Постепенное искоренение ваших ограничивающих убеждений, воспоминаний и эмоциональных реакций

Большинству людей не приходится тратить много времени и сил на обнаружение того, что именно не даёт полностью раскрыться их потенциалу. Признание этих препятствий может вызвать в вас негативную самооценку, которая будет склонять вас к избеганию общества, отрицанию и самоосуждению, либо они могут стать шагом к помощи в раскрытии этого потенциала. Если у вас есть инструменты, позволяющие вам конструктивно использовать такое понимание, то вы начинаете применять их. Одним из таких инструментов как раз и является Основной Рецепт. Когда вы идентифицируете чувство, мысль или поведение, которое вас ограничивает, применяйте в отношении этого Основной Рецепт. Вы обнаружите его удивительную силу и почувствуете освобождение. При необходимости пролечивайте каждый аспект таких пораженческих чувств, мыслей или типов поведения. Работайте с каждой психологической реверсией. Вам не обязательно составлять список идентифицированных вами областей, которые требуют внимания. Для большинства из нас жизнь предоставляет такие возможности каждый день, и мы должны лишь распознать их.

«Индивидуальная Процедура Умиротворения»

Тем не менее, вы можете составить такой список. Гэри разработал так называемую Индивидуальную Процедуру Умиротворения, в которой он предлагает составить список всех беспокойных событий из прошлого, всех нежелательных эмоциональных реакций и систематически применять к ним Основной Рецепт, пока они не перестанут оказывать на вас негативное эмоциональное воздействие. Вместо того чтобы начинать с самой проблемы и смотреть, куда она ведёт, вас побуждают к глубинному эмоциональному очищению. Вы можете рассматривать каждую эмоцию, ограничивающую ваше представление о себе, и каждое негативное событие из прошлого как некий застойный водоём, из которого отравленная вода попадает в «водоснабжение» вашей психики. Каково бы ни было его происхождение, – будь то былые неудачи, потери, отвержения, оскорбления, страхи или вина, очищайте их поочерёдно – и «колодец» вашей психики также постепенно очистится.

Предположим, что на вашей территории целая сотня таких зловонных луж. Очистите одну из них. Разумеется, избавившись от одной проблемы, вы вряд ли почувствуете заметное облегчение, но таких луж у вас останется на одну меньше. А что произойдёт, если вы будете методично очищать по одной такой луже в день? В конце концов, ваш колодец будет очищен, ваша самооценка повысится, и сформируется новое, более позитивное представление о себе.

К счастью, чтобы достичь этого эффекта, вам даже не придётся очищать всю сотню этих застойных водоёмов. Водоёмы сходного происхождения связаны между собой системой подземных вод. Если на вашей территории есть десяток водоёмов с названием «переживание неудачи», то возьмите самый грязный и глубокий из них и очистите его, а также все его аспекты. Затем перейдите к следующему. Когда вы полностью очистите три или четыре таких водоёма, то следом за ними очистятся и все остальные из десяти водоёмов одинакового происхождения, поскольку связывающая их подземная система больше не будет переполняться и сможет использовать свою собственную систему фильтрации, позволяющую поддерживать воды в чистоте. Это тот же эффект обобщения, который вы пронаблюдали в работе с травматическими воспоминаниями и другими проблемами. Затем переходите к следующей теме. Возможно, это тема «отвержения» или «переживаний, вызванных оскорблениями». Начните очищать эти взаимосвязанные водоёмы, и эффект обобщения снова упростит вашу задачу. Таким образом, проведя непосредственную работу с 20 или 30 водоёмами, вы сможете очистить все 100.

Приводит ли это к просветлению? Очищает ли это колодец настолько, что вы навсегда избавляетесь от эмоциональных токсинов? Развитие личности иногда можно уподобить восходящей спирали, причём на каждом витке этой спирали вы сталкиваетесь с теми же проблемами. Но, поскольку эта спираль восходящая, то вы встречаетесь с этими проблемами, находясь уже на новой позиции, на новом уровне развития.* Чем эффективнее вы работали над каждой проблемой на предыдущем витке спирали, тем больше шансов, что эта проблема станет для вас не ограничением, но источником опыта и мудрости. Очищение всех ваших застойных водоёмов за последующие два месяца не может гарантировать просветления, а также того, что новых психологических проблем у вас больше не появится. Но, систематически обращаясь к каждой проблеме, которую вы можете идентифицировать, вы уберёте те элементы, которые ограничивают ваше представление о себе, вырвете корни многих эмоциональных проблем, и во многом улучшите ваше внутреннее состояние, обретя душевный покой. Конечно, дело это требует времени, и мы не настаиваем на том, чтобы вы ради него откладывали эту книгу в сторону. Последующие концепции и техники не зависят от того, закончили ли вы выполнение Процедуры Личного Умиротворения. Но иногда настаёт как раз тот момент, когда вам очень полезно провести такое «эмоциональное очищение», и на этот случай здесь приводятся следующие инструкции.

* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982).

Первый шаг

Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску.

Второй шаг

Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения.

Тщательно наблюдайте

Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода.