Упражнение «Разрешение внутреннего конфликта»

 

Хорошо, если текст этого упражнения вы прослушаете в магнитофонной записи либо кто-то из ваших друзей прочтет его вам. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько мгновений, затем - полный выдох. Расслабьтесь. Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность; позвольте себе раствориться в нем. И, обращаясь к небу и к себе, скажите: «Я признаю свою любовь к жизни. Я признаю свою любовь к жизни в ее прошлом, настоящем и будущем. Я свободен принять ее. Я свободен принять жизнь с ее правами и обязанностями. Я свободен жить. Свободен сделать ее настолько радостной, насколько это возможно, для себя и для других людей. Я заслуживаю этого. Я беру инициативу в свои руки и активно, наравне со всеми, участвую в жизни. У меня есть что предложить людям, и я готов постоять за себя. Я обретаю независимость и целостность».

Прислушайтесь к себе. И если есть какая-то часть вашей личности, которая не согласна с этим утверждением, или какие-то привычки, которые мешают вам, давайте остановимся ненадолго.

Обратитесь к своему сопротивлению. Обратитесь к нему ласково, с уважением. Вы можете сказать: «Мое уважаемое Сопротивление, я ценю твои усилия и хочу поговорить с тобой. Можешь ли ты пообщаться со мной прямо сейчас?» Прислушайтесь к ответу. Обратите внимание на чувства, образы и отзвуки, которые возникают внутри вас. Это сигнал вашего Сопротивления. Если вы заметили его, давайте уточним, что он означает: «Да» или «Нет». Скажите мысленно: «Уважаемое Сопротивление, если твой сигнал означает «Да», увеличь, пожалуйста, его яркость и интенсивность. Если же он означает «Нет», сделай этот сигнал менее ярким и интенсивным». Поблагодарите свое Сопротивление за любой ответ. А теперь скажите своему Сопротивлению: вы цените то, что оно делает для вас, и хотели бы узнать, какой цели оно добивается. Обратитесь к нему: «Уважаемое Сопротивление, я хотел бы узнать, что побуждает тебя делать то, что ты делаешь. Можешь ли ты ответить мне?» Если вы получили ответ «Да», т.е. уже знакомое вам ощущение, картинку или звук, поблагодарите Сопротивление за ответ. Если вы получили ответ «Нет», значит, намерения Сопротивления недоступны вашему сознанию. И я хочу, чтобы вы знали: они, безусловно, позитивны. Ваша сопротивляющаяся часть, несомненно, хочет сделать что-то очень важное и полезное для вас. Давайте скажем ей за это: «Спасибо».

А теперь спросите: «Что ты хочешь сделать для меня, когда сопротивляешься?» Прислушайтесь: может быть, вы узнаете ответ, если это доступно вашему сознанию. И независимо от того, знаете вы причину сопротивления или нет, я хочу, чтобы вы запомнили: ваше Сопротивление делает что-то позитивное для вас.

Обратитесь к нему со следующей речью: «Я ценю твои усилия. И я хочу, чтобы ты в дальнейшем помогало мне еще успешнее. Хорошо бы найти какие-то новые, более успешные и приемлемые способы, чтобы выполнить ту задачу, о которой ты заботишься? Можешь оказать мне такую услугу?» Поблагодарите Сопротивление за ответ или за молчание. Ведь молчание - знак согласия.

Обратитесь к другой своей очень важной части - Творчеству. Вспомните время, когда вы были очень изобретательны и успешны. Почувствуйте в себе ваше Творческое начало. Поприветствуйте его. Поблагодарите за то, что откликнулось.

Попросите свое Сопротивление сказать Творческому началу, что оно хочет сделать для вас, когда сопротивляется новым изменениям. Пусть Творческое начало узнает, в чем смысл Сопротивления. Попросите обе свои части поработать вместе для вашего общего блага. Попросите Сопротивление позволить Творческому началу создать новые способы поведения, которые достигали бы той же самой позитивной цели, о которой заботится Сопротивление.

Попросите Творческое начало сделать все возможное и создать несколько таких способов. И попросите Сопротивление выбрать три возможности, которые больше всего подходят в достижении позитивной цели. Пусть Творческое начало даст сигнал «Да» на каждый такой выбор - если оно согласно. Поблагодарите обоих ваших «союзников» за эту работу.

И теперь, когда выборы сделаны, спросите свое Сопротивление: «Можешь ли ты взять на себя ответственность за использование тех новых способов поведения, которые ты выбрало?» Поблагодарите Сопротивление за проделанную работу. А теперь повторите еще раз: «Я признаю свою любовь к жизни. Я признаю свою любовь к жизни в ее прошлом, настоящем и будущем. Я свободен принять ее. Я свободен принять жизнь с ее правами и обязанностями. Я свободен жить. Свободен сделать жизнь настолько радостной, насколько это возможно для себя и для других людей. Я заслуживаю это. Я беру инициативу в свои руки и активно, наравне со всеми, участвую в жизни. У меня есть что предложить людям, и я готов постоять за себя. Я обретаю независимость и целостность».

 

Итак, вы знаете теперь технику разрешения внутренних конфликтов. Используя ее, вы можете всегда договориться с той своей частью, которая вступает в противоречие с вашими основными намерениями. Решающее условие, которое необходимо соблюдать при этом, - поддерживать свои положительные стороны.

Упражнение «Да...»

 

Закройте глаза и вообразите себя в лесу. Вдохните в себя запах листьев. Послушайте пение птиц. Гуляйте по лесу. Гуляя, подойдите к пещере. Осмотрите ее. Почувствуйте землю под ногами, коснитесь стен рукой, почувствуйте твердость камня, его прохладу. Рядом с пещерой - водопад. Вы его найдете. Маленький водопад и звук падающей воды... Слушайте и его. И тишину леса, и птиц. Откройте всему этому душу: и прохладе, и тишине, и звукам. Потом сядьте в удобном месте и сосредоточьтесь. Скажите медленно и тихо: «Д-а-а-а». Повторяйте это слово, настройтесь с ним в лад, раскачивайтесь вместе с ним, дайте ему заполнить все ваше тело с головы до ног. Пусть «Да-а-а...» проникает повсюду. Повторяйте: «Да-а-а-а...» Почувствуйте его. С этим словом уходит все ваше плохое: непринятие себя, людей, жизни. Еще раз повторите: «Да, да, да...» С этими волшебными звуками в вас входит все приятное, успешное.

«Да, это я...» (назовите ваше имя), «Да, да, да, я имею право на признание и успех...», «Да, да, да, у меня приятное, успешное настоящее и еще более приятное и успешное будущее», «Да, да, да...»

А теперь, когда «Да» заполнило каждую вашу клеточку, начните ощущать улыбку - в теле и во всем внутреннем бытии, в самой глубине вашего самосознания. Пошлите эту улыбку своему имени, своему телу, тому, что вы мужчина или женщина, своим желаниям. Обратите ее к своему прошлому, настоящему и будущему. Улыбнитесь тому, на что имеете право. Улыбнитесь и своим обязанностям. Вы можете это сделать. Эта улыбка приходит не только на ваши уста. Это улыбка вашего самосознания, всего вашего существа и существования. Она распускается изнутри. Это улыбка мягкая, деликатная, тонкая, как расцветающая роза, раскрывающаяся внутри вас и распространяющая аромат по всему телу. Повторяйте: «Да, да, да, я улыбаюсь. Я улыбаюсь себе, своей жизни, я улыбаюсь вам». А теперь с ощущением внутренней улыбки медленно, не торопясь вернитесь в комнату. Сделайте глубокий вдох и полный выдох и откройте глаза.

 

Урок 4. К себе - с любовью

 

Задача этого урока - возродить веру в личностную состоятельность, научиться относиться к себе с уважением и любовью.

Настал очень важный момент. Вы уже частично освободились от негативных чувств, пережитых в детстве, раскрыли клетку страха, обиды, гнева, ненависти, жестокости. Или хотя бы расшатали несколько прутьев... Настало время протянуть руку навстречу Ребенку - и начать учиться обращаться с ним терпеливо и ласково, заботиться о нем и развивать эту нежную часть своей души, которая была отвергнута в жестоком детстве.

Для этого необходимо: отказаться от прошлого негативного представления о себе (своем имени, физическом облике); выработать новую установку, провозглашающую право на безусловное признание своей личностной и половой сущности; научиться осознавать отрицательные мысли о себе, самосаботаж, самоосуждение, самоуничижение и заменять их позитивными; признать и развивать свои скрытые, ранее не выраженные достоинства; радоваться своим небольшим достижениям, ценить небольшие перемены в своем обновленном образе Я, научиться осознавать позитивные аспекты прошлого, настоящего и будущего, согласовывать и уравновешивать права и обязанности.

Вы сможете считать, что решили эту задачу, если сумеете сказать себе: «Я признаю, что только я один имею право выбрать путь, по которому я хочу идти, и я сам решаю, как мне прожить мою собственную жизнь». Этот шаг - отделение от подчинения себя родителям и другим людям. Здесь надо быть осторожным и помнить: когда начнет появляться новое Я, человеку необходимо быть готовым защитить его, как заботливый родитель защищает своего ранимого ребенка. В первую очередь полезно освоить навыки самоутверждения.

Если вы выросли в условиях подавления, вы хорошо знакомы со всем «плохим». Но сейчас ваша задача состоит не в том, чтобы отыскивать недостатки. Напротив: требуется найти ваши скрытые или невыраженные таланты, признать их и начать гордиться своими достижениями. Помните о них даже тогда, если вам что-то не удается; вы (как и все люди...) имеете право на ошибку. В мире много людей: хорошие и плохие, умные и не очень, красивые и так себе, но такого, как вы, больше нет. Ни одного на всей земле! И в каждом из нас заключена сила быть самим собой. Осталось немногое - вам самим поверить в это.

