Техника самогипноза Бетти Элис Эриксон

Семья Милтона Эриксона (так и хочется добавить: «по преданию») свободно и легко пользовалась самогипнозом для изменения собственных состояний — от болезненных до вполне бытовых и рабочих. Неудивительно поэтому, что техника самогипноза, описанная его дочерью, не только очень популярна, но и весьма эффективна. Своей структурой она весьма напоминает широко известную технику «5-4-3-2-1»³⁸.

Техника Бетти Элис Эриксон предназначена для работы с глубоким погружением. Поэтому задание для работы в трансе, время, отведенное на транс, и состояние на выходе надо обозначить для себя заранее, еще до начала применения техники. Хорошо для начала ввести себя хотя бы в легкий транс с помощью одной из приведенных выше техник. Или любой другой, доступной вам.

В-В-В-А-А-А-К-К-К

В-В-А-А-К-К

В-А-К

Закройте глаза

В-А-К

В-В-А-А-К-К

В-В-В-А-А-А-К-К-К

1. Примите удобное положение.

2. Войдите в легкий транс.

³⁷ Можно представить свой «спуск» в транс как сход лавины, усиливающейся и
ускоряющейся с каждым пройденным метром.

³⁸ Техника наведения формального гипнотического транса в коррекционной и
психотерапевтической работе

3. Сформулируйте цель своего погружения в самогипноз, время, которое вам понадобится, и определите состояние, в котором вы хотели бы оказаться после транса.

4. Продолжайте погружение:

 

• Заметьте три предмета, образа или фокуса своего визуального внимания. Переводите взгляд медленно. Можно даже вовсе не переводить взгляда, а просто мысленно отмечать, что в него попадает. Пусть это будут мелкие детали или мелкие предметы: пятно, блик, ножка стула, пряжка ремня и т. д. Можно проговаривать про себя, что сейчас находится в фокусе, можно этого не делать. Если не знаете, как это называется, попробуйте говорить что-то вроде «Я вижу эту штуку вон там».

• Переведите фокус внимания в аудиальную модальность (слух) и отметьте три фокуса звукового внимания (такие же мелочи, как и в предыдущем случае).

• Проделайте то же самое с тремя ощущениями.

• Продолжайте делать это, используя по два и по одному стимулу из каждой модальности. Очень важно делать все так медленно, как только возможно. Неплохо также, если при этом ваши стимулы окажутся ближе к вам, чем в первом случае (например, вначале была листва за окном, ствол дерева и оконная рама, а теперь надетая на вас обувь и пачка бумаги на столе).

• Закройте глаза.

• Рассмотрите уже возникший образ или позвольте возникнуть внутреннему образу. Расслабляйтесь все больше. Это может быть отчетливый образ или просто цветовое или пространственное впечатление, неясное пятно.

• Помогите себе заметить, придумать или услышать «изнутри» некий звук, возьмите то, что приходит первым.

• Отметьте какое-то чувство. Можно вообразить себе что-то: «Я могу почувствовать, как теплый воздух овевает мое лицо» или «мягкое прикосновение сияющего шарика».

• Проделайте все это еще по разу с двумя и тремя стимулами в каждой модальности.

• Продолжайте, каждый раз увеличивая количество стимулов на единицу, пока не почувствуете, что гораздо

лучше и приятнее бросить это занятие и погрузиться глубоко в транс. Это может произойти и само собой, помимо сознательного решения. Может показаться, что вы просто засыпаете. Однако по истечении отведенного времени вы вернетесь в привычное состояние сознания. • Если вы еще не «отключитесь» к моменту истечения срока, а будете продолжать переводить фокус внутреннего внимания, вы просто вернетесь к сознательному вниманию в заказанном состоянии и с нужным результатом. Бессознательное занимается этой работой, пока вы загружаете свое сознание. Нетрудно заметить, что техника Бэтти Элис Эриксон использует многие описанные выше принципы работы со своими трансовыми состояниями. Поэтому ее очень удобно использовать, если лень или некогда создать свою собственную последовательность, удобную именно вам.

До результатов

Достижение собственного внутреннего транса требует тренировки. Такой опыт совершенно необходим для оптимальной работы со своими состояниями.

И, кроме того, он очень и очень приятен.

Прежде чем вы возьметесь использовать самогипноз для достижения действительно важных для вас целей, потренируйтесь, чтобы вхождение в транс нужной глубины было для вас привычной и удобной процедурой.

Использование внутренне-ориентированного транса

Самостоятельный переход из состояния в состояние, достижение состояний (в том числе состояний здоровья), саморегуляция, работа с самовнушениями, управляемая интуиция

и прочие полезные и приятные радости жизни доступны вам во внутреннем трансе.

Или с его использованием.

Разобравшись с общей структурой работы в самогипнозе и натренировавшись в способах достижения этого состояния, вы можете перейти к достижению своих результатов.

Это тоже потребует тренировки, и дело того стоит.

Управление состоянием

Все приводимые здесь техники предполагают вхождение во внутренний транс, самовнушение и выход в состоянии, заданном этим внушением. Состояние достигается в результате прямой просьбы к бессознательному. И уже оно создает то, что нужно.

Для всех техник нужно достичь предварительного легкого транса, а затем либо пошагово сопровождать себя, либо использовать глубокое погружение.