Воздушные и солнечные ванны.

· Водные процедуры – наиболее удобный и доступный вид закаливания. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в таком порядке:

- обтирание (отдельных частей тела или всего тела)

- обливание

- душ

- купание в открытых водоёмах

Сила раздражения водой достигается увеличением площади соприкосновения с ней, снижением температуры воды и увеличением времени её воздействия.

Историческая справка

Не утихают споры вокруг такой чрезвычайно сильнодействующей процедуры как зимнее плавание (моржевание). Зимнее плавание пока не стало массовым, хотя число поклонников ледяной воды растет. Болеечем в 100 городах созданы федерации и секции зимнего плавания, объединяющие более 50 тыс. организованных «моржей». Популярность «моржевания» объясняется ещё и тем, что ледяная вода – великолепный бездопинговый стимулятор всего организма, сильный способ тренировки системы его терморегуляции, источник положительных эмоций.

Однако установлено, что человек, не прошедший школы закаливания, оказавшись в воде с нулевой t⁰, ч/з 12¢ теряет сознание, а ч/з 18¢ может погибнуть. При температуре + 10⁰ опасные рубежи отодвигаются соответственно до 25¢ и 55¢, при 20⁰ – до 135¢ и360¢. Ученые-медики не пришли ещё к единому мнению, полезно ли зимнее купание. Сторонникизимнего плавания для детей ссылались на обычаи некоторых народов.

!

Так, скифы купали маленьких детей в любую погоду. Обычай обтирать новорожденных снегом, обливать маленьких детей холодной водой, купать в утренней росе существовал у якутов, тунгусов, цыган и др.

Сторонники другой точки зрения считали закаливание холодом для детей только вредным. Предельные холодовые нагрузки на организм детей и подростков требуют чрезвычайного напряжения всех физиологических механизмов, всех защитных сил. И справится с этой нагрузкой ребенок сможет лишь за счет нарушения деятельности органов и систем, которые непосредственно не участвовали в этой работе. Наиболее уязвимым в таких ситуациях оказывается головной мозг.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают водные процедуры с температурой воды, близкой к температуре тела (33-34⁰С), снижая ч/з каждые 3-4 дня температуру воды на 1⁰С, постепенно доводят её до 15-12⁰С.

Продолжительность процедуры вначале 20-30¢¢, добавляя ч/з каждые 3-4 дня по 5-10¢¢.

Утром обливания по пояс, вечером – обливание стоп.

Контрастный душ

Польза чередования тепла и холода заключается в том, что тепло действует на поверхностные слои организма, направляя кровоток к коже, а холод стимулирует кровообращение во внутренних органах. При этом сосуды под переменным воздействием тепла и холода то расширяются, то сужаются. Т.О., одновременно происходят гимнастика сосудов и своеобразный внутренний массаж органов. К тому же 10-секундное пребывание в холодной воде стимулирует железы внутренней секреции, в результате чего активизируется выработка гормонов (особенно, гормонов надпочечников), что существенно повышает иммунитет и способность к самоизлечению.

Именно за счет подстегивания гормонального аппарата контрастный душ повышает тонус, снимает утреннюю сонливость и утомление после работы, укрепляет нервную и вегетативные системы.

Исследования доказывают, что контрастный душ – одна из самых времясберегающих процедур. Интенсивнее неё только такие некомфортные виды закаливания как холодные обливания, ледяной душ и окунание в холодную воду. Но зато контрастный душ приятнее – ведь охлаждение чередуется с прогреванием.

Тем, кто всё-таки боится контрастного душа, можно попробовать делать контрастные обтирания. Смочив в горячей воде губку, её отжимают и быстро обтирают тело выше пояса, затем смачивают губку в прохладной воде и повторяют обтирание. Так делают в течение 5 минут.

Хороший закаливающий эффект могут дать ножные контрастные ванны. Для этого нужно взять 2 ведра. В одно налить горячую воду (40-45⁰), в другое – прохладную (16-20⁰). 2 минуты держать ноги в горячей воде, 1 минуту – в прохладной. И так – в течении 9-15 минут.

Закаливание носоглотки

Особо хочется остановиться на этом моменте, т.к. > количество хронических лор-заболеваний встречается у студентов КбМК.

Закаливание носоглотки можно проводить в любое время года.

Детям 3-4 лет Þ полоскать рот, а после 4 лет – полоскать горло кипяченой водой комнатной t⁰C c добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день – утром и вечером (на каждое полоскание используется 1/3 стакана воды).

Для школьников t⁰ воды надо ч/з каждые 10 дней на 1-2 ⁰ и перейти, наконец, на температуру зимней водопроводной воды. Постепенно увеличивается и длительность процедуры.

Рекомендуется также обтирание шеи во время утреннего туалета.

· Хождение босиком – является одним из результативных способов закаливания.

На подошве стопы расположено большое количество терморецепторов, особенно холодовых, они рефлекторно связаны со слизистой ВДП. Охлаждение слизистой у незакаленных людей является причиной простудных заболеваний.

При правильной методике закаливания при хождении босиком достигается высокий положительный результат. Это связано с тем, что раздражение активных точек при ходьбе без обуви активизирует защитные силы организма, повышает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, в том числе и к переохлаждению.

Методика:

Летом – хождение босиком по земле, ежедневно прибавляя по 2-3 мин., общее время не < 1 часа.

Контрастные водные ванны

Массаж подошв ног (растирание жесткой рукавицей)

· Воздушные и солнечные ванны

Свежий воздух – постоянно действующее закаливающее средство. Наукой установлено, что зимой в воздухе кислорода больше, чем летом, и холод способствует лучшему проникновению кислорода в кровь, тепло же активизирует его отдачу тканям. Вот почему после хорошей лыжной прогулки мы особенно комфортно чувствуем себя дома. Вдыхание холодного воздуха способствует «вымыванию» из сосудов холестерина и сжиганию его в легких.

Воздушные ванны проводятся в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух. На организм человека воздействует не только температура воздуха, но также его влажность и скорость передвижения.

Пульсирующая температура – закаливание с помощью проветривания. Для этого несколько раз в день открывают окно или форточку на столько времени, чтобы температура в комнате снизилась на 3-5 градусов. Все находящиеся в комнате на это время покидают её.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, вызывает ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных рецепторов НС.

Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека, что и вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дыхательных путей. Систематические раздражения кожи и слизистых холодным воздухом закаляют организм, делая его устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от t⁰С, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы.

Закаливание воздухом начинают при t⁰ + 18-20⁰С. Первоначально продолжительность процедур 10-15¢.

Постепенно увеличивают время ежедневно на 5-10 ¢ и доводят до 2 часов.

 

Если t⁰ воздуха ниже 10⁰С, то закаливание необходимо сочетать с физическими упражнениями.

После «воздушного купания» тело надо растереть губкой (или сделать самомассаж) и принять теплый душ.

Одной из форм закаливания является сон при открытой форточке (или на балконе).

Итог: Воздушные ванны повышают обменные процессы организма, укрепляют сосуды и нервы кожи, возбуждают мозговую деятельность, улучшают работу, повышают общий тонус организма.

 

 

Лекция №8