» по методу Сильвы

 

 

Каждый человек от природы талантлив и наделен огромными возможностями по достижению любых целей и решению любой сложности задач. Наших возможностей хватило бы, чтобы создать для себя настоящий рай на земле. Не обидно ли, что мы проживаем свою жизнь, не только не имея доступа к этим возможностям, но и ничего не зная о них?

Мы в самом деле могущественны – но это могущество от нас скрыто. Невероятные созидательные возможности нашего мозга по большей части находятся в спящем состоянии. Как пробудить их? Как найти ключ доступа к своему подлинному могуществу?

Для этого надо перестроить работу своего мозга так, чтобы, во‑первых, наладить контакт с правым полушарием мозга, а во‑вторых, сбалансировать работу левого и правого полушария, чтобы они действовали в унисон, а не каждое само по себе.

По сути дела такая перестройка является возвращением к нашему природному, естественному состоянию. Изначально природой мы были созданы со сбалансированным мозгом. И лишь наша жизнь в социуме привела к перекосу, когда мы пользуемся в основном левым полушарием, а над работой правого не имеем никакого контроля.

Это и не удивительно: в обыденной жизни от нас требуется главным образом логика и анализ, тогда как воображение, интуиция, творчество (все то, за что отвечает правое полушарие) считается чем‑то второстепенным. Мы не придаем значения тому, что творится в нашем подсознании (тоже сфере деятельности правого полушария), а потом удивляемся, откуда «на ровном месте» взялись болезни и неприятности. И не догадываемся, что их подстроило нам наше собственное подсознание, пользуясь тем, что мы не обращаем на него внимания.

Как же нам наладить контакт с правым полушарием, узнать, что там творится, и начать управлять его деятельностью?

Для этого надо знать, что наш мозг излучает электромагнитные колебания, или волны, которые называются волнами мозговой активности. В зависимости от того, в каком состоянии сознания мы находимся, частота этих волн меняется.

 

 

...

Любая волна обладает определенной частотой колебаний, или ритмом. Вы можете посчитать, сколько раз в единицу времени набегает на берег морская волна (или сколько циклов – набегая, а затем отступая – она совершает). Это и есть ее частота колебаний. То же самое – с электромагнитными волнами. Их частота может уменьшаться или увеличиваться. Частота волн мозговой активности может меняться от одного цикла в две секунды до сорока циклов в секунду. Когда мы спим, частота снижается. Чем более активно состояние нашего сознания – тем выше частота электромагнитных излучений нашего мозга.

 

В зависимости от частоты колебаний волн мозговой активности существует четыре основных категории ритмов, свойственных человеческому мозгу: альфа‑ритм, бета‑ритм, тета‑ритм и дельта‑ритм.

Бета‑ритм составляет от 15 до 40 циклов в секунду и соответствует нормальному состоянию бодрствования. Меньше 20 циклов в секунду – спокойное и комфортное состояние. Больше 20 циклов в секунду – тревога, беспокойство, стресс, вплоть до паники. Для бета‑ритма характерна активность преимущественно левого полушария.

Тета‑ритм составляет от 4 до 8 циклов в секунду и соответствует состоянию сна. Активно правое полушарие мозга, а левое находится в состоянии покоя.

Дельта‑ритм составляет от 1 цикла в две секунды до 4 циклов в секунду и соответствует глубокому сну либо бессознательному состоянию. Левое полушарие не активно, правое обеспечивает контакт с очень глубокими слоями подсознания, которые не могут стать достоянием сознательного интеллекта.

Альфа‑ритм составляет от 8 до 15 циклов в секунду и соответствует пограничному состоянию между сном и бодрствованием, либо медитации. Левое полушарие активно работает – но больше не доминирует и не мешает правому полушарию также быть активным.

Как видим, единственное состояние, когда одинаково активны оба полушария – это состояние, обеспечиваемое нам альфа‑ритмом.

Альфа‑ритм открывает нам доступ к силе воображения. С его помощью мы можем создавать мысленные образы, являющиеся мощнейшим созидательным инструментом, с помощью которого можно преобразовать свою жизнь. В этом состоянии активизируется наш творческий потенциал.

Альфа‑ритм открывает нам доступ к силе интуиции. В этом состоянии мы получаем доступ к информации, заложенной в подсознании. А подсознанию известно гораздо больше, чем сознанию – просто потому, что оно улавливает на несколько порядков больше информации, чем это доступно сознанию. Руководствуясь интуицией, вы перестанете совершать те ошибки, к которым вас толкает то и дело заблуждающаяся логика.

В состоянии, характеризующемся альфа‑ритмом, все окружающее воспринимается гораздо яснее и четче, ваша реакция становится более быстрой и адекватной, а мыслительные процессы текут активнее и, главное, эффективнее, потому что исчезают такие обычные помехи, как напряжение, тревога и состояние стресса.

Таким образом, альфа‑ритм – это наиболее благоприятное, здоровое, творческое состояние мозга. Более того – это состояние гениальности! Все великие открытия, озарения, самые удачные идеи в науке, бизнесе, искусстве, политике были найдены именно в состоянии альфа‑ритма. Это состояние самых правильных решений и самых эффективных действий.

Обычно оно возникает у нас спонтанно, к тому же ненадолго – в момент засыпания, и мы не руководим им. Хосе Сильва нашел способ входить в это состояние – или выходить на альфа‑уровень – вполне осознанно и удерживаться там столько, сколько вам нужно.

Методы, которые он предлагает, не только безопасны, но очень полезны – ведь еще одно немаловажное свойство альфа‑ритма состоит в том, что он обладает целительными свойствами для всего организма. Не случайно в состоянии болезни мозг подчас автоматически перестраивается на альфа‑ритм. Так организм пытается исцелить сам себя.

Сначала надо освоить выход на легкий альфа‑уровень, который пока еще не подходит для серьезной работы по перепрограммированию своей жизни, но необходим для тренировки. Хосе Сильва предложил четыре основных способа выхода на альфа‑уровень. Их освоению посвящено это упражнение.

 

 

...

Тренируемся правильно выходить на альфа‑уровень

Выберите день, в который вы начнете учиться выходить на альфа‑уровень. Имейте в виду, что с этого дня ваши тренировки должны стать ежедневными. Много времени у вас это не займет, вы можете заниматься по 5‑10 минут от одного до трех раз в день.

Если вы страдаете бессонницей, то лучше практиковать выход на альфа‑уровень вечером, перед сном. В остальных случаях желательно заниматься тогда, когда вы бодры и полны сил – лучше всего утром и в первой половине дня.

Выберите один из четырех способов тренировки выхода на альфа‑уровень: 1. Сядьте в удобную позу, но следите, чтобы спина была прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постепенно успокойте дыхание, чтобы оно стало медленным, ровным и глубоким. Затем начинайте произносить про себя: «Три, три, три», одновременно представляя себе эту цифру. Сделав три вдоха и выдоха, и одновременно повторяя цифру три, делайте следующие три вдоха и выдоха, повторяя мысленно: «Два, два, два» и одновременно представляя себе эту цифру. Затем сделайте все то же самое, повторяя цифру один и мысленно представляя ее. После этого вы окажетесь на альфа‑уровне.

2. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание, чтобы оно стало ровным, медленным и глубоким. Во время выдоха очень медленно и спокойно произносите слово «Расслабление». Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что полностью расслабились.

3. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание и начинайте медленно про себя считать от десяти до одного. При этом представляйте, как выглядит каждая из называемых вами цифр. Вы почувствуете, что с каждой цифрой расслабляетесь все больше, и в конечном итоге окажетесь на альфа‑уровне.

4. Утром, после пробуждения, или вечером, перед сном, лежа в постели, закройте глаза и под закрытыми веками направьте взгляд вверх под углом примерно в 20 градусов. Начинайте медленно, с интервалом примерно в две секунды, обратный счет от ста до одного. Полностью сосредоточившись на счете, вы выйдете на альфа‑уровень.

Можно поочередно применять все эти способы, но только не подряд, а с перерывом в 2–3 часа – так вы выберете тот способ, который больше вам нравится и лучше для вас работает. Вы можете находиться на альфа‑уровне столько времени, сколько захотите. Ограничений здесь никаких нет, поскольку это состояние никогда и ничем не может вам повредить, а, напротив, пойдет лишь на пользу.

Но если вы тренируетесь не перед сном, то вам рано или поздно придется вернуться к обычному состоянию бодрствования. Для этого будет достаточно сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до пяти, на счете три вернусь на бета‑уровень и буду чувствовать себя очень хорошо». После этого мысленно сосчитайте до пяти и откройте глаза.

 

На освоение выхода на альфа‑уровень вам потребуется одна‑две недели ежедневных тренировок. В результате вы должны прийти к такому результату, когда вы будете практически мгновенно и по одному своему желанию оказываться на альфа‑уровне. Постарайтесь довести до автоматизма как вход на альфа‑уровень, так и выход из него.

Когда через одну‑две недели вы освоите выход на легкий альфа‑уровень, можно переходить к более глубоким «погружениям», которые понадобятся для серьезной работы. Имейте в виду, что для этого вам потребуется месяц ежедневных занятий. За это время вы можете прочитать материал всех остальных глав, но не приступайте к освоению практического материала следующих шагов, пока не освоите полностью задания шага 1.

Следующее упражнение посвящено выходу на более глубокий альфа‑уровень.

 

 

...

Упражнение 2

Осваиваем более глубокий альфа‑уровень

Это упражнение вам нужно выполнять ежедневно в течение месяца по два‑три раза в день. Продолжительность выполнения одного упражнения – 10–15 минут.

Как выполнять упражнение в первые десять дней тренировок. Сядьте на стул или край кровати, чтобы стопы плотно упирались в пол. Голову и спину держите прямо. Руки расслабленно положите на колени. Глаза не закрывайте, смотрите перед собой. Направьте внимание (не взгляд) на левую стопу, заметьте, нет ли там напряжения, и позвольте ему уйти. Затем последовательно переводите внимание на левую голень, колено, бедро, левую часть туловища, левую руку, левую половину шеи и головы, позволяя напряжению уходить. Затем проделайте ту же последовательность действий с правой половиной тела. Когда почувствуете, что лишнее напряжение ушло, направьте взгляд примерно на 45 градусов выше, чем ваше обычное направление взгляда, когда вы смотрите прямо перед собой. Начинайте вглядываться в воображаемую точку на этом уровне (на стене или потолке), пока ваши веки не начнут тяжелеть. Когда это произойдет, позвольте векам свободно опуститься и начинайте про себя медленно считать от пятидесяти до одного. Так вы выйдете на глубокий альфа‑уровень. Чтобы вся продолжительность упражнения не превышала 10–15 минут, вы можете заранее завести будильник, звонок которого будет для вас сигналом, что пора возвращаться с альфа‑уровня. Выйдите с него тем же способом, который описан в предыдущем упражнении (скажите себе, что, досчитав до пяти, вы верне тесь на бета‑уровень и будете чувствовать себя отлично, затем считайте и на счет пять открывайте глаза).

Во вторые десять дней тренировок надо несколько видоизменить упражнение: считать не от пятидесяти до одного, а от десяти до одного.

В третьи десять дней переходите к счету от пяти до одного. К этому времени вы уже научитесь выходить на альфа‑уровень быстро и легко.

 

Не ждите, что у вас сразу появятся какие‑то необычные ощущения. Дело в том, что альфа‑ритм – естественное состояние человека, и вы не раз в своей жизни оказывались в этом состоянии спонтанно и неосознанно. То есть вы уже это испытывали, хоть и не знали об этом – поэтому, возможно, для вас в этом состоянии не будет ничего нового и неожиданного. Тем не менее вы заметите, что это состояние приятно для вас.

Освоив предыдущие два упражнения, вы научитесь входить на альфа‑уровень в любой момент: для этого вам будет достаточно лишь закрыть глаза и успокоить дыхание, сделав его медленным, глубоким и ровным. Для того чтобы активизировать этот процесс и научиться еще проще и быстрее выходить на альфа‑уровень в любой обстановке, вы можете освоить «технику сомкнутых пальцев».

 

 

...

Упражнение 3

Активизируем процесс выхода на альфа‑уровень при помощи техники сомкнутых пальцев

Внимание: это упражнение можно осваивать только после того, как вы уже хорошо научились выходить на альфа‑уровень способами, описанными в предыдущих упражнениях.

Войдите на альфа‑уровень любым из освоенных вами способов. Соедините вместе большой, указательный и средний пальцы на любой руке и одновременно скажите (мысленно или вслух): «Когда я соединяю пальцы вот так, то мгновенно оказываюсь на альфа‑уровне». Когда вы будете работать на альфа‑уровне для исполнения своих желаний, можно использовать такую формулировку: «Когда я хочу чего‑то достичь, то соединяю пальцы вот так и мгновенно оказываюсь в состоянии, необходимом для достижения желаемого». Но и первая, более короткая формулировка в этом случае тоже будет хорошо работать.

По мере семидневных тренировок у вас в мозгу закрепится ассоциация между положением пальцев и альфа‑уровнем. Через неделю вы сможете мгновенно входить в альфа‑состояние при помощи этого жеста, не применяя дополнительно никаких других техник.

 

Уже начиная с первых тренировок вы заметите то благотворное влияние, которое оказывает на вас альфа‑уровень. Ведь в этом состоянии мы не можем злиться, раздражаться или находиться в стрессе. На альфа‑уровень мы не можем «втащить» за собой негативные мысли и чувства. И чем дольше вы будете тренироваться, тем больше будете освобождаться от этого негатива. Как следствие, ваш мозг войдет в такой режим работы, в котором просто невозможны болезни и прочие неприятности. Альфа‑уровень гарантирует вам очень позитивный и здоровый настрой, который постепенно станет вашей главной привычкой. А следующий шаг поможет ее поддержать и закрепить.