Мы же склонны играть в игру: «Сколько людей лучше, способнее или красивее меня... А я ничего интересного из себя не представляю». Не стоит быть никем, кроме того, кто вы есть. Вы можете сказать: не все люди так думают. Ну и пусть! Вы строите жизнь по-своему. Не хуже и не лучше, а по-своему. И вы имеете на это право. Те, кто вас осуждает, просто не видят, что вы умеете «жить по-своему». Они находятся во власти тех стереотипов, которые приобрели в своем родном доме. Но это их проблема; скорее, беда, чем вина. И безусловно - слабость. А вы воспринимаете ее как силу, наделяете ее властью над собой и подчиняетесь ей. В подобных случаях вы ведете себя как маленький ребенок, который, испугавшись однажды, продолжает бояться до сих пор. Он уже вырос и многому научился, а страх остался - и управляет вами: «Все не так, не то, не вовремя. Это плохо, а это еще хуже».

Что же делать? «Родиться вновь».

 

Упражнение «Родиться вновь»

 

Это упражнение лучше всего выполнять с помощью друга или магнитофонной записи. Сядьте на ковер и закройте глаза. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Если тело наклоняется вперед, позвольте ему сделать это. Если захочется положить руки на пол, положите. Ваше тело может захотеть принять положение ребенка в чреве матери; если вы почувствуете, что для вас это естественно, сделайте это. Станьте маленьким ребенком в материнской утробе. Прислушайтесь к своему дыханию. Просто слушайте: воздух входит и выходит. Почувствуйте это...

Вы - маленькое зернышко, слияние двух начал: материнского и отцовского. Вам всего 10 дней. Вы можете начать свой путь. Вы чувствуете себя единым. Один... Один... Один... Един... Един... Един... И в этом чудном единстве вы чувствуете зарождение жизни. Ваши клетки начинают делиться. Проходят три недели. Постепенно развивается тело, зарождается мозг, кровь, сосуды. Одна трубочка - самая важная. Она наполняется силой и начинает пульсировать. Сначала слабо, потом все уверенней и уверенней. Это бьется ваше сердце. Прошло уже пять недель. На голове, шее, бедрах появляются предвестники мускулов. Постепенно голова увеличивается в размерах. Развивается мозг. Тело начинает потихоньку выпрямляться. Формируется лицо, шея. Веки на глазах. Мускулы - по всему телу. Очень быстро развиваются нервы. Тысяча нейронов в одну минуту. Молодые, здоровые, сильные клетки... Идет уже седьмая неделя. Вы уже способны почувствовать свое внутреннее движение. Двенадцатая неделя. Развивается спинной мозг. Формируется кровь. Вы уже можете почувствовать себя мальчиком или девочкой. Ваше тело растет. Вы уже похожи на человека. Есть кости, суставы, два полушария мозга, рефлексы сосания и глотания. Кончается седьмой месяц вашего развития. Ваши легкие уже могут дышать воздухом. Кожа постепенно становится гладкой. Вы набираете вес. Идет девятый месяц. Вы становитесь сильным, активным. Вы готовы к жизни. Вы знаете, что жизнь зависит не только от вас - но и от вас тоже. И вы можете уже сейчас подумать и создать ее модель - успешную, интересную, приятную. Вы знаете: в жизни будут разные периоды - вы будете развиваться быстро и медленно, вам будет хорошо и плохо, вы будете ощущать себя в полете и в падении. И потом снова - в полете... И вы знаете, что все это- великая тайна. И вы все-таки уверены: в жизни есть множество дверей, и в ваших силах открыть эти двери и найти то, что вам хочется. Вы активны, и вы сами можете открывать свои двери. И хотя вы подвержены влиянию внешнего мира, вы зависите от мамы, папы, учителей, Вселенной, вы одновременно - активное начало; и многое в ваших руках. У вас чудесное богатство: вы способны учиться. Вы можете чувствовать и выбирать свое отношение к себе и к людям. И вы вправе выбрать любовь. Скоро вы появитесь на свет - и услышите свое имя, почувствуете свое тело, узнаете, что вы способны любить и принимать любовь. Вы начнете жить; и ваши настоящие чувства станут вашим прошлым. И я хочу, чтобы вы знали - ваше будущее зависит от вас. Вы можете позволить себе жить полной жизнью в настоящем, радоваться своим правам и выбирать свои обязанности, находить удовольствие в исполнении своего долга. Задумайтесь еще раз: чего вы хотите от жизни? Переберите вновь свои главные жизненные цели: позаботьтесь о том, чтобы они были добрыми и значительными. И теперь спросите себя: «Все ли есть у меня для их осуществления?» Сегодня мы можем расширить свои горизонты, найти недостающие силы, возможности и открыть закрытые до сих пор двери. Мы можем стать больше, выше и лучше, чем мы есть. Не выше других - но выше себя. Мы можем сегодня взять всю свою волю, всю способность чувствовать, подойти к источнику одухотворения, прикоснуться к нему и просветленными вернуться в жизнь.

Сделайте глубокий вдох, полный выдох и откройте глаза